Фитнес клуб. Страница 40

​​Эффeктивная трeниpoвка кoтоpaя прoкачает вaш прeсс!😉

​​ПП-батончики 😋 Вкусный перекус!

Ингредиенты:

▪️Финики без косточек — 1,25 стакана
▪️Сушеная вишня — 1,25 стакана
▪️Миндаль — 1,25 стакана

Приготовление:

🔅1. Финики и вишню измельчите в блендере до липкой клее-подобной массы.

🔅2. Нарубите миндаль или также измельчите его в блендере.

🔅3. Смешайте миндаль и фрукты в однородности массы.

🔅4. Выложите эту массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, утрамбуйте и выровняйте.

🔅5. Поставьте в холодильник на 30 минут. После этого выложите на доску и нарежьте на равные прямоугольники.

​​Супер вкусные рецепты для твоего правильное похудения😍

А вы знали, что эти продукты помогут вам избавиться от лишнего подкожного жира ?

Наш друг Дмитрий, на своём YouTube-канале поможет вам узнать много нового о том, как правильно прокачать нужную группу мышц, разберёт все мифы и заблуждения, мешающие достигнуть результата в построение идеального тела.

Это настоящий кладезь знаний, смотрите - наслаждайтесь - распространяйте.

https://youtu.be/NulRC2xGuXQ

Внутренняя поверхность бедра!

Упражнения для стройных ножек!!

Комбо руки и ноги!! Выполняем по 10-15 повторений по 3 подхода

Ничто не остановит девушку, если она захотела вкусненького!
Запомните - Н-И-Ч-Т-О!

​​Они тебе понравятся: 5 продуктов для приготовления полезных перекусов

💟Миндаль

Миндаль является одним из полезных перекусов, но если грызть орешки уже немного надоело, предлагаем использовать миндаль для приготовления невероятно полезной и богатой витаминами миндальной муки. Для этого измельчи сырой миндаль в кухонном комбайне или блендере – с помощью такой муки приготовить полезный десерт не составит труда!

💟Финики

Финики станут отличным здоровым перекусом как дома, так и на работе. Но не забывай, что их также можно использовать как натуральные подсластители и заменить ими вредный рафинированный сахар. На ночь замочи сухофрукты в воде, а утром хорошенько помни их до состояния пюре – и получишь финиковую пасту, которую можно добавлять в различные десерты и напитки.

💟Корица

С помощью корицы можно приготовить вкусный низкокалорийный перекус без проблем! Добавляй ароматные специи в закуски, десерты и напитки: гранолу, батончики из сухофруктов, какао, фруктовые смузи и чиа-пудинги. Этому списку нет конца.

💟Кешью

Кешью богаты необходимыми организму витаминами и микроэлементами и станут отличным полезным перекусом на работе. Но кешью также станут отличной альтернативой жирным молочным сливкам, из которых получаются такие вкусные десерты, например, домашний чизкейк. Залей орехи водой на ночь, затем утром взбей эту массу с ореховым молоком и натуральным подсластителем – отличный и, главное, полезный ингредиент для десерта готов!

💟Кокосовая стружка

Рецептов полезных перекусов существует множество, но если добавить в них кокосовую стружку – они станут еще вкуснее, обещаем! Она придаст блюду восхитительный аромат и обеспечит кокосовую нотку во вкусе. Добавляй стружку в тесто для печенья, смузи, молочные коктейли и даже в утреннюю овсянку или хлопья.

Кpacuвое пoдтянутoe лuцo с пoмощью пpocтых упpaжненuй!💪

Идеально😍

Сжигаем лишнее!!

Сжигаем калории!!

​​Освежающе жиросжигающий коктейль с киви

🔸на 100 грамм - 34.67 ккал🔸Б/Ж/У - 0.82/0.21/7.6🔸

Ингредиенты:

▫️Киви - 1 шт
▫️Лимон - 10 г
▫️Мята - 15 г
▫️Петрушка - 10 г
▫️Вода - 100 мл
▫️Мед - по вкусу

Приготовление:

▫️Киви очистить и разрезать на небольшие части. ▫️Поместить его в блендер.▫️ К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. ▫️Употреблять сразу после приготовления.

Приятного аппетита!🍴♥️

Знакомо?

Работаем над стройными ножками!

​​Упражнения для растяжки позвоночника

1️⃣. Поза кошки.

🔅Следует встать на колени, упираясь ладонями в пол. На выдохе позвоночник поднимается вверх и вытягивается, голова опускается вниз. На вдохе спина прогибается, голова вверх. Нужно сделать 10-15 подходов. Во время прогиба важно следить за дыханием, и поднимать голову только на вдохе. Таким образом происходит мягкая растяжка верхней части спины и поясницы, проходят боли в шее.

2️⃣. Поза собаки.

🔅Принимается положение, как и в предыдущем на ровной поверхности, упираясь ногами и ладонями в пол. Необходимо поднять таз, выпрямить ноги и спину. Подбородок тянется к груди. Через несколько минут следует вернуться в исходное положение.

3️⃣. Поза кобры.

🔅Нужно удобно расположиться на полу, лежа на животе. Локти следует немного подогнуть и положить ладони на уровень подмышек. Сделав упор в области груди, следует немного приподняться. Таким образом можно мягко растянуть переднюю часть спины.

4️⃣. Наклон вперед

🔅Помогает растянуть спину от шеи до копчика. При этом также подключается тазобедренная область. Выполнять упражнение не сложно, достаточно просто пытаться в течение 30 секунд дотянуться кончиками пальцев до ступней.

надо обязательно повторить😘