Ложитесь на кушетку. Страница 2

Открытка многим

Сегодня день психолога и, видит Фрейд, я хотела написать длинный интересный пост. Даже два. Но в пятницу к ночи выпал снег, поэтому всё, что могу выложить за последние дни - видео о том, как я в промзоне обкатываю выворот на моём ВАЗ 2105.

Соблюдайте ПДД и будьте аккуратны на дорогах общего пользования!

Вышла статья Александры Захваткиной о судах присяжных, в которой я выступила одним из экспертов. Жаль, что в один материал невозможно вместить всё, что ей удалось собрать и выяснить, но я всё равно рекомендую этот текст.

Мы с Александрой проговорили час, записывая мой комментарий, и я тогда для себя сформулировала, что:
- я бы не пошла в суд присяжных;
- я бы не рекомендовала своим близким туда ходить;
- я вообще не одобряю возложения на себя дополнительных ответственностей и обязательств, которые идут под соусом абстрактных понятий вроде "справедливости". Потому что любой человек имеет личные потребности и ценности, которые размещаются в абстрактных понятиях по принципу "кому как удобно" и участие в таких процессах - это игра в социальную игру с неопределёнными правилами и мутными бенефециарами.

А ещё Александра сейчас ведёт блог @to_zhurka, где рассказывает о журналистике и своём путешествии по России

https://www.asi.org.ru/2020/11/13/pochemu-lyudi-ne-hotyat-stanovitsya-prisyazhnymi/

Ну а ко мне можно смело обращаться за комментариями и интервью, если вы готовы, что они будут устными под запись :)

В стрессовых ситуациях психика может (и часто так и происходит) регрессировать. То есть откатываться к более ранним состояниям. Это очень ярко видно по тому, что приносит нам удовольствие и успокаивает. Помните, в американских комедиях люди после расставаний или увольнений сидят с банкой мороженого и плачут? Всё правда так и работает, это способ снизить тревогу.
Когда нам не хватает ресурса - физического и эмоционального - на получение удовольствия от лютневой музыки XVI века, у нас его всё ещё хватает на то, чтоб почувствовать себя в безопасности, поедая что-нибудь. Желательно сладкое. Это самый ранний опыт, связанный с приятным безопасным состоянием.
Туда же падает физическая близость, тактильный контакт. Чуть более позднее удовольствие - присваивание себе объектов. Этому мы научаемся до двух лет и это приносит искреннюю радость. Эта вещь мне нравится и она моя!
Поэтому, когда обнаруживаете в себе желание поесть на ночь, пойти в тиндер и срочно найти кого-то на one night stand, купить очередную ненужную фигню - это (часто, хоть и не всегда) значит, что вам тревожно или вы кромешно устали. И эти способы справляться - они хорошие, но не единственные. Хороши они тогда, когда осознаются. Поэтому я рекомендую клиентам всегда проводить чек-ап, прежде чем среди ночи открывать банку "Баскин Робинс", оплачивать заказ на озоне или выезжать в отель с почасовой оплатой. Задавать себе вопрос: из какой потребности я это делаю? Это помогает не жалеть потом и не удивляться, как же так вышло, что вышла фигня вместо восстановления сил?
Хотя "Баскин Робинс" можно помиловать, если нет противопоказаний :)

Адаптировались-адаптировались, да и выадаптировались

Как и обещала, пишу об общем для всех нас сейчас процессе - адаптации. Среда нестабильная: то удалёнка, то не удалёнка, то откроют бары, то закроют, в общем, мы только и успеваем, что привыкать к новым условиям, на которые не можем повлиять.

Адаптация - естественный процесс, сродни засыпанию или оргазму, хоть и менее приятный. Поэтому здесь не нужны специфические техники и секретные буддистские или психотерапевтические практики, чтобы его наладить. Скорее важно обнаружить, что мешает процессу протекать и постараться минимизировать негативное влияние.

Держите чек-лист:
1) Соматическое здоровье
Любой хороший врач знает, что даже при ГРИППе человек уже психологически не так стабилен, как без заболевания. Наша телесность влияет на психику. Попробуйте умиляться тому, как котёнок играет с фантиком, если у вас открытый перелом. Не выйдет. Поэтому первое, что можно сделать для своей психологической стабильности - это начать полноценно спать и есть. Одеваться тепло и комфортно, а не в +5 с дождём в кожаную курточку. Сейчас самое время для маленьких добрых дел в отношении своего организма: горячие ванны с солью, ароматерапия, трёхразовое полноценное питание, самомассаж и вот это всё. Да, это влияет. Да, сильно.
2) Ожидания
Мы все чего-то ожидаем от себя, других и мира. Это нормально, без навыка предсказывать мы бы даже из дома утром выйти не могли. Но есть нюанс. Часто наши ожидания формируются, исходя из старых данных о среде. Вот смотрите, у меня ещё в апреле был один выходной в неделю и мне было комфортно. Сейчас у меня их два, с одним я бы уже была на полпути к выгоранию. Мы привыкаем от себя ждать определённого уровня продуктивности, редко учитывая свои возможности. А учитывать их надо. Поэтому везде, где вы недовольны собой и окружающими, есть смысл сделать ревизию. Люди - не роботы, мы подвержены влиянию среды и наши возможности не всегда одинаковы. Если сейчас у вас меньше сил, чем было полгода или год назад - это нормально. От того, что вы себя перегрузите, их больше не станет. Дайте себе возможность дожить без ПТСР и выгорания до более благоприятного состояния среды. А потом смело пересмотрите ожидания снова. По моим наблюдениям, ревизию мало кто сделал и многие сейчас от себя слишком дохера хотят. Попуститесь, вы и так норм.
3) Отдых
Отдых - это нифига не только смена деятельности. Это ещё и бездеятельность. Мозг отдыхает тогда, когда меняется его электрическая активность. Поэтому выбирайте: медитация или бег (для достижения лёгкого трансового состояния) или ничегонеделанье без телефона, пока психика сама не переключится в режим блуждания. Не чтение, не сёрфинг в интернете, не разговоры с друзьями, а, например, молчаливая прогулка по парку или стояние в пробке в тишине с выключенным телефоном.
4) Нахождение дефицитов
Обнаруживайте потребности не тогда, когда от дефицита начинается истерика, а настолько рано, насколько позволяет ваша аперцептивная осознанность. То есть голод - до того, как желудок начнёт болеть, потребность в коммуникации - до того, как обнаружите себя в постели малознакомого человека. С потребностями есть ещё такая штука, как подмена одних другими. Часто за желанием поесть торт лежит потребность снизить тревогу, а за кредитом на айфон - потребность ощущать самоценность. Это сложно обнаруживать, но вопрос "чтобы что?" в этом помогает.
5) Фокусировка на доступном
Есть процессы, на которые мы можем влиять. Есть те, на которые не можем. Фокусировка на неуправляемом ещё никогда никому не помогала. Я очень хочу в путешествие. Но от меня ли зависит, когда я туда смогу поехать? Не особо. А от меня ли зависит, во сколько я сегодня лягу спать? Пообщаюсь ли с подругой? Зажгу ли ароматические свечи с любимым запахом? Накормлю ли себя ужином, во время и после которого мне будет вкусно и приятно?

Сейчас вы, возможно, разочарованы, ведь я не предложила ничего впечатляющего, уникального и волшебнотаблеточного. Но штука в том, что нет волшебных средств. Есть практики, которые помогают не мешать себе адаптироваться к изменчивому миру. Их надо просто брать и делать

У меня в кабинете появилась олдскульная восковая лава-лампа, залипаем вместе с клиентами. А на длинные содержательные посты в последние недели не остаётся времени. Очень эта осень отличается от предыдущей: во-первых, я наблюдаю смещение клиентских запросов, намного больше сложных случаев. Во-вторых, многие мои клиенты, да и я тоже, уже просто устали адаптироваться к меняющейся в этом году среде. Поэтому я ближе к вечеру напишу о том, как помочь себе адаптироваться. И - да - снизить от себя ожидания, перестать пытаться быть супер-офигенным во всех областях и, может, даже подзабросить часть привычной деятельности типа канала - это тоже плюсик в копилку адаптации, на которую нужны ресурсы. И если их нет в избытке (времени, сил, денег, здоровья) - на это есть смысл посмотреть честно и подумать о том, как поменять процессы их получения и расходования, а не пытаться впихивать старые сценарии в новую среду. А у вас как дела?

Прослушала тут прекрасный гарвардский курс на стыке философии, социологии и политологии о справедливости, да ещё и отлично переведённый на русский.
Делюсь с радостью :)

https://m.youtube.com/watch?v=-Qa6jmR_p0o

Вы разглядывали в детстве в коридорах поликлиники плакаты? Я - да. Там было про мытьё рук, важность диспансеризации и вакцинации, самодиагностику.
А сейчас клиентка, которая точно знает, о чём говорит, подарила мне вышитый(!) плакат о депрессии. И тут всё прям как в тех плакатах из поликлиники моего детства: просто и честно. Депрессия - это не слабость. Если вы лежите, запутавшись в себе, не хотите есть и сворачиваетесь в комок от ужаса - вы больны. И это можно лечить. Иногда долго, сложно, но можно.
А вышивка на стене нам всем об этом будет напоминать.

Когда самовывоз перестаёт работать и нет никаких сил и ресурсов на устранение всех проблем (а их почему-то резко становится дофига) - смысл обращения к психологу заключается не в том, что психолог их все поможет вывезти. Психолог поможет найти среди кучи симптомов причину, на вывозе которой есть смысл сконцентрироваться. Вот представьте: на лице прыщи, кишечник барахлит, температура. Из-за прыщей сложнее подготовиться к походу на мероприятие, из-за кишечника вообще сложно выйти из санузла, от температуры плывёт в глазах и не получается вовремя дописать отчёт, а-а-а-а-а, за что хвататься! Очень часто причина симптомов одна: кишечная инфекция. Поэтому минимальное количество ресурсов, которое есть, логично приложить к лечению инфекции, а не выбору тонального крема и размышлениям о корпоративной иерархии в области отчётности. Симптомы всегда проходят сами или почти сами по себе, если пофиксить их причину.

Кто угодно и коучи по всем вопросам из инстаграма

Обсуждали сейчас с клиенткой (в очередной раз, с очередным человеком, да ёпрст), что когда окружающие узнают о том, что человек ходит к психотерапевту - они делают глазки блюдцами и заводят старую песню о том, что это нужно только ненорма-а-альным, а ты же норма-а-альная.
Следуя этой логике:
Инвестируют деньги только бедные;
Спортом занимаются только физически слабые;
О здоровье заботятся только больные;
Учатся только глупые.

Понимаете, да, где тут когнитивная ошибка?

С пятничкой!

Именно с "ты мало стараешься" и "ты такой талантливый, ты можешь лучше" начинается болезненная связь самооценки не просто с результатами труда, а со сравнением этих результатов с недостижимым идеалом. Живой "я" всегда проигрывает идеальному "я", но штука в том, что жить, радоваться, любить и делать хоть что-то может только тот из двух "я", который реально существует. Признавать его ценность очень сложно, если этого никто не делал раньше. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать. И тогда станет легко и приятно слать нахуй тех, кто под соусом поддержки обесценивает и травмирует. А освободившееся от бега по кругу время можно пустить на по-настоящему важные процессы, которые подскажет структура личности.

Мне сегодня 30 лет!
Спасибо вам, клиенты, коллеги, читатели, участники дискуссий и групп.
Нэнси МакВильямс, великий психотерапевт, по следам Фрейда сформулировала, что человеку для счастья нужно работать, любить и играть.
Спасибо вам за то, что вы со мной в моей работе, которая позволяет ещё и любить и играть прям внутри процесса.
Если хотите меня поздравить, сделайте сегодня что-то доброе: пожертвуйте 100 рублей в любой фонд, оплатите консультацию у врача или психолога для того, кому сейчас сложно и кто этого не может (многие специалисты с радостью "подвесят" консультацию, зуб даю!)
Или попросите о помощи, если она вам нужна. Скажите кому-нибудь, кто вам важен, что он вам важен. Поделитесь своими переживаниями с тем, кому важны вы. Психотерапия - это искусство и ремесло маленьких дел, которые сильно меняют жизнь.
Побудьте моими соучастниками в этом и расскажите в личку или комментариях о своих маленьких делах. Я буду очень рада 💜

Этой осенью обезьяны с неврозами тяжело справляются. Мне некогда писать в канал и вообще осознанно вести соцсети, потому что работы СТОЛЬКО, что остаётся только на нормальный отдых. Но вот что хочу сказать: 2020 нас измотал, у здоровых и устойчивых людей всплеск симптомов посттравматического стрессового расстройства. Мы тут все адаптируемся как оголтелые с марта, это очень ресурсозатратно и не всегда получается классно, поэтому тяжело всем. Всем по-разному, но всем сложно. Поэтому, пожалуйста, прям прошу вас: попуститесь немного и позаботьтесь о себе. Оставьте сверх-цели, доспехи и белого коня на 2022 год. В этом просто давайте выживем и скажем себе честно, что это уже збс! Давайте будем просить друг у друга помощи, помогать, а не спасать. Давайте вы посмотрите в зеркало и вспомните, с чем вы справились. Вы стопудов с чем-то справились за последние полгода. Это правда классно и сейчас правда то время, когда надо себе налить чаёчка и сказать себе "я вывожу. И это достижение. И оно имеет смысл и значение".

Я продолжаю говорить и говорить о превенции суицидов, потому что сколько бы ни было суицидологов и психологов - мы никогда не справимся с этим явлением сами, без не-специалистов. Как пожарных бы не хватило, если бы никто не выключал плиту и утюг, уходя из дома. Поэтому вот, в субботу 10 октября снова будет вебинар. Приходите, если вам интересно и зовите меня, если готовы освещать эту тему.

https://psyprosvet.timepad.ru/event/1441672/

Дорогие все!
Завтра я закрываю приём заявок на участие в обучающей группе по эмоциональному интеллекту, а в понедельник с утра мы начинаем обучение и практику.

После начала в группу уже никого включать я не буду, чтобы не нарушать процесс обучения. Поэтому кто хотел подтянуться к дрим-тим - подтягивайтесь, пожалуйста, до завтра, дальше уже, судя по опыту, придётся подождать до осени 2021 года, часто проводить такие штуки у меня не выходит.

Что будет?
У группы есть закрытый канал здесь, в телеге. Раз в два дня утром в канале будет появляться пост с конкретным заданием и микро-справкой по теории, нацеленные на приобретение навыка. Это не теория, это практика. Потому что мышление (а эмоциональный интеллект - это про мышление) - это навык. Нельзя узнать вкус коньяка или научиться ездить на лыжах, читая описания. Нужно брать и делать, брать и делать. Потом рефлексировать, а дальше снова брать и делать.

Эмоциональный интеллект - это вообще про что?
Это группа навыков, которые:
- позволяют ориентироваться в себе и мире. Нельзя помыслить желание спать, его можно только почувствовать. Дальше осознать и оказаться в точке выбора поведения;
- принимать решения, улучшающие качество жизни. Не с точки зрения соседа, а с точки зрения себя;
- позволяют перестать сходить от эмоций с ума и пытаться избавиться от них (это всё равно невозможно, бгг);
- помогают выстраивать эффективную коммуникацию, чувствуя и понимая себя и других.

Я сейчас напишу нескромно, но у меня и нет такого недостатка как скромность))
Самую большую радость от написания этого курса я ощутила тогда, когда поняла, что сама обучилась этим навыкам. Потому что не скручиваться в букву Зю от нахлынувших эмоций - охуенно. Коммуницировать эффективно и безболезненно - охуенно. Понимать себя, уметь себя регулировать и делать себе хорошо - охуенно. Да, это требует работы. Долгой. Но абсолютно понятной и выполнимой.
И - да - я горжусь, что могу поделиться возможностью всего этого охуенного с другими.

Стереотипы, воспроизводящие сами себя

Есть такое представление, мол, мужчины менее эмпатичны и эмоциональны. И это правда так. Но что же их такими делает? Если вам кажется, что дело в гормональном фоне и каком-то принципиально другом мозге - выбросьте бяку, физиологические различия есть, но они не дают таких ограничений. А делает мужчин менее эмоциональными и эмпатичными стереотип о том, что они таковы. Социально не одобряется поведение, связанное с эмоциональной жизнью. Обучение происходит иначе. Мужчин растят и воспринимают не так, как женщин. И они становятся такими, какими их мыслят. С женщинами история та же самая. Вот и получается, что у нас реалистично есть у всех возможность использовать в коммуникации с собой, людьми и миром широкий набор инструментов. А фактически - этой возможности нет. И здесь уже включается личная ответственность каждого, чтобы решить: хочу ли я пользоваться ограниченным "базовым" набором или его расширить.