Фитнес клуб. Страница 8

Тренировка с мячом

ПП КУЛИЧ КБЖУ на 100гр: 226/13/8/25 Тесто: 🐣Творог 2%-180г 🐣Яйцо-2шт 🐣Мука рис-70г 🐣Мука пш-70г 🐣Молоко-120мл 🐣Масло слив-20г 🐣Разрыхлитель-5г 🐣Сухофрукты-20г 🐣Фундук-10г Глазурь: 🍫Сухое молоко-40г 🍫Молоко-30мл 🍫Подсластитель-по вкусу ✅Для теста в чаше блендера смешиваем яйца и творог, перебиваем до однородной массы ✅Далее добавляем молоко, растопленное слив масло, подсластитель и нарезанные сухофрукты ✅В конце постепенно добавляем просеянную муку, подсластитель и разрыхлитель ✅Размешиваем до однородной массы ✅Форму заполняем тестом на 2/3части и выпекаем в разогретой до 170град духовке 50мин ✅Для глазури смешиваем в ёмкости сух молоко с молоком и подсластителем ✅Убираем в холодильник на пару минут ✅Уже остывший кулич поливаем глазурью, делаем подтеки и украшаем орехами

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ В Москве наступает настоящая весна. Лучший способ достойно встретить ее и восстановить форму перед долгожданным летом – спорт. Отличным вариантом является Падел – командная ракеточная игра, где общение и азарта сочетаются с интенсивными физическими нагрузками. Сегодня Падел - самый быстро развивающийся спорт в мире. Корты для игры появились на всех модных курортах: от Турции и Испании до Мексики и ОАЭ. В Испании Падел вообще считается вторым по популярности спортом после футбола. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы сжигаете от 400 до 600 калорий (как за час интенсивной тренировке в спортзале) и сделать эквивалент 5000 шагов. Попробовать себя в новом спорте и получить навыки, которые позволят весело продолжать заниматься спортом на отдыхе, можно в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends. Следить за новостями клуба можно в официальном канале клуба. Запись на игру по телефону +7-980-418-13-87 или по ссылке.

СНИЖАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ ❓Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи ❗️От нее напрямую зависит наш вес Чем более калорийными продуктами мы питаемся, тем больше вероятность набрать лишние кг Вот вам несколько советов: 1️⃣Готовьте сами Ограничьте питание в общепите Никому не известно, на каком количестве масла они жарят Какая калорийность соусов, которые они добавляют 2️⃣Заменяем процесс жарки на: -тушение -запекание в духовке -приготовление на пару -варку -приготовление на гриле без масла Таким образом, вы не просто уменьшите калорийность блюда, но и сделаете его намного полезнее

Упражнения для красивых ягодиц

ФИНИКОВЫЕ КОНФЕТЫ КБЖУ на 20гр: 85/1,4/4,3/10,4 🍬финики-150г 🍬орехи-70г 🍬какао-10г 🍬горький шоколад-50г 🍬молоко-30мл ✅Все, кроме шоколада и молока, закидываем в блендер,перемалываем ✅Катаем шарики по 20гр и делаем лепешки ✅Далее, окунаем каждую в растопленный шоколад с молоком, украшаем орехами

Меня Зовут Осипова Анна - я тренер и наставник, который меняет не только фигуры, но и судьбы 💫 🔥 Один из моих кейсов ученица за месяц онлайн интенсива потеряла от 9 до 17см в объемах разных частей тела, а также подняла свою самооценку и смогла наконец-то забеременеть Работаю с теми, кто хочет: 🔸 растянуть и подтянуть свое тело 🔸 убрать ненавистные см 🔸 начать более внимательно относится к себе 🔸чтобы на вас смотрели с восхищением 🔸начать любить и выбирать себя Мне нужна ваша помощь 🙏 Собираю сейчас фокус-группу 5-8 человек для БЕСПЛАТНОГО консультирования, чтобы понять, какие именно тренировки и в каком количестве нужны именно Вам исходя из Вашей цели Ищу тех, кто хочет получить тело мечты, кто хочет всегда чувствовать себя уверенно, кто готов действовать и менять свое тело и жизнь Вопросы и запись в личном сообщении @osipovanna ⌛️Длительность консультации 20-30 минут Формат - созвон в телеграмм или zoom

15минутная тренировка на все тело

ПП-НУТЕЛЛА ⠀ КБЖУ на 100гр: 385/10/33/13 🌰Фундук-150г 🌰Какао-20г 🌰Подсластитель-по вкусу (мёд-3чл) 🌰Молоко-130-160мл 🌰Масло раст-10г ✅Фундук обжарить на сухой сковороде и почистить от шелухи, измельчить блендером до однородной массы ✅Сначала у вас получится крошка, продолжайте взбивать, пока она не превратиться в пасту ✅Добавить какао, мёд, масло и ещё раз взбить блендером ✅Масса должна получится густой ✅Постепенно добавить молоко и взбить, доводя пасту до нужной консистенции ✅Переложить пасту в баночку и хранить в холодильнике

Отличный комплекс в планке! Работают все основные мышцы!

КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ КБЖУ на порцию: 176/8/8/18⁣ ⠀⁣ На 5 порций:⁣ 🌮кабачок-400г 🌮яйцо⁣-1шт 🌮рис мука-80г 🌮соль⁣ 🌮специи⁣ ⠀⁣ Начинка:⁣ 🧀сыр-100г⁣ 🧀зелень-100г 🧀специи⁣ ✅Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на 2мин и отжать лишнюю жидкость ✅Добавить яйцо, муку и специи, перемешать ✅Сыр натереть, зелень порубить, смешать и добавить специи⁣ ✅На разогретую сковороду выложить ложку кабачкового теста, разравниваем максимально, чтобы получилась тонкая лепешка ✅Как только лепешка сверху схватится- выкладываем сырную начинку и сворачиваем лепешку с начинкой: одну сторону лепешки накрываем на другую ✅Немного прижимаем края и ещё немного обжариваем с 2х сторон до румяной корочки ✅Так проделываем с остальным тестом и начинкой

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Работаем над красивым плечевым поясом!

Круговая тренировка на пресс. @Treniro

БЕЛКОВЫЕ МИНИ ЧИЗКЕЙКИ 🥮Творог-200г 🥮Йогурт натур-200г 🥮Яйца-2шт 🥮Крахмал-1стл 🥮Подсластитель-по вкусу 🥮Ягода-по желанию ✅Пропустите все ингредиенты через блендер ✅Вылейте все в формы для запекания и добавьте ягоды по желанию ✅Отправьте в разогретую до 160град духовку на 30мин ✅Дайте остыть и наслаждайтесь

Упражнения, которые помогут придать грудным мышцам подтянутый вид

🙋‍♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик. Будем рады вашей подписке ❤️ 🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. 🔹 Тренировки | ПП-рецепты - С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал. 🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️ 🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻 🔸 Технологии - Только важные и отборные новости. 🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸 🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ 🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂 🔹 IT Технологии - Расскажем про тренды из мира IT, технологий, бизнеса. 🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме 🔸КриптоНовичок - Все о криптовалюте для новичка 🤝 🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее! 🔹 Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе