Адаптировались-адаптировались, да и выадаптировались

Как и обещала, пишу об общем для всех нас сейчас процессе - адаптации. Среда нестабильная: то удалёнка, то не удалёнка, то откроют бары, то закроют, в общем, мы только и успеваем, что привыкать к новым условиям, на которые не можем повлиять.

Адаптация - естественный процесс, сродни засыпанию или оргазму, хоть и менее приятный. Поэтому здесь не нужны специфические техники и секретные буддистские или психотерапевтические практики, чтобы его наладить. Скорее важно обнаружить, что мешает процессу протекать и постараться минимизировать негативное влияние.

Держите чек-лист:
1) Соматическое здоровье
Любой хороший врач знает, что даже при ГРИППе человек уже психологически не так стабилен, как без заболевания. Наша телесность влияет на психику. Попробуйте умиляться тому, как котёнок играет с фантиком, если у вас открытый перелом. Не выйдет. Поэтому первое, что можно сделать для своей психологической стабильности - это начать полноценно спать и есть. Одеваться тепло и комфортно, а не в +5 с дождём в кожаную курточку. Сейчас самое время для маленьких добрых дел в отношении своего организма: горячие ванны с солью, ароматерапия, трёхразовое полноценное питание, самомассаж и вот это всё. Да, это влияет. Да, сильно.
2) Ожидания
Мы все чего-то ожидаем от себя, других и мира. Это нормально, без навыка предсказывать мы бы даже из дома утром выйти не могли. Но есть нюанс. Часто наши ожидания формируются, исходя из старых данных о среде. Вот смотрите, у меня ещё в апреле был один выходной в неделю и мне было комфортно. Сейчас у меня их два, с одним я бы уже была на полпути к выгоранию. Мы привыкаем от себя ждать определённого уровня продуктивности, редко учитывая свои возможности. А учитывать их надо. Поэтому везде, где вы недовольны собой и окружающими, есть смысл сделать ревизию. Люди - не роботы, мы подвержены влиянию среды и наши возможности не всегда одинаковы. Если сейчас у вас меньше сил, чем было полгода или год назад - это нормально. От того, что вы себя перегрузите, их больше не станет. Дайте себе возможность дожить без ПТСР и выгорания до более благоприятного состояния среды. А потом смело пересмотрите ожидания снова. По моим наблюдениям, ревизию мало кто сделал и многие сейчас от себя слишком дохера хотят. Попуститесь, вы и так норм.
3) Отдых
Отдых - это нифига не только смена деятельности. Это ещё и бездеятельность. Мозг отдыхает тогда, когда меняется его электрическая активность. Поэтому выбирайте: медитация или бег (для достижения лёгкого трансового состояния) или ничегонеделанье без телефона, пока психика сама не переключится в режим блуждания. Не чтение, не сёрфинг в интернете, не разговоры с друзьями, а, например, молчаливая прогулка по парку или стояние в пробке в тишине с выключенным телефоном.
4) Нахождение дефицитов
Обнаруживайте потребности не тогда, когда от дефицита начинается истерика, а настолько рано, насколько позволяет ваша аперцептивная осознанность. То есть голод - до того, как желудок начнёт болеть, потребность в коммуникации - до того, как обнаружите себя в постели малознакомого человека. С потребностями есть ещё такая штука, как подмена одних другими. Часто за желанием поесть торт лежит потребность снизить тревогу, а за кредитом на айфон - потребность ощущать самоценность. Это сложно обнаруживать, но вопрос "чтобы что?" в этом помогает.
5) Фокусировка на доступном
Есть процессы, на которые мы можем влиять. Есть те, на которые не можем. Фокусировка на неуправляемом ещё никогда никому не помогала. Я очень хочу в путешествие. Но от меня ли зависит, когда я туда смогу поехать? Не особо. А от меня ли зависит, во сколько я сегодня лягу спать? Пообщаюсь ли с подругой? Зажгу ли ароматические свечи с любимым запахом? Накормлю ли себя ужином, во время и после которого мне будет вкусно и приятно?

Сейчас вы, возможно, разочарованы, ведь я не предложила ничего впечатляющего, уникального и волшебнотаблеточного. Но штука в том, что нет волшебных средств. Есть практики, которые помогают не мешать себе адаптироваться к изменчивому миру. Их надо просто брать и делать