Обложка канала

Кате снова грустно. Страница 6

4747 @katejustsad
Открыть

Авторский канал о жизни с биполярным расстройством, борьбе с депрессией и тревожностью. Наблюдения о жизненном и ментальном. Взаимосвязь искусства и страдания.

  • Кате снова грустно

    ​​Манипуляция молчанием Многие считают, что после ссоры лучше молчать, чем кричать и бить тарелки. Безусловно: побыть наедине, остыть и обсудить случившиеся. Но некоторые люди молчат и игнорируют днями-неделями - и это манипуляция. Мерзкая, жестокая и разрушительная для отношений (и психики) манипуляция. Манипуляция молчанием - это форма пассивной агрессии. Манипуляцию молчанием и игнорированием часто применяют абьюзивные матери, когда ребёнок нахулиганил. Вначале демонстрируют большую обиду и разочарование, затем молчат и игнорируют, пока у ребёнка заезжают шарики за ролики. Раздирающее чувство вины, подвешенное состояние, страх, мёртвое молчание - это проживает человек, которого игнорируют. У ребёнка нет возможности и навыков противостоять манипуляции, поэтому он(а) плачет, унижается и до последнего молит о прощении. Мать по-королевски прощает. Со мной не молчала мать, но молчали мамы друзей. Они описывали период молчания очень страшным и мучительным. Ребёнок считывает игнорирование как «меня нет, меня не существует», что закладывает в будущем проблемы с идентичностью и суицидальные мысли. Ребёнок, чья мать молчала, впитывает модель поведения в конфликте. Взрослому(ой) также невыносимо чувствовать вину и подвешенное состояние в ссоре с партнёром(кой), поэтому незамедлительно бежит извиняться и мириться. Но если виноват(а) партнёр(ка)… превращается в свою игнорирующую абьюзивную мать. Неизвестно, что кроется за молчанием: осознанная манипуляция или автоматизм? Желание проучить, прощупать пределы? Что он(а) решает, пока молчит? Манипуляция отличается от обиды тем, что человек не реагирует на попытки поговорить, помириться, извиниться. Раз извинились, два извинились, дальше - это себя не уважать. Факт в том, что молчание - это жестоко. Открытый диалог о проблемах в отношениях называется диалогом, потому что участвуют двое. Залог здоровых крепких отношений - это открытый диалог. Как вести диалог без ответа с другой стороны? Извинялись, признавали ошибку, пытались поговорить, пытались помириться - это предел. Падать в ноги и молить о прощении? Точно нет. В целом, молчание вызывает у меня отвращение к человеку, а не вину. И учит больше любить и уважать себя. Вариант правильного разрешения ссоры ⬇️

  • Кате снова грустно

    Ранее я писала пост об эмоциональном интеллекте. Сейчас пишу диссертацию на тему эмоционального интеллекта людей ранней зрелости. Эмоциональный интеллект - это основополагающий фактор отношений. Отношения, в свою очередь, находятся везде: работа, семья, дружба, карьерные связи, учёба, самочувствие и т.д. Также эмоциональный интеллект способствует укреплению личных границ, так как через ясное понимание собственных чувств и эмоций мы становимся способны на решения. Что я чувствую? Сомнения, раздражение, небезопасность, потерянность. Я хочу участвовать? Очевидно, нет. 👆вопросы из области эмоционального интеллекта, отражающие ощущения себя в каком-либо решении. Повторюсь, эмоциональный интеллект способствует: 🔹 чёткому определению своих и чужих эмоций; 🔹 эффективному взаимодействию с людьми; 🔹 защите личных границ; 🔹 решению рабочих и межличностных конфликтов. Многие думают, что эмоциональный интеллект невозможно развить: «либо дано, либо нет». Однако эмоциональный интеллект можно прокачивать так же, как и другие навыки. Например, на курсе по Эмоциональному интеллекту от Soft Skills Lab вы получите: Чат с куратором, удобный формат лекций, упор на практику, диплом о прохождении курса и ПОДАРОК: 50% скидка в честь запуска. Прокачайте эмоциональный интеллект всего за 1890 руб ✨ courses.skillslab.center/emotion…lligence

  • Кате снова грустно

    Биоритм депрессии Вы знаете, как ответственно я отношусь к режиму дня, чтобы сохранить ремиссию. Режим и безрежим действительно различаются в плане самочувствия, за которым следует настроение. Режим - это сон / бодрствование, питание, витамины и препараты, физические нагрузки, работа, общение, радости, отдых. Успеваю ли я в режим? Конечно нет. Срываюсь ли я? Конечно да. Иногда я ленюсь, иногда банально не нахожу времени на обед, коверкаю сон и т.д. Иногда подавленное настроение берёт верх, и, как следствие, я лежу лицом в подушку до 3-4 часов дня, не хочу просыпаться, зато получаю заряд бодрости к вечеру. Утренние симптомы: сложности с пробуждением, вплоть до неспособности встать с постели. Туманность мыслей, сложности с концентрацией, отрешённость, вялость, превалирование неприятных мыслей и предчувствий. Почему в депрессии к вечеру легче, чем утром? Из-за гормонального фона. В цикле сон / бодрствование участвуют мелатонин и кортизол. Мелатонин (гормон сна) образуется из серотонина - главный антидепрессант организма, «гормона счастья». Серотонин вырабатывается при солнечном свете, мелатонин в темноте. Выработка мелатонина снижается к 2-3 часам ночи и начинается выработка кортизола (гормона стресса) - организм готовится к подъёму. В 6-7 утра концентрация кортизола становится максимальной и по циркадным ритмам должен произойти подъём. Если человек не просыпается, то кортизол превращается из «будильника» в физиологический дистресс. Таким образом становятся понятными два момента: ▪️Я сплю 8-9 часов, но просыпаюсь разбитым(ой) 👉Потому что ложимся спать в 3 часа ночи и пропускаем выработку мелатонина. Да, спим положенные 8 часов, но сон некачественный. ▪️Утром очень плохо. Чем ближе вечер, тем легче 👉Потому что в организме нарушены циркадные ритмы. Цикл серотонин - мелатонин - кортизол не подходит под световой день, количество сна, а также нарушена концентрация выработки в организме. Что делать? Для режима тоже нужен ресурс. У вас есть право на то, чтобы полежать лицом в подушку, проспать до вечера и т.д. Я знаю, как лень и сложно подняться, размяться и заснуть не в 2 часа ночи. Однако будильник ✨ на пораньше ✨ и утренняя зарядка - это профилактика депрессии и быстрый способ раскидать депрессивные симптомы до предела злополучных двух недель. #наука_с_катей
    Кате снова грустно

    ​​Кортизол - гормон стресса В умеренной дозировке необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Активно вырабатывается в ответ на стресс. Секретируется надпочечниками. Главная функция - адаптировать организм к меняющимся условиям среды. Норма кортизола: поддержка нервной системы и уровня глюкозы в крови, стимуляция мозговой деятельности, защита от инфекций. Наибольшая концентрация наблюдается утром, чтобы проснуться бодрым(ой) и снижается к вечеру, чтобы устать и заснуть. Отвечает на энергообеспечение организма. Высокий кортизол: накопление жировой ткани и разрушение мышц, ломкость костей, ослабление иммунитета, расстройство пищеварения, учащённое сердцебиение, бессонница, проблемы со сном, раздражительность, быстрая утомляемость. Знакомые симптомы в депрессии? Чем чаще человек подвергается стрессовым факторам, тем выше уровень кортизола. Сюда же относятся тревожные мысли, переживания. Что делать, чтобы снизить кортизол? Ничего нового, те же рекомендации, что и для депрессии. Волшебных советов…

    Telegram

  • Реклама

  • Кате снова грустно

    ​​Книги, на которые можно опереться ⠀ Дорогие друзья, команда издательской группы «Альпина» хочет поддержать читателей в непростое время, поэтому открыла доступ к бесплатному скачиванию 12-ти электронных книг. В подборке вы найдёте книги датского психолога Илсе Санд «Близко к сердцу» и «Компас эмоций», бестселлер Екатерины Сигитовой «Идеальный шторм», советы Далай-ламы и другие издания, которые помогут справиться с тревогой и страхом неизвестности. ⠀ Для того, чтобы получить книгу бесплатно, достаточно зайти на сайт Альпина.Книги или в одноименное приложение на iOS/Android, найти список книг, участвующих в акции, и скачать любое издание за 0 рублей. ⠀ Бонус на ЛитРес: вы можете бесплатно скачать любую книгу из психологической подборки, а остальные приобрести со скидкой 40%. ⠀ Также вы сможете приобрести понравившиеся книги со скидкой 15% на сайте alpina.ru по промокоду AlpinaOpora. ⠀ Акция действует по 28 марта 2022 года включительно.

  • Кате снова грустно

    ​​ПОСТ-ЗНАКОМСТВО 🤝 обновлённый Более трёх лет назад я создала канал для поддержки и психпросвета, насколько была способна и компетентна. Со временем получала навыки, видоизменяла контент, и в результате обрела почти 5000 дорогих друзей и подруг, коим бессметно благодарна за доверие и ответную поддержку 💕 Я Катя, мне 25 лет, история канала началась с описания диагностированного БАР-2, которое со временем изменили на рекуррентное депрессивное расстройство + генерализованное тревожное. С 17 лет посещала психотерапию, перенесла несколько тяжёлых депрессий и сильнейшую тревогу, сейчас в ремиссии с депрессивным расстройством. Кате Снова Грустно не простой канал, а моя душа, любовь, моё откровение. Сборник информации о психических расстройствах, пережитых фазах и ремиссии, психологии и психотерапии, абьюзивных, родительских и т.п. отношениях. Глобальном Психопросвещении и Осознанности, личном опыте, инсайтах и методах самопомощи. Также я учусь в магистратуре психфака и планирую начать личную психологическую практику 🐣 ГЛАВНЫЕ ПОСТЫ: Первая запись в канале - первая депрессия и выводы из неё 👉Посты про гипоманию Дереализация и деперсонализация Ultimate guide о биполярном расстройстве Стигматизация Памятка о восприятии Самовосприятие внешности и самооценка - вера в себя 👉Цикл постов о тревожности 👉Цикл постов о детско-родительских отношениях Отличия стресса от тревожности Психологические защиты 👉Моя депрессия 2019 года Три кита ментального здоровья Понятие субдепрессии / дистимии Апатия, ангедония, абулия 🙋🏼‍♀️Методы самопомощи в тревоге 🙋🏼‍♀️Неуверенность и страх изменений - методы самопомощи Что такое психологическая травма 🎙Эфир про психотерапию 👉Цикл постов о суицидальных мыслях Эмоциональный интеллект 👉Цикл постов о психотерапии Руминации - мыслительная жвачка - навязчивые мысли Переодически смотрите пост-знакомство, буду обновлять по мере написания новых циклов. Например, в данное время идёт цикл об абьюзивных отношениях. ТЕГИ КАНАЛА (некоторые важные посты можно найти по тегам): #смотрим_с_катей #читаем_с_катей #научные_статьи #наука_с_катей #ваши_вопросы - задать любой вопрос в бот @talk_to_kate_bot (анонимно).

  • Кате снова грустно

    Срочная интервенция в травматизации. Помощь травмированному человеку Интервенция в психологии - это действия, направленные на изменения поведения, состояния, восприятия. По сути, психологи и психотерапевты совершают интервенцию в психотерапии через методы и практики. Наши друзья и родные совершают нечто вроде интервенции, когда поддерживают и помогают прожить травмирующее событие. Цель интервенции: улучшение самочувствия человека с помощью определённых мер. Интервенция в травме, как помочь травмированному человеку в первые дни, в сильных и острых эмоциях. Когнитивно-функциональная модель срочной помощи, основана на нейропсихологии острого дистресса: ▪️Возвращаем человека «из себя». В травмирующем событии одна из возможных страшных побочек - одиночество. Даём почувствовать, что человек не один, взаимодействуем, держим разговор. «Я с тобой, я здесь, я не уйду». Если человек не отвечает, берём за руку и одновременно сжимаем плечо. Просим сжать руку в ответ. ▪️Выводим человека из беспомощности. Просим сделать простые доступные действия, но важно, чтобы человек совершал(а) их сам(а). Например, налить воды в стакан, проверить, закрыта ли дверь и т.д. Таким образом человек превращается из жертвы в помощника. ▪️Раскрываем когнитивный канал общения. СРАЗУ ПОСЛЕ травмирующего события нельзя выводить человека на эмоциональный разговор - это провоцирует истерику. Не говорите «это нормально, что ты плачешь, боишься, беспокоишься». Задействуйте мышление человека, а не эмоции: посчитать, сколько человек в комнате, найти мягкие предметы, вспомнить детские стихи. То есть, нужны факты, имена, числа, выбор и т.п. ▪️Восстановление хронологии событий. Важно обозначить для человека, что травмирующее событие закончилось, и также рассказать, что было до и после него. Описывать события по цепочке, без страшных подробностей, в конце обязательно «оно закончилось». Далее нужно, чтобы человек рассказал(а) историю САМ(А) несколько раз с уточнением о завершении.

  • Кате снова грустно

    Долгое молчание... Дорогие друзья, взяла перерыв, так как ритм жизни стал бешеным, много обязанностей одновременно, постоянные дедлайны. В общем, без перерыва точно отлетела бы в рецидив. Плюс в свете мировых событий идеи постов и мои состояния казались неважными, неактуальными... По наблюдениям: ▪️Очень устала от диванных политиков и философов, кои два года назад были также эпидемиологами. Искать правых и виноватых, выбирать и защищать стороны, спорить фейк / не фейк удобно, когда за окном тишина и чистое небо. В противном случае мы будем за мир. И плевать, из каких помыслов. Главное остаться невредимыми нам и близким. Также будет огромная ненависть к причастным. И плевать на правых и виноватых, прогнозы и философию. Я не доказываю правоту за обедом, не вмешиваюсь в споры, потому что моя позиция за мир. Всё. ▪️Если вы думали, что можно отдохнуть и набраться сил после длительной изнурительной нагрузки - нет. Во время нагрузки организм мобилизует силы, чтобы выжить, но расходует их в два раза быстрее. Поэтому нам кажется, что привыкли к изменённому ритму и стрессу. Например, на восьмой рабочий день без выходных мне сказали, что выгляжу активнее, чем во второй. В долгожданный отдых тело скидывает "броню" и расслабляется. Физиологически ощущается через мышечную боль, спазмы, постоянно хочется спать. Психически через угнетённое настроение, небольшая тревога, возможна апатия.

  • Кате снова грустно

    ​​МНЕ СТРАШНО что делать? Понимаю, что внутри страха / тревоги послать бы подальше методы самопомощи, ведь страх сковывает, и восприятие не пропускает ни единого лучика света. Но постарайтесь включиться, психике нужно 15 минут, чтобы адаптироваться к новому состоянию. ▪️Признайте реальность происходящего. Чем больше вы отстраняетесь, тем сильнее страх. Да, состояние станет острее в момент погружения, но быстро пойдёт на спад. ▪️Тревога, страх, растерянность, беспомощность - ответ психики на средовые факторы. Не сторонитесь своих эмоций - их нужно прожить. Говорите, плачьте, бегите, что угодно. ▪️Зачастую страх рождает компульсии перепроверок: что изменилось, что нового, пришло ли сообщение и т.д. Каждая неудачная проверка запускает новый тревожный цикл. Постарайтесь абстрагироваться от постоянного мониторинга и информационного шума, включайтесь в происходящее дозированно. ▪️Составте план. Не план на то, что 100% все будет плохо, а план на случай. Создание плана снимает страх, так как появляется определённость. ▪️Не забывайте о биологических потребностях: питайтесь и пейте воду, глубоко дышите, двигайтесь, спите (или хотя бы лежите с закрытыми глазами). Психические состояния становятся острее, если неудовлетворены биологические потребности. ▪️Сместите фокус внимания на механические действия, бытовые дела. Простые стабильные действия требуют концентрации, а значит переключают мозг в настоящий момент. ▪️Контроль - это панацея от страха. Напоминайте себе о том, что под вашим контролем: тело, окружающая обстановка, мышление и т.д. Перечисляйте вслух окружающие объекты, их материал и цвет. ▪️Постарайтесь окружить себя привычной обстановкой, наполненной мелкими радостными штуками и ритуалами.

  • Кате снова грустно

    Долго думала, что написать. Происходят ужасные события, которым нет прощения и оправдания. В 21-м веке человек творит разрушение, хотя многие годы современный человек двигался к гуманности и миру. В новостных передачах дяди в пиджаках кричат друг на друга и собирают крупицы рейтинга, но я вижу фальш и пляску на костях, ведь крик в пустоту - не результат. Какой смысл... Мне тревожно и непонятно, как на фоне событий жить обычную жизнь. Я очень сочувствую. Тем, кого затронуло напрямую. Тем, кого косвенно. И тем, кому тревожно. В комментариях можно писать, что думаете. Можно делиться состоянием. Позже напишу, что делать, когда страшно.

  • Кате снова грустно

    ​​Недолго музыка играла... Заметила, что часто жалуюсь на отсутствие сил, но находила их на прогулки, уборку, общение и фриланс. Однако 2 дня пролежала лицом в подушку с ощущением, будто подожгли и облили водой. Почти не просыпалась, иногда плакала, кое-как таскала себя на кухню и в ванную, а в груди выросла старая-знакомая чёрная дыра. Заметила, что пролистываю десятки постов про "помоги себе сейчас", потому что для самопомощи тоже нужна энергия (или дно). Почти не пользуюсь телефоном, а мысль о деловой коммуникации ввергает в пучину отчаяния. Заметила, что, чем ближе новый рабочий день, тем острее состояние. Впрочем, вечером значительно легче, чем утром. Я стараюсь ставить в приоритет психическое здоровье и не перенапрягаться. Но выгорание - факт. Напомню, что выгорание - это физическое и психическое истощение, возникающее в ответ на перенапряжение (часто рабочее). Выгорание - это результат длительного дистресса, монотонности, ненормированного графика и неподходящих условий труда. Длительное выгорание приводит к депрессии. Как иначе? Если каждый день царапать ранку, она превратится в большую рану. Если не дать расслабиться выгоревшей психике, она завердеет в депрессивном состоянии. К слову, доказательство того, что работой и дополнительной нагрузкой депрессию и тревогу не вылечить. Нашла себя 100% 👇

  • Кате снова грустно

    Многие знают, что я близка к литературному миру, много пишу, читаю и сочиняю. Соответственно окружена литературным инфополем и часто нахожу годные источники для вдохновения. Впрочем, в моем селф-хелп мире - сериалы, книжки и онлайн-покупки. Канал "Много слов" стал уютным уголком, в котором я нашла и интерес, и вдохновение, и спокойствие. Авторка канала - писательница, которая с большой любовью пишет о книгах и литературной жизни. В канале вы найдёте новинки фикшена и нонфикшена, рекомендации книг, интересные исторические биографии. Авторка не ограничивается литературой, поэтому массив постов содержит рефлексию, заметки о психотерапии и коммуникации с людьми, переживания, взросление. В общем, канал "Много слов" настоящая находка для тех, кто вечно ищет, что почитать, а также хочет обрести местечко отдыха для души. Познакомиться с каналом: ▪️ Заблуждения о психотерапии ▪️ Автофикшн и что из него почитать ▪️ Синдром правильности ▪️ Книги о женщинах и их правах
    Много слов

    Записки о жизненных историях, проглоченных книгах, психотерапии и прочих наблюдениях. Что-то спросить/предложить/поговорить: @code1461 Мой Инстаграм: instagram.com/lesnihina/ Мои полки на Bookmate: ru.bookmate.com/@mnogofraz/books

    Telegram

  • Кате снова грустно

    ​​Хочется вести канал с публикациями через день, иметь ресурс на общение, продуктивность для проектов и результат труда. Но со времен переезда от родителей я испытываю большие трудности с тайм-менеджментом и распределением труда. Нагрузка увеличилась, времени в обрез. К основной работе и каналу прибавились университет, диссертация, подготовка к консультациям, фриланс, домашние обязанности и... хотелось бы нормально питаться. Из-за ненормированного расписания дня снижается результат, который я возвращаю в последний момент, но не повышаю - это обидно... Беспокойство за результат рождает фоновую тревогу, конечно, из-за которой страдает отдых. Не отдыхается, когда подсознательно жду звонков, сообщений, доработок и т.д. круглосуточно. Вслед за отдыхом ломается коммуникация, потому что сил хватает на тупое созерцание потолка. Раньше я постоянно переписывалась и болтала по телефону, теперь тошнит от мысли о том, что предстоит переписка с незнакомым человеком, например, хотя всего 2 сообщения о сотрудничестве / услуге, даже если услуга нужна мне. То есть, нужно морально готовиться к тому, чтобы записаться на маникюр, например. Я стараюсь поддерживать тёплое общение с близкими людьми и расстраиваюсь из-за того, что не выходит, потому что отвечаю раз в сутки и ставлю напоминание для созвонов... И, конечно, речи не идёт о том, чтобы отдохнуть в досуге. То есть, любимые книги и фильмы сменились получасовым просмотром тик-тока в перерывы. Или пролеживанием лицом в подушку. Не подумайте, что я 24 часа как белка в колесе, вовсе нет! Но распредение труда крайне невыгодное для ресурсов, посему не получается отдохнуть из-за перенапряжения ста делами одновременно. Хотелось бы узнать секрет вечно продуктивных и позитивных. Которые неспеша пьют кофе, листают ленту и имеют сто проектов в то время, как я чищу зубы параллельно с тем, как натягиваю джинсы.

  • Кате снова грустно

    Положительная динамика: год без депрессии! Да, представляете, год без депрессии - если сказали бы об этом года три назад, то я ни за что не поверила бы. Год без депрессии не означает, что я живу беззаботно и счастливо. Состояние клинических депрессий сменилось вымораживающей тревогой с психологическими причинами. То есть, средовые факторы затрагивают эндогенные депрессивные, но не выкручивают их до развития депрессии. Потому что научилась замечать начальные симптомы, заботиться о себе, стараюсь в режим, психотерапию и рефлексию. Со временем механизм заработал автоматически. Хорошая новость в том, что год без депрессии - это большая работа над психическим здоровьем. Плохая в том, что я открыла следующий уровень: невротическая организация личности, травматизация, личные границы, самоценность, эмоциональная зрелость и т.д. Плюс узнала, что есть состояния страшнее депрессии (по-моему субъективному ощущению)... В общем, в психологическом состоянии поле непаханое...

  • Кате снова грустно

    Как работает вытесненная травма? Вытесненная травма - это травмирующие события, которые мозг предпочёл заблокировать, чтобы организм не ох•евал от эмоциональной боли. Обычно вытесненные травмы возникают в детстве. Ребёнок не способен осознать и проанализировать происходящее, поэтому единственный выход - психологическая защита (вытеснение). Вытесненные травмы оказывают огромное влияние на формирование структуры личности. Также они создают автоматические реакции, и неизвестно, в каких ситуациях, отношениях, паттернах отыграются. Часто в психотерапию люди приходят с багажом разочарований и острых состояний психики, не понимая, что и откуда... Потому что не могут вспомнить события в 3, 5, 7 лет. С трудом вытаскивают воспоминания тинейджерского возраста. К тому же сложно поверить в то, что событие трёхлетнего возраста способно управлять тридцатилетним человеком. Например: Я не подозревала, где подхватила хроническое чувство одиночества. Откуда леденящий страх брошенности и зашкаливающая тревога, если человек не отвечает, не берёт трубку, не идёт на контакт. ✨Из вытесненной травмы,✨ когда маленькую меня оставляли одну ночью, не предупреждали, не объясняли, куда уходят и когда вернутся. Когда семилетняя я, задыхаясь от слёз, ночью перезванивала родителям каждые 10 минут и слышала одни гудки. Долгое время не вспоминала и не придавала значение тем событиям. Зря. Они заблокировались в сознании и установили флажки в структуре личности.

  • Кате снова грустно

    Экзистенциальная терапия - вторая любовь после психоанализа. Осознание бессмысленности и необходимость поиска смысла (такой парадокс), свобода воли, ответственность, неминуемость отхода и страх. В общем, всё то, что приводит человека к перестройке ценностей и внутренней свободе. Я практически не встречала экзистенциальных специалистов, посему найти компетентных в экзистенциальной сфере ещё сложнее. Психолог говорит - канал практикующего экзистенциального психолога Василины Гаращук. В своём канале она рассказывает, как через призму обыденных вещей, можно научиться понимать себя, видеть свою жизнь чётче. О том, как не тратить время на то, что для вас не важно и отдавать предпочтение именно вашим ценностям. Познакомиться с каналом: ▪️Пространство в психологии ▪️Коммуникация как игра ▪️Почему важно начинать 👉 Подпишитесь на канал @psychologist_speech и узнаете много интересного!
    Психолог говорит

    Авторский канал практикующего психолога Василины Гаращук. Делюсь здесь своими наблюдениями, через призму психологии. Провожу интенсивы, исследования, рассказываю об интересных психологических феноменах. Написать автору @VasilinaGarashchuk

    Telegram

  • Реклама

  • Кате снова грустно

    ​​В сентябре я вынужденно сменила работу. Не скажу, что долго искала (всего неделю), но ходила на два-три собеседования в день, и изрядно устала. Возможно, неправильно распределяла ресурсы, но работу требовалось найти срочно: не особо выбирала варианты. Впервые в жизни попала в токсичный рабочий коллектив... Наша работа не сложная, но требует концентрации и включённости сотрудников друг в друга, поэтому необходимо создать экологичную атмосферу для хорошего результата. Достаточно вежливо доносить информацию и понимать ответственность других сотруднических фирм. Столкнулась с тревожным (очень!) начальством, чья тревога выражается в агрессии. И с травмированной коллегой, у которой также проблема с контролем агрессии. Я зеркалила их поведение, чтобы упорядочить поток токсика... Старалась реагировать ассертивно и отстаивать личные границы. В общем, провела полевой психологический эксперимент! Они даже извинялись за нарушение субординации, но... почему я должна использовать манипуляции и постоянно напоминать о границах, чтобы хорошо чувствовать себя на работе? В профессиональных отношениях нет места терпению и притиранию. Я трачу киловатты энергии, чтобы сдержать токсик и соблюсти психологическую гигиену в нерабочее время. Я делала скидку на их психические особенности, но для чего? Я не подруга им и не психолог. На работе работают, получают опыт, знания и обрастают связями, а не придумывают манипуляции, чтобы (хотя бы) спокойно отработать день. Поняла, что бесполезно объяснять границы, если к ним изначально не расположены. В профессиональных отношениях самый простой вид угнетения, так как сотрудники по положению подчиняются начальству. И одновременно простой вид разрыва связи, так как сменить работу значительно легче, чем выйти из абьюзивных партнёрских отношений, например.

  • Кате снова грустно

    ​​Недавно в мои руки попала книга психиатра-психотерапевта, всемирно признанного эксперта по РПП Финна Скордеруда "Сила / Слабость. Справочник по расстройствам пищевого поведения". Издательский дом "Городец." "Расстройства пищевого поведения кого угодно могут привести в замешательство. "Да как такое вообще возможно?" Родители ломают голову, любимые и друзья отчаиваются понять. Многие врачи и сами не до конца могут разобраться. Что уж говорить о пациентах." Книга просто супер! Очень рада, что есть возможность иметь настоящий справочник по РПП, потому что именно в пищевом поведении у меня пробел знаний. Написан простым языком, посему полезен и специалистам, и людям с расстройствами. В содержании книги описание основных РПП, чувства и эмоции внутри расстройств, образы тела, симптомы и последствия. Содержание изложено, как я люблю, по полочкам (вроде моих блиц-постов). В книге, будто в практическом путеводителе, даются рекомендации, как себя вести и что делать людям с расстройствами. Автор не только описывает специфические свойства пищевых расстройств, но и показывает, что за ними скрываются общечеловеческие темы: тоска, гнев, стыд и т.д. Книга предназначается людям с РПП, их родственникам, партнерам и друзьям, а также тем, кто занимается уходом и лечением. #читаем_с_катей

  • Кате снова грустно

    Заместительная травма (викарная травма) Термин "заместительная травма" введён в 1990 году и отражал состояние психотерапевтов после работы с клиентами, чьи истории плохо сказались на ментальном здоровье специалистов. Позднее термин распространился на людей, которые не проживали насилие лично, но эмпатично взаимодействовали с чужой травмой. Другими словами, проживаем чужой травматический опыт, будто собственный. Либо впитываем чересчур много информации о насилии, не общаясь с травмированными людьми. Как формируется заместительная травма: ▪️Просмотр контента с каким-либо из видов насилия; ▪️Долгое и тщательное изучение информации о насилии (в плане просвещения); ▪️Близкое эмпатичное общение с переживающими насилие (отсутствие личных границ в общении). Заместительная травма влияет на психику также, как обычная: формируются дисфункциональные убеждения, растёт тревога, появляются навязчивые мысли, возникает реакция на триггеры. Организм испытывает дистресс, будто травматизация прошла лично. Характерные признаки заместительной травмы: иррациональная тревога и навязчивые мысли, злость, безнадежность, чувство вины, страх, общая слабость и головные боли. Профилактика заместительной травмы - это личные границы и пределы. Если вы чувствуете, что поступающая информация сказывается на настроении и самочувствии, пора притормозить. Если вы заметили, что поглощение информации снижает тревогу, а затем снова выкручивает, пора остановиться. Если вы поняли, что в определённых ситуациях ведете себя не свойственно, странно, значит достигли предела. На поддержку и валидацию людей должен быть ресурс.