Фитнес клуб. Страница 33

Укрепляем боковые мышцы живота 🔥

Отличные упражнения для всего тела

​Фитнес-печенье " Н У Т О В О Е " без муки, сахара, масла Итого на 100 грамм 313 ккал Б/Ж/У 18.6 / 6.3 / 48(без украшений, бобовые сухие) Ингредиенты (на 15-18 печенюшек): ▪️120 гр нута ▪️120 гр желтой чечевицы ▪️4-5 ст.л. ржаных отрубей ▪️1 ст.л. вяленых помидор ▪️1 ст.л. семян льна ▪️1 ч.л. тмина ▪️орехи (для украшения: арахис, миндаль, фундук) ▪️тыквенные семечки (для украшения) ▪️сушеный чеснок, кориандр - по вкусу ▪️перец красный чили, молотая гвоздика - по вкусу ▪️перец черный молотый, морская соль - по вкусу Приготовление: Нут и чечевицу промыть, залить водой, чтобы она покрывала бобовые на 3 см. Оставить на ночь (желательно на 7 часов, удобнее замачивать на ночь, но в другом случае замочите не менее, чем на 2 часа). Воду слить, налить новую до такого же уровня и поставить на огонь. Как закипит, добавить соль, специи, вяленые помидоры, огонь убавить до ниже среднего, прикрыть крышкой и томить бобовые около 30-45 минут. СОВЕТ: периодически подливайте небольшое количество воды по мере её выкипания, но не добавляйте её сразу много. Они должны тушиться в небольшом количестве воды, желательно в небольшом, но глубоком сотейнике, а не вариться в большом количестве воды в большой кастрюле. Пробейте блендером на пульсирующем режиме до однородного состояния. Добавьте отруби, тмин, семена льна. При необходимости добавьте ещё соль. Тщательно перемешайте. Нутовое тесто для печенья готово. Их небольшого кусочка теста скатайте шар, прижмите рукой и сделайте из него лепёшку, при желании сформуйте поровнее края и сделайте "узор" на печенье с помощью широкого ножа. Украсьте печенье орехами. Аналогично сделайте и другие печеньки. Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки или силиконовым ковриком, выложите печенье. Готовить печенье 30-45 минут. Чем дольше, тем более хрустящим будет печенье, если хотите мягкое печенье, готовьте чуть меньше по времени. Печенье остудить, желательно на решётке. И наслаждаться!

​Долой боль в спине Находитесь в каждой позе от 30 секунд для начинающих и не менее 2 минут — для продвинутых.

​Творожный десерт Ингредиенты: ▪️- творог 200 гр ▪️- молоко 100 мл ▪️- желатин 2.5 ч.л. ▪️- смородина 50 г ▪️- сах/з по вкусу ▪️- вода 50 мл. Приготовление: 🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания. Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09 .

Приглашаем вас присоединиться к декабрьскому челленджу здоровых привычек, который проводит, пожалуй, самый здравый телеграм о здоровье Здоровье на Sports.ru В своем канале они отвечают на популярные вопросы, связанные со здоровьем – каждый текст составлен вместе со специалистами в области медицины и спорта. Челлендж здоровых привычек состоит из: 🟢 Неделя 1: цель – есть меньше сахара. 🟢 Неделя 2: цель – больше двигаться. 🟢 Неделя 3: цель – наладить сон. ☀️ Каждый день в канале публикуется одно простое задание, которое поможет внедрить привычку, поддерживать и рассказывать, почему это важно. 🏃‍♀️В течение этой недели будем больше двигаться! ✅Присоединиться к челленджу можно здесь ➡️ l='noreferrer nofollow' href='https://t.me/health_sportsru/1208'>Здоровье на Sports.ru