Обложка канала

🥑40 КГ - Худеем вместе!. Страница 9

12758 @kg40telegram
Открыть

Идеальная всегда! Кулинария, упражнения, секреты, лайфхаки!

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Фаршированные черри🤩
    🍴на 100грамм - 61.93 ккал👍Б/Ж/У - 9.97/1.73/1.57❤️

    Ингредиенты:
    - черри 20 шт.,
    - 1 яйцо,
    - креветки 300 гр.,
    - 1 ст.л. творожного сыра (20 гр.),
    - соль по вкусу.

    Приготовление:
    1. Помидорки помыть, срезать верхушку и с помощью острого ножа извлечь мякоть.
    2. Яйцо отварить, натереть на мелкой терке.
    3. Креветки закинуть в кипящую воду и варить 2-3 минуты, после чего остудить и почистить.
    4. Для начинки смешать тертое яйцо, 50 грамм мелко нарезанных креветок и творожный сыр, посолить по вкусу.
    5. Начинить помидорки, сверху украсить оставшимися креветками и свежей зеленью.

    Приятного аппетита!😘

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Очень вкусные куриные маффины🤩🍴🤩👍
    🍴на 100грамм - 101.85 ккал😊Б/Ж/У - 15.89/3.04/1.82😋

    Ингредиенты:
    - 2 куриных филе
    - любимые овощи (болгарский перец, морковь, лук, зеленый горошек, стручковая фасоль)
    - 3 яйца
    - 150 г. мягкого творога (или натурального йогурта)
    - сыр (чем больше, тем вкуснее)
    - соль, перец, специи

    Приготовление:
    1. Филе мелко порезать обжарить на сковороде с овощами до полуготовности
    2. Яйца взбить с мягким творогом и специями
    3. Сыр потереть на крупной терке
    4. Добавить к яичной смеси сыр и курицу с овощами, перемешать
    5. Выложить в формы для выпечки и выпекать в духовке при 180° полчасика

    💋Приятного аппетита!

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    Передумала🙃

  • Реклама

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Шампиньоны в соусе: вкуснейший низкокалорийный гарнир!
    🤩на 100грамм - 54.48 ккал🤩Б/Ж/У - 4.07/1.12/7.52🤩

    😉Ингредиенты:
    Шампиньоны - 200 г
    Натуральный йогурт - 4 ст. л
    Соевый соус - 2 ст. л
    Соль, перец - по вкусу
    Приятного аппетита!

    🍇Приготовление:
    Грибы помойте, нарежьте пластинами и обжарьте на оливковом масле до появления золотистого цвета. Йогурт смешайте с соевым соусом, солью и перцем, а потом добавьте эту смесь к грибам. Тушите грибы 10 минут до загустения соуса. Подавайте к любому гарниру или горячему блюду.

    ❤️Приятного аппетита!

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Лодочки из авокадо с тунцом👍
    🍴на 100грамм - 163.45 ккал🍴Б/Ж/У - 6.81/12.92/4.69

    Ингредиенты:
    На 4 порции
    - 2 спелых, мягких авокадо
    - 1 вареное яйцо
    - 1 баночка (180 гр.) тунца в собственном соку
    - Репчатый лук
    - Зелень по вкусу
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

    Приготовление:
    1. резразаем авокадо пополам, вынимаем косточки и аккуратно выскребаем мякоть, оставляя пустые лодочки.
    2. яйцо и лук мелко нарезаем, смешиваем с тунцом и мякотью авокадо и перекладываем эту начинку в лодочки.
    ❤️Приятного аппетита!

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Незнакомый парень в кафе принес записку😃
    Привет, если ты не гей, моя подруга считает тебя милым. Вот её номер:
    А если ты гей, то вот мой:

    Мужик - это такой фрукт, который всем придётся по вкусу😉

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​​​🤩ПП-котлеты с творогом🤩
    на 100грамм - 110.75 ккалБ/Ж/У - 20.92/2.06/0.95

    ❤️Ингредиенты: 
    - Куриное филе 500 г
    - Яйцо 1 шт
    - Соль
    - Перец
    - Приправы по вкусу
    - Творог 200 г.
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

    ❤️Приготовление:
    Куриное филе помыть и измельчить в блендере.
    2. Добавить яйцо, соль, перец, приправы и перемешать.
    3. Творог добавить к курице, хорошо перемешать.
    4. Мокрыми руками сформировать котлеты, выложить их на разогретую а/п.
    5. Обжарить до румяной корочки влить небольшое количество воды, накрыть крышкой и тушить на среднем огне до готовности ~20 мин.
    🍗Приятного аппетита🍗

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    Неловко вышло🙃

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​🐔Фитнес-грудка с грибами🍗🍗
    на 100грамм - 70.17 ккалБ/Ж/У - 12.05/1.69/1.76

    😍Ингредиенты:
    300-400 г куриной грудки
    0,5 шт. лимона
    300 г свежих грибов или 30 г сушеных
    1 зубок чеснока
    100 мл натурального йогурта
    соль, черный перец
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
    🍗Приготовление:
    Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку, и смазать ее слегка оливковым маслом. На нее необходимо выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на большом огне (кусочки нужно периодически переворачивать).
    Теперь нужно разогреть еще одну сковородку, и на ней обжарить грибы. Туда же выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на максимальном огне. После снять сковородку с огня и отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон. Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем положить на мясо. Добавляем йогурт.
    Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на самом слабом огне.😚

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Вкуснейшие рулетики для праздничного стола🔥
    🐖на 100грамм - 194.85 ккал🎄Б/Ж/У - 12.27/7.63/18.7🐟

    ☃Ингредиенты: 
    — Лавашный лист 1/2 
    - Семга с/с 180г 
    - Сыр домашний Филадельфия (или творожный) 100г 
    - Зелень (укроп) 20г. 
    - Перец
    📌Приготовление:
    Лавашный лист смазали сыром. Поперчили. Посыпали зеленью. Разложили нарезанную семгу в шахматном порядке . Свернули рулет и готово. Для сочности можно добавить авокадо или огурец.

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Мандарины в шоколаде 
    Новогодний десерт за 5 минут.🤩
    🍾на 100грамм - 189.94 ккал🍾Б/Ж/У - 2.84/11.46/20.54🍾

    🎄Ингредиенты: 
    - мандарины (бананы, груши) 
    - шоколад 
    - орехи
    🎄Приготовление:
    Шоколад растопить на водяной бане.
    Орехи измельчить в ступке.
    Мандарин очистить, разделить на дольки.
    Каждую дольку макаем в шоколад, сверху обсыпаем орехами и отправляем застывать в холодильник.

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Вкуснейшие куриные отбивные с шампиньонами🐔на 100грамм - 93.97 ккалБ/Ж/У - 16.3/2.11/1.44

    🍴Ингредиенты: 
    - куриное филе
    - шампиньоны
    - лук
    - помидоры
    - тертый сыр
    - сметана
    - тимьян
    🍴Приготовление:
    Обжариваем на сковороде мелко нарезанный лук. Нарезаем шампиньоны, обжариваем до золотистого цвета.
    2. Солим и перчим кусочки мяса по вкусу, смазываем сметаной, сверху выкладываем жареный лук, кусочки шампиньона. Нарезаем помидор на мелкие квадратики, выкладываем сверху на мясо.
    3. Ставим в разогретую духовку на 180С, за 5-10 минут до готовности посыпаем тертым сыром и тимьяном.
    ❤️ Приятного аппетита ❤️

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Зразы из куриной грудки🍴
    на 100грамм - 134.69 ккалБ/Ж/У - 15.37/7.54/1.07

