Метод Лабковского. Страница 34

Работа с когнициями хорошо помогает даже в таких сложных ситуациях, когда с вами поступают откровенно несправедливо.⠀ Например, уже который год муж вам изменяет. Это совершенно нечестно и неприемлемо, в некоторых странах за это вообще можно лишиться жизни, и с точки зрения здравого смысла вы имеете полное право переживать, злиться, негодовать и обижаться.⠀ Что вы с успехом и делаете – однако и выбор «остаться вместе или разойтись» тоже окончательно не совершаете.⠀ В результате все ваши отношения напоминают страдания. А что если я открою вам одну маленькую тайну: в мире справедливости нет.⠀ Муж не восполнит ваши моральные страдания, не искупит свою вину, а просто дальше продолжит вам изменять.⠀ Честно ли по отношению к ни в чём не повинному таракану, что вы пришибли его тапкой? Честно ли то, что благодаря связям вы вне очереди попали к терапевту? Можете ли вы найти справедливость и здесь?⠀ Так вот: то, что с вами поступают несправедливо, а вы за это НИЧЕГО не получаете взамен, – это жизненный факт. Пока вы цепляетесь за свою правоту, вы упускаете возможность разрешить ситуацию и зажить счастливо.⠀ Отношения, построенные на обидах, бывают самые крепкие, – но нужны ли они вам?.. Что выбрали бы вы?⠀ Расскажите под постом.⠀ Обо всём этом мы и поговорим 3 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBbju До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Представьте себе ситуацию: мужчина или женщина, с которыми у вас, вроде бы, всё так хорошо начиналось, вдруг вас отвергают.⠀ Что вы подумаете? Многим в голову придут мысли в духе:⠀ «Я просто некрасивая/непривлекательный, поэтому меня и отвергли».⠀ «Я никогда не найду себе партнёра/шу, потому что я скучный человек».⠀ «Я что-то сказал(а) или сделал(а), что его/её оттолкнуло».⠀ «Мной просто хотели воспользоваться».⠀ Звучит знакомо?⠀ А теперь скажите – когда вы сами отвергали кавалеров или поклонниц, чем вы руководствовались? Встречали ли вы мужчин или женщин, идеальных во всех планах, которые просто вас «не зацепили»?..⠀ Работа с мыслями, особенно с ошибочными – освобождает.⠀ Мы будем говорить об этом 3 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jB6dM До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Многие ложные установки мешают нам жить, из-за них мы совершаем поступки, о которых потом жалеем, и очень редко мы понимаем реальное влияние этих установок на наше настроение. Давайте я приведу вам такой пример: женщина убеждена, что без мужчины она одинока. Ей кажется, что «реальная» жизнь случится с ней лишь тогда, когда она найдёт партнёра. С ним она будет ходить в кино и рестораны, появляться на тусовках, где все уже разошлись по парочкам, а сейчас у неё одна схема – работа/дом, и от схемы этой хочется лезть на стенку. И скучно ей жить якобы не потому, что она уже год не была в театре, а потому, что она возвращается в пустую квартиру, ложится в холодную постель, обсудить прочитанную книгу ей не с кем, разделить суши тоже – вот она их и не ест. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть такой метод – эксперимент. Например, если девушка убеждена, что без партнёра её жизнь серая и скучная, то почему бы ей просто ради того, чтобы удостовериться в этом, не подвергнуть данную установку экспериментальному опыту? Всё, что ей надо, – просто взять и заказать себе суши и съесть их одной, или сходить на тусовку без пары, или даже сходить наконец в театр – тоже в одиночестве. Задача – получить удовольствие БЕЗ партнёра. Получится ли это у неё, раз она запрещала себе получать радость от жизни, будучи одинокой? Как вы думаете? Оставляйте свои комментарии под постом. И да, скоро мы с вами всё это вместе обсудим – уже 3 июля в 19:30 по Москве, на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBcoL До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Очень многие подписчики спрашивают меня, как отличить плохого психолога от хорошего, как в ворохе информации в соцсетях понять, где что-то стоящее, а где мусор.⠀ Друзья, готов вам ответить.⠀ Помимо дипломов и сертификатов важно обращать внимание на то, употребляет ли психолог фразы и критерии типа «нормально» и «ненормально», «мужчина должен», «настоящая женщина», «дамам свойственно» и дальше по списку.⠀ Когда психолог перечисляет какие-то «правильные» качества, которыми должен обладать человек согласно его полу, статусу, возрасту и так далее – имейте в виду, это так себе психолог.⠀ Шкала психологической нормы воистину гигантская. И бред вроде «нормальная женщина НА САМОМ ДЕЛЕ мечтает кому-то подчиняться» – показатель того, что чьим-то дипломом можно разве что заварочный чайник прикрывать.⠀ Мысли о собственной «правильности» и «неправильности» отравляют многим из вас жизнь – в том числе, и «благодаря» моим «коллегам». Сверяться со списком «здоровых» гендерных характеристик, возрастной хронологией и прочим – довольно вредно.⠀ Именно об этом мы и поговорим 3 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBQL9 До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Работая со своими МЫСЛЯМИ, мы способны обрести власть над собственными ЧУВСТВАМИ.⠀ Так считают представители когнитивно-поведенческого направления психологии – и я с ними согласен.⠀ Друзья, сохраните себе довольно простой, но очень эффективный способ борьбы с гневом, основанный на КПТ.⠀ Как «приручать» деструктивное поведение и мешающие вам эмоции?⠀ Именно об этом мы и поговорим 3 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBQY7 До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Вам приходилось чувствовать себя полными неудачниками на ровном месте? Слова ненависти к себе, которые вдруг всплывают в голове из-за мелких промахов и несерьёзных ошибок, когда-нибудь преследовали вас?⠀ Если мужчина не перезвонил после свидания или интимной близости, говорили ли вы себе, что вы просто уродина, никчёмная и от вас все мужики шарахаются?⠀ А может, после деликатного замечания шефа о вашей работе вам в голову приходили мысли об увольнении, ведь вы на самом деле ничего не умеете, а вас взяли просто по ошибке?⠀ Не пугайтесь! Такие деструктивные мысли приходят в голову многим. Людям стыдно в этом признаваться – и стыдно от своего собственного стыда, что их разоблачат, узнают, какие они ужасные на самом деле, недалёкие, нелепые – да просто посмешище...⠀ Так вот, друзья мои, это и есть разрушительные мысли, с которыми мы с вами будем работать. Как отслеживать эти мысли, которые портят настроение и стирают в порошок уверенность в себе?⠀ Именно об этом мы и поговорим 3 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jB5TP До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Я тоже живой человек и могу ошибаться. Но, будучи психологом, я могу отследить ход собственных мыслей, которые формируют эмоции.⠀ Случай с официантом наверняка знаком многим, и его в качестве примера приводит Дэвид Бернс в книге «Терапия настроения», которую я вам, к слову, очень рекомендую.⠀ Итак, вам нахамили в магазине, обсчитали на рынке, произошло что-то очень неприятное, и ваши первые мысли: «вот сволочь, совсем совести нет», «а что я плохого им сделал», «меня вечно хотят обмануть» и дальше в том же духе.⠀ Но на самом деле эти мысли только усиливают вред, который нанёс вам другой человек. И да, дело точно не в вас, не в том, что вы неудачник, вас легко обмануть, и прочее.⠀ Как научиться работать с автоматическими мыслями? С ошибками мышления, которые разрушают вас, а не помогают справиться с разными жизненными ситуациями?⠀ Именно об этом мы и поговорим 3 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки мышления, которые нам мешают».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBMnv До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Научитесь доверять себе. Научитесь спрашивать себя, что вы хотите на завтрак и в чём хотите выйти из дома.⠀ Учитесь слушать свои ощущения. Не додумывать, что «сейчас так не носят» или «в этом йогурте слишком много калорий», а именно спрашивать себя, ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ.⠀ Учитесь быть критичными к своим предчувствиям и автоматическим мыслям.⠀ Откуда этот внезапный страх? Гнев на пустом месте? Что вы подумали за секунду до того, как вдруг нахлынули грусть и неподъёмная усталость?⠀ Всё это поможет вам понять, кто вы.⠀ Об этом мы поговорим уже сегодня на публичной онлайн-консультации «"Кто я?" Как обрести себя и жить с удовольствием», которая начнётся в 19:30 по Москве.⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBofJ До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Почему люди не доверяют себе?⠀ Своим предчувствиям, ощущениям, выводам?⠀ Давайте я расскажу вам, что такое ИНТУИЦИЯ.⠀ Как вы знаете, ко всякой эзотерике я отношусь с большим скепсисом. Но как психолог прекрасно понимаю, откуда у нас берутся предчувствия, «вещие» сны и прочие «необъяснимые» вещи.⠀ На самом деле мы обычно хорошо знаем, чего мы хотим и что нам нужно. Например, если в организме не хватает какого-то вещества, нас «тянет» на определённый продукт, в котором это вещество содержится.⠀ Когда мы «интуитивно» отказываемся идти на свидание, ощущая, что там что-то пойдёт не так, или «шестое чувство» подсказывает нам попробовать себя в туристической сфере, а не в юриспруденции, или «вдруг» хочется уйти с вечеринки, которая только началась, – это всё не просто так.⠀ Это всё продиктовано нашими бессознательными процессами. Возможно – триггерами и страхами, комплексами и неврозами. А возможно – здоровыми и грамотными выводами, которые мы не донесли до нашего осознания.⠀ И искать ответы на вопрос «кто я» лучше всего в самих себе. А нащупать этот путь мы с вами сможем на нашей ближайшей встрече, которая состоится 29 июня в 19:30 по Москве.⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBah6 До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Одна из главных причин, почему вы не знаете, кто вы такие, – в том, что вы себе не доверяете.⠀ Вы не знаете, как «правильно» жить, и считаете, что чужое мнение – то, к чему действительно нужно прислушиваться.⠀ Например, своё личное нежелание вступать в отношения с, казалось бы, идеальным партнёром многие трактуют как проблему.⠀ Своё нежелание учиться в престижном вузе или работать на пафосной должности люди часто считают проявлением комплексов и страхов.⠀ Многие из нас ищут тех, кто сказал бы им, кто они, ведь самим ответить на этот вопрос слишком сложно. Однако без этого ответа вы не сможете обрести себя.⠀ Об этом мы поговорим на публичной онлайн-консультации 29 июня в 19:30 по Москве. Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBW9s До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Принять себя – значит, открыть себе двери. Ведь многие люди так и живут – как будто взаперти...⠀ Собой быть стыдно – а вдруг узнают, что я никакой сотрудник, не такая уж и красавица без макияжа, или что у нас так себе отношения, а детей мы не заводим не потому, что не получается, а потому, что не хотим.⠀ Вы можете годами выстраивать идеальный фасад, но стоит ли эта картинка постоянного бегства от себя и своих желаний?⠀ Это как держать при себе какую-то страшную-престрашную тайну, чувствовать себя шпионом, которого вот-вот разоблачат. Но вы можете выбрать иной путь.⠀ И, на удивление, в вашей жизни действительно мало что изменится.⠀ Об этом мы поговорим на публичной онлайн-консультации «"Кто я?" Как обрести себя и жить с удовольствием» 29 июня в 19:30 по Москве.⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBLun До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Знаете, многие психологи раньше любили порассуждать о том, какой ужас эти ваши соцсети. Рассадник комплексов.⠀ Тут вам и отретушированные небеса и крылья самолётов, и голубые озёра, и дорогие наряды, и цветы от поклонников, и дальние города и страны, и вкусные завтраки, и посиделки в красивых кафе...⠀ Как же это ломает психику простым смертным, которые не умеют играться с фильтрами и фотошопом, да?..⠀ Но что если в этом мире есть люди, которые и ПРАВДА так живут? Которые едят на завтрак то, что хотят, и не толстеют (ведь у них нет никаких проблем с психикой)? Которые путешествуют – потому что не считают, что надо убиваться на работе?⠀ Которые, возможно, зарабатывают не сильно больше вас, но выбрали для себя счастливый образ жизни?⠀ Я, конечно, не отрицаю факт обмана и пускания пыли в глаза, но если только предположить, что есть люди, которые ПРАВДА ВЫБРАЛИ СЕБЯ?..⠀ Спросите себя:⠀ Почему вам уже Х лет, а вы всё ещё не знаете, кем хотите стать, когда вырастете?⠀ Почему вам страшно реализовать свои мечты, почему в любой новой идее находится сотня недостатков, а люди, которые живут так, как хотят, кажутся вам обманщиками?⠀ Обо всём этом мы поговорим на публичной онлайн-консультации «"Кто я?" Как обрести себя и жить с удовольствием» 29 июня в 19:30 по Москве.⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBX0d До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

АФИША БЛИЖАЙШИХ МЕРОПРИЯТИЙ 29 июня, 19:30, онлайн «"Кто я?" Как обрести себя и жить с удовольствием» http://amp.gs/jBXnL 3 июля, 19:30, онлайн «Ошибки мышления, которые нам мешают» http://amp.gs/jBXnW  6 июля, 19:30, онлайн «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”» http://amp.gs/jBXna 10 июля, 19:30, онлайн «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?» http://amp.gs/jBXno

Попробуйте ответить на простой вопрос: кто вы? Вы – какой? Каким вы себя считаете?⠀ Вы кажетесь себе робким, нерешительным, агрессивным? Умело прячете комплексы за напускной бравадой или привычно замыкаетесь в себе?⠀ Вы сами про себя так решили – или окружающие навязали вам свою точку зрения, щедро навесив на вас ярлыки и свои представления, как пальто на вешалку?⠀ Ваша жизнь вам нравится? Вы делаете свой собственный выбор каждый день?⠀ Если у вас всё хорошо, я вас искренне поздравляю. Моя практика показывает, что похвастаться этим могут немногие.⠀ У одних не ладится личная жизнь. Другие на долгие годы застревают на нелюбимой работе. Третьи не умеют дружить, любить, брать на себя ответственность или доверять принятие решений партнёру.⠀ Мы виртуозно изобретаем оправдания, объясняя свои неудачи, страхи и чувство вины характером, внешностью, умом, обстоятельствами, возрастом и ещё бог знает чем.⠀ А может, дело в том, что мы слишком далеко ушли от себя настоящих?⠀ Может, приложили руку наши родители (хотели как лучше, но без ошибок не обошлось)?⠀ Или одноклассники, дразнившие нас за то, что мы «слишком» толстые / худые / высокие / низкие, и навсегда изменившие наше представление о себе?⠀ Или окружающие, пытающиеся запихнуть нас в узкие рамки того, как подобает себя вести / чего положено хотеть / нужно добиваться?⠀ И так – от детского сада до университета, от первого места работы до собеса.⠀ В результате мы срастаемся со своими комплексами, носим их как броню, считаем частью своей личности…⠀ Не пора ли с этим завязывать? Познакомиться с собой настоящим? Узнать свои вкусы, желания, особенности?⠀ Начать себя любить. Такого, какой есть.⠀ О том, как сделать первый шаг к себе настоящему, поговорим на публичной онлайн-консультации «"Кто я?" Как обрести себя и жить с удовольствием» 29 июня в 19:30 по Москве.⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBXzr До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Принимая решение, людям бывает очень страшно нести за него ответственность.⠀ Именно поэтому многие годами сидят сложа руки, ждут, когда само рассосётся, и ничего не делают ни с больным зубом, ни с отношениями, которые уже давно себя изжили, и дальше по списку.⠀ А хотите я вас прямо сейчас «расколдую»?⠀ Только представьте, что ваша стагнация – и ЕСТЬ ваш выбор. Вы выбрали ждать не пойми чего, терять время, сидеть сложа руки. Это выбор, который вы сделали.⠀ Как вам такой угол зрения?⠀ Чтобы понять, почему так и что с этим делать, приглашаю вас 26 июня в 19:30 по Москве на свою публичную онлайн-консультацию «”Сам не знаю, чего хочу”: о трудностях принятия решений и о том, как научиться делать выбор». Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBF1g До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

У стоящего перед выбором человека обычно есть два страха: страх неудачи и того, что обратной дороги не будет.⠀ Если с первым вам, скорее всего, всё более или менее понятно, то со страхом «это на веки вечные» стоит разобраться отдельно.⠀ Люди не решаются пожениться, боятся, что потом нельзя будет отменить операцию, волнуются, что, если у них начнётся какая-то головокружительная карьера, а им всё надоест, уйти будет уже нельзя.⠀ Честно говоря, объективно нельзя провернуть фарш назад только в одном своём решении: завести ребёнка.⠀ Всё остальное поддаётся отмене, если уж вам так приспичило.⠀ В жизни мало что бывает «навсегда». Настроение меняется, ветер сменил направление, и уж лучше уйти с 5-го курса юридического, чем ещё полгода терпеть учёбу, которая вас задолбала.⠀ Друзья, приглашаю вас 26 июня в 19:30 по Москве на свою публичную онлайн-консультацию «”Сам не знаю, чего хочу”: о трудностях принятия решений и о том, как научиться делать выбор». Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBwNW До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Иногда выбор означает столкновение с правдой.⠀ Многие не совершённые выборы в нашей жизни сопряжены с иллюзией.⠀ Пока есть некая фантазия, что однажды я «стану»... (писателем/актрисой/бизнесменом/многодетной мамой), можно ведь ничего не делать.⠀ Сделаешь выбор – разрушишь иллюзию. Растопчешь мечту, забудешь о фантазии.⠀ Например, человек умом понимает, что на кардиохирурга учиться лет 10, но пока, вроде, ничего не «горит» и можно не начинать, а всем подряд говорить, что вы ждёте подходящего момента.⠀ Столкнуться с правдой страшно – именно поэтому люди боятся психологов и врачей. Боятся сделать выбор, ведь он будто бы финальный и окончательный.⠀ Друзья, чтобы перестать бояться, приглашаю вас 26 июня в 19:30 по Москве на свою публичную онлайн-консультацию «”Сам не знаю, чего хочу”: о трудностях принятия решений и о том, как научиться делать выбор». Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jB2Qp До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

А теперь будет классика жанра.⠀ Знаете вот эту ситуацию, когда мужчина, вроде бы, и «хочет» жениться/уйти от жены к вам/ родить с вами детей, но вечно что-то идёт не так?⠀ Жена у нас тяжелобольная, он её сейчас бросить не может.⠀ Жениться у него не получится, потому что Дева вошла в Козерога, а это плохой знак.⠀ Дети будут обязательно, только сначала надо сдать 613 анализов, а на 112-м его доктор уехал из города, другим мы не доверяем.⠀ Знакомо?⠀ А стелет-то как правдоподобно! Искренне смотрит в глаза и клянётся, что уже завтра решение будет принято. Спойлер: не будет.⠀ Это не потому, что он вас нарочно обманывает и вешает лапшу на уши, а потому что находится в ситуации внутреннего конфликта: терять вас не хочется, но и жениться – тоже.⠀ Он вас, может, и правда любит, только вот скандалить с женой и лишиться детей через опеку как-то побаивается.⠀ А к совместным детям, может, и правда не готов – но пока что вместо того, чтобы изучить этот вопрос и понять, нужны они ему или нет, занимается обороной.⠀ Друзья, чтобы вместе разобраться в ситуациях, подобных этой, приглашаю вас 26 июня в 19:30 по Москве на свою публичную онлайн-консультацию «”Сам не знаю, чего хочу”: о трудностях принятия решений и о том, как научиться делать выбор». Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jBH5v До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский