Набор веса, набор мышечной массы кратко и на понятном языке про частые заблуждения в теме. ⠀ 1. Ходить в спортзал - обязательно! НЕ обязательно, если что. В домашних условиях или на обычной уличной площадке, тоже можно тренироваться. ⠀ Первые 2-3 мес можно не парясь тренироваться со своим весом и если делать всё как профи, то результат уже будет. Дальше нужно менять план действий, добавляя в занятия железо, например. ⠀ И добавлять придётся, чтоб пробивать "потолок" своих результатов дальше. ⠀ Моя рекомендация: -до 3 месяцев тренировки со своим весом -следующие 1.5 месяца с доп отягощениями дома/на улице -либо сразу идти в зал, совмещая тренировки с железом и с весом тела ⠀ 2. "Анжумания, прес качат, бегит" - и вот это вот всё. Да, без стрессовых нагрузок забудь про развитие силы и тела. Такие занятия нужны, но основа разгильдяйства в том, что у большинства ВСЕ нагрузки стрессовые. Либо наоборот. ⠀ Апатии, нежелание тренироваться, дикие боли в мышцах и связках - это всё нормально лишь отчасти. Нервная система нагружается и тоже должна иметь отдых, поэтому цикличность в тренировках ДОЛЖНА учитывать этот фактор. ⠀ Не могу поднять/сделать то, что делал ещё 2 недели назад - следствие неправильных занятий. Гиперкомпенсация придёт, но нагрузку нужно менять. ⠀ 3. Еда, ням-ням и прочие оральные оргазмы. По моему опыту работы с людьми из разных уголков света, скажу следующее: из 10 человек, нормально едят 2-3. Все остальные любители: фастфуда, кусочничества, борщей на завтрак с тортом, дошиков с колбасой на регулярной основе или наоборот вообще не едят. ⠀ Дефицит белков и преобладание жирной еды + недобор калорийности даже для БАЗОВЫХ обменных процессов. ⠀ При недостатке белка и тяжёлых нагрузках = травмы При недостатке углей = отсутствие сил и энергии При переборе с жирной едой = развитие заболеваний сосудов. ⠀ Простите за занудство. ⠀ Но и тут есть нюанс: при большом профиците ккал и занятиях по нагрузкам как у 70-ти летнего деда - быть животу и бокам. Да, массу наберёшь, но лишь ту, которая тебе не понравится ⠀ 4. Боязнь себе навредить и это вполне обоснованно. ... ...Мне продолжать описывать пункты из этой темы? Напиши в комментах, если интересно