    🤩🤩🤩Ингредиенты: 
    - Фарш из куриной грудки-800 гр
    - Лук репчатый-1 шт.
    - Яйцо вкрутую-3 шт.
    - Укроп\петрушка- 20 гр.
    - Соль\перец-по вкусу
    - Мягкий творог-50 гр.
    За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

    Приготовление:
    Лук мелко режем (или смалываем в блендере вместе с курогрудью), смешиваем с фаршем, солим перчим.
    2. Яйца и зелень мелко рубим, смешиваем с творогом. Из фарша катаем колобок-плющим в лепешку-в центр лепешки шарик из яичной заправки – обнимаем начинку фаршем. Таким образом формируем зразы из оставшегося фарша и яйца.
    3. Укладываем в форму для запекания, добавляем немного воды и в духовку на 40 минут при темп. 200 град.
    ❤️ Приятного аппетита ❤️

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Салат из тунца с фасолью и огурцом 🥗🥗🥗🐠🥗🥗🥗
    🍴на 100грамм - 59.77 ккал🍴Б/Ж/У - 7.79/0.44/6.12🍽
    Ингредиенты: 
    Морковь - 1 шт 
    Огурец - 1 шт 
    Перец болгарский - 1 шт 
    Консервированная белая фасоль - 400 г 
    Тунец в собственном соку - 400 г 
    Сок лимона - 1, 5 шт + еще дольки, для подачи 
    Укроп - 4 ст. л

    🦈Приготовление:
    Морковь очистить и натереть на крупной тёрке. Огурец очистить и нарезать соломкой. Сладкий перец очистить от семян и тонко нарезать. Соединить всё в миске.
    Разделить тунца на лепестки, выложить в миску с салатом. Полить лимонным соком и присыпать укропом. Посолить, поперчить и перемешать.
    Подавать к столу с дольками лимона.

    Приятного аппетита❤️

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Куриная грудка запеченная в кефире. Настoящая вкуснятина.🍴❤️🍴🍗🍗🍗
    Энергетическая ценность 100г - 85,7ккал, б - 13,7г, у - 1,4г, ж - 2,6г.​
    🍲Ингредиенты:
    куриная грудка 500гр;
    кефир 1% 250мл;
    зубчик чеснока 3шт;
    специи по вкусу.

    🍗Способ приготовления:
    Грудки промываем, разделываем на средние кусочки.
    Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку.
    Так же поступаем со специями.
    Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем.
    И отправляем в холодильник на час — полтора.
    Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут.

    😘Приятного аппетита !

  • Реклама

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    Как утолить голод с помощью полезных продуктов 👌

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​Куриная запеканка с кабачком и помидорами 
    😍на 100грамм - 92.82 ккал😍Б/Ж/У - 15.81/2.05/1.73😍
    🍽Ингредиенты: 
    Для фарша: 
    Филе куриное (прокрутить через мясорубку) - 1 кг 
    Лук - 1 шт. 
    Соль, перец по вкусу 
    🥒Для верхнего слоя: 
    Кабачок - 300 г 
    Помидор 1 шт. ( крупная) 
    Сыр твердый нежирный - 50 г 
    2 яйца 
    Натуральный йогурт - 2 ст. л. 
    Соль, перец по вкусу 

    Приготовление: 
    Перемешать все ингредиенты для фарша. Уложить его в смазанную форму (толщина слоя 1-1,5), сделав небольшие бортики в 1 см (чтобы жидкая начинка потом не растекалась). 
    Режем кабачок кольцами, укладываем по всей поверхности фарша. 
    Смешиваем йогурт и яйца (можно добавить соли и перца) вилкой, аккуратно выливаем на кабачок. 
    Помидор режем тонкими кольцами и выкладываем поверх смазанного слоя. Посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку на 40-50 мин, до образования румяной корочки при 200-220 градусах. 

    Приятного аппетита!🍴

  • 🥑40 КГ - Худеем вместе!

    ​​И еще раз о пользе полезного питания!😊😊😊🍴🍴🍴🍗
    Мы выбираем второй вариант❤️