🥑40 КГ - Худеем вместе!. Страница 8

​​Кесадилья со шпинатом и сыром🧀
🍡на 100грамм - 113.21 ккал🍥Б/Ж/У - 18.86/2.89/1.57🍭

🥣Ингредиенты:
- 1 лист лаваша
- 150 гр. шпината
- 50 гр. твёрдого сыра
- 1 зб. чеснока
- Специи, соль

🥬Приготовление:
1. На сковородку на каплю масла выложить шпинат.
2. Подлить немного воды, специи, соль и тушить 7 минут, пока шпинат не станет мягким.
3. Сыр натереть на терке.
4. Лаваш натереть зубчиком чеснока.
5. На одну сторону лаваша выложить начинку (шпинат и сыр), накрыть второй половинкой.
6. Обжарить кесадилью на разогретой сухой сковородке по 1-2 минуты с каждой стороны.
❤️Приятного аппетита!

​​Куриные колбаски с сыром♨️♦️
🍴на 100грамм - 135.55 ккал🧀Б/Ж/У - 20.06/4.6/2.4😸

🤩Ингредиенты(на 5 шт.):
500 г куриного филе
соль, перец, карри, паприка, сушеный чеснок по вкусу
30 г сухого молока
150 г молока
100 г сыра ⠀

🍴🧀Приготовление:
Филе измельчить в блендере до состояния фарша или использовать уже готовый, добавить приправы, сухое молоко и хорошо перемешать.
Влить молоко, еще раз хорошо перемешать и убрать полученную массу в холодильник на полчаса, она немного загустеет.
Сыр порезать на небольшие кубики, добавить к фаршу, перемешать.
Сформировать колбаски: на пищевую пленку выложить по 150 грамм массы, завернуть в несколько слоев, скрутив и перевязав края ниткой.
Опустить колбаски в воду и варить около получаса, затем полностью остудить, извлечь из пленки и обжарить на сковороде, придав им румяный вид.
❤️Приятного аппетита!

​​Куриное филе и брокколи, запеченные под соусом на ужин!👍
🥦на 100грамм - 83.04 ккал🥦Б/Ж/У - 12.37/2.12/3.61🥦

😻Ингредиенты:
500 г. куриного филе (или филе индейки)
400 г. брокколи (или цветной капусты)
лук порей (или 150 г. репчатого лука)
200 мл. йогурта классического
100 г. сыра
соль
перец

🍴Приготовление:
Филе отварить до готовности.
Брокколи отварить до готовности.
Лук порей нарезать полукольцами (репчатый мелко нарезать).
Филе нарезать небольшими кусочками.
Сыр натереть на средней терке.
Смешать сыр и йогурт.
В формочки выложить филе, брокколи, лук.
Посолить, поперчить.
Полить соусом.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов до золотистого цвета (около 20–25 минут).

❤️Приятного аппетита!

Есть отличная новость для тех, кто следит за своей фигурой. Оказывается, всеми любимое лакомство детства — румяные блинчики — можно приготовить без пшеничной муки.

Думаете, они будут невкусными? Ошибаетесь! Есть как минимум пять потрясающих рецептов блинов, которые не оставят равнодушными ни одного человека. 🥞🥞🥞

​​Сырники с сыром, зеленью и чесноком🤩🤩🤩
😉на 100грамм - 132.04 ккал😋Б/Ж/У - 11.48/6.25/7.12🐔

👍Ингредиенты:
- 350 гр. сухого творога
- 2 яйца
- 1 ст. л. сметаны
- 70 гр. сыра
- 2 ст. л. муки (рисовая)
- 2 зб. чеснока
- пучок зелени

🍴Приготовление:
1. Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем.
2. Сковородку смазываем оливковым маслом, формируем сырнички и обжариваем их с 2-х сторон.

😻Приятного аппетита!

​​Домашняя моцарелла🤩
🔸на 100грамм - 72.92 ккал🔸Б/Ж/У - 4.41/4.14/4.42🔸

🍴Ингредиенты:
Молоко - 1 л
Яйца - 3 шт
Натуральный йогурт - 200 мл
Соль крупная - 1 ст. л
Зелень - по вкусу

🍽Приготовление:
Молоко налить в кастрюлю, добавить соль, поставить на огонь и довести до кипения. В йогурт вбить яйца, хорошо перемешать до однородной массы и тонкой струйкой влить в кипящее молоко, варить помешивая 3-4 минуты. Когда появятся крупные хлопья снять с огня и процедить через марлю. Отжать, плотно завязать марлю и поставить на ночь под гнет, убрав в холодильник. Можно в процессе приготовления добавить мелко нарезанную зелень укропа.

Хотите стать стройнее? Смело надевайте корсет для похудения. Надевать такое белье можно повсеместно – на каждый день, на занятия фитнесом, на вечеринки.

Вы неизменно будете выглядеть стройнее и подтянутее, при этом исключается дискомфорт, а попутно идет процесс похудения. Звучит захватывающе? Так давайте узнаем, в чем секрет.
👗

​​Очень вкусные куриные маффины
💕на 100грамм - 101.85 ккал💖Б/Ж/У - 15.89/3.04/1.82💕

👻Ингредиенты:
- 2 куриных филе
- любимые овощи (болгарский перец, морковь, лук, зеленый горошек, стручковая фасоль)
- 3 яйца
- 150 г. мягкого творога (или натурального йогурта)
- сыр (чем больше, тем вкуснее)
- соль, перец, специи

🍴Приготовление:
1. Филе мелко порезать обжарить на сковороде с овощами до полуготовности
2. Яйца взбить с мягким творогом и специями
3. Сыр потереть на крупной терке
4. Добавить к яичной смеси сыр и курицу с овощами, перемешать
5. Выложить в формы для выпечки и выпекать в духовке при 180° полчасика
🤩Приятного аппетита!🤩

​​Куриные наггетсы без масла и муки - вкусно, просто и невредно!🐔🐔🐔
😺на 100грамм - 122.59 ккал🤩Б/Ж/У - 21.98/3.25/1.21😏

📌Ингредиенты:
- куриная грудка 1 кг.
-3 яичных белка
- приправы
- овсяные отруби для панировки

🍴Приготовление:
1. Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи.
2. Скатываем шарики из полученного фарша.
3. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.
4. Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30 минут при температуре 200 градусов.

😻Приятного аппетита!

Здравствуйте, дорогие друзья! Вы сидели хоть раз в жизни на диете? Ну, или придерживались строгого ПП, без всяких поблажек?

Тогда вы не понаслышке знаете, как тяжело контролировать свой аппетит. Так и тянет на вкусненькое и вредненькое, не так ли?

А знаете ли вы, что можно снизить вес, при этом позволять себе кушать что угодно. Молочный шоколад? Роллы? Пицца?

Да хоть что! Главное — в четко отведенный день, так называемый читмил. Хотите узнать, как делать это правильно? Тогда скорее читайте статью! 🍔

🥨🥨🥨🍟🍔🍕🥨🥨🥨

😘❤😘😍

​​Пюре из цветной капусты🥬
На 100грам - 37 ккал🤩Б/Ж/У - 3/1/5😘
Это хорошая замена для тех, кто любит картофель, но не может себе позволить такую роскошь:-)
🍴ШАГ 1:Нам понадобится: вилок цветной капусты, молоко 3,2 %, плавленые сырки.
🍴ШАГ 2:Цветную капусту разобрать на соцветия. Хорошенько промыть. Обрезать толстые кочерыжки.
🍴ШАГ 3:Опустить в кипящую, подсоленную воду. Варить в большом количестве воды, минут 10, после закипания.
🍴ШАГ 4:Затем, капусту откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вся вода.
🍴ШАГ 5:Переложить в кастрюлю или большую чашку. И пока она горячая, размять толкушкой.
🍴ШАГ 6:В молоко натереть плавленый сыр. Поставить на плиту и на небольшом огне растопить до консистенции сметаны, постоянно помешивая.
🍴ШАГ 7:Добавить в капусту.
🍴ШАГ 8:Полученную массу хорошенько взбить погружным блендером в воздушное пюре.
🍴ШАГ 9:При желании можно добавить различную зелень - лук, укроп и т.п.
😍😘Приятного аппетита!

​​Салат Цезарь с курицей
🥗на 100грамм - 68.87 ккал🥗Б/Ж/У - 9.36/1.49/4.06👍

🍴Ингредиенты: 
Куриное филе 120-150г
Листья салата 150г (брала айсберг)
1 тост хлеба (брала ц/з хлеб)
Помидоры черри
Сыр 20г
🍴Соус : 
2-3ст.л йогурта,
1/2ч.л лимонного сока, 
1з.чеснока,
1/3ч.л горчицы помидорами черри 
🥗Приготовление: 
Куриное филе небольшими кусочками жарим в паприке на сковороде гриль 120-150г
Рвём листы салата 150г(брала айсберг)
Обжариваем на сухой сковороде 1тост хлеба предварительно порезанный на кубики(брала ц/з хлеб)
🐔Готовим соус : 2-3ст.л йогурта,1/2ч.л лимонного сока, 1з.чеснока,1/3ч.л горчицы Перемешиваем салат с соусом.
Сверху сухари и курицу
Украшаем помидорами черри 
Посыпаем сыром 20г
Собственно и весь рецепт!
😍Приятного аппетита!😍

Мы сделали подборку фильмов про похудение, которые наверняка помогут тебе в борьбе с лишними килограммами.🤔

​​😍Сочная куриная грудка🍗❤️
на 100грамм - 127.38 ккалБ/Ж/У - 19/4.85/0.54

🤩Ингредиенты: 
- 2 половинки куриного филе
- 120 гр сыра (брала Фету)
- зелень
- 1 помидор
- специи (у меня карри, перец, чесночный порошок)
- соль

🍴Приготовление:
Куриное филе разрезаем вдоль (не до конца), солим, перчим, добавляем специи.
Сыр разминаем вилкой, добавляем нарубленную зелень, нарезанный помидор. Перемешиваем.
Эту массу выкладываем на половинку филе, накрываем второй половинкой и заворачиваем в пергамент.
Кладём на сухую сковороду, накрываем крышкой и томим на медленном огне до готовности с одной и со второй стороны. У меня заняло ~20 мин.
Приятного аппетита😘

🥂🥗🍍

​​👍Салат с ананасами и курицей
🥗на 100грамм - 78.75 ккал🥗Б/Ж/У - 10.6/2.06/3.74🥗

Ингредиенты:
Куриное филе - 2 шт. ~ 650 г
Шампиньоны - 550 г
Лук - 1 шт.
Сыр - 150 г
Консервированная кукуруза - ½ банки (банка 340 г)
Консервированные ананасы - 6 колец
Cметана/йогурт

😍Приготовление:
Куриное филе отвариваем в подсоленной воде до готовности и нарезаем на кусочки.
Лук и шампиньоны очищаем и нарезаем (лук очень мелко). Обжариваем сначала лук, потом добавляем шампиньоны. Тушим под закрытой крышкой, пока лук не станет мягким. Убираем крышку, выпариваем воду и обжариваем грибы до золотистого цвета
Сыр натираем на средней терке.
Ананасы нарезаем кусочками.
Смешиваем все ингредиенты, солим и заправляем.
🤩Приятного аппетита!