Фитнес клуб. Страница 4

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Горячий комплекс на тренировку ягодиц🍑🔥 Выполни все 6 упражнений без паузы, по 15 повторений, каждой ногой Таких 4 подхода 😎 ❗️контроль поясницы, отсутствие движения в ней, прогибы ❗️локти располагаем под плечевым суставом ❗️колени под тазобедренным ❗️дыхание не блокируем, не задерживаем ❗️под колено подложите что-то мягкое, для комфорта

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА С МАЛИНОВОЙ НАЧИНКОЙ 🍓печенье-100г 🍌банан-1/2шт 🍓какао 🍌грецкие орехи 🍓малина 🍌горький шоколада ✅Превращаем печенье в крошку, добавляем пюре банана, какао, измельчённые орехи и хорошо перемешиваем ✅Формируем из полученной массы пирожные, в центр кладём малину и обваливаем в какао ✅Растапливаем шоколад и поливаем им готовые пирожные

ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С НАЧИНКОЙ 🫔Яйцо-1шт 🫔Молоко-1стл 🫔Соль-щеп 🫔Мука-1стл 🫔Сыр, зелень и все, что хочешь для начинки ✅Взбей яйцо и добавь молоко, перемешай ✅Посоли и добавь муку, хорошо взбей ✅Вылей блинчик на разогретую сковороду и обжарь с 2х сторон до золотистого цвета ✅Выложи на тарелку, добавь начинку и заверни в рулет ✅Можешь ещё подержать на огне пару минут

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Не обязательно иметь кардио тренажеры дома, чтобы делать кардио 🙌🏻 ⠀ Выполнять данные упражнение эффективнее в формате раундов, каждое упражнение делаем по 20сек и 10сек отдыхаем, для жиросжигающего эффекта повторите данный комплекс 5-6раз, без отдыха между блоками ⠀ Всего 10-15мин данной тренировки и ваша лимфосистема активизированна ✅

КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ 🥞Кабачок-1шт 🥞Бекон-4слайса 🥞Яйца-2шт 🥞Молоко-1,5ст 🥞Мука-1ст 🥞Разрыхлитель-1чл 🥞Укроп, петрушка, зеленый лук, сухой чеснок-по вкусу 🥞Сахар-1чл 🥞Соль-1/2чл 🥞Раст масло ✅Приготовление подробно на видео ✅Жарим блинчики с 2х сторон, на маленьком огне по 3-4мин с каждой стороны чтобы кабачок успел приготовиться

Качаем ягодичные

АРАХИСОВЫЙ ТОРТ КБЖУ на 100гр: 148/9.7/5.6/14.7 🥜Яйцо-1шт 🥜Кефир 1%-100мл 🥜Рисовая мука ц/з-60г 🥜Какао-7г 🥜Разрыхлитель-2г 🥜Кокосовое масло-1мл 🥜Подсластитель 🥜Соль-щеп ⠀ Для крема: 🍦Мягкий творог 0%-170г 🍦Арахисовая паста-34г 🍦Подсластитель ✅Для блинчиков смешать все ингредиенты ✅Взбить венчиком до однородности ✅Разогреть сковороду и обжариваем блинчики на масле под крышкой с 2х сторон ✅Для крема смешать все ингредиенты ✅Промазать каждый корж кремом и убрать на ночь в холодильник

КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ? ✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру ✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата ✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому

САМЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ ПЕЧЕНИ ⠀ КБЖУ на 100гр: 127/12/3,4/12,2⠀ 🧆Куриная печень-500г 🧆Рис вареный-200г 🧆Мука-2стл 🧆Лук-1шт⠀ 🧆Соль, перец-по вкусу⠀ 🧆Масло раст-1стл ✅Куриную печень и лук измельчаем в блендере ✅Соединяем вместе, добавляем вареный рис, муку, соль и перец ✅Все смешиваем до однородности ✅Жарим с двух сторон на среднем огне с небольшим количеством раст масла

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ В Москву пришло лето и сезон отпусков. Лучший способ привести себя быстро в форму перед отпуском – спорт, заниматься которым будет весело и интересно. Идеальным вариантом является Падел – командная ракеточная игра, где общение и азарт сочетаются с интенсивными физическими нагрузками. Сегодня Падел - самый быстро развивающийся спорт в мире. Корты для игры появились на всех модных курортах: от Турции и Испании до Мексики и ОАЭ. В Испании Падел считается вторым по популярности спортом после футбола. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы сжигаете от 400 до 600 калорий (как за час интенсивной тренировке в спортзале) и сделаете эквивалент 5000 шагов. Попробовать себя в новом спорте и получить навыки, которые позволят весело продолжать заниматься спортом на отдыхе, можно в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends. Следить за новостями клуба можно в официальном канале клуба. Запись на игру по телефону +7-980-418-13-87 или по ссылке. До встречи в Padel Friends!

Отличные упражнения на пресс

ПРАВИЛЬНЫЕ КАБАЧКИ 🥒кабачок-1большой 🥒фарш-400г 🥒сметана-200г 🥒помидор-2шт 🥒твёрдый сыр-200г 🥒соль, перец ✅Кабачок нарезаем на крупные кольца ✅Вырезаем середину из колец и мелко режем ее ✅Фарш посолить, поперчить и добавить мелко нарезанные середины колец кабачка ✅Кольца кабачка выкладываем на противень застеленный пергаментом, в середину выкладываем фарш и смазываем сметаной ✅Помидор режем дольками и выкладываем сверху кабачков ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 30мин ✅Сыр режем ломтиками и по истечении времени выкладываем на кабачки и отправляем снова в духовку на 10мин

Мощный сет на пресс.

ПАНКЕЙКИ 🍌мягкий творог-200г 🍌яйцо-1шт 🍌банан-1шт 🍌разрыхлитель-1чл 🍌мука-80г 🍌раст масло-3стл ⠀ ✅Банан размять в пюре ✅Добавить яйцо, творог и перемешать ✅Добавить муку с разрыхлителем и размешать снова ✅Влить раст масло ✅Жарить панкейки на сухой сковороде

Сделаем красивый животик

СЫРНИКИ С СЫРОМ, ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ КБЖУ на 100гр: 132/12/6/7 🧀сухой творог-350г 🧀яйца-2шт 🧀сметана-1стл 🧀сыр-70г 🧀мука-2стл 🧀чеснок-2зубч 🧀зелень-пучок ✅Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко порезанную зелень, тертые на мелкой терке сыр и чеснок, муку, перемешиваем ✅Сковородку смазываем оливковым маслом, формируем сырнички и обжариваем их с 2х сторон

СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут🥵🥵🥵 Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥 - Задача: Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха). Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