Метод Лабковского. Страница 42

Меня часто спрашивают: «Михаил, а как не нанести ребёнку ни одной психотравмы?»⠀ Отвечаю: НИКАК.⠀ Любой родитель – это живой человек, а не ходячее пособие по воспитанию ребёнка. Живой человек может беситься, раздражаться, уставать, нести свой букетик психотравм от родителей и много чего ещё. Поэтому, друзья мои, оставьте эту идею, это невозможно.⠀ Но давайте поговорим о том, что точно в ваших силах: как МИНИМИЗИРОВАТЬ причинённые детям страдания.⠀ 1. Будьте сами здоровыми людьми. Я бы всем будущим родителям ещё перед зачатием рекомендовал пройти психотерапию, но это, конечно, в идеале. Для начала привыкайте заботиться о своём ментальном здоровье, ходите на психологические консультации, если вдруг вам как-то не очень, слушайте мои вебинары, участвуйте и задавайте вопросы. Не обязательно на «детскую» тему – исследуйте любую область, которая болезненна именно для вас.⠀ 2. Будьте с ребёнком чуткими. Умейте его СЛЫШАТЬ. Взрослые просто не представляют себе, как устроена детская психика. А вот вы представьте, что попали в мир, где всё для вас в новинку. Вы не понимаете, как тут что работает, но при этом находитесь в ТОТАЛЬНОЙ зависимости от других людей. Представили? Вот так приблизительно ощущают себя дети. Если вдруг вы забыли, как это было у вас.⠀ 3. Помните, какова ваша цель. Вырастить не будущего миллионера-фотомодель-гения науки, а счастливого человека. И придерживайтесь, пожалуйста, намеченной цели.⠀ Друзья, 10 апреля в 19:30 по Москве жду вас на публичной онлайн-консультации Глазами ребёнка”: детские беды, непонятные взрослым». Билеты – тут http://amp.gs/jp2dL и по ссылке в шапке профиля.⠀ До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Друзья, вы очень просили вернуть детские темы. Я всегда читаю ваши сообщения (те, до которых добираюсь, – сами понимаете, что творится у меня в директе) и, конечно же, хочу эту тему вернуть.⠀ Итак, 10 апреля мы с вами встречаемся в 19:30 по Москве, чтобы обсудить такую тему: «”Глазами ребёнка”: детские беды, непонятные взрослым».⠀ Билеты на эту встречу вы найдёте здесь http://amp.gs/jpHNG До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Давайте поговорим о страхе потери контроля над СОБОЙ.⠀ Если вы давно меня читаете и присутствуете на публичных онлайн-консультациях, вы наверняка уже успели поработать или хотя бы озадачиться вопросом о контроле над жизнью и над своими детьми – как прекратить нервничать по каждому поводу и как этот самый контроль отпустить.⠀ Но есть люди, которые боятся потерять контроль над своими эмоциями, чувствами и действиями. Как будто чувства могут так сильно вас захлестнуть, что вы наломаете дров, проболтаетесь о какой-то важной тайне, совершите необдуманный поступок – и так далее.⠀ Откуда этот страх? Фрейд считал, что впервые ребёнок сталкивается с ним на анальной фазе, боясь потерять новообретённый контроль над своими сфинктерами. Особенно если родители не лучшим образом общались с малышом, когда он только начал ходить на горшок.⠀ Так может сформироваться характер человека, который слишком слабо контролирует любые свои импульсы (например, может ползарплаты спустить на шопинг) или же находится в постоянном страхе перед отпущением контроля.⠀ Также, на мой взгляд, на эту ситуацию влияет ваша тревожность и особенности воспитания.⠀ У маленького ребёнка лимбическая система (отвечающая за эмоции) развивается быстрее, чем префронтальные доли коры (отвечающие за поступки и планирование). Если малышу влетало за истерики, суть которых – в невозможности контролировать свои чувства, то во взрослом возрасте он может бояться наказания за яркое проявление себя.⠀ Друзья, если вы услышали то, что вам близко и доставляет вам беспокойство, буду рад видеть вас уже завтра в 19^30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «”Возьми себя в руки!”: как это делать – и всегда ли нужно. Разговор с врачом-психотерапевтом». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jpKsd До скорого! #6правил #хочуибуду #лабковский

