Ищешь тренировки, планы питания, следуешь им, но набирается жир. Даже начал бегать, чтоб накачать ноги! ⠀ Я уверен, что ты считаешь свою проблему исключительной. Гены, быстрый метаболизм. Ведь твоё призвание быть поджарым, жилистым и вот это вот всё. ⠀ Если яблоко кинуть на пол - оно упадёт, верно? А если тебя начать нормально гонять по силовой базе - ты будешь расти. Даже НЕ меняя пищевых привычек. ⠀ 6. Повторения на массу, силу и прочий бред. ⠀ Хочешь массу - делай многоповторку. Хочешь силу - делай малоповторку. А что, зачем и для чего - хрен его знает. ⠀ Если я тебе скажу, что у тебя будет масса, от выполнения малоповторки с большим весом? ⠀ Или что ты станешь значительно сильнее даже со своей домашней 30кг штангой/гирей без использования больших весов? ⠀ Сила развивается, когда мы превозмогаем моменты в которые хочется бросить. ⠀ Масса набирается если мы даём стимул для опустошения гликогенового депо и грузим организм такой работой, что ему обязательно надо восстановить запасы, чтоб не помереть. ⠀ Нет, я не про тренировки на пределе сил. ⠀ Нет понятия "на массу" или "на силу". Есть понятие тренировочный объём и интенсивность. ⠀ Но чтоб вывозить этот объём нужно чтобы: -Была развита ССС -Была энергия на тренировки -Работал инстинкт самосохранения -Был профицит нутриентов -Грамотно выстроена периодизация нагрузок -Была регулярность ⠀ Тогда ты получишь +10кг, а то и все 11кг за 5-6 месяцев занятий НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА. Не веришь? ⠀ А вот Константин решил не в теоретиков играть, а взял и сделал. А теперь вспомни, сколько лет ты пытаешься прийти к такому результату? Сам пытался около 5 лет. Не получалось. ⠀ Я думал, что проклят, а оказалось, что я просто не следовал пунктам выше. Теперь я даю результат в 10 раз быстрее. Посмотри отзывы. ⠀ Мой опыт работы с людьми, личный тренировочный опыт - позволили мне создать свою методику занятий. Создать свой стиль. ⠀ И я научился им делиться так, чтоб было понятно самым непосвящённым в тему. ⠀ Пиши в личные сообщения, если больше не хочешь: -быть маленьким. -быть хилым. -быть тем, кого не воспринимают всерьёз. ⠀ Стань функциональной машиной, которая может пахать с утра до вечера с улыбкой на лице.