Обложка канала

Кате снова грустно. Страница 7

4747 @katejustsad
Открыть

Авторский канал о жизни с биполярным расстройством, борьбе с депрессией и тревожностью. Наблюдения о жизненном и ментальном. Взаимосвязь искусства и страдания.

  • Кате снова грустно

    Лучше не будет, но будет иначе «Ботинок и карандаш» — канал о психологии и психотерапии, в котором честность является техническим требованием и ориентиром для внутренней цензуры авторов. Отсюда — меньшее, чем обычно бывает на подобных ресурсах, количество необоснованного оптимизма («нет, лучше не будет»), попытки отказаться от социально желательных высказываний (в т.ч. от бессмысленной наукообразности там, где методологически корректных оснований называть некий тезис «научно обоснованным» просто нет). В канале нет копипасты (в том смысле, что отсутствуют тексты, написанные другими людьми для других проектов), но есть копипаста (в том смысле, что немалое количество контента дублируется в других соцсетях или на сайте). В канале есть общая идея: «лучше не будет, но будет иначе», но нет общей идеи (посты идут вперемешку: личные тараканы, обзоры академических дискуссий, рекомендации). Все тексты — это попытка донести мысль максимально простыми словами, насколько это вообще возможно. В общем, отличный канал на небольшую аудиторию. Подписывайтесь, в нём много полезного и интересного!
    Ботинок и карандаш

    Лучше не будет. Но будет иначе. И оно того стоит. Бот, который позволяет связаться с нами: https://t.me/bootandpencil_bot Он крайне молчаливый (там нет никаких автоворонок и прочей нечисти), но за это приходится платить скоростью реагирования.

    Telegram

  • Кате снова грустно

    Нашла страшный ролик в тик-токе. В комментариях пишут "было так же" со смеющимися смайликами, но мне не весело. Со мной было так же... С моими одноклассниками и друзьями детства было так же. Я ненавидела рабочие тетради по математике - невысыхающие от слёз. Позже возненавидела математику и до сих пор не умею считать (я не шучу). Родители и учителя возмущённо удивлялись, почему мы не хотим учиться! Почему прогуливали, не выполняли дз и списывали контрольные. Потому что мотивация через страх и унижения - это позор воспитания. Потому что психика детей включает избегание. Потому что сфомировалась ассоциативная связь учёба = страшно, унизительно, обидно. В экологичном воспитании родители создают среду, в которой учёба = интерес, возможности, поддержка. Также я очень сочувствую ребятам, которые сейчас проживают тетради в слезах и страх перед школой.

  • Кате снова грустно

    ​​пусть все тревоги уносят в лес единороги! Три частых тревожных расстройства и их симптомы: Генерализованное тревожное расстройство - распространёность 6% населения планеты. Характеризуется стойкой генерализованной тревогой, не ограничивается связью со средовыми факторами, то есть, порой возникает без объективных причин. Закрепляется в сознании в виде тревожного фона. ▪️Беспокойство, суетливость, ощущения "на грани"; ▪️Чувство опасности не зависит от места и людей в моменте; ▪️Быстрая утомляемость, упадок сил, головные боли, проблемы с ЖКТ, аппетитом и сном. Мышечное напряжение, особенно в шее и спине; ▪️Проблемы с концентрацией и вниманием, раздражительность; ▪️Невозможность перенаправить поток тревожных мыслей, навязчивые мысли; ▪️Неуверенность в себе и отношениях с людьми; ▪️Частые триггеры в событиях, косвенно похожих на травмирующие события прошлого; ▪️Проконтролирующее поведение, сложность с обретением безопасности. Обсессивно-компульсивное расстройство - распространёность до 3% населения планеты. Характеризуется тревожным циклом навязчивых мыслей и действий, созданием ритуалов для снижения тревоги. ▪️Фиксация на чём-либо, занимающая все мысли; ▪️Навязчивые мысли: чистота, страх худшего сценария, страх потери контроля, причинение вреда, сексуальные и т.д; ▪️Зацикливание прошедших диалогов и событий; ▪️Сильные руминации, отсутствие контроля над мыслями, будто они захватывают сознание; ▪️Сложности с коммуникацией, ощущением "в себе", стыд; ▪️Создание ритуалов: ощутимое снижение тревоги, затем новый подъём. Навязчивое действие, которые инициируется навязчивыми мыслями. Например, 10 раз плюнуть через плечо, чтобы избежать худшего сценария. Социальное тревожное расстройство - распространёность до 12% населения планеты. Характеризуется тревогой в социальных контактах и перед выступлениями. Избегающее поведение. ▪️Сильная тревога в общественных местах, ощущения "на грани"; ▪️Патологический самоконтроль: как выглядите, говорите, двигайтесь и т.д; ▪️Постоянное беспокойство о том, какого мнения люди; ▪️Проигрывание диалогов и сценариев перед встречей или выступлением.

  • Реклама

  • Кате снова грустно

    ​​Период осознания Переходным этапом от циклической травмы до освобождения является период осознания. Очень важный и сложный этап, который требует дисциплины, самозаботы и готовности жить по-новому. Однажды я писала, что в кризисные периоды психика мобилизуется, включает психологические защиты, чтобы выжить. Казалось бы, опасность миновала, откуда боль, проблемы со сном и здоровьем? В период осознания психика размораживается и выталкивает скопившиеся эмоции. Период осознания - это понимание процессов, отслеживание поведения, наблюдение повторяющихся сценариев. Часто люди не придают важности, так как пожар потушен... но идёт дым без огня. Напротив, период осознания - ключевой на пути к ментальному здоровью. Когда вы осознаете и отследите автоматизмы, сценарии, паттерны и т.д., психика начнёт сопротивляться. Не представляете как сильно! Ведь вы покидайте страдальческое место, в котором пригрето, привычно и реакции заучены наизусть. Ради чего? Ради нового и неизвестного, а новое всегда страшное. Или потерять нечто ценное? Мозг начнёт играть против вас: подкидывать хорошие воспоминания из прошлого, запускать привычные реакции и пачкать восприятие. ‼️Внимание: это нормально! Вы не обретёте новое восприятие, если узнаете названия и причины состояний. Например, долгое время вы живёте в травме и цикличных сценариях. Приходите на психотерапию. Понимаете, что происходит, но не меняете восприятие по щелчку пальцев. Вдруг вам комфортно в здоровых отношениях, вас тянет к экологичным надёжным людям, проходит тревожность? Нет, было бы замечательно и слишком просто. Период осознания откроет дверь в ментальное здоровье, но поставит тысячу подножек. Ваш выбор: остаться в привычных сценариях или шагнуть в страшное новое. В открытую дверь.

  • Кате снова грустно

    Как вежливо отстоять личные границы 💁🏼‍♀

  • Кате снова грустно

    Личные границы. Часть 2 В первой части я описала состав личных границ и чуть затронула тему нарушений. Отмечу, что не нарушать границ других людей не выйдет, как ни старались бы. Потому что мы не читаем мысли и не знаем триггерные точки частных границ. Как выглядят нарушения личных границ? ▪️Близость границ: людям комфортно, нет неприятных эмоций, обид и принуждений. Договоренность на близость и уважение границ, ассертивная реакция, если собеседник перегибает. ▪️Часть границ находится в комфортной близости, одновременно имеются соприкосновения в красной зоне. Не беда, если собеседники настроены на обсуждение. ▪️Пограничность: некоторые границы проходят вплотную, отчего собеседникам может быть совместно комфортно, совместно неудобно, либо нарушаются границы одного человека. ▪️Грубое нарушение границ: сильные неприятные эмоции, обиды, злость, сложность объяснения собеседнику. Также в комфортном общении имеет значение плотность границ, ведь каменные границы ограждают от новых людей и препятствуют развитию, так как подразумевают неприятие, нежелание понять чужие ценности. Тонкие границы пускают в наше пространство токсичных и/или тираничных людей. Позволяют прогибаться под их нужды. Грамотно-выстроенные границы - это комфортное общение, открытый диалог, умение вежливо объяснять и прислушиваться.
    Кате снова грустно

    ​​На крайней встрече группы прозвучала мысль о том, что важно обозначить личные границы в начале отношений (любых), чтобы сразу показать человеку, какие действия к нам неприемлимы. Иначе не вырастить розы на протоптанной грядке через несколько лет. "Если я сразу отстаивал(а) бы границы, то мы точно не развелись бы... потому что не поженились бы!" (очень не люблю "ах, если бы", но...) Поэтому хочу поднять тему ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ и с чем их едят. Личные границы - это психологическое + физическое пространство, которое содержит ценные жизненные аспекты. Если нарушить границы, то нам неприятно, некомфортно, вымученно и иногда больно. Личные границы состоят ИЗ ПРАВА на чувства, эмоции, желания, действия, мысли, принципы, ценности и удовлетворение потребностей. Отдельное место занимает ограничительная мера для того, чтобы люди не нарушали границ, то есть, красные флажки: со мной так поступать нельзя‼️ Раса, национальность, гендер, ориентация, возраст, свободы выражения и передвижения и т.д. также входят в личные…

    Telegram

  • Кате снова грустно

    Хочется плакать, но жалко ресницы...

  • Кате снова грустно

    ​​На протяжении прошлого года я почти не писала о собственном состоянии, в основном общенаучные посты и матчасть. Не было сил на то, чтобы читабельно пожаловаться, зато было много стыда. Подруга говорила, что до 2021 я выглядела активной, уравновешенной и здраво рассуждала, а потом понеслись... любови по жизни как по рельсам, да друг за другом, да одновременно. Происходили быстро, ярко, остро и больно, уничтожили мои главные ценности, совесть, надежду. Травма настолько глубокая, что отыграла сценарий без влюблённости, особого интереса, проехалась на привычке и жажде внимания. Я понимала, что плевать на людей и отношения, но внутренняя девочка боится остаться одна, плачет, кричит: "Пожалуйста, не оставляй меня, не уходи!" Мне очень жаль себя в прошлом году. У человека есть магистраль в тревоге: здоровье, самореализация, семья, внешность, деньги и т.д.; у меня - любовь и забота. Я в прошлом году - это ребёнок, которого не любили 20 лет назад. Травма открыла боль с февраля 2021. Я не заметила год, я до сих пор живу в феврале. Нарушила правила, которые отстаивала с пеной у рта, о которых писала здесь, посему знаю поведение ретравматизации и страх близости на собственном опыте... Я слила колоссальный объем энергии на обслуживание травмы. Пила таблетки от тревоги, ходила к психологине, в группу поддержки и в церковь, молилась, свалилась в селфхарм, даже заказывала расклады таро (кстати, ни один не сбылся) и окуривала квартиру. Отпускала боль и обесценивала её. Хваталась за кратковременные связи как за спасательный круг. Но не нашла опоры в себе, не спасло. Каждый день я просыпаюсь с пульсирующей болью в груди. Каждый день боюсь, что вновь откроется экзистенциальная бездна. Каждый вечер ложусь с головной болью от миллиона навязчивых мыслей. Не могу разорвать цикл - почему травма больше меня? Я стараюсь сохранить то, что имею. Стараюсь не обидеть человека и перестать избегать, но рвут навязчивые мысли. Не знаю, как быть честной, если на честность отвечали обманом. Я стараюсь, но впервые не знаю, что делать и как себе помочь.

  • Кате снова грустно

    ​​В 2021 могу подвести итоги. В прошедшие года думала, что в очередной раз облажалась, не совершив успешный успех, но заплатить мало, надо знать цену. В 2021 произошёл прорыв, который дался отнюдь не безвозмездно. Самостоятельная жизнь в любимом городе, новые работы и проекты, много творчества, поступление в магистратуру, отпуски с друзьями из интернета и волосы отрастила. Из ментальных достижений: сепарация и прощение, депрессий не было с 2020 года, врачи склоняются к рекуррентному депрессивному расстройству, а не БАР. В целом, я чувствую, что психическая ступень позади. Уходящий год был очень острым. Либо я летала от счастья, либо падала в полное дно. Столкнулась с уничтоженной версией себя, но также с сильнейшей. Наверняка вы заметили, что посты стали выходить реже, потому что почти год я провела в ментальной агонии... Думала, что нет состояния хуже депрессии, оказывается есть боль. Боль от травм, потерь и ножа в открытую душу. Я выросла через боль - самую сильную в жизни. 2021 п•здил в больные места. В тик-токе сказали, что мир прошёл трансформацию, перерождение, поэтому 2022 будет лёгким, прибыльным и наполненным любовью. Не знаю, правда ли, но пора бы...

  • Кате снова грустно

    Дорогие друзья, поздравляю с наступающим 2022 Новым годом! Желаю, чтобы новый год прошёл легко, прибыльно и в любви, как обещали в прогнозах. Желаю ментальной стабильности, обрести гармонию, обуздать депрессии и тревоги, не желаю эмоциональных качель. Я очень люблю вас, мои дорогие!

  • Кате снова грустно

    Хочу рассказать небольшую историю про эйджизм. Недавно мне прилетела фраза от не самого дальновидного человека: "Катерина, какие могут быть проблемы в вашем возрасте?" К слову, мне 25 лет... Я даже растерялась, так как считаю, что подобные вопросы не то, чтобы предвзятые, сколько глупые и неуважительные. Мой лучший друг резонно спросил "до какого возраста нужно дожить, чтобы иметь право на проблему?" Эйджизм - дискриминация по возрасту, пренебрежительное отношение к определённой возрастной категории. Проблема - это ситуация, которая вызывает неприятные или болезненные эмоции. Решить проблему означает избавиться от неприятных эмоций, а не выполнить механические действия, "скинуть камень с груди". Даже у пятилетнего ребёнка есть проблемы. Воспитываться в дисфункциональной семье - проблема. Потерять игрушку в песочнице - проблема. Поссориться с ребятами в детском саду - проблема. Потому что ситуации вызывают характерные переживания и реакцию: плач, крик, возмущение, страх и т.д. За возникновением переживания лежат длинные неврологические и психологические цепи, которые вызвали реакцию на ситуацию. Да, проблемы пятилетнего ребёнка детские и не впечатляющие по сравнению с долгами по кредиту или сложным разводом, но... к телу ближе: внутри сознания ребёнка ситуация называется проблемой. Ни возраст, ни опыт, ни положение не делают переживания менее важными.

  • Кате снова грустно

    Неосознанные убеждения, заложенные родителями. Как психика впитывает формулировки и во что превращает.

  • Кате снова грустно

    ​​Психологиня выдвинула гипотезу, что во мне тянут одеяло две субличности: тревожная и нуждающаяся в заботе Катя / расчётливая, безразличная и суперсильная Катя. То же самое говорили другие психологи. Да, говорю, похоже. Хочу всегда сильную Катю. Сильную, смелую, плевать на проблемы и чувства, рассчитать выгоду, легко уйти, когда надоест, сучье лицо и волосы назад. Сильная Катя охраняет психологическую безопасность. Что плохого? Я услышала то, о чём никогда не думала. Безразличие, расчётливость, боевой настрой - про обесценивание чувств. Ведь нежная Катя тоже живёт, говорит, хочу любви и ласки, верю в мир и добро, не разбивайте мои ценности! При столкновении убеждений нежной Кати с враньём, жестокостью и холодом, она продуцирует кучу навязчивых мыслей, тревоги, разочарований. Я знаю много похожих примеров. Подобное обесценивание скрывается за потребностью в защите. Зарождается, когда вы слышите, что проблемы не важны, плюнь да размажь, ещё лучше найдёшь, выкинуть из головы, забудь и т.д. Когда родители говорят, что у детей не бывает проблем. Когда сравнивайте свою ситуацию с другими и думаете, что вообще-то всё ок. Не ок, если не забываете, носите груз мыслей, мучаетесь от упадка сил и перманентной тревоги. Получается самообесценивание, субличность, которая не позволяет быть уязвимой, потому что опасно. Только она не настоящая. Правда в середине.

  • Кате снова грустно

    ​​Друзья, вы знаете, что я поддерживаю только доказательные методы, особенно в медицине. В большом потоке информации бывает сложно отличить полезное от мракобесия, однако крайне важно. Поэтому хочу показать канал, в котором нет мифов и непроверенных рекомендаций, только аргументированные ответы на вопросы о здоровье взрослых и детей и новости из мира медицинской науки. DocMed & DocDeti — канал от врачей клиник доказательной медицины. Вы узнаете какие вакцины нужны взрослым, чем опасна гопантеновая кислота, существует ли метеозависимость и многое другое. Подписаться на канал: @docdeti_docmed В клиниках доказательной медицины DocDeti и DocMed не назначают лишние анализы, БАДы, гомеопатию и ненужные манипуляции. У врачей нет планов продаж, они рекомендуют только те методы лечения и диагностики, которые доказали свою безопасность и эффективность. Прозрачная стоимость приема - без сюрпризов на кассе. Приём специалиста не проходит впопыхах: на приёме доктор успевает полностью собрать анамнез, расспросить обо всех жалобах, провести осмотр, доступно рассказать о назначениях, подробно ответить на вопросы. Также до конца декабря в клинике действует акция (Москва): по промокоду telegram любой приём или услуга будет дешевле на 1000 рублей (есть небольшие ограничения).

  • Кате снова грустно

    Кстати, иногда в психотерапии используется техника переворота дисфункциональных убеждений (третий столбик). Но для начала следует определить автоматические мысли, которые растут из убеждений.

  • Реклама

  • Кате снова грустно

    Схематичная диагностика тревожных расстройств.

  • Кате снова грустно

    Одно из отличий человеческого мозга от остальных видов - наличие мышления. Эволюция про•балась в момент, когда человеческий мозг поделил психику на сознательное и бессознательное. В бессознательном находятся убеждения и травмы, формирующие цикличные сценарии. Они отражаются в сознательном в виде реакций и эмоций, которые также нужно расшифровать - это рефлексия. Из сценария бессознательного можно выделить поинты, на которые тратится драгоценный ментальный ресурс. Например, самоценность. Сознательно вы довольны собой, говорите, что любите себя и т.д. "Что значит не люблю себя? Конечно люблю!" Но остаётесь в токсичных отношениях и на неприятной работе, выбираете эмоционально-отстранённых людей, бесконечно тревожитесь за лучший результат, экономите на себе, становитесь удобными и т.д. Самоценность выражается в том, чтобы  выбирать себя и своё благополучие, уметь уходить оттуда, где плохо, отстаивать личные границы, а не в том, чтобы 30 раз повторять у зеркала "я себя люблю". В общем, записалась к психологине, поработаем над некоторыми сценариями.

  • Кате снова грустно

    Летом я попала на тёмную сторону тик-тока, где вместо приколов бесконечно учат правильно загадывать желания во вселенную, читать аффирмации и владеть силой мысли. Посмотрев пару-тройку роликов, тик-ток ими закидал. Интересно смотреть через призму психологии. Магическое мышление, внушение (даже на меня подействовало), иллюзия контроля, давление на уязвимость. Возможно, в некоторых ситуациях спасательный круг для психики. Чем дитя ни тешилось бы, но креаторы делают грубую ошибку, которая приводит... к обсессивно-компульсивному расстройству. Через ролики с правильными посылами во вселенную красной нитью тянется склонение к обсессиям. Напомню, что обсессии представляют не только навязчивые мысли, но и страх за последствия от них. Поглощающий страх, будто задуманное произойдёт 100%. В роликах говорится: вы неправильно загадываете желания! Вселенная слышит и исполняет каждую мысль. Нельзя говорить в отрицании. Нельзя говорить с негативным посылом. Всегда нужно благодарить. Правильное руководство к исполнению желаний! Руководство только для развития ОКР... Что мы видим в роликах про вселенную? ▪️Запрет на неприятные / тревожные мысли, который приводит к навязчивости; ▪️Подавление мыслей, а значит образование тревожного круга, потому что любое подавление приводит к взрыву; ▪️Инструкция для ОКР: не думай вот так, думай по-другому. Если подумали, скажите код для подсознания, и сотрите мысль. Што? Неприятная мысль ➡️ страх, что она точно исполнится ➡️ навязчивое действие по удалению мысли; ▪️Сплошные когнитивные ошибки и психологические защиты. В итоге получаем тревожного человека, который(ая) боится любую левую мысль, с убеждением, что она точно погубит его(её) жизнь. Вас могут посещать неприятные и тревожные мысли. Мысли без идей не формируют реальность, но могут пагубно действовать на психику и становиться убеждениями. Подавлять мысли очень сложно и вредно, в отличие от их изучения или взгляда со стороны.
    Кате снова грустно

    ​​РУМИНАЦИИ - ОТЛИЧИЯ ОТ ОБСЕССИЙ или "просто не думай" Руминации - тип навязчивого мышления, мыслительная жвачка. Постоянные мысли о каком-либо событии, мыслительные диалоги, вытесняющие другие виды психической активности. Обсессии - непроизвольные навязчивые мысли, идеи, представления. Периодические. Зачастую связаны с компульсиями - навязчивыми действиями, образуют тревожный цикл ОКР. Их отличия: ▪️Руминации возникают как продукт ситуации или травмирующего события. Напрямую связаны с прошлым или текущим опытом, то есть, имеют объективную причину. Обсессии - навязчивые мысли о возможном событии. Оно не произошло, но вызывает сильную тревогу. Часто зациклены в определённом факторе: страх за здоровье, страх за безопасность и т.д. ▪️Попасть в руминации может любой условно-здоровый человек - они не являются психическим симптомом. Обсессии - симптом обсессивно-компульсивного расстройства. ▪️Руминации не связаны с навязчивыми действиями, разве что с попытками распутать и отследить волнующую ситуацию.…

    Telegram