Как управлять своими мыслями?⠀ Чем выше у человека эмоциональный интеллект (да, именно эмоциональный), тем проще ему управлять тем, как он думает.⠀ Сохраните для себя несколько простых приёмов, которые позволят вам управлять собой даже в самых сложных ситуациях.⠀ Друзья, 6 апреля в 19:30 по Москве я жду вас на публичной онлайн-консультации «”Возьми себя в руки!”: как это делать – и всегда ли нужно. Разговор с врачом-психотерапевтом», которую я проведу вместе с врачом-психотерапевтом Леонидом Семёновичем Чутко.⠀ Билеты на эту встречу вы найдёте по ссылке: http://amp.gs/jpu3Q До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Друзья, впереди у нас встреча, которую ждали многие: «”Возьми себя в руки!”: как это делать – и всегда ли нужно. Разговор с врачом-психотерапевтом». Вести встречу со мной будет уже полюбившийся вам доктор Леонид Семёнович Чутко.⠀ Приходите, если:⠀ — Вы чувствуете, что совершенно перестали себя контролировать: постоянно плачете, срываетесь на близких или просто смотрите в одну точку.⠀ — Вы хотели бы научиться быстро успокаиваться и действительно решать проблемы, вместо того, чтобы прокрастинировать или опускаться на эмоциональное дно.⠀ — Вы, напротив, привыкли полностью контролировать себя и свои эмоциональные проявления (поверьте, в этом тоже ничего хорошего нет).⠀ — Вас ужасно раздражает то, что окружающие никак не хотят (или не могут) взять себя в руки и «действовать разумно».⠀ Друзья, билет на эту встречу вы найдёте здесь http://amp.gs/jpuYa Пройдёт она 6 апреля в 19:30 по Москве.⠀ До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

В чём разница между «любить себя» и «жалеть себя»?⠀ Друзья, многие из вас считают, что я любитель подхода «соберись, тряпка». И ещё всех люблю жертвами обзывать. Это совершенно НЕ ТАК.⠀ Давайте разберёмся, в чём разница между любовью и мягкостью по отношению к себе и синдромом жертвы.⠀ Когда человек себя любит, он способен себя утешить. Он мобилизует все свои душевные ресурсы и даже ищет поддержки, чтобы пережить нечто сложное и тяжёлое. Он позволяет себе плакать, злиться, быть уязвимым и ошибаться.⠀ Когда человек находится в состоянии жертвы, он никаких ресурсов в СЕБЕ не ищет. Весь мир постоянно встаёт против него. К нему все плохо относятся, все пытаются его задеть, да и сам он чувствует себя заслуживающим такого отношения.⠀ Он не сострадает себе – он себя винит, он над собой ИЗДЕВАЕТСЯ и старается найти других, чтобы через них почувствовать себя несчастным.⠀ А жалость к себе в этом плане – это единственное, если можно так выразиться, светлое чувство, которое он себе позволяет.⠀ Друзья, сегодня в 19:30 по Москве нам предстоит важный разговор: «Как перестать бояться завтрашнего дня». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь http://amp.gs/jpDVu Жду вас!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Когда вам начинает казаться, что все ваши страхи абсолютно объективны, что причин страдать – миллион, что каждый раз, когда вы отказываетесь жить здесь и сейчас и жить счастливо, потому что «а, б, в», я предлагаю вам задуматься вот о чём. Друзья мои, люди выживали в самых разных условиях. К примеру, роды, которые заканчивались смертью младенца, были до XIX века не редкостью, как и ранняя детская смертность тоже, поэтому детям до определённого возраста даже имён не давали. Бесконечное насилие не оставляло человеку возможности дожить до старости – а если даже это случалось, он далеко не всегда сохранял все свои конечности целыми и невредимыми. Я это говорю вовсе не для того, чтобы обесценить ваши страдания, ведь меня читает почти 4 миллиона человек, у каждого из вас – своя судьба и свои жизненные выводы. Я это к тому, что то, КАК ЖИТЬ СЕГОДНЯ, зависит только от вас. Есть, конечно, вещи, которые от вас совершенно не зависят. Но поиск своего собственного смысла, источника силы и радости, способа получать удовольствие от жизни в тех условиях, в которых именно ВЫ находитесь, – совершенно точно в ВАШИХ руках. Друзья, уже завтра в 19:30 по Москве пройдёт моя публичная онлайн-консультация «Как перестать бояться завтрашнего дня». Билеты здесь http://amp.gs/jpikz До встречи! #6правил #хочуибуду #лабковский

Почему тревожность – это НОРМАЛЬНО?⠀ Для начала я бы хотел сказать вам вот что. Многие коллеги со мной не согласятся, ведь тревожность для нас, психологов, – предмет изучения и коррекции, но на самом деле некоторые степени тревожности абсолютно нормальны.⠀ Дело в том, что тревожность – адаптивный эволюционный механизм. Наши предки, которые боялись каждого шороха, в каждой ветке видели хищника и на всякий случай уносили ноги – это те предки, которые выжили. А значит – передали нам с вами свои гены.⠀ Мы тревожные животные, ведь мы сотни лет эволюции находились в условиях перманентной опасности. Кто-то унаследовал бОльшую степень тревожности, кто-то – меньшую, но бояться – это совершенно нормально.⠀ В неврологии был описан случай с некой женщиной, у которой была повреждена амигдала – миндалевидное тело в мозге, которое отвечает за чувство страха. Однажды эта женщина столкнулась с самым настоящим маньяком, отчитала его и пригласила срочно посетить её церковь и покаяться в грехах.⠀ Та женщина выжила и осталась невредимой, но только представьте себе, что было бы, если бы наша амигдала вообще никогда НЕ РАБОТАЛА?⠀ Поймите: страх – ваш ДРУГ, а не враг. Но любой друг может стать врагом, если поставить его на главное место в своей жизни и позволить собой управлять.⠀ Научитесь относиться к страху именно как к другу, помощнику, соратнику, а не как к руководителю, родителю или повелителю, который имеет полное право вами управлять.⠀ Друзья, встречаемся 3 апреля на моей публичной онлайн-консультации «Как перестать бояться завтрашнего дня». Билеты тут http://amp.gs/jpsEr До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Я понимаю, что ситуация, в которой мы сейчас находимся, начиная с позапрошлогоднего ковида, мягко скажем, непростая. Однако надо понимать, что страх бывает не только объективным (что сократят, например), но и совершенно беспочвенным.⠀ Находясь во власти страха, мы иной раз не можем дифференцировать боязнь «по делу» и боязнь просто так, заодно, «чтобы было». Или, например, подменяем один страх другим.⠀ Допустим, жена боится, что муж бросит её с маленьким ребёнком, и каждый раз, когда поднимает эту тему, дома начинается скандал. В итоге она «запрещает» себе этого бояться, но сама эмоция страха никуда не девается.⠀ И тогда женщина начинает бояться совершенно посторонних вещей: думает о том, выключен ли утюг, волнуется, не провалит ли собеседование, не упадёт ли успеваемость ребёнка в школе, и так далее.⠀ Друзья, я хочу предложить вам взять лист бумаги и ручку и отследить все свои страхи. Какие из них совершенно иррациональны? Действительно ли то, чего вы так боитесь, важно и может произойти?⠀ Напоминаю вам, что уже 3 апреля в 19:30 по Москве пройдёт моя публичная онлайн-консультация «Как перестать бояться завтрашнего дня». Билеты на неё – тут: http://amp.gs/jpqd9 До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Почему потеря стабильности заканчивается пустотой?⠀ Знаете, есть поговорка, что в кризис никто не болеет. Это действительно так и связано с заложенным в нас эволюционным механизмом. Дело в том, что, когда мы оказываемся перед лицом опасности, мобилизуются все системы организма.⠀ В кровь выбрасывается определённая группа гормонов, которые дают нам как бы «время добежать» до безопасного места. То же самое происходит и с нашей психикой.⠀ Когда мы сталкиваемся с каким-то тяжёлым потрясением, психика сначала выдаёт реакцию шока, а затем – гнева. На этом гневе мы способны свернуть горы. Мы можем делать вещи, которых совсем от себя не ожидали: добиться того, что не удавалось годами, превзойти свои способности во много раз. Внезапно на фоне опасности и стресса мы ощущаем какой-то непонятный подъём – в том числе, творческий, эмоциональный, сексуальный.⠀ И, казалось бы, надо бегать и орать от ужаса или забиться в тёмный угол и не выходить оттуда. Но нет! У многих людей реакция диаметрально противоположная.⠀ Но что будет дальше, когда опасность минует и мы начнём возвращаться к прежней жизни? Естественно, все те боль, страх и отчаянье обрушатся на нас одним махом.⠀ Психика не может переварить всю эту лавину и как бы «застывает». Отсюда у людей, переживших самое тяжёлое, вдруг возникает чувство пустоты.⠀ Тревога на пустом месте – один из симптомов. Хочется за что-то зацепиться, на чём-то сфокусироваться, а сил на это нет.⠀ Друзья, жду вас 3 апреля на своей публичной онлайн-консультации «Как перестать бояться завтрашнего дня». Билеты вы найдёте здесь http://amp.gs/jpAUn До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Друзья, вы часто спрашиваете меня про СРК. С этой проблемой надо идти ИМЕННО к психотерапевту (психологу с медицинским образованием), потому что нередко для людей с СРК подбирается медикаментозная терапия.⠀ Что вообще такое СРК? Это когда от нервов вы постоянно бегаете в туалет. А кроме того так сильно этого боитесь, что ещё больше нервничаете. Это если вкратце. Я не занимаюсь психотерапией СРК, для этого нужны другие специалисты, однако в конце этой подборки даю технику из когнитивно-поведенческой психотерапии, которой можно воспользоваться непосредственно во время приступа (если, например, уборная вам недоступна).⠀ Друзья, помните: не такие уж вы и особенные. Если у вас есть какая-то «жуткая» проблема, о которой даже заикнуться стыдно, то вы ТОЧНО не психи, а такие же, как определённый процент населения, а в случае с СРК – вовсе не малый.⠀ Психотики, спешу вас успокоить, некритичны к своему состоянию. Так что никакая крыша у вас не поехала и никакие вы не странные – вам только кажется, что с вами что-то не так. Друзья, жду вас 3 апреля на публичной онлайн-консультации «Как перестать бояться завтрашнего дня» в 19:30 по Москве. Билеты тут: http://amp.gs/jpNdW До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Почему в ситуациях нестабильности, когда, казалось бы, столько всего надо принять, понять, переработать и решить, вдруг возникает чувство пустоты?⠀ Дело в том, что есть два типа людей. Одни живут исключительно преодолением. Они постоянно к чему-то стремятся, пытаются исправить, улучшить, чего-то добиться. У этих людей, как правило, в нестабильности как раз всё хорошо. Это их вызов, в нём им комфортно.⠀ Другие люди созданы для спокойного времени. Когда всё налажено, они фокусируются на себе: на своих желаниях, мечтах, удовольствиях от жизни. Этот тип, безусловно, более «здоровенький», однако в нестабильности такие люди страдают больше, чем те, из первой группы.⠀ Страх и фрустрация проникают во все сферы их жизни. Они начинают опасаться всего, сосредоточив свою мыслительную энергию на опасности, тревоге и проблемах, а не на себе.⠀ Этот страх, увы, подчас имеет продолжение. Привычка жить в страхе перерастает в эту самую пустоту: не на чем сосредоточиться – нет смысла.⠀ Так чувствуют себя профессоры, которые ушли на пенсию, художники, потерявшие возможность творить из-за финансовых проблем, музыканты, вынужденные идти в другие сферы, чтобы как-то себя прокормить.⠀ Вот именно об этой большой и важной проблеме я и хочу поговорить с вами 3 марта на своей публичной онлайн-консультации «Как перестать бояться завтрашнего дня».⠀ Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jpSug До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Почему так важно уметь брать ответственность НА СЕБЯ?⠀ Потому что самое тяжёлое испытание для нашей психики, из-за которого образуются все психотравмы, – это чувство беспомощности.⠀ Глобально сама психотравма формируется вокруг ощущения того, что вы находитесь в опасности и никак не можете это проконтролировать. Что НАД вами стоит какой-то человек, стихия, обстоятельство, и в его руках – ваша целостность и вся ваша жизнь.⠀ Психика начинает защищаться от этого: придумывает, например, что агрессор – это ваш друг. Или что этого опыта на самом деле не было. Или что это вы специально всё спровоцировали (потому что при таком раскладе в следующий раз вы просто поведёте себя иначе и ничего такого якобы не произойдёт).⠀ Когда вы берёте на себя ОТВЕТСТВЕННОСТЬ (не вину, а именно ответственность!), ВЫ начинаете управлять ситуацией. Вы ПРИНИМАЕТЕ то, что произошло, но САМИ выходите из этой ситуации целыми и невредимыми.⠀ Вот что значит быть зрелой личностью.⠀ Друзья, жду вас СЕГОДНЯ, 30 марта, в 19:30 по Москве на публичную онлайн-консультацию «”Всё заново”: как начать жизнь с нуля». Билеты здесь: http://amp.gs/jprhy До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

АФИША БЛИЖАЙШИХ МЕРОПРИЯТИЙ 30 марта, онлайн, 19:30 «”Всё заново”: как начать жизнь с нуля» http://amp.gs/jpODn 3 апреля, онлайн, 19:30 «Как перестать бояться завтрашнего дня» http://amp.gs/jpODC 6 апреля, онлайн, 19:30 «"Возьми себя в руки!": как это делать – и всегда ли нужно» http://amp.gs/jpODk 10 апреля, онлайн, 19:30 «”Глазами ребёнка”: детские беды, непонятные взрослым» http://amp.gs/jpODe 13 апреля, онлайн, 19:30 «Чувство пустоты и поиск смысла» http://amp.gs/jpOD7  17 апреля, онлайн, 19:30 «Ошибки прошлого: как быть, если вы "наломали дров"» http://amp.gs/jpODP  20 апреля, онлайн, 19:30 «Вина, стыд, отчаяние: как не дать им взять над вами власть» http://amp.gs/jpODy  24 апреля, онлайн, 19:30 «”Это клиника!” Как разобраться со своим состоянием?»  http://amp.gs/jpODh 25 апреля, Москва, 19:30 «“А потом всё изменилось”: как научиться жить заново»  http://amp.gs/jpODv  27 апреля, онлайн, 19:30 «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?» http://amp.gs/jpODg 1 мая, онлайн, 19:30 «Ошибки мышления, которые нам мешают»  http://amp.gs/jpODE 

ЭМОЦИОНАЛЬНО И РАЦИОНАЛЬНО Как я уже не раз говорил, наше мышление в каждую конкретную единицу времени подвержено либо эмоциям, либо логике. У прекрасного научного журналиста Аси Казанцевой есть даже лекция на эту тему – советую посмотреть, называется «Как мозг принимает решения».⠀ Так вот, дорогие друзья, любая потеря сопряжена с бурей негативных эмоций. Прежде чем принимать решение, эти эмоции надо ПРОЖИТЬ.⠀ Шок, гнев, отрицание, депрессию – а она наступает в тот момент, когда вы эмоционально «перегораете», когда психика как бы «выключается» после штурма чувств.⠀ Затем наступает принятие.⠀ Любую потерю надо уметь оплакать. Попрощаться с прежней жизнью, как если бы вы прощались с ушедшим любимым человеком. А после этого вы начинаете другую жизнь, с чистого листа.⠀ Друзья, жду вас 30 марта в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «”Всё заново”: как начать жизнь с нуля». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь:⠀ http://amp.gs/jpOOi Жду вас! ⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Друзья, сегодня вечером по вашим многочисленным просьбам я решил провести ещё один бесплатный эфир. На нём мы поговорим о том, что вас сейчас волнует. О том, как справляться со своими эмоциями и выживать в ситуации, когда мы теряем ощущение надёжности и стабильности. О том, как говорить на сложные темы с детьми и вообще с окружающими. И, конечно, о многом другом. Эфир состоится здесь, начало — в 21:00 по московскому времени.

Как научиться видеть ресурс в новой жизни?⠀ Потеря работы, уход любимого человека, какие-то глобальные перемены, которые коснулись вас напрямую, могут стать не только точкой потери, но и точкой роста.⠀ В древних культурах любой переход в новое состояние был сопряжён с потерями и испытаниями. Став взрослыми, женившись, получив профессию, наши предки проходили через разные ритуалы – например, испытания на выносливость, состригание волос (может быть, поэтому девушки после расставания с парнем делают каре), смена одной одежды на другую, приобретение нового имени.⠀ Любая потеря – это завершение некого этапа. Потеря болезненна сама по себе, ведь психика ленива и не любит перемены, но можно относиться к этой боли как к боли роста, позволив себе честно оплакать прежнюю жизнь.⠀ А что будет дальше? Новый опыт.⠀ Например, вас сократили. Казалось бы, это серьёзная беда. Но что если посмотреть на это под другим углом? Представьте себе все те проблемы, с которыми вы сталкивались на прежней работе. Например, вам недоставало денег, или вы чувствовали, что переросли свою должность, или вы годами делали одно и то же без перемен и роста. Теперь у вас есть возможность начать всё заново – и сделать всё гораздо лучше.⠀ Разделите прощание с прошлым на этапы: сначала надо переварить случившееся, потом – оплакать прошлое, а потом позволить себе начать с чистого листа.⠀ Друзья, мы будем разбирать эту тему 30 марта в 19:30 по Москве. «”Всё заново”: как начать жизнь с нуля» – так называется наша публичная онлайн-консультация. А билеты вы найдёте здесь http://amp.gs/jpU0s До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Что мешает человеку начать жить заново?⠀ Почему одни люди воспринимают новое как вызов или приключение, а другие буксуют на месте?⠀ Друзья, есть такое понятие как когнитивное искажение. Оно многое объясняет.⠀ Сохраняйте себе эту памятку, ведь работать со своими мыслями и управлять ими мы можем – в отличие от эмоций.⠀ Также напоминаю вам, что в среду в 19:30 по Москве пройдёт моя публичная онлайн-консультация «”Всё заново”: как начать жизнь с нуля».⠀ Билеты на эту встречу вы найдёте здесь:⠀ http://amp.gs/jpR3u Жду вас!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский