Фитнес клуб. Страница 34
16347
@fitnesc
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
-
Фитнес клуб
Правильный завтрак или пп-десерт. 🔻Ингредиенты: - рисовая мука - 100 гр. - яйца - 2 шт. - йогурт - 150 гр. (используем только натуральный йогурт, обычная Активия подойдет). - сахарозаменитель - по вкусу. - разрыхлитель - ½ ч.л. - немного ванилина. 🔻Приготовление: Всё смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно вашей инструкции. В среднем это занимает около 6 минут. Я выпекал в мультипекаре. Сверху ягоды и шоколадный сироп без сахара. 
-
Фитнес клуб
🔥КАРДИОБЛАСТЕР🔥
По ссылке - https://www.instagram.com/p/CLeRpV8hFKL/
И запомни - важно не много, а регулярно.
Не количество, а качество! Всегда! (Сохраняй в закладки)
✅Комплекс ВСЕГО ИЗ 4 ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ (взрывных) УПРАЖНЕНИЙ :
Выполни каждое упражнение в круговом варианте без отдыха, по 30 секунд на каждое из 4 упражнений в карусели.
Отдохни 1 минуту. ⏰
Повтори ещё 3 круга!
1️⃣Выпрыгивания из приседаний
2️⃣Бег с поднятием колена
3️⃣Взрывной наклон на одной ноге
4️⃣Конькобежец
Продуктивной тренировки, и помни про воду❤️ -
Фитнес клуб
Йога для упругих ягодиц!! -
Реклама
-
Фитнес клуб
ТОРТИК БЕЗ МУКИ 🍰
Потребуются ингредиенты, которые почти всегда есть дома и это очень удобно 😉
⠀
🖇1 спелый банан
🖇1 яйцо
🖇10-12г какао
🖇1/2ч.л разрыхлителя
🖇3-4г подсластителя
🖇140г мягкого творога для крема
⠀
•Банан размять вилкой в пюре.
⠀
•Добавить яйцо, подсластитель, разрыхлитель и какао, хорошо перемешать. *если масса будет слишком густой, добавьте 1ч.л мягкого творога.
⠀
•Переливаем в чашку/форму и ставим в микроволновку на 3 минуты. Если нет микроволновки, то в заранее разогретую духовку при 180* на 10-15 минут. Проверяйте, чтобы пропёкся!
⠀
•Готовый кексик разрезаем на несколько частей и промазываем мягким творогом или греческим йогуртом с подсластителем, убираем на ночь в холодильник.
⠀#кбжу на весь тортик: 283/ 15/ 12/ 29
⠀
С утра украшаем по желанию и наслаждаемся вкусной красотой 🥰
-
Фитнес клуб
Работаем над стройной талией и плоским животиком! -
Фитнес клуб
Я обожаю воки! Это беспроигрышный вариант по любому случаю: на праздник, для гостей, для красивого интересного домашнего обеда.
⠀
Готовить легко, калорийность смешная, а выглядит всегда достойно. Так что сразу в закладки. Рекомендую миллион тыщ раз!)
⠀
КБЖУ на 100 гр: 125/12/2/14
⠀
Ингредиенты:
⠀
♦️лапша, 200 гр (у меня обычно фунчоза, но можно брать любую: гречневую, рисовую, яичную и тд)
♦️стручковая фасоль, 50 гр
♦️болгарский перец, 300 гр
♦️морковь, 120 гр
♦️луковица, 70 гр
♦️2 зубчика чеснока
♦️куриное филе, 500 гр
♦️кунжут, 2 ст.л.
♦️соль, специи
♦️соевый соус, 80 мл
♦️1 ст.л масла
⠀
▫️Нарезаем полосочками филе, выкладываем в миску и заливаем половиной нашего соевого соуса. Оставляем мариноваться на час. Можно вообще оставить с вечера на всю ночь.
▫️Берём глубокую сковороду, добавляем немножко масла и обжариваем филе.
▫️Затем добавляем нарезанный лук. Обжариваем минут 5.
▫️Нарезаем или тонко шинкуем морковь. Можно натереть. Добавляем в сковороду.
▫️Теперь очередь перца – добавляем нарезанный и обжариваем минуты 3.
▫️Затем чеснок и стручковая фасоль.
▫️Жарим всё вместе до готовности.
▫️Эту сковороду отставляем в сторону. Или перекладываем овощи в большую миску.
▫️Пришло время лапши. Фунчозу просто заливаем кипятком на 3 минуты. ▫️Промываем и обжариваем в течение 5 минут. После этого вливаем в нее остатки соевого соуса и еще пару минут обжариваем.
▫️Объединяем лапшу с овощами, замешиваем и жарим пару минут.
▫️Перед подачей на стол посыпаем кунжутом.
-
Фитнес клуб
Тренировка для дома -
Фитнес клуб
Бутерброды нa зaвтрa
▪️- Бутерброд с сыром и черри:
хлебец 5г, сыр 20г, 2 помидорки.
КБЖУ: 91/5,9/5,6/4,4
⠀
▪️- Бутерброд с aвокaдо:
Хлебец 5г, aвокaдо 30г.
КБЖУ: 81/1,2/6,3/4,8
⠀
▪️- Бутерброд с крaсной рыбой:
Хлебец 5г, рыбa 20г, лист сaлaтa.
КБЖУ: 52/5,4/2,1/3
⠀
▪️- Бутерброд с aрaхисовой пaстой и бaнaном:
Хлебец 5г, пaстa 15г, бaнaн 15г.
КБЖУ: 125/4/8/9,2
-
Фитнес клуб
РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ НА ЗАВТРАК
.
Для блинов:
🥚 яйцо - 1 шт
🥛 молоко - 100 мл
🥄 мука рисовая - 2-3 ст ложки
Для начинки:
🍣 красная рыба
🥒 огурец
🧀 творожный сыр
Приготовление:
🔸Смешать яйцо, молоко и постепенно добавлять муку, консистенция должна быть достаточно жидкой. По вкусу можно добавить соль.
🔸Выпекать блинчики с двух сторон до готовности на сковороде с а/п покрытием.
🔸Рыбу и огурец нарезать длинными ломтиками.
🔸Блинчики с одной стороны смазать творожным сыром, внутрь положить ломтики рыбы и огурца, свернуть блинчики в рулеты.
🔸Рулетики можно разрезать на 2-3 части и подавать к столу.
-
Фитнес клуб
Работаем на красивой талией -
Фитнес клуб
Морковное печенье
КБЖУ на 100 г: 164 / 6 / 6 / 23
Ингредиенты:
▫️Морковь 120 г
▫️Сметана 10% 80 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Разрыхлитель 2 г
▫️Подсластитель, корица по вкусу
▫️Овсяные хлопья 100 г
⠀
⚪️Морковь натереть на мелкой терке. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Сформировать печенье и выпекать в духовке до золотистой корочки около 20 мин при температуре 180 градусов
-
Фитнес клуб
Несколько упражнений на каждый день для тонуса всех мышц -
Фитнес клуб
Вoт кoгда стoит ждaть рeзультaтa! 
-
Фитнес клуб
Бисквитное банановое пирожное «Киндер-Пингви»
КБЖУ на 100 г: 120/9,3/2,6/15,1
Ингредиенты:
Бисквит:
❇️Банан - 100 г
❇️Яйцо - 1 шт
❇️Кукурузный крахмал - 10 г
❇️Какао-порошок 10 г
❇️Разрыхлитель - 5 г
❇️Сахарозаменитель - по вкусу
Ингредиенты (один из вариантов крема):
❇️Творог мягкий - 120 г
❇️Сахарозаменитель - по вкусу
Приготовление:
▪️Смешать творог с сахарозаменителем.
▪️Бисквит разрезать на равные коржики и, по желанию, пропитать (молоко 20 мл+сахзам)
▪️Смазать кремом каждый слой, можно убрать в холодильник пропитаться на пару часов.
📌На заметку: Когда отправляете тесто в микроволновку, выбирайте форму с учётом того, что бисквит поднимется. Вариантов крема для бананового бисквита очень много, экспериментируйте, я использую пп-заварной крем.
-
Фитнес клуб
Отличные упражнения для стройности ножек -
Реклама
-
Фитнес клуб
При скорости 120-140 прыжков в минуту сжигается до 720 калорий.
Как любая физическая нагрузка, активные прыжки на скакалке повышают уровень серотонина. Для вас это означает хорошее настроение и прилив энергии.
-
Фитнес клуб
Начинки для лаваша
Везде лаваша по 70 грамм
⠀
▪️С КУРИЦЕЙКБЖУ всей порции: 434/30,7/12,5/46,4
Морковь по-корейски 100 грамм ( покупная)
Куриное филе 100 грамм
Масло растительное 5 гр
Соль, перец,
Из филе делаем фарш, кладём туда соль, перец, чеснок. Скатываем колбаску и на сковороде с маслом обжариваем ее до готовности, переворачивая периодически.
Лаваш раскладываем, кладём морковь по-корейски, колбаску и заворачиваем. На сковороде немного подпекаем с двух сторон.
⠀
▪️С РЫБОЙКБЖУ всей порции: 417/30,3/13/44,2
Треска 120 грамм филе
Масло растительное 5 гр
Сметана 15% 30 грамм
Хрен 20 гр (тёртый хрен в баночках продаётся)
Шпинат или салат по желанию
Помидор 100 гр
У меня было просто филе трески. Я этот кусочек 120 гр посолила и обжарила на сковороде с двух сторон до готовности. Косточки вынула и размяла вилкой филе. Смешала сметану, хрен, помидор и зелень, добавила измельчённую рыбу, соль, перец. И эту начинку завернула в лаваш. Поджарила на сковороде.
Вкусно очень
⠀
▪️С ФАСОЛЬЮКБЖУ всей порции: 472/22,2/11,1/68,8
Фасоль консервированная 150 грамм
Лук 50 грамм
Морковь 50 грамм
Аджика 1/3 чл
Масло 5 грамм
Сыр 20 грамм
Соль, перец
Лук и морковь нарезать кубиком, обжарить с маслом и добавить фасоль, аджику, соль, перец. Потушить до готовности. На лаваш кладём горячую фасоль, трём сыр на тёрке прям на неё. Заворачиваем. Поджариваем на сковороде.
Сыр расплавится, будет вкусно
⠀
▪️С ПЕЧЕНЬЮКбЖУ всей порции: 462/31,7/11/46
Печень готовая 100 гр (у меня было так: свежая 500 гр, лук 50 гр, масло растительное 10 гр, соль. всё потушила и в начинку 100 гр готовой положила)
Грибы солёные (если нет таких - спокойно режем шампиньоны грамм 100 на порцию и тушим их с печенью)
Сметана 15% 30 гр
Петрушка
Сухие травы
Лаваш размазать сметаной, посыпать травами сухими, выложить печень готовую (порезать мелко), грибы и петрушку. Завернуть всё и поджарить на сковороде.
-
Фитнес клуб
Тренировка дома вместо тренажера