Метод Лабковского. Страница 33

АФИША БЛИЖАЙШИХ МЕРОПРИЯТИЙ 10 июля, 19:30, онлайн «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?» http://amp.gs/jnpB5 13 июля, 19:30, онлайн «Про любовь и счастье: где найти и как сохранить» http://amp.gs/jnpBQ 17 июля, 19:30, онлайн «PRO самооценку» http://amp.gs/jnpBc 20 июля, 19:30, онлайн «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины» http://amp.gs/jnpB6 24 июля, 19:30, онлайн «”Хочу, должен, буду”: откуда берётся «надо» и почему заставить себя что-то делать невозможно?» http://amp.gs/jnpBb  27 июля, 19:30, онлайн «Вина, стыд, отчаяние: как не дать им взять над вами власть» http://amp.gs/jnpnI 7 августа, 19:30, онлайн «”Сам(а) не знаю, чего хочу”: как понять себя и свои желания»  http://amp.gs/jnpnj 10 августа, 19:30, онлайн «”Что выросло, то выросло”: учимся принимать себя любыми» http://amp.gs/jnpn8

Почему люди выходят из себя, орут или, не дай бог, руки распускают? Проблема с гневом – как в неумении его выражать, так и в его неосознанном и токсичном выражении.⠀ Если вы хотите научиться выражать гнев грамотно, представьте себе 10-балльную шкалу. На какой балл вы сердитесь, если партнёр опять забыл закинуть вещи в стиральную машинку? Полагаю, не больше, чем на 2.⠀ Вот и реагируйте «на двойку»: «Дорогой/дорогая, мне не нравится, что ты забыл сделать то-то. Сделай, пожалуйста».⠀ На какой балл вы гневаетесь, когда на вас кричит шеф? Полагаю, что на 5–9. Отреагируйте на «восьмёрку»: «Виктор Михалыч, меня не устраивает, что вы со мной разговариваете в подобном тоне!»⠀ На какой балл вы гневаетесь, если вы дико устали, а ребёнок шалит? Наверное, на 4–5. Отреагируйте соответственно, а главное – научите ребёнка понимать, что вообще такое ГНЕВ. «Мама сейчас сердится, ведь она устала, а ты шумишь. Как ты себя чувствуешь, когда ТЫ сердишься?»⠀ Друзья, уже сегодня мы будем во всём этом разбираться – в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnZLk До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Важное #новостное: учёные из Гонконга протестировали на мышах электростимуляцию роговицы и обнаружили, что процедура облегчает симптомы депрессии и замедляет развитие болезни Альцгеймера. Источник: http://amp.gs/jnZAo

Давайте расскажу, как это работает.⠀ Представьте, что ваша психологическая и физическая целостность «окружена» пограничниками.⠀ Они должны по команде среагировать на попытку проникновения – либо предупреждением, либо обороной.⠀ И вот происходит следующее: ваши границы нарушены. Но вы не знаете, где они вообще располагаются.⠀ Вы же хорошая девочка и вам совсем всё равно, что подруга лезет своей вилкой в ваш салат (нарушая физическую границу), или же вы хороший мальчик, но ваш папа требует от вас подчинения (психологические границы).⠀ Вы чувствуете гнев, но даже не можете его так назвать. А ведь гнев бывает разным – от раздражения до ярости. И если ярость вы ещё можете как-то обозначить, то раздражение – нет.⠀ Итак, ваши пограничники получили сигнал, мобилизовались, но вы не говорите им, куда направить оружие. И в результате оно обычно направляется, как вы понимаете, НА ВАС САМИХ.⠀ Бесконфликтные отношения – самые опасные. Ведь если даже партнёр так под вас подстроился, что не нарушает никаких ваших границ, вас ждут естественные кризисы развития – и в здоровой ситуации они ОБЯЗАНЫ сопровождаться конфликтами.⠀ Но если вы вбили себе в голову, что в нормальной паре конфликтов нет, сердиться на любимого нельзя или запрещено, то весь этот гнев направится на ВАС.⠀ О том, как этого избежать, мы с вами будем говорить 10 июля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnZvw До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Какая связь между гневом и страхом?⠀ Ещё Фрейд заметил, что самым любящим и ответственным матерям снятся сны, где с их ребёнком происходит нечто ужасное.⠀ Почему люди, которые не умеют выражать гнев, постоянно тревожатся? Сейчас я объясню вам, как работает этот механизм.⠀ Допустим, у вас пожилые родители. Они вечно названивают вам, пытаются подчинить, задают неудобные вопросы и лезут вам в душу. Но вы же «хорошая девочка» или «хороший мальчик» и злиться на них не будете.⠀ На родителей, особенно на пожилых, вообще сердиться нельзя. Какие мысли полезут вам в голову после такой беседы? О том, как с мамой или папой происходит нечто ужасное – они падают с лестницы, ломают шейку бедра, находятся в больнице, и дальше по списку.⠀ Это, друзья – получайте правду – ваша ФАНТАЗИЯ, исполненная ГНЕВОМ. «ЧТОБ ТЫ ПРОВАЛИЛАСЬ, МА!» – говорит вам психика.⠀ Но такие ужасные вещи даже в мыслях допустить нельзя, поэтому вы пугаетесь, срочно звоните родителям и чувствуете себя ещё хуже.⠀ Людям, которые умеют говорить «нет» даже папе с мамой, даже ребёнку, мужу и другим родственникам, очень редко снятся страшные сны о всяких бедах, которые происходят с их родственниками.⠀ Ещё раз напомню: гневаться полезно, подавлять гнев – нет. Но надо делать это с умом.⠀ О том, как именно это делать, мы с вами будем говорить 10 июля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnmcg До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Психологи часто говорят о том, как вреден подавленный гнев, но редко позволяют выплеснуть его правильно и сделать это САМОСТОЯТЕЛЬНО вне стен их кабинета.⠀ Друзья, я хочу предложить вам очень хорошую технику из КПТ-подхода, которая может помочь даже тем, кто годами безуспешно лечил психотравму.⠀ Гневаться полезно, подавлять гнев – нет.⠀ О том, как правильно обращаться со своими чувствами и эмоциями, мы с вами будем говорить 10 июля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnmkf До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Неудивительное #новостное: Чувство голода действительно связано с раздражительностью и гневом. До 56% вариабельности этих эмоций в течение дня можно объяснить именно пустым желудком. Источник: http://amp.gs/jnmT6

Подавленный гнев разрушает отношения, мешает добиваться успеха, делает нас, мягко скажем, неадекватными. Попробуйте найти связь между вашим состраданием до слёз каким-то котикам в новостях в соцсетях или ором на слишком медленного кассира и тем, что вам наговорил муж или шеф на прошлой неделе.⠀ Результат будет очевидным.⠀ Идея «праведного гнева» – та ещё заноза: нам кажется, что, если мы будем ужасно на кого-то сердиться, то восстановим справедливость. Как обычно, это то же самое, что пить яд и ждать, когда отравится кто-то другой.⠀ О том, как перестать так делать, мы с вами будем говорить 10 июля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jntEG До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Как я уже говорил, у нас есть группа эмоций, которые как бы запрещено испытывать.⠀ Впрочем, люди всё же время от времени позволяют себе сердиться – например, на опоздавшего курьера или на подчинённого. Но есть гнев, который прямо-таки «запрещён».⠀ Например, гнев на родителей.⠀ Детям строго-настрого запрещают проявлять какие-либо негативные чувства по отношению к папе с мамой: дескать, они полубоги, не совершающие ошибок, и сердиться на них ни в коем случае нельзя!⠀ Как это происходит? Лимбическая система (отвечающая за эмоции) развивается с большим отставанием от префронтальной коры, которая несёт ответственность за поведение.⠀ В ребёнке уже ЕСТЬ гнев, а вот способов его выразить – нет. Поэтому он орёт, кусается, говорит гадости или «я с тобой не дружу» – словом, пытается как-то выплеснуть гнев наружу.⠀ Родители же реагируют не на ЭМОЦИЮ, а на поведение ребёнка. И вместо того, чтобы НАУЧИТЬ его чувствовать и понимать гнев, они ЗАПРЕЩАЮТ ему его проявлять. «Замолчи!», «Нельзя обзывать маму!», «А ну успокойся!».⠀ Всё это приводит к тому, что с детства маленький человек усваивает, что СЕРДИТЬСЯ нельзя, хотя сердиться-то как раз можно, а вот бить и обзываться – нельзя.⠀ Друзья, давайте это всё исправим на нашей ближайшей встрече.⠀ Состоится она 10 июля в 19:30 по Москве и называется «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на неё вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnYJ5 До скорого!⠀ #люблюипонимаю #лабковский

Друзья, Сегодня стартуют продажи моей новой книги «Люблю и понимаю», и по этому поводу ЛитРес подготовил предложение для первых покупателей. Если вы перейдёте по этой ссылке http://amp.gs/jnYyl или введёте LABKOVSKIJ на странице промокода: http://amp.gs/jnYyx то получите скидку 20%! Промокод действует до 14 июля включительно, а скачать книгу со скидкой можно в течение 7 дней после активации промокода. Читайте на здоровье и делитесь впечатлениями!

Почему у нас всё так плохо с гневом?⠀ Люди, в основном, делятся на два типа: одни подавляют гнев, другие – выражают его, причём зачастую самым вредоносным способом.⠀ Первых мы называем ангелами и тихонями, интеллигентными дипломатами, даже не догадываясь о том, какие чувства они переживают со своей «интеллигентностью» изо дня в день.⠀ Вторых же считаем несдержанными хамами, «животными» и проч. Они свой гнев не понимают и не распознают, но и остановиться не могут.⠀ Почему у нас всё так криво? Потому что есть эмоции, которые нам как бы «запрещено» испытывать. Как я уже говорил, это то же самое, что запретить человеку чихать или зевать.⠀ Если бы мы жили в мире, где был бы запрещен чих, а наш организм, избавляющийся от инородных тел, пыльцы или насморка, всё равно заставлял бы нас это делать, что произошло бы?⠀ Нам было бы страшно признаться, что мы чихаем.⠀ Мы бы не могли даже самим себе сказать, что только что с нами случился чих.⠀ Мы бы не выдерживали и чихали на публике громко и смачно, изъедая себя после этого виной.⠀ Мы бы объясняли детям в полной конспирологической тишине, что какие-то дикие люди позволяют себе чихать – и это, вне всякого сомнения, ужасные, отвратительные люди.⠀ Ребёнок бы не осмелился признаться, что простудился и пару раз чихнул – он прятал бы носовой платок и ужасно бы стыдился.⠀ Так вот, друзья мои, с гневом и другими «социально не одобряемыми» эмоциями творится примерно то же самое.⠀ Обо всём этом мы с вами будем говорить 10 июля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnYTT До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Представьте себе, что ещё в прошлом веке были запрещены такие естественные для человека вещи, как интимное самоудовлетворение. Выходили целые статьи о том, как отучить от этого подростков и как это ужасно сказывается на мужском и женском здоровье.⠀ С тех времён по сути мало что изменилось, ведь в нашей культуре до сих пор существует запрет на то, что для человека абсолютно естественно, – ГНЕВ.⠀ В обществе бытует мнение, что сердиться, грустить либо чувствовать безысходность или страх ЗАПРЕЩЕНО. Это примерно то же самое, как наложить запрет на чихание, зевание или сон в лежачем положении.⠀ Гнев – естественная эмоция, которую надо понимать и уметь выражать грамотно. Гнев нужен нам – как, например, и страх. НО как не сходить с ума, не ломать мебель, а уметь выражать гнев правильно?⠀ Об этом мы и поговорим 10 июля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?». Билеты на эту встречу вы найдёте здесь: http://amp.gs/jn1jU До скорого!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

АФИША БЛИЖАЙШИХ МЕРОПРИЯТИЙ 6 июля, 19:30, онлайн «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”» http://amp.gs/jnTbK 10 июля, 19:30, онлайн «Как выражать гнев и другие неудобные чувства?» http://amp.gs/jnTb3 13 июля, 19:30, онлайн «Про любовь и счастье: где найти и как сохранить» http://amp.gs/jnTbH 17 июля, 19:30, онлайн «PRO самооценку» http://amp.gs/jnTb2 20 июля, 19:30, онлайн «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины» http://amp.gs/jnTbw 24 июля, 19:30, онлайн «”Хочу, должен, буду”: откуда берётся «надо» и почему заставить себя что-то делать невозможно?» http://amp.gs/jnTbF  27 июля, 19:30, онлайн «Вина, стыд, отчаяние: как не дать им взять над вами власть» http://amp.gs/jnTbX 31 июля, 19:30, онлайн «”Сам(а) не знаю, чего хочу”: как понять себя и свои желания»  http://amp.gs/jnTbL 3 августа, 19:30, онлайн «”Что выросло, то выросло”: учимся принимать себя любыми» http://amp.gs/jnTbW

Мы не чувствуем себя неудачниками, просто сидя дома и глядя в окно. Мы чувствуем себя неудачниками только тогда, когда в этом окне видна шикарная квартира соседа.⠀ Мы чувствуем себя «хозяевами жизни», садясь в самолёт, чтобы отправиться в долгожданный отпуск в жаркую страну. Но это чувство пропадает, когда мы идем мимо «бизнеса» в свой скромный «эконом».⠀ Вы можете быть счастливы прямо сегодня, если научитесь жить здесь и сейчас, а не в своём прошлом. Если примете в себе абсолютно всё, начиная с внешности и заканчивая промахами.⠀ Но вы можете сломать объективно удачную жизнь, если станете оценивать её с точки зрения «хорошего» и «плохого».⠀ Обо всём этом поговорим уже ЗАВТРА, 6 июля в 19:30 по Москве, на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnTkj До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Ну что ж, настало время моего любимого аргумента. «Но, Михаил, если люди не будут признавать свои ошибки, начнутся мрак, ужас и голод», «все перережут друг друга» и дальше по списку.⠀ О покаянии, моральных муках и прочих способах чувствовать себя куском д-ма в качестве формы добродетели я слышу уже примерно 40 лет.⠀ Что не так с этой идеей? Загибайте пальцы.⠀ 1. Человек, который чувствует себя плохим, все свои ресурсы тратит на себя, потому что ему ОЧЕНЬ ПЛОХО. И сил на сострадание, милосердие и помощь ближнему у него попросту нет. Такие люди большинству из нас не нравятся.⠀ 2. Человек с ощущением ошибки будет снова и снова её повторять. Классический пример: папаши, которые ушли из семьи и не общаются с ребёнком, потому что чувствуют себя СЛИШКОМ ВИНОВАТЫМИ. Обычно ущерб, который наносит это ваше «раскаяние» длиною в жизнь, во много раз превосходит ущерб от первоначальной ошибки.⠀ 3. Для тех, кто, видимо, родился в раннем Средневековье (или в эпоху романтизма), повторю: страдать – это НЕ благородно. Страдания ничего не несут в себе, кроме вреда для вашей психики.⠀ Как грамотно, цивилизованно и экологично для себя и окружающих справляться со своими ошибками?⠀ Об этом мы и поговорим 6 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jn8kE До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Помню, в качестве примера удачной подготовки ребёнка ко взрослой жизни какой-то эксперт, то ли коуч, то ли знаменитость, привёл в пример Ромена Гари с его «Обещаниями на рассвете».⠀ Во-первых, советую вам прочесть книгу или хотя бы посмотреть одноимённый фильм, а во-вторых, начну с главного спойлера: сам Ромен Гари ЗАСТРЕЛИЛСЯ.⠀ Это история про мальчика, чья мама обещала ему, что он станет великим дипломатом, писателем, лётчиком, и всё детство давила на амбиции. И он всё «предсказанное» полностью реализовал.⠀ Но напомню вам главный спойлер, который прошу держать в голове, пока вы будете читать произведение. В предсмертной записке Гари написал: «Можно объяснить всё нервной депрессией. Но в таком случае следует иметь в виду, что она длится с тех пор, как я стал взрослым человеком, и что именно она помогла мне достойно заниматься литературным ремеслом».⠀ Звучит очень красиво. Но очень больно.⠀ Друзья, научитесь принимать своё прошлое, свои ошибки и то, что вы, возможно, никогда не станете лауреатами Гонкуровской премии, как Гари. И это прекрасно.⠀ Я же жду вас 6 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”».⠀ Билеты вы найдёте здесь: http://amp.gs/jnj9a До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Чувства вины и стыда – главные спутники ощущения «совершённой ошибки». На самом деле надо понимать, что вина и стыд возникают у человека задолго до «проступка», ещё в раннем детстве.⠀ Потом нужно просто наложить эти чувства на какое-то событие. Запомните эту простую формулу: стыд и вина – отдельно, ошибки – отдельно.⠀ Дети, которых «виноватили», которых регулярно спрашивали «как тебе не стыдно», обычно вырастают во взрослых, которые воспринимают свои поступки как «стыдные» и «плохие». Более того – они приписывают эти качества себе.⠀ Люди, которых воспитывали без чувства вины и стыда, прекрасно понимают, что никаких ошибок они не совершали – это был естественный процесс роста, который невозможен без сомнений и промахов.⠀ Здоровый человек относится к ошибке как к опыту. Делает выводы, исправляет то, что можно исправить, черпает силы и ресурсы из того, что произошло.⠀ Друзья, именно этому я и хочу научить вас. Жду вас 6 июля в 19:30 по Москве на моей публичной онлайн-консультации «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”».⠀ Билеты вы найдете здесь: http://amp.gs/jnIs7 До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский

Без ошибок невозможен рост. Как известно, не ошибаются только мёртвые, но боль от неоправданных ожиданий, от неудачно выбранной стратегии, да и от собственного стыда мешают человеку быть счастливым.⠀ Давайте разберём это на конкретных примерах.⠀ 1. Вы наломали дров, воспитывая детей, и сейчас вам перед ними очень стыдно.⠀ Вы не могли вести себя иначе, потому что реагировали так, как позволяла ваша психика. Теперь, после психотерапии или личностных изменений, вы понимаете, что можете вести себя иначе, но это «можете» не имеет никакого отношения к прошлому.⠀ 2. Вы доверились деловому партнёру, а он вас обманул.⠀ Когда вы подписывали контракт, вы НЕ ЗНАЛИ, что ваш партнёр такой нечистый на руку. Абсолютное большинство людей ищет стратегию, где выигрывают обе стороны, а мошенничество – это скорее исключение из правил. Вы доверились не потому, что такие доверчивые, а потому, что не умеете видеть будущее и читать мысли.⠀ 3. Вы поступили на обучение, потратили кучу денег и поняли, что это «не ваше».⠀ Вы не понимали все нюансы профессии, пока не погрузились в неё настолько, чтобы получить о ней представление. У вас были лишь расплывчатые идеи насчёт того, в чём заключается работа, например, психолога или юриста, и вы понятия не имели о тех вещах, о которых узнают только студенты на третьем курсе.⠀ Друзья, ошибок как таковых не существует. В единицу времени человек принимает только те решения, которые кажутся ему НАИЛУЧШИМИ из всех. И если вы хотите научить себя отпускать ошибки, а главное – делать выводы, я жду вас 6 июля в 19:30 по Москве на публичной онлайн-консультации «Ошибки прошлого: как быть, если вы ”наломали дров”».⠀ Билеты вы найдете здесь: http://amp.gs/jnI8s До встречи!⠀ #6правил #хочуибуду #лабковский