Фитнес клуб. Страница 11

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 3 огненных упражнения на внутреннюю поверхность ног🔥 Каждое упражнение по 1 минуте+ 10 секунд переход к следующему Выполняем 3 круга ⚡️

КЛЮКВЕННЫЙ ЛЕНИВЫЙ ШТРУДЕЛЬ КБЖУ на 100гр: 247/3,8/9,2/37 🥧Тесто слоеное дрож-250г 🥧Клюква заморож-300г 🥧Сахар-50г 🥧Мука-10г 🥧Корица-1/2чл 🥧Имбирь-1/2чл ⠀ ✅Клюкву выкладываем в кастрюлю с толстым дном ✅На небольшом огне доводим клюкву почти до кипения, помешиваем, посыпаем сахаром и готовим 2-3мин ✅Клюква после разморозки даст много сока ✅Посыпаем мукой, перемешиваем, клюква быстро запустеет ✅Выключаем огонь и даём ей полностью остыть ✅Затем посыпаем корицей, имбирем и перемешиваем ✅Слоеное тесто слегка раскатываем, надрезаем по краям ✅В середину кладём клюкву ✅Соединяем края ✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 25мин

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 💪🏻 Убрать дряблость на руках, не сложно, просто внедряй в свою жизнь этот крутой комплекс упражнений 1. Разгибания в наклоне - здесь локоть не гуляет, выполняем по 15 раз на каждую руку в 3-4 подхода. 2. Обратные отжимания. Стараемся работать в небольшой амплитуде, до конца локти не разгибаем. Делаем 3-4 подхода по 15-20 повторений. 3. Французский жим. Локти не гуляют , стараемся их зафиксировать. 3-4 подхода по 15 повторений. 4. Разгибания сидя. Локоть и рука не гуляют, также 3-4 подхода по 15 повторений. Делай медленно и подконтрольно!

ВАКУУМ ЖИВОТА 🌹улучшает метаболизм 🌹задействует поперечную мышцу 🌹повышает кровообращение в брюшной полости 🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры 🌹вызывает прилив энергии 🌹делает легкий массаж внутренних органов 🌹провоцирует сжигание висцерального жира ⠀ 🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения 🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу 🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов

ПОЛЕЗНЫЕ КОНФЕТКИ 🍬тыквенные семечки-80г 🍬финики-30г, без косточек 🍬темный шоколад-20г ✅Семечки выложить на противень ✅Запекать при 180град в духовке до лёгкой румяности или обжарить на сковороде без масла, помешивая ✅Дать остыть ✅В чашу блендера поместить семечки, взбивать около 2мин, семечки должны выделить немного масла, добавить финики и еще раз взбить ✅Сформировать конфеты, покрыть шоколадом ✅Хранить в холодильнике

Где купить модные кроссовки Adidas, Nike, Balenciaga оригинального качества и по интересным ценам? Официальный магазин Вanadi_box это: ⭐️огромный выбор моделей ⭐️быстрый заказ и доставка ⭐️доставка по РФ в подарок Подписывайся на канал магазина и выбирай свои кроссовки мечты: https://t.me/+CGtkwKtWGExhYzJi

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 💥Делай это упражнение и через месяц твоё тело изменится 💯 ✅ Положительно влияет на работу головного мозга и нервную систему ✅ Уменьшает целлюлит ✅ Укрепляет мышцы ног Свод стопы 🦶 не болит и походка ЛЕГКАЯ👍 ‼️ Если сложно делай с опорой 🕑 Делай 15 раз по три подхода через день🙌

​Экспресс чизкейк за 5 минут. Торт без муки, без сахара, без духовки! ⠀ Ингредиенты: • 200г фиников • 150г грецких орехов • 300г творога • 1 банан ⠀ Приготовление: Измельчить в комбайне финики и орехи. Соединить, выложить массу на дно формы и сделать бортики пару см. Смешать творог и банан. Заполнить начинку. Сверху, по желанию, можно украшать фруктами, орешками, растопленным шоколадом. Убрать в холодильник на полчасика Тортик вкусный и очень простой👌 размер примерно 15 см из этого количества ингредиентов. Приятного аппетита!💜

Проработаем все основные зоны!!!

Худеем в бедрах

Упражнения для красивой осанки

​Бананы с творогом и йогуртом в духовке Итого на 100 грамм 96 ккал Б/Ж/У 6.1 / 1.4 / 14.7 Ингредиенты: 5 шт. бананов 200г нежирного творога 1,8% 100г йогурта 1 яйцо Приготовление: 1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма. 2..Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью. 3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

​Акцент на пресс

Стройные ноги/ худые ляжки за 5 мин дома

🙋‍♂️🗣Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик. Будем рады вашей подписке ❤️ 🔹Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. 🔹 Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест. ❤️ 🔸 Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас 💪🏻 🔸 Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды❣️ Красота | Вдохновение | Женственность🌸 🔹 Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ 🔹GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора 😂 🔸Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме 🔸Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее!

​🔹Отличный рецепт для тех