Kapralov.alexander | Онлайн тренер. Страница 14

Для тех у кого нет времени на тренировки. Небольшой лайфхак. Было полезно?

А еще, это мои первые 5 строгих подтягиваний, после всех переломов рук🤦‍♀, пусть корявенькие ещё, но все же!!! Надеюсь скоро верну свою 20🙏 Саша тебе огромное спасибо, твои трени самые лучшие в мире🔥❤️🤗🌸💪💪💪

Умничка 😌⤵️🔥

Ноги в объёме ~45 см Мои ноги 😀 Хотите посмотреть как я раньше выглядел? Переходите по ссылке в инсту: www.instagram.com/p/CeLxg…xgIUD8Uu Не забудь включить впн😥

Кстати, результат набора был бы лучше, если бы мы в зале тренировались 😌 А тут всё происходило не выходя из дома)

Ну что, продолжаем тему? На очереди пост про "Перегон" жира в мышцы. Ждёте?

С июня месяца в закрытом клубе будет добавлена новая программа: под условия уличной площадки. И прямо сейчас я открываю возможность попасть в него. Сегодня до 20:00 принимаю заявки. Потом у нас будет прямой эфир с участниками клуба и доступ будет закрыт для новичков. Вот так, без предупреждения 😌 Для записи - просто напиши мне в личные сообщения: @Kapralov_Alexandr Да, это актуально только подписчикам телеграм канала😮

Ищешь тренировки, планы питания, следуешь им, но набирается жир. Даже начал бегать, чтоб накачать ноги! ⠀ Я уверен, что ты считаешь свою проблему исключительной. Гены, быстрый метаболизм. Ведь твоё призвание быть поджарым, жилистым и вот это вот всё. ⠀ Если яблоко кинуть на пол - оно упадёт, верно? А если тебя начать нормально гонять по силовой базе - ты будешь расти. Даже НЕ меняя пищевых привычек. ⠀ 6. Повторения на массу, силу и прочий бред. ⠀ Хочешь массу - делай многоповторку. Хочешь силу - делай малоповторку. А что, зачем и для чего - хрен его знает. ⠀ Если я тебе скажу, что у тебя будет масса, от выполнения малоповторки с большим весом? ⠀ Или что ты станешь значительно сильнее даже со своей домашней 30кг штангой/гирей без использования больших весов? ⠀ Сила развивается, когда мы превозмогаем моменты в которые хочется бросить. ⠀ Масса набирается если мы даём стимул для опустошения гликогенового депо и грузим организм такой работой, что ему обязательно надо восстановить запасы, чтоб не помереть. ⠀ Нет, я не про тренировки на пределе сил. ⠀ Нет понятия "на массу" или "на силу". Есть понятие тренировочный объём и интенсивность. ⠀ Но чтоб вывозить этот объём нужно чтобы: -Была развита ССС -Была энергия на тренировки -Работал инстинкт самосохранения -Был профицит нутриентов -Грамотно выстроена периодизация нагрузок -Была регулярность ⠀ Тогда ты получишь +10кг, а то и все 11кг за 5-6 месяцев занятий НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА. Не веришь? ⠀ А вот Константин решил не в теоретиков играть, а взял и сделал. А теперь вспомни, сколько лет ты пытаешься прийти к такому результату? Сам пытался около 5 лет. Не получалось. ⠀ Я думал, что проклят, а оказалось, что я просто не следовал пунктам выше. Теперь я даю результат в 10 раз быстрее. Посмотри отзывы. ⠀ Мой опыт работы с людьми, личный тренировочный опыт - позволили мне создать свою методику занятий. Создать свой стиль. ⠀ И я научился им делиться так, чтоб было понятно самым непосвящённым в тему. ⠀ Пиши в личные сообщения, если больше не хочешь: -быть маленьким. -быть хилым. -быть тем, кого не воспринимают всерьёз. ⠀ Стань функциональной машиной, которая может пахать с утра до вечера с улыбкой на лице.

Как вам результат?

