Фитнес клуб. Страница 9

СЫРНИКИ БЕЗ ЯИЦ КБЖУ на 100гр: 162/16/7/9 🥮творог5%-400г 🥮манная крупа-30г 🥮сахзам (FitParade7-6г) 🥮шоколад молочный,без сах ✅творог перетереть, добавить сахзам, манку и перемешать ✅оставить набухать 15мин ✅сформировать сырники, внутрь вложить шоколад, обвалять в муке ✅на разогретой, смазанной маслом сковороде жарим с 2х сторон 10мин

Хочешь добавить к хорошим тренировкам здоровое питание и сделать их ещё эффективнее? Заходи на канал профессионального нутрициолога! Он поможет тебе быть в форме и сохранить свое здоровье в норме. @aboutnutrit

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ХРУСТЯЩЕЕ КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ На 15печенек: 🍪яйца-2шт 🍪мука рисовая~100-120г 🍪слив масло-30г 🍪подсластитель-по вкусу; 🍪кунжут~80-100г 🍪разрыхлитель-1/2чл ✅Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния ✅Выкладываем с помощью столовой ложки тесто на пергамент, формируя печеньки и выпекаем в разогретой до 190град духовке 10мин

Красивые руки и плечи

⚡️Живёшь в Москве и хочешь быть в курсе всех спортивных событий в Москве? Тогда тебе в Московский спорт! На канале @MoscowSportOfficial вы найдете: 📅Анонсы спортивных мероприятий ✏️Расписание бесплатных занятий и тренировок 🥦Классные советы по питанию и спорту 🎰Конкурсы с розыгрышами спортивных подарков и билетов на крутые мероприятия! Подписывайся, чтобы не пропустить самые важные спортивные новости и события столицы!

ПП-ПИРОЖНОЕ КИНДЕР Для бисквита: 🍰Рисовая мука-40г 🍰Яйца-3шт 🍰Подсластитель 🍰Разрыхлитель-1/2чл ⠀⠀ Для начинки: 🍥Творог-250г 🍥Подсластитель 🍥Вода-50мл 🍥Желатин-15г ✅Белки взбиваем до пиков, добавляем все остальные ингредиенты ✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин ✅Желатин растапливаем в микроволновке ✅Добавляем творог и подсластитель, пробиваем блендером до однородности ✅Собираем пирожное: выкладываем в форму первый корж, потом начинку и второй корж ✅Убираем в холодильник на несколько часов

Проверенные психологи онлайн в Ясно. Скидка 20% по промокоду SELF Подобрать специалиста

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100гр: 135/13/5,4/8 🥮рисовая мука-50г 🥮молоко 1,5%-80мл 🥮творог 5%-360г 🥮яйца-3шт 🥮ягоды-50-100г 🥮подсластитель-по вкусу ✅отделить белки от желтков ✅белки взбить до крепкой пены ✅желтки смешать блендером до однородности с остальными ингредиентами ✅соединить обе смеси и вылить в форму, сверху украсить ягодами ✅выпекать при 180град 60мин

БЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПИРОГ С МЯСОМ Для теста: 🥧кефир 1%-300мл 🥧яйца-2шт 🥧мука-80г 🥧разрыхлитель-1чл 🥧соль-1/2чл Для начинки: 🥩фарш-300г 🥩лук-1шт 🥩соль, специи-по вкусу ✅Кефир смешать с яйцами, солью, мукой, разрыхлителем ✅Обжарить лук с фаршем на сковороде до готовности ✅Форму застелить пергаментной бумагой, вылить половину теста и распределить, затем выложить начинку и сверху вылить оставшееся тесто ✅Посыпать кунжутом и выпекать в разогретой до 180град духовке 40мин, готовность проверить зубочисткой

КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ БЫСТРО В ФОРМУ Ракеточные виды спорта – отличный способ привести себя в форму к лету и научиться получать удовольствие от спорта. Сейчас в мире самым быстро развивающимся видом спорта считается Падел – командная ракеточная игра, корты для которой появились на всех модных курортах: от Турции до Испании и ОАЭ. В Испании Падел вообще считается вторым по популярности спортом после футбола. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы можете сжечь от 400 до 600 калорий (как за час интенсивной тренировке в спортзале) и сделать эквивалент 5000 шагов. Попробовать себя в новом спорте и получить навыки, которые позволят весело продолжать заниматься спортом на отдыхе, можно и в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends. Записаться на игру можно по телефону - +7 980 418 13 87 или в официальном канале клуба.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ Как сделать просвет между ногами? 🔥 ▶️Необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле То есть создать дефицит калорий, заменить свои "вредные" пищевые привычки на полезные и наладить питание ▶️Нужно подключить тренировки, которые приводят бедра в тонус ▶️Предстоит работа с отеками Ведь наши бедра- это не только жирок, но ещё и отек

СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВЕТЧИНОЙ КБЖУ 1шт: 161/14/6,1/12,4 На 4шт: 🧇Мука рисовая-50г 🧇Сыр 25%-100г 🧇Ветчина-125г 🧇Молоко 3,2%-75мл 🧇Яйцо-1шт ✅Сыр трём на терке ✅Смешиваем муку, яйцо, молоко, сыр и разрыхлитель ✅Перемешиваем до однородности ✅Кладём тесто на панели для вафель, сверху кладём ломтик ветчины, закрываем крышку и ждём 3-4мин

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ 🫔Лаваш 🫔Арахисовая паста 🫔Банан 🫔Раст масло, чтобы смазать лаваш для красивой корочки 🫔Растопл горький шоколад 🫔Кунжут ✅Лаваш нарезать по размеру банана ✅Намазать арахисовой пастой ✅Выложить на лаваш банан и скрутить в рулет ✅Если не склеивается край лаваша- смазать маслом ✅Поверх лаваша посыпать кунжутом ✅Отправить в разогретую до 180град духовку на 5-7мин

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА