Обложка канала

Doctor A. Страница 10

13869 @lytkyna
Открыть

О мире людей глазами врача. Теоретическая медицина и практическая магия.

  • Doctor A

    ​Симптомы аппендицита. Аппендицит – это острое воспаление внутренней оболочки аппендикса. Он является самой частой причиной острых хирургических вмешательств и чаще всего возникает в 10-30 лет. Аппендицит можно классифицировать по форме и по характеру течения. По форме заболевание бывает: 1.Острым. Развивается стремительно, проявляется ярко выраженными симптомами. При отсутствии врачебной помощи продолжает прогрессировать. 2. Хроническим. Достаточно редкая форма. В большинстве случаев развивается вследствие перенесенного острого аппендицита при отсутствии лечения. Как и любому другому хроническому заболеванию, ему свойственны периоды обострений и ремиссий. Тут хранятся классические признаки этого заболевания. А вот еще несколько симптомов острого аппендицита: 1. Симптом Щёткина-Блюмберга - симптом раздражения брюшины, является положительным, если при надавливании на живот возникает боль, которая резко усиливается при отдёргивании руки пальпирующего. Считается одним из важнейших симптомов в экстренной хирургии! 2. Симптом Раздольского - болезненность в правой подвздошной области при перкуссии передней брюшной стенки (симптом раздражения брюшины). Причина: раздражение рецепторов воспалённого аппендикса. 3. Симптом Ситковского - возникновение или усиление боли в правой подвздошной области при положении больного лёжа на левом боку. Причина: раздражение интерорецепторов в результате натягивания брыжейки воспалённого аппендикса. 4. Симптом Бартемье-Михельсона - усиление болезненности при пальпации в положении больного на левом боку (из-за натяжения брыжейки аппендикса). 5. Симптом Образцова - боль в правой подвздошной области при поднимании больным выпрямленной правой ноги. Причина: раздражение рецепторов воспалённого аппендикса при напряжении и мышц передней брюшной стенки. 6. Симптом Кохера – наличие тупой боли в эпигастрии. Изначально боль появляется в эпигастральной области (область непосредственно под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку), затем, через 2-4 часа, боль спускается в правую подвздошную область. Здесь вы можете почитать мифы про аппендицит. #аппендицит #симптомыаппендицита

  • Doctor A

    ​Специи, которые согревают. Обычно Крещение сопровождается сильными морозами, но во многих регионах вполне комфортная погода. Если вы все-таки мерзнете, то обратите внимание на эти специи: 1. Мускатный орех. Несмотря на свое название, это не орех, а специя, которая может согревать даже в небольших количествах. Мускатный орех помогает пищеварению, а также используется для снятия депрессии, улучшения сна и устранения неприятного запаха изо рта. Из-за высокого содержания эфирного масла его добавляют в массажное масло, что позволяет обеспечить циркуляцию крови в пораженных местах. 2. Корица. На рынке продаются два вида корицы – более сладкая и острая кассия. Последняя широко используются в традиционной китайской медицине (ТКМ) и входят во многие классические формулы. Согласно трактатам TCM, корица устраняет кишечные и маточные спазмы, боли в спине и суставах и кашель. 3. Имбирь. Помимо улучшения пищеварения, корень имбиря помогает при возникновении инфекций верхних дыхательных путей в холодную погоду. В рецептурах TCM используются как свежие, так и сушеные формы. Тем не менее, беременным женщинам следует избегать имбиря, так как чрезмерное количество может привести к выкидышу. 4. Гвоздика. Несколько отдельных зубчиков, съеденных после еды, могут помочь пищеварению и освежить дыхание, но в кулинарии гвоздику используют редко из-за послевкусия, от которого немеет язык. Гвоздичное масло используется для лечения бессонницы, паразитов и зубной боли. 5. Бадьян. Эта специя, улучшающая пищеварение, используется в пикантных блюдах, поскольку придает лакричный вкус. В медицине бадьян используется для лечения простуды и гриппа из-за высокого содержания шикимовой кислоты, которая препятствует размножению вирусных патогенов. Помимо того, что бадьян является эффективным противовирусным средством, он также избавляет от бактерий и грибков. 6.Черный перец. Пиперин, активный ингредиент черного перца, способствует его антиоксидантной и противораковой активности. Также у пиперина есть способность помогать организму усваивать питательные вещества. 7. Кардамон. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые защищают сердечно-сосудистую систему от повышенного уровня холестерина и кровяного давления. Исследование, проведенное в феврале 2020 года, показало положительное влияние кардамона на здоровье полости рта после того, как было обнаружено, что семена и плоды кардамона разрушают бактерии, вызывающие заболевания десен. 8. Куркума. Я уже писала о свойствах этой чудо-специи. За последние 25 лет более 3000 публикаций подчеркнули положительное воздействие куркумы на здоровье. Эти исследования показали антиоксидантное, противовоспалительное, антиканцерогенное, антитромботическое и сердечно-сосудистое действие этой золотистой специи. #специи

  • Doctor A

    ​Зачем пить свекольный сок? Свекольный сок богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Он содержит витамины группы B, витамин С, флавоноиды, железо и внушительное количество нитратов. Так, витамин С помогает иммунитету противостоять инфекционным заболеваниям. Витамин Е благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Витамины группы В позволяют нервной системе лучше справляться со стрессом. Калий позитивно влияет на работу внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Железо помогает сохранять и поддерживать правильный состав крови, снижая риск развития анемии и тромбозов. Напиток рекомендуется употреблять при заболеваниях щитовидной железы, связанных с дефицитом йода. Этот сок благоприятно влияет на мужское здоровье, благодаря тому, что в составе есть витамин В2 и цинк. Вещества способствуют выработке половых гормонов. Также свекольный сок полезен для профилактики аденомы простаты. Входящие в состав овоща вещества препятствуют появлению и росту опухоли. Свежий свекольный сок также очень полезен для женщин. Так, высокое содержание железа помогает в период менструации: предотвращает развитие анемии при кровопотере и влияет на выработку гормонов. Эти же свойства напитка помогают при климаксе. Беременные, которые сталкиваются с нарушением работы кишечника, могут использовать сок свеклы как натуральное слабительное средство, не оказывающее негативного влияния на плод. А вот два месяца после родов не рекомендуется пить свекольный сок из-за возможной аллергии у младенца. Свекольный сок также очень любят спортсмены. В первую очередь его пьют для улучшения притока крови к мышцам и для повышения выносливости. Первое исследование на эту тему вышло в 2009 году. Тогда было доказано, что свекольный сок снижает энергозатраты и тем самым увеличивает продолжительность тренировок. В 2013 году в ходе еще одного эксперимента со свекольным соком спортсмены преодолевали дистанции на 20-30 секунд быстрее обычного. Марафонцы ежедневно включали в рацион этот продукт и увеличили скорость бега на 5%. А велосипедисты, которые перед соревнованиями пили две чашки свекольного сока, стали более энергичными и крутили педали на 3% интенсивнее. Правда, сок свеклы полезен не всем. Противопоказанием к употреблению являются заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью, а также почечная недостаточность и мочекаменная болезнь. Вещества в составе свекольного сока могут обострить воспалительный процесс. Также напиток противопоказан при болезнях кишечника и хронической диарее из-за своего слабительного эффекта. А больным сахарным диабетом I типа нельзя пить свекольный сок из-за высокого содержания сахаров в нем. Наличие щавелевой кислоты в свекле может усугубить течение подагры и ревматоидного артрита. Кроме того, с продуктом стоит быть осторожнее гипотоникам: входящие в его состав вещества могут снизить давление до критических значений. #свекольныйсок

  • Реклама

  • Doctor A

    ​Что происходит с организмом после отказа от сахара? Минздрав рекомендует съедать не более 24 кг сахара в год. Однако, по подсчетам Росстата, среднестатистический россиянин съедает в год 30,2 кг сахара, то есть около 83 г в сутки — это три-четыре столовые ложки. А Роспотребнадзор утверждает, что этот показатель еще больше: 39 кг в год, 107 г в сутки. Речь идет о сахаре, который содержится в сахаросодержащих продуктах: варенье, меде, конфетах, шоколаде, кондитерских изделиях, а еще в фастфуде и газировке. Существует четыре компонента любой зависимости: постоянное употребление, ломка, жажда и кросс-сенсибилизация (привыкая к одному веществу, вы становитесь предрасположены к появлению других, более сильных зависимостей). Сахарная зависимость существует, поэтому отказаться от сахара так же тяжело, как от сигарет. Постоянное употребление сахара со временем приводит к продолжительной выработке дофамина и большему возбуждению участков мозга, отвечающих за получение удовольствия. И со временем, чтобы достичь такого же эффекта, понадобится больше сахара, ведь мозг становится терпимым к нему. При отказе от сахара в первые несколько дней придётся нелегко. Многие начинают усиленно налегать на пищу, содержащую больше углеводов, чтобы компенсировать недостаток сахара. Опыт над крысами показал, что даже есть ломка при отказе от сахара. Кроме этого, эксперименты показывают, что крысы с сахарной зависимостью более склонны к депрессии. Согласно исследованию за 2015 год, отказ от сахара приводит еще и к импульсивному поведению. Первоначально крыс обучили: если они нажимают на рычаг, то получают воду. После этого животных помещали в клетки, где у одних был доступ и к сахарному раствору, и к обычной воде, а у других — только к воде. Через 30 дней крыс снова помещали в клетки с рычагом. И оказалось, что крысы, зависимые от сахара, нажимали на рычаг значительно чаще. Чтобы избавиться от сахарной зависимости, нужно для начала минимизировать присутствие быстрых углеводов в доме и на работе. Затем стоит самостоятельно или при помощи специалиста разобраться с причинами переедания и непреодолимой тяги к сладкому. Часто человек, который испытывает страдания в результате воздействия внешних стрессовых факторов или собственной отрицательной оценки происходящего, начинает злоупотреблять выпечкой и сладостями. Психологи советуют принимать любую пищу только за обеденным столом и оценивать количество съеденного. Так можно заметить, что действительно есть проблема. В рацион стоит добавить больше свежих фруктов и ягод - это естественный источник сахара, при этом богатый клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами. Благодаря клетчатке, сахар из фруктов медленнее усваивается, постепенно поступая в кровь и не вызывая скачков уровня глюкозы. Только не заменяйте свежие фрукты сухофруктами, так как в них много сахара и углеводов. И вот еще список продуктов для хорошего настроения. #сахар

  • Doctor A

    ​Алкоголь после тренировки. Благодаря силовым тренировкам у нас увеличивается мышечная масса. Однако рост замедляется, если в организм постоянно попадает алкоголь. Это связано с тем, что тело воспринимает любой спиртной напиток, как токсин, и все силы бросает на борьбу с отравлением, а не на синтез белка. Итальянские ученые в ходе исследования доказали, что алкоголь повышает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и замедляет рост мышц. В итоге выпивка после тренировки в редких случаях никак не будет влиять. Скорее всего алкоголь будет сводить все достижения в зале к нулю, ведь чем больше его, тем сильнее он подавляет синтез белка. При этом исследования не доказали, что алкоголь в умеренных количествах мешает восстановлению. После тренировки в первую очередь важно восстановить уровень жидкости. Спиртные напитки являются мочегонным и могут привести к обезвоживанию, что недопустимо для хорошего самочувствия и быстрого восстановления. При этом исследователям пока не удалось зафиксировать доказанный вред алкоголя в умеренных количествах после тренировки в долгосрочной перспективе. Но только, если речь о людях, не страдающих алкогольной зависимостью. Еще один риск употребления алкоголя после упражнений — отек тканей на месте травм. Дело в том, что алкоголь расширяет кровеносные сосуды, подавляя при этом выработку тестостерона, который помогает в восстановлении. Поможет прием пищи, богатый углеводами и белками, в рамках дневной нормы калорий. Он замедлит всасывание алкоголя в кровь и восполнит потерю энергии. Если после тренировки вы идете на мероприятие, где вам придётся выпить, то подождите хотя бы час. Вместо крепких спиртных напитков лучше выбрать бокал пива, так как оно содержит электролиты и углеводы, которые восполняют энергию. Пользы после тренировки от него не будет, но и вреда меньше. Кстати, желания выпить может и не возникнуть, поскольку доказано: физические упражнения помогают уменьшить желание выпить. #алкоголь #алкогольпослетренировки #тренировка

  • Doctor A

    ​Стоит ли есть до или после тренировки? Во время тренировки ваш организм расходует энергию. Источник этой энергии — жир, который откладывается в виде триглицеридов в жировой ткани, углеводы, которые в виде гликогена находятся в мышцах и печени и в крови в виде сахара. Если тренироваться натощак, то организм будет использовать те запасы энергии, что есть на данный момент. При этом ученым так и не удалось получить доказательств, что тренировки натощак приводят к существенной потере жира. Два исследования на эту тему не продемонстрировали различий в потере жира между теми, кто ел и не ел перед тренировкой. Вероятно, после тренировки натощак организм сначала сжигает больше энергии, а потом компенсирует всю ее потерю последующими приемами пищи. Получается, упражнения натощак увеличивают способность тела использовать жир в качестве топлива, но уменьшение жировой массы при этом примерно такое же, как и у тех, кто ест перед тренировкой. Если не есть перед тренировкой, то производительность не снизится. Правда, это только в случае коротких тренировок менее часа. Это касается высокоинтенсивных и силовых тренировок. Причина отсутствия снижения производительности во время коротких тренировок натощак в том, что тело хранит запас калорий в виде гликогена и в жировых отложениях. Этого запаса вполне хватает для коротких тренировок. Что касается тренировок длительностью более часа, то эффективнее, если перед ними был углеводный прием пищи. «Медленные» углеводы за несколько часов до длинной тренировки помогают надолго улучшить производительность. И если тренируетесь утром, то завтраки лучше не пропускать. После тренировки помогают восстановиться белки, аминокислоты и углеводы. Если вы полноценно ели за несколько часов до занятий, то питательных веществ хватит. Но если тренировка была натощак, то собственных ресурсов может не хватить на восстановление нагруженных мышц. В таких случаях питательный прием пищи необходим. При этом исследования показывают, что не имеет значения будете вы есть сразу после тренировки или через несколько часов. Потребление белковой пищи поможет восстановить поврежденную структуру мышц, а углеводы восполнят запасы гликогена. #тренировка #спорт #питаниеиспорт

  • Doctor A

    ​История тренажерного зала. Древнюю Грецию принято считать местом, где зародился спорт. Первые тренажерные залы были спроектированы так, чтобы там было удобно готовиться к различным спортивным соревнованиям, в том числе к Олимпийским Играм. Это была отдельно выделенная зона с примитивными снарядами. Многие великие греческие философы, учёные тренировались, говорили и рассказывали о необходимости заниматься физической активностью, например Платон, Пифагор, Сократ. Позже занятия стали популярны и в Римской империи, однако там спортом в основном занимались военные. Некоторые древнейшие записи свидетельствуют, что одновременно с этим спорт развивался на Среднем и Дальнем Востоке. Так, йога зародилась в Индии и практиковалась еще в 3300 году до нашей эры. Изначально это была дисциплина для укрепления духовного здоровья, но были и направления, сосредоточенные на физическом благополучии. Например, хатха-йога, популярная сегодня в фитнес-клубах. В 4-5 веке нашей эры на территории, где сейчас располагается Иран, появились зухране или Дома силы. Там проводили ритуальные тренировки с отягощением: под ритм барабана поднимали булавы, щиты и железные гири, а также занимались художественной гимнастикой и борьбой. После падения греко-римских империй спортивные залы постепенно исчезли, так как стремление к здоровому и стройному телу не одобрялось. Только в начале 19 века спортзалы начали постепенно возрождать в Германии. Преподаватель Фридрих Людвиг Ян решил поднять дух народа после поражения в войне с Францией в 1806 году и открыл спортивный зал под открытым небом — Turnplatz. Там занимались как классическими дисциплинами, так и новыми – брусья и гимнастический конь. Позже за вклад в развитие спорта Яна прозвали «отцом гимнастики». Один из первых специализированных залов для занятий спортом – Roper's Gymnasium (Зал Ропера) открылся в США в 1830-х годах. В 1860-х шведский врач Густав Вильгельм Цандер открыл тренажёрный зал, в котором находилось уже 27 различных снарядов. Ученый часто болел в детстве, поэтому решил создать тренажёры, которые помогали бы людям улучшить их здоровье. В нашей стране дело Цандера продолжил врач Семен Эйнгорн. Он выписал оборудование из Швеции и открыл свой первый зал в начале 1900-х годов. Среди оборудования были тренажёры, которые заменяли верховую езду, аппараты от бессонницы и многое другое. Создание первого коммерческого тренажерного зал многие приписывают французскому гимнасту и силачу Ипполиту Триа. Он открыл свой первый клуб в Брюсселе, а затем второй в Париже в конце 1840-х годов. В 1890-х годах в России спортзал был открыт легендарным спортсменом Евгением Сандовым. Его зал отличались необычной отделкой, а также в основном там занимались силовыми тренировками. Посетители занимались под наблюдением самого Сандова или же одного из тренеров. Именно Сандова современники окрестили «отцом бодибилдинга». Он первый в мире организовал конкурс «красивого телосложения». В 1965 году в штате Калифорния был открыт зал Gold's Gym, который сформировал концепцию фитнеса, похожую на современную. Вы ходите в спортзал? #спортзал #спорт

  • Doctor A

    ​Почему лучше отлежаться, когда болеешь. Когда мы заболеваем, то есть, когда вирус или бактерия попадают в организм, они начинают создавать копии себя и распространяться. Клетки замечают «нарушителей» и передают информацию о них иммунной системе. В ответ запускается цикл реакций. Стараясь уничтожить вирусы и бактерии, иммунные клетки погибают и выделяют вещества, провоцирующие воспаление и неприятные симптомы простуды: например, кашель и заложенный нос. Мозг тоже узнает об инфекции и вызывает так называемое болезненное поведение, чтобы все силы ушли на борьбу с инфекцией. В результате человеку, например, не хочется есть и пить, он чувствует сонливость и заторможенность, ему тяжело двигаться. Пока точно неизвестно, как именно регулируется болезненное поведение. Однако ученые из университетов Рокфеллера и Фудань недавно провели эксперимент на мышах, которым вводили бактериальный липополисахарид (ЛПС) - это вещество, вызывающее иммунный ответ на распространение инфекции. После того как грызуны получали ЛПС, у них активизировалась группа нейронов в стволе головного мозга. Чтобы проверить, действительно ли эти нейроны провоцируют болезненное поведение, ученые попробовали стимулировать их у здоровых мышей. В ответ они становились вялыми, теряли аппетит и отказывались от воды. Если же работу нейронов блокировали у больных животных, подобные симптомы не появлялись, даже несмотря на ЛПС. При этом многие не щадят себя во время болезни: не отменяют тренировки, не сдвигают мероприятия и тем более не перестают работать. По данным крупного поисковика работы, так поступает каждый второй россиянин. Особенно часто - те, кто не может выполнять свои задачи удаленно. Еще один опрос показал, что почти в 70% компаний начальники уговаривают подчиненных не брать больничный и выполнять свои задачи хотя бы из дома. Точно не стоит геройствовать во время болезни тем, кому врач назначил антибиотики от бактериальной инфекции. Желание человека пойти на тренировку и его спортивные результаты зависят не только от силы воли и упорства, но и от состояния микробиома. Недавно американские ученые изучили популяцию мышей и обнаружили среди них как тех, кто мог на колесе пробежать 30 км за два дня, так и тех, которые почти не двигались. В геноме животных существенной разницы не было, но когда активным грызунам дали антибиотики, они стали бегать неохотно. Оказалось, что лекарства снизили активность генов, отвечающих за выработку дофамина - нейротрансмиттера, который в том числе вызывает так называемую эйфорию бегуна. Если вы не можете без движения во время болезни, то используйте технику neck check, или «проверка по шее». Если симптомы простуды проявляются выше шеи, например заложенность носа или чихание, то заниматься спортом можно. Симптомы ниже шеи более серьезные, и при них лучше отлежаться, чтобы не перегрузить организм: сильный кашель, боли в мышцах, усталость, расстройства кишечника. При высокой температуре занятие тоже стоит отменить. #болезнь #приболезни #постельныйрежим

  • Doctor A

    Сколько нужно есть на завтрак? Есть мнение, что на утренний прием пищи должно приходиться около 25% дневной нормы калорий. По этой же версии самым плотным должен быть обед, а ужин не должен быть слишком питательным, в идеале он занимает около 15-25% от суточного рациона. Однако специалисты из университета Любека показали, что высококалорийный завтрак помогает в борьбе с лишним весом. В эксперименте немецких ученых приняли участие 16 взрослых мужчин с нормальным весом. Сначала они все продолжительное время плотно завтракали и легко перекусывали в середине дня. Затем условия менялись: добровольцы съедали совсем немного пищи с утра, зато в обед потребляли много. При этом объем съеденного за день оставался примерно одинаковым. В конце эксперимента у всех испытуемых замеряли уровень сахара в крови и количество вырабатываемой организмом энергии. Оказалось, что чем больше человек съедает с утра, тем выше число калорий, необходимых телу для выработки тепла. После сытного завтрака на это уходило в среднем в 2,5 раза больше энергии, чем после столь же калорийного обеда или ужина. Это означает, что человек «сжигал» больше калорий. Кроме того, ученые обратили внимание, что при легком утреннем перекусе чувство голода и тяга к сладкому в течение дня сильнее, чем в случае с высококалорийным завтраком. Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. В среднем, просыпаясь в 7 часов утра, в 7:30 нужно усаживаться за стол. Полчаса как раз уйдут на утренний туалет и приготовление завтрака. Позавтракать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Если у вас два утренних приема пищи, то вторую трапезу нужно организовывать себе часа через 2-3 после первой, то есть, около 11 утра. Обедать, как правило, надо часа в 2-3 дня, а вот ужин должен быть за 2-4 часа до сна. Видела в комментариях, что вы в целом готовите себе правильные завтраки. Самое важное: первый прием пищи должен включать еду, богатую клетчаткой, белком и полезными жирами. Это помогает чувствовать себя сытыми дольше, чем, например, приемы пищи с высоким содержанием рафинированных углеводов. Для завтрака отлично подходят: омлет, яйца вкрутую или яичница, овсяноблин, цельнозерновые хлопья с кефиром или молоком, цельнозерновые тосты с авокадо, лососем, зеленью или овощами, фруктовые или овощные смузи, домашние оладьи без сахара (можно с медом или сметаной). #завтрак #полезныйзавтрак
    Twice as High Diet-Induced Thermogenesis After Breakfast vs Dinner On High-Calorie as Well as Low-Calorie Meals

    AbstractBackground. The question of whether there is daytime time variation in diet-induced thermogenesis (DIT) has not been clearly answered. Moreover, it is u

    OUP Academic

  • Doctor A

    ​Почему нельзя пропускать завтрак? 1.Это нужно для того, чтобы снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что у людей, которые никогда не завтракали, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 87% выше, чем у тех, кто завтракал каждый день. 2. Завтракайте, чтобы избежать атеросклероза. Ученые пришли к выводу, что у людей, которые употребляли мало белка на завтрак, в среднем в 2 раза чаще развивались атеросклеротические поражения, чем у тех, кто ел высококалорийный белковый завтрак. 3. Завтрак помогает предупредить диабет. Пропуск утреннего приема пищи всего один раз в неделю на 6% повышает риск развития диабета 2 типа. Пропуск завтрака 4 или 5 раз в неделю увеличивает риск на целых 55%. 4. Обязательно завтракайте, чтобы не переедать в течение дня. Исследователи изучили данные NHANES (американской национальной программы социального исследования) и пришли к выводу, что люди, которые пропускают завтрак, склонны больше перекусывать, особенно сахарами, углеводами и жирами. 5. Завтрак помогает получать достаточное количество полезных микроэлементов. Многие люди, пропуская завтрак, надеются компенсировать его отсутствие другими продуктами в течение дня. На практике так бывает редко. Типичные утренние продукты: яйца, злаки, молоко, фрукты — реже употребляют в обед и вечером. А ведь они содержат полезное «топливо» на весь день: кальций, железо, фосфор и клетчатку, а еще белок и правильные жиры. Что у вас завтра на завтрак? #завтрак

  • Doctor A

    ​Как перестать переедать? После праздников могла сформироваться привычка переедать, но чаще всего люди злоупотребляют едой из-за слабого самоконтроля. Еще одна причина - эмоциональное переедание. При ощущении пустоты некоторым людям хочется чем-то ее заполнить. По данным американских ученых, еда позволяет сделать это на психологическом уровне и провоцирует выброс дофамина – «гормона радости». После приема пищи кажется, что самочувствие улучшилось, но это ложное и короткое ощущение. Чем чаще еда становится средством борьбы со стрессом, тем более устойчивой становится привычка. Важно помнить, что она не является расстройством пищевого поведения, но может его спровоцировать. Учёные из Университета Миннесоты пришли к выводу, что осознанные ритуалы перед приемом пищи помогут усилить самоконтроль и перестать переедать. В проведенном эксперименте участвовали студенты, которые хотели похудеть. Первая группа в течение пяти дней старалась контролировать своё питание, для второй дополнительно придумали ритуал перед едой: нарезать пищу на кусочки, потом раскладывать их симметрично на тарелке, а затем трижды касаться пищи столовым прибором. В результате участники второй группы употребляли на 400 ккал в день меньше, чем участники первой. Они также ели меньше жиров и сахара. Это объясняется тем, что выполняя последовательность действий, мы запускаем программу самообладания. Так даже простой ритуал становится для нас признаком самоконтроля, и благодаря этому во время приема пищи мы перестаем есть, когда наелись, а не когда закончилась еда на столе. При этом пищевые ритуалы нужно использовать осознанно и осторожно, не превращая их в потребность. Когда одни и те же действия, связанные с контролем потребления пищи, повторяются бессмысленно и по привычке, они могут привести к расстройствам пищевого поведения. Вот несколько примеров ритуалов перед едой: 1.Изучите этикетку продукта, который собираетесь съесть. 2.Запишите в дневник питания/заметки в телефоне время приёма пищи и объём порции. 3.Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов перед едой. 4.Красиво сервируйте стол или блюдо. 5.Фигурно сложите салфетку. 6.Выпейте стакан воды перед тем, как сесть за стол. Еще необходимо перед приемом пищи убрать отвлекающие факторы –смартфон, телевизор, книгу и так далее. Мозг переносит внимание на эти объекты, и вы не сосредоточены на еде. Разделяйте процессы: еда отдельно, другие источники ощущений и впечатлений – отдельно. При этом лучше делать это постепенно. Пусть хотя бы один прием пищи в день будет без гаджетов, а затем постепенно вы придете к новому опыту, и процесс еды будет подразумевать полное включение именно в прием пищи. Напомню, еще помогают не переедать миндаль и кабачки. #еда #какнепереедать

  • Doctor A

    ​Влияние перелетов на организм. Кроме всех перечисленных моментов в этом тексте, на борту самолета наш организм еще сталкивается с низкой влажностью воздуха — около 20 %. В таких условиях может возникнуть сухость в носоглотке и ротоглотке, что провоцирует кашель и чихание. Конечно, низкий уровень влажности способен сделать кожу сухоий или, наоборот, жирной, поскольку может начаться выработка большего количества кожного сала, чтобы компенсировать сухость. Это провоцирует шелушения и воспаления. На большоий высоте над уровнем моря и при низком давлении воздуха возникает недостаток кислорода, из-за чего кожа может выглядеть более тусклой. Также на протяжении всего полета циркулирует один и тот же воздух, поэтому на коже скапливается много микробов. Также смена часовых поясов часто вызывает нарушение внутренних часов организма и биоритмов, сна и циркадных ритмов. Как я ранее писала, улучшить сон можно с помощью добавок мелатонина, но перед приёмом нужно учесть это. Также помните, что при частых перелетах могут возникать хроническая усталость, стресс, бессонница и общее недомогание. Такие перегрузки ослабляют иммунитет, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Из-за того, что в полете приходится долго находиться в статичном положении, страдает все тело, а особенно мышцы — нередко возникают боли в спине, шее, пояснице. Эти простые действия должны облегчить ваше пребывание на борту самолета: 1. Вставайте и ходите по салону каждые два-три часа. 2. Если места для ходьбы недостаточно или горит табло «Пристегните ремни», то разминайте стопы, делайте подъемы на носки и другие упражнения на растяжку ног каждые 30 мин. 3. Лучше всю ручную кладь хранить над головои‌ - это нужно, чтобы дать ногам больше места для движения. 4. Старайтесь не скрещивать ноги, чтобы сосуды не пережимались. 5. Разминайте шею и плечи. 6. Чтобы облегчить боль в пояснице, используйте подушку. 7. Если вы подвержены повышенному риску образования тромбов, то перед полетом обратитесь к своему лечащему врачу — он даст индивидуальные рекомендации и при необходимости пропишет лекарство, разжижающее кровь. 8. Перед посадкой выпейте томатный сок. Легко переносите полеты? #полет #вполете #авиаперелет

  • Doctor A

    ​Чудо-растение. Молочный чертополох или расторопша считается сорняком, но является невероятно полезным растением. В его семенах содержатся соединения, известные под общим названием «силимарин». Это комбинация флавоноидов, обладающих мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Учитывая способность флавоноидов противостоять свободным радикалам и воспалениям, расторопшу можно назвать чудо‑растением. В теории ей по силам бороться со старением, инфекциями, хроническими воспалительными процессами, сердечно‑сосудистыми заболеваниями, деменцией и даже раком. Вот чудо-свойства расторопши: 1. Защита и поддержка печени. Расторопша многим известна как мощный растительный гепатопротектор — вещество, способное уменьшить повреждения печени, вызванные заболеваниями и токсинами. Биодобавки из семян этого растения назначают, чтобы улучшить состояние при следующих заболеваниях: гепатиты,  алкогольная болезнь печени, неалкогольная жировая болезнь печени, цирроз, рак. 2. Защита мозга. С возрастом естественные механизмы детоксикации могут не справляться с удалением всех накоплений амилоидных бляшек во время сна. А именно этот процесс в головном мозге является основной причиной прогрессирования деменции и болезни Альцгеймера. Расторопша способна уменьшить количество амилоидных бляшек в мозге. В экспериментах на животных это уже доказано. 3. Помощь в борьбе с раком. Силимарин, содержащийся в расторопше, способен поддерживать естественный иммунный ответ организма против раковых клеток и непосредственно подавлять рост опухоли. В исследованиях в пробирках было показано, что силимарин защищает от рака молочной железы, предстательной железы, мочевого пузыря, кожи, толстой кишки, почек и легких. 4. Борьба с акне. Есть версия, что одну из ведущих ролей в образовании прыщей играет окислительный стресс — повреждение клеток кожи свободными радикалами. Поскольку расторопша обладает мощными антиоксидантными свойствами, в теории её употребление может облегчить состояние при угревой болезни. Одно исследование показало, что у людей, которые принимали 210 мг силимарина в день в течение 8 недель, количество прыщей уменьшилось на 53%. 5. Укрепление костей. Экспериментальные исследования в пробирках и на животных показали, что силимарин стимулирует минерализацию костей — они становятся крепче. Это может быть полезно для людей, которые страдают остеопорозом.  При этом отмечу, что у некоторых людей может быть индивидуальная реакция на это чудо-растение: вздутие живота, тошнота, диарея или запор, зуд кожи, головная боль. От расторопши следует отказаться тем, у кого есть аллергия на любое растение семейства сложноцветных, а также женщинам, у которых диагностирован эндометриоз, миома матки, рак молочной железы, матки или яичников. #расторопша #чудорастение

  • Doctor A

    ​3 мифа о воде. 1.Нужно обязательно выпивать 2 литра воды в день. Такую норму рекомендовала еще в 1940-х годах американская госструктура Food and Nutrition Board. Дело в том, что в те времена врачи связывали объем необходимои‌ человеку воды с количеством потребляемых килокалории‌. По их расчетам, на среднии‌ рацион в 2000 ккал нужно было именно 2 литра воды или восемь стаканов. Правда: норма употребления воды для каждого человека индивидуальна и зависит от веса, уровня физическои‌ активности, состояния здоровья, типа телосложения, пристрастия к горячим и горячительным напиткам и климата. Современная нутрициология рекомендует пить 30–40 мл воды на килограмм веса (в случае серьезных стадии‌ ожирения — на килограмм оптимального веса). 2.Вся вода одинаковая, без разницы, какую пить, можно и из-под крана. Это самое опасное заблуждение. Многие люди деи‌ствительно считают, что любая прозрачная жидкость из-под крана или с надписью «вода» безопасна и ничем организму не навредит.    Правда: есть показатели качества воды, за которыми надо следить. Например: минерализация питьевои‌ воды должна составлять 30–300 ммоль/л, вода не должна содержать патогенных бактерии‌, тяжелых металлов. Точно стоит исключить из рациона воду из-под крана и из непроверенных источников. Также стоит знать, что идеальныи‌ pH воды — 7,5-8,0. Вода с pH менее 7,5 закисляет организм, нарушая кислотно-основное равновесие жидкостеи‌ тела. Кислая среда благоприятна для развития инфекции‌ и воспалении‌, поэтому воду важно выбирать щелочную. Окислительно-восстановительныи‌ потенциал (ОВП) воды должен быть от -100 до -600. Контролировать ОВП можно специальным датчиком. Чем более отрицательно заряжена вода, тем легче еи‌ заи‌ти в клетку. Такая вода идентична по своему заряду всем жидкостям организма, а также клеткам и органам. Если вы будете пить положительно заряженную воду, организму придется тратить собственные ограниченные ресурсы, чтобы довести жидкость до нужнои‌ кондиции. Отсюда хроническая усталость, частые болезни, плохая кожа, волосы и ногти.  3.Нельзя запивать еду, потому что она разбавляет желудочныи‌ сок и мешает пищеварению. Правда: наш желудок устроен так, что поступающая во время приема пищи жидкость проходит по малои‌ кривизне органа и спускается дальше, ничего не смывая и не разбавляя. Пить воду во время еды можно, лучше теплую или комнатнои‌ температуры. От ледянои‌ деи‌ствительно ничего хорошего не будет ни во время еды, ни между ее приемами. Даже если вы пьете во время еды, стоит тщательного пережевывать пищу: от того, как вы смочите слюнои‌ пищу во рту, зависит качество ее усвоения и сколько вы получите из еды драгоценных нутриентов — БЖУ, витаминов и минералов. Очень многие проблемы с ЖКТ и дефициты можно устранить элементарнои‌ привычкои‌ нормально пережевывать пищу. Именно во время процесса жевания пить воду не надо — слюна должна тщательно обработать пищевои‌ комок и обогатить его слюнными ферментами. #вода #мифыоводе

  • Doctor A

    ​Неновогодние игрушки. Любопытную научную работу представили учёные из Пермского государственного медицинского университета. Они изучили, какие предметы чаще всего находят у пациентов в прямой кишке. Так, за 30 лет в Пермскую клиническую больницу им. Ф.Х. Граля попало 40 человек с очень странными предметами в заднем проходе. электрическая лампочка, помада. Популярней всего оказались огурцы — их пришлось доставать из пяти пациентов. Из четырёх человек медики вытащили фаллоимитаторы, ещё из четырёх — пластмассовые флаконы. Третье место разделили стеклянные бутылки и флакончики с дезодорантом (что особенно опасно: аэрозоль может взорваться прямо в пациенте). Большинство пациентов (34 из 40) — мужчины. В исследовании указано, что инородные тела попадали в прямую кишку по различным причинам. С целью анальной мастурбации применили предметы 18 мужчин. Насильственно предметы были введены 14 пострадавшим. В одну из четырёх женщин предмет попал в процессе извращённого полового акта. Клизменные наконечники застревали в пациентах по вине медсестёр, которые неумело ставили клизмы. Подобный рейтинг есть и в других странах. Так, в 2017 году комиссия США по безопасности потребительских товаров опубликовала список вещей, застрявших в американцах за год. Например, из уретры врачи извлекли пластиковую ложку, кость домино и десятисантиметровую секс-игрушку. Из влагалища доставали игрушечную волшебную палочку, наушники, деньги и телефон. Из анального отверстия врачам за год пришлось извлечь мяч для гольфа, упаковку жевательного табака, игрушечную ракету и набалдашник для карниза. Удаление инородных тел из прямой кишки — это довольно популярная процедура во многих клиниках, как государственных, так и частных. В России частники зарабатывают на этом от 2 до 40 тысяч рублей (за один объект). Предмет бывает действительно невозможно вытащить самостоятельно. Дело в том, что кишечник изнутри выстлан слизистым покровом. Если инородный предмет зацепился, то вытащить его, применяя силу, невозможно. Это травмоопасно. Если же объект гладкий, то антиперистальтика (сокращение стенок кишечника) наоборот проталкивает его всё дальше. На фоне этого возникает отёчность слизистой, что ещё больше усугубляет ситуацию. Врачам тоже бывает непросто справиться с задачей, иногда проводится операция. Так, рассечение ануса требуется для извлечения крупных тел: рюмки, стакана, лампочки. Эта услуга есть в частных медицинских клиниках. Серьёзная полостная операция необходима тогда, когда инородный предмет перфорировал (то есть прорвал) кишечник и из него выпал в брюшную полость. Это все же исключения. Обычно врачи применяют слабительное (для извлечения ватных тампонов или полиэтиленовых пакетов), или вытаскивает вещь (если она гладкая) рукой, или использует зажимы. #неновогодниеигрушки

  • Реклама

  • Doctor A

    ​Как правильно высыпаться на январских? Сомнологи советуют вставать в праздники не более, чем на 2 часа позже, чем обычно. Это позволяет избежать так называемого социального джетлага: состояния, при котором человек просыпается значительно позже в выходные и тем самым смещает свои биологические часы. После этого он не может спокойно уснуть в ночь на рабочий понедельник: ведь он отоспался и еще не накопил достаточно усталости для засыпания. Когда разница во времени пробуждения между буднями и выходными составляет 2 часа или менее, социальный джетлаг не формируется.  В принципе, нет ничего критичного, если вы еще пару дней будете ложиться спать намного позже, чем обычно. Главное - вернуться к своему привычному режиму в конце праздничной недели. Для этого за несколько дней до выхода на работу нужно начать постепенно смещать время своего пробуждения на более раннее. Каждый последующий день просыпайтесь на час раньше, чем накануне. Если вы сейчас встаете в обед, а 9 января вам предстоит пробудиться в 7 часов, то 8 января вам лучше проснуться в 8, 7-го в 9, 6-го в 10 и так далее. К моменту завершения праздников вы будете вполне способны легко пробудиться и начать новый рабочий год с бодрого состояния.  На наш режим сна, конечно, влияет чрезмерное потребление пищи. Во-первых, появляется дискомфорт в животе, мешающий заснуть. Во-вторых, организм всю ночь будет занят перевариванием пищи. Хотя ночью активизируется наш иммунитет, восстанавливаются поврежденные клетки и ткани, головной мозг очищается от метаболитов, происходит формирование долгосрочной памяти и многие другие процессы. А если телу приходится отводить часть внимания на такой «дневной» процесс как переваривание пищи, то восстановительный результат сна может снизиться. В результате человек просыпается «разбитым» или недостаточно бодрым.  На качество сна также влияет выпитый алкоголь. Спиртное может помочь уснуть, однако делает сон более фрагментированным, поверхностным. Человек может чаще просыпаться ночью. Это обусловлено тем, что алкоголь – это токсичное вещество, и после его поступления в организме включаются активные механизмы обезвреживания. К тому же, продукты промежуточного метаболизма этанола – ацетальдегиды – оказывают раздражающее воздействие на нервную систему.  Для регулировки режима сна помогает прием препаратов мелатонина. Это регулятор циркадных ритмов, помогающий их восстанавливать. Я уже писала, вредно ли его пить. Также можете узнать, как засыпать за 2 минуты. Как вы? Выспались? Всё доели? #сон #здоровыйсон #каквысыпаться

  • Doctor A

    Волшебного Нового года♥️

  • Doctor A

    ​Как пережить праздники? Главное правило - не пейте натощак. Употребление спиртного на голодный желудок увеличивает скорость опьянения и негативно влияет на слизистую желудочно-кишечного тракта. Стоит сделать упор на белковые продукты (например, куриные яйца), бананы, овсянку, жирную рыбу, макароны или рис. Во время самого застолья важно питаться небольшими порциями, но часто. Проще говоря – закусывать. Вот только лучше избегать солёных закусок. Чипсы, копчёности, солёные орешки вызывают жажду, и вы будете неосознанно утолять её алкоголем. А значит, с большей вероятностью перепьете. При выборе напитка учитывайте и это.  Как вы знаете, в каждом алкогольном напитке содержится опасный этиловый спирт. Чтобы расщепить его, организм использует специальный фермент - алькогольдегидрогеназа. Чем активнее этот фермент, тем быстрее алкоголь расщепляется и выводится из организма. Большую долю этого фермента составляет цинк, поэтому нужно либо выпить его в капсуле, либо есть продукты с его высоким содержанием. Например, цинка много в устрицах, маслятах, говядине, крабах, йогурте, тыквенных семечках, запеченных бобах, кешью, семенах кунжута, нуте, чечевице, киноа и в овсяных хлопьях. Кстати, и в красной икре цинка хватает. Те, кто планируют выпивать больше, чем одну новогоднюю ночь, должны подготовить свою печень. Например, экстракт листьев артишока способствует улучшению функционального состояния печени и метаболизму липидов. Также он стимулирует желчеобразование, выводит токсины из печени, уменьшает токсическое воздействие алкоголя на печень, снижает уровень мочевины и холестерина в крови. Вот тут еще советы, как помочь печени. Перед застольем примите абсорбент. В кишечнике он впитает весь лишний алкоголь и не даст ему всосаться в кровь. Это могут быть Энтеросгель (1 столовая ложка), Полисорб (1 столовая ложка на стакан воды) или несколько таблеток активированного угля. Уголь задержится в желудке и впитает, а затем выведет из организма некоторую часть спирта, не позволив тому проникнуть в кровь. В эксперименте с собаками у псов, которым предлагали активированный уголь вместе с выпивкой, концентрация алкоголя в крови оказалась значительно ниже, чем у животных, получивших только спиртное. У людей такой абсорбирующий эффект активированного угля научно не подтверждается. Однако некоторые авторитетные медицинские источники всё-таки не исключают такой возможности. Алкоголь очень сильно закисляет и убивает микрофлору. Вымывает магний, окисляет клетки, разрушает сосуды. После алкоголя обязательно надо защелачивать организм, очищать кровь и лимфу, помогать клетке очищаться быстрее и убирать остатки этанола в крови. Заранее купите себе щелочную воду. 1 января можно выпить рассол, 1 чайную ложку Хлорофилла, съесть что-то из «воскрешающих продуктов», а вместе с ними несколько таблеток янтарной кислоты. И, конечно, откажитесь от жирных продуктов. #сновымгодом #какпережитьпраздники