Худее, чем девочка, а запястья настолько маленькие, что часы прокручиваются на руке? Не приятно пипец как. Бесит ужасно. ⠀ Это уничтожает самооценку, как данность. Я через это прошёл. ⠀ Часть 2. Продолжаем говорить за набор массы. ⠀ 4. Боязнь себе навредить. ⠀ Поднять вес, который больше тебя - это круто, но страшно. Ты ведь "для себя" занимаешься. Ничего опасного нет, если ты со специалистом. И пипец как опасно, если ты САМ. ⠀ Гарантирую на 99%, что ты получишь травму. 1% - это те уникумы, которые выживают при невероятных ситуациях. Родились в рубашке. Но не уверен, что у тебя есть желание это проверять. ⠀ Боли в спине каждое утро, как стоп-фактор и развитие комплекса, что ты ни на что не способен. Даже потренироваться🤷🏻‍♂️ ⠀ И через это я прошёл и бояться действительно надо. Бойся, но делай. Пофиг, что скажут люди. Поверь мне: не торопись. ⠀ Красотке, качающей задницу рядом с тобой, всё равно, что ты там тягаешь. Она поднимает 80кг, но ей неважно с каким весом это делаешь ты. ⠀ Важнее поступки и уверенность, а твои мысли только о пустом грифе и что ты слабак. ⠀ 5. Спортивное питание, 10 раз в день есть, спать 9 часов. ⠀ Тебе не нужно спортивное питание, есть можно 3 раза в день, а спать хоть по 6 часов, высыпаясь 1 раз в неделю. ⠀ Главное - эффективный тренинг. Сочетание тренировочных форматов из разных дисциплин. Просто работать надо циклично. ⠀ Твой тренер должен иметь представление о разных видах нагрузок и уметь адаптировать их под тебя. И это не значит, что сегодня ты делаешь сплиты, а завтра работаешь по подходам. ⠀ Если он дебил, то ты будешь качаться не умея совершенно работать с весом собственного тела. А если сам ку-ку, то формат "без боли нет роста" - поставит жирный крест на атлетичной фигуре. ⠀ Первые 3 месяца привыкни выкладываться на тренировках, а не пиши тренеру: "можно сделать так, чтоб мышцы не болели после?". Можно, но не сейчас. ⠀ Потом(!) внедряй питание. ⠀ Я знаю насколько ленивы люди и как легко им перегореть. 13-ти летний опыт не выкинешь. ⠀ 6. Повторения на массу, на силу и прочие бредни... ⠀ Пиши в комментах "Хочу ещё!" и будет продолжение.