MiRos. Страница 3

Хочешь ввести спорт в привычку? Приходи на PROJECT21 🔥 PROJECT21 - это программа на 21 день: -тренировки в зале для мужчин / женщин 💪 -тренировки на улице для мужчин / женщин 🏃‍♂️ -здоровое питание 🥑 -взаимодействие с участниками в общем чате 💬 -выработка положительных привычек📝 -подарочный бокс 🎁 Старт 29 августа! Пиши @@tarbaev7📲

Наверное, о важности белка для нашего организма слышали все. Для меня, как почти вегетарианца, это вечно актуальная тема! А вы знаете, в каких растительных продуктах больше всего белка? Проверьте себя с этим небольшим квизом 🙌🏻 *Формат: опрос + пищевая ценность в комментариях R.

Эксклюзивный контент для тебя Эксклюзивные материалы, бесплатные тренировки и консультации, частные занятия по стретчингу, вип-места на фитнес-мероприятиях MIROS и мерч от нас 🔥 Напоминаем вам о том, что у нас есть различные подписки, за которые вы получаете эксклюзивный набор услуг и продуктов от MIROS Больше по ссылкам снизу: Boosty: https://boosty.to/miros_platform Patreon: https://www.patreon.com/miros_platform Вы также можете просто поддержать работу нашей команды ⬇️

Всем доброго утра! Делимся с вами небольшим комплексом на гибкость спины. Формат: повторяй за мной Было полезно?😌 М.

В каком самом красивом месте у вас была тренировка? 🏞

Познакомимся поближе? В этом посте раскрываем свои секреты! Расскажем, почему платформа называется MIROS, и что значат буквы M и R на наших публикациях Название MIROS - производная от фамилий двух создательниц платформы: @mirdashaa (MIR) + @victoriaros (ROS). Вы можете узнать нас в постах, когда мы оставляем небольшую пометку снизу - первую букву своей фамилии В следующих кружочках немного больше информации о нас и том, как мы связаны со спортом 😌

Веганский шоколадный чизкейк без сахара! 📌Ингредиенты для коржа • 400 г веганского печенья без сахара • 150 г веганского сливочного масла 📌Ингредиенты для начинки • 850 г веганского сливочного сыра • 1/2 чашки кокосовых сливок • 2 чайные ложки ванильного экстракта • 1 плитка веганского шоколада без сахара • Немного ванильного экстракта • Немного какао-порошка. 📌Рецепт 1. Измельчите печенье и добавьте растопленное масло. Все перемешайте руками, затем выложите в форму для выпечки и сформируйте корж. Выпекайте 10 мин при 180гр 2. Растопите шоколад на водяной бане и смешайте с остальными ингредиентами для начинки 3. Выложите начинку для чизкейка на корж и выпекайте 45-50 минут (я также поставила в духовку под чизкейк емкость с водой) 4. Медленно остудите до комнатной температуры и поставьте в холодильник минимум на 6 часов

КОМПЛЕКСНЫЙ ФИТНЕС-ТРЕКЕР! Наша платформа запускает большой фитнес-трекер, который поможет отслеживать: ⁃ Активность (вес, процент жира, кол-во шагов за неделю, продолжительность сна, уровень активности и тд) ⁃ Тренировки ⁃ Цели в спорте и питании, изменение веса Трекер рассчитан на год, состоит из пяти страниц и содержит: 🔹Трекер, отслеживающий изменение уровня активности, веса, процента жира, самочувствия и т.д. 🔹Органайзер активности с различными категориями тренировок 🔹Трекер достижения целей в питании, спорте и др. 🔹Встроенный график изменения Вашего веса 🔹Органайзер целей по месяцам 🔹Справочник с полезной информацией и формулами для отслеживания показателей тела от сертифицированного международного тренера ❕Чтобы получить трекер, пишите @victoriaros или @mirdashaa Успейте начать заполнять страницы уже сегодня, чтобы начать новый месяц продуктивно 💪🏻

Всегда и везде 🤍🏔 R.

5. Перекусы - это необходимо для нас, или нам нужен полноценный промежуток времени, когда желудок ничего не переваривает?

4. Как лучше всего совмещать питание и занятия спортом? Сколько раз в день питаться и в какой промежуток лучше всего поставить тренировку?

3. После приемов пищи я чувствую тяжесть - это мешает мне найти момент для занятий спортом. Если я сокращаю приём пищи, то наоборот - начинаю быстро испытывать голод. Как найти нужный баланс?

2. Я осознаю, что у меня бывают эмоциональные переедания, но когда это происходит, мой мозг отключается и я не контролирую ситуацию. Как мне себе помочь?

Сегодня утром у нас прошла тренировка по стретчингу в парке🤸🏼‍♀️ Спасибо всем, кто присоединился! Мы отлично потренировались, растянулись и зарядились энергией на весь день✨ Смотрите видео с занятия в наших историях и следите за новостями, чтобы не пропустить следующей бесплатной тренировки!

Всем прекрасного дня! Мы решили провести БЕСПЛАТНУЮ ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКУ ПО СТРЕТЧИНГУ для наших подписчиков!🤍 📍23 июля (суббота) с 11:00 - 12:00, на Елагином острове, Санкт-Петербург ▫️Тренировка будет направлена на проработку всех частей тела, особый акцент будет уделен спине и осанке. ▫️С собой нужно будет взять коврик, спортивную одежду и хорошее настроение! ▫️Проводить тренировку будет Дарья - одна из основательниц нашей платформы. ▫️Для записи на тренировку нужно будет просто поставить + в комментариях под постом или лично написать @mirdashaa P.S. Будем вас очень всех ждать! Давайте вместе развивать гибкость нашего тела и заряжаться мотивацией друг от друга🙌🏻 M.

Тренировка на укрепление стоп🦶🏻 Делимся с вами новой тренировкой, которая направлена на укрепление стоп. 1️⃣ Вставание на носочки с опусканием Встаем прямо, руки на талии, стопы направлены вперед. Поднимаемся на носочки и опускаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 20 раз. 2️⃣ Работа стопами на себя и от себя Садимся на пол, ноги вытянуты перед собой. Упор руками на пол. Вытягиваем стопы от себя, затем на себя. Выполняем 20 раз. 3️⃣ Работа пальцами ног Сокращаем только пальцы ног. Выполняем упражнение 15 раз. 4️⃣ Обезьянка Садимся на пол и вытягиваем ноги вперед. Тут у нас работают сначала пальчики, затем полная стопа. Выполняем 16 раз. 5️⃣ Волна ногами вперед и назад Садимся на пол, начинаем делать "волну" стопами. Выполняем 5 раз вперед и 5 раз назад. 6️⃣Захват пальцами Встаем на ноги, берем любой предмет: носок/ карандаш/ маленький мячик и тд. Задача захватить пальцами предмет, затем опустить его на пол. По 10 раз каждой ногой. М.

Всем привет!🤍 От нашей команды мы сделали фирменные трекеры, которые помогут вам достичь своей поставленной цели и с легкостью проследить за личным прогрессом) ▫️Первые два трекера - ваша цель в растяжке ▫️Вторые два трекера - любая ваша цель Вы можете заполнять трекер в онлайн и оффлайн формате, как вам будет удобнее. P.S: Лично я распечатала себе два трекера и каждый день отмечаю свои достижения:) M.

Делимся с вами простым рецептом веганских сырников😍 R.