Третья часть поста про набор мышечной массы

Худее, чем девочка, а запястья настолько маленькие, что часы прокручиваются на руке? Не приятно пипец как. Бесит ужасно. ⠀ Это уничтожает самооценку, как данность. Я через это прошёл. ⠀ Часть 2. Продолжаем говорить за набор массы. ⠀ 4. Боязнь себе навредить. ⠀ Поднять вес, который больше тебя - это круто, но страшно. Ты ведь "для себя" занимаешься. Ничего опасного нет, если ты со специалистом. И пипец как опасно, если ты САМ. ⠀ Гарантирую на 99%, что ты получишь травму. 1% - это те уникумы, которые выживают при невероятных ситуациях. Родились в рубашке. Но не уверен, что у тебя есть желание это проверять. ⠀ Боли в спине каждое утро, как стоп-фактор и развитие комплекса, что ты ни на что не способен. Даже потренироваться🤷🏻‍♂️ ⠀ И через это я прошёл и бояться действительно надо. Бойся, но делай. Пофиг, что скажут люди. Поверь мне: не торопись. ⠀ Красотке, качающей задницу рядом с тобой, всё равно, что ты там тягаешь. Она поднимает 80кг, но ей неважно с каким весом это делаешь ты. ⠀ Важнее поступки и уверенность, а твои мысли только о пустом грифе и что ты слабак. ⠀ 5. Спортивное питание, 10 раз в день есть, спать 9 часов. ⠀ Тебе не нужно спортивное питание, есть можно 3 раза в день, а спать хоть по 6 часов, высыпаясь 1 раз в неделю. ⠀ Главное - эффективный тренинг. Сочетание тренировочных форматов из разных дисциплин. Просто работать надо циклично. ⠀ Твой тренер должен иметь представление о разных видах нагрузок и уметь адаптировать их под тебя. И это не значит, что сегодня ты делаешь сплиты, а завтра работаешь по подходам. ⠀ Если он дебил, то ты будешь качаться не умея совершенно работать с весом собственного тела. А если сам ку-ку, то формат "без боли нет роста" - поставит жирный крест на атлетичной фигуре. ⠀ Первые 3 месяца привыкни выкладываться на тренировках, а не пиши тренеру: "можно сделать так, чтоб мышцы не болели после?". Можно, но не сейчас. ⠀ Потом(!) внедряй питание. ⠀ Я знаю насколько ленивы люди и как легко им перегореть. 13-ти летний опыт не выкинешь. ⠀ 6. Повторения на массу, на силу и прочие бредни... ⠀ Пиши в комментах "Хочу ещё!" и будет продолжение.

Продолжаем серию постов ⤵️

Набор веса, набор мышечной массы кратко и на понятном языке про частые заблуждения в теме. ⠀ 1. Ходить в спортзал - обязательно! НЕ обязательно, если что. В домашних условиях или на обычной уличной площадке, тоже можно тренироваться. ⠀ Первые 2-3 мес можно не парясь тренироваться со своим весом и если делать всё как профи, то результат уже будет. Дальше нужно менять план действий, добавляя в занятия железо, например. ⠀ И добавлять придётся, чтоб пробивать "потолок" своих результатов дальше. ⠀ Моя рекомендация: -до 3 месяцев тренировки со своим весом -следующие 1.5 месяца с доп отягощениями дома/на улице -либо сразу идти в зал, совмещая тренировки с железом и с весом тела ⠀ 2. "Анжумания, прес качат, бегит" - и вот это вот всё. Да, без стрессовых нагрузок забудь про развитие силы и тела. Такие занятия нужны, но основа разгильдяйства в том, что у большинства ВСЕ нагрузки стрессовые. Либо наоборот. ⠀ Апатии, нежелание тренироваться, дикие боли в мышцах и связках - это всё нормально лишь отчасти. Нервная система нагружается и тоже должна иметь отдых, поэтому цикличность в тренировках ДОЛЖНА учитывать этот фактор. ⠀ Не могу поднять/сделать то, что делал ещё 2 недели назад - следствие неправильных занятий. Гиперкомпенсация придёт, но нагрузку нужно менять. ⠀ 3. Еда, ням-ням и прочие оральные оргазмы. По моему опыту работы с людьми из разных уголков света, скажу следующее: из 10 человек, нормально едят 2-3. Все остальные любители: фастфуда, кусочничества, борщей на завтрак с тортом, дошиков с колбасой на регулярной основе или наоборот вообще не едят. ⠀ Дефицит белков и преобладание жирной еды + недобор калорийности даже для БАЗОВЫХ обменных процессов. ⠀ При недостатке белка и тяжёлых нагрузках = травмы При недостатке углей = отсутствие сил и энергии При переборе с жирной едой = развитие заболеваний сосудов. ⠀ Простите за занудство. ⠀ Но и тут есть нюанс: при большом профиците ккал и занятиях по нагрузкам как у 70-ти летнего деда - быть животу и бокам. Да, массу наберёшь, но лишь ту, которая тебе не понравится ⠀ 4. Боязнь себе навредить и это вполне обоснованно. ... ...Мне продолжать описывать пункты из этой темы? Напиши в комментах, если интересно

Первая серия поста по теме ⤵️

По каждой теме сделаю пост и покажу результат кого либо с персонального онлайна.

Александр, это ты молодец (((: я просто делаю так, как ты говоришь, и результат не заставил себя ждать! я очень доволен и хочу двигаться дальше в таком формате!

С ноября месяца, на обычном питании и силовых занятиях 😌 А ты сколько ещё будешь ждать? Да, человек тренируется в домашних условиях. Есть гири 2х16кг и одна 24кг. Всё 🤣 даже турника нет. А и у него около 5-6 тренировок в неделю, включая борьбу и наши с ним занятия + повышенная ежедневная активность. Вот что делает ответственность перед тренером и дисциплина перед самим собой 😌

За три дня находили 65км пешком. То чувство, когда утром больно дойти до ванны чтоб умыться. Давно я столько не ходил, но зато столько крутых мест увидели. Да, ступни ощущаются, будто я делал беговые работы на тренировке.