Фитнес клуб. Страница 10

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

БАНАНОВЫЕ ЯЗЫЧКИ На 100гр: 142/5,4/3,3/22,8 На 1шт: 72/2,7/1,7/11,6 🍌Банан-2шт 🍌Яйцо-2шт 🍌Рисовая мука-50г 🍌Разрыхлитель-2г 🍌Подсластитель-по вкусу ✅В миске соединяем все ингредиенты, кроме бананов и хорошо перемешиваем венчиком ✅Бананы очищаем, разрезаем как показано на видео ✅Каждый кусочек банана обваливаем в тесте и обжариваем на а/п сковороде с 2х сторон до румяной корочки ✅Украшаем по желанию

КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ? ✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру ✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата ✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому

КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ОБЕД В сложный обед должны входить: 🍝 сложные углеводы 🍗 белки 🥗 клетчатка 🍝 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ- 1/2 тарелки: макароны цз или твс, крупы 🍗 БЕЛКИ- 1/4 тарелки: нежирные сорта мяса, курица, индейка, рыба, кальмары и тд 🥗 КЛЕТЧАТКА- оставшаяся часть тарелки: овощи, фрукты

⁣12 ПОЗ ДЛЯ УТРЕННЕЙ РАСТЯЖКИ 🧘‍♀️⁣⁣Каждую позу держим 20-30 сек ⏲⁣⁣

ПП САМСА ЗА 20 МИН 🌯Лаваш 🌯Фарш 🌯Лук 🌯Сыр 🌯Специи ✅Нарезаем лаваш на полоски по 12-15см ✅В фарш добавляем лук и специи, выкладываем на край лаваша фарш, немного сыра и заворачиваем как на видео ✅Конвертики смазываем яйцом и посыпаем кунжутом ✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 20-30мин

ХУДЕЕМ В БЁДРАХ ‼️Работает только такая формула:👇 ✅ Фитнес + ПП = красивая фигура ❗ПОМНИТЕ ЭТО ВСЕГДА 👇 ✔Если вы хотите сделать красивое рельефное тело​ - занимайтесь силовыми Кардио вам только повредит и уменьшит объем мышц ✔Если вы хотите похудеть или подсушиться​ - сделайте упор на кардио, оставив минимум силовой части ✔Если вы хотите похудеть быстро​ - сочетайте оба типа нагрузки Хорош в этом деле кроссфит, бестфит​ и аналогичные занятия, где приходится выполнять силовые упражнения в высоком темпе

КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ОВОЩАМИ 🧆фарш из кур филе-800г 🧆лук-1шт 🧆морковь-1шт 🧆кабачок-1шт 🧆рис-100г 🧆яйцо-1шт 🧆соль, паприка сладкая, сухой чеснок ✅мелко нарезать лук, натереть морковку на крупной тёрке ✅обжарить лук до золотистости и добавить морковку, тушить до мягкости ✅рис отварить до полуготовности ✅кабачок натереть на большой тёрке, добавить немного соли, чтобы вышла лишняя жидкость- отжать ✅соединить все ингредиенты: фарш, лук с морковкой, кабачок, рис, яйцо, соль, сухой чеснок и паприку ✅сформировать котлетки и выпекать в разогретой до 180град духовке 25-30мин

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА Живот может появиться по многим причинам: ⠀ 🔺Заболевание жкт и внутренних органов 🔺Опущение органов 🔺Диастаз 🔺Проблемы с осанкой 🔺Слабые глубинные мышцы. ⠀ Эту проблему можно и нужно решать! ⠀ Важно комплексно подходить к этому вопросу. ✅Пересмотреть свое питание ✅Укрепить глубинные мышцы ✅Работать над осанкой ✅Наладить работу дыхания и диафрагмы ⠀ Благодаря мягким практикам йоги можно избавиться от лишнего веса и живота🔥 ⠀ @Treniro

ПП ПИРОЖНОЕ 🧇хлебцы 🧇твор сыр 🧇малина 🧇шоколад ✅на хлебец намазываем твор сыр ✅выкладываем ягоды ✅поливаем растопленным шоколадом ✅отправляем в морозилку застыть

ХУДЫЕ ЛЯШКИ ЗА 7 ДНЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра 👍🏻 Да, да это то что формирует тот самые заветный просвет и подтянутую внутреннюю поверхность ног 🔥 Самая частая ошибка это, когда вы начинаете делать упражнения быстро, думая, что чем быстрее сделаете, тем лучше Делаем медленно и подконтрольно, лучше вы выполните на 1-2 раза меньше, но качественно без вреда технике В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторений (по самочувствию) 1. Садимся в плие и становимся поочередно каждой ногой на носочек, затем обе на носочек. 2. Разводим ноги лежа, можно добавить утяжелители 3. Махи ногой с пяткой наверх 4. Пытаемся сжать фитбол, если его нет то сжимаем полотенце 5. Бабочка, на ноги также можно положить утяжелители - 1 минуту

👂Ходит слух, что актриса, Саша Бортич, пробовала именно его методику, когда снижала вес на 20 кг Это Данько Никита - он поправился на 30 кг и чтобы стать прежним, разработал свою технологию сброса веса Об этом ещё не все прознали, однако 70 000 женщин уже снизили вес и больше не парятся об этом Хочешь узнать, что нужно делать? Никита создал удобную системы ботов Переходи и слушай! https://t.me/leanhabitsbot?start=w18396321

ПП СНИКЕРС 🍫банан 🍫арахисовая паста 🍫арахис 🍫шоколад ✅режем банан половинками ✅насаживаем на шпажку ✅окунаем в арахисовую пасту ✅обваливаем в арахисе ✅обмакиваем в растопленный шоколад

УБИРАЕМ ХОЛКУ Полезные упражнения для тех, кто хочет избавиться от ХОЛКИ и улучшить ОСАНКУ👍🏻 Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ Делаем: - 15-20 повторов - 3-4 подхода

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ВКУСНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ КБЖУ на 100гр: 237/14/12/19.2 🍪творог мягкий-200г 🍪яйцо-1шт 🍪мука рисовая-60г 🍪кокос стружка-40г 🍪подсластитель-по вкусу 🍪разрыхлитель-1/2чл 🍪соль-щеп ✅Смешать все ингредиенты ✅Тесто может немного липнуть к рукам ✅Сформировать печенье, можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу ✅Выпекать в разогретой до 180град духовке до румяного цвета 20-25мин

ПП БАНАНОВЫЙ КЕКС БЕЗ САХАРА ⠀ 🍌Мука ц/з-75г 🍌Овс хлопья долгой варки-75г 🍌Яйца-2шт 🍌Банан-2шт 🍌Разрыхлитель-10г 🍌Молоко-50мл 🍌Грецкие орехи 🍌Корица/ван экстракт 🍌Мёд-2стл ⠀ ✅Хлопья смолоть в блендере в муку ✅Бананы размять вилкой, добавить молоко и яйца, хорошо перемешать ✅Смолотые хлопья, муку и разрыхлитель аккуратно всыпать к бананово-яичной смеси и перемешать ✅Порубить орехи ножом и всыпать вместе с корицей в тесто, перемешать ✅Вылить тесто в форму и выпекать в разогретой до 180град духовке 30-40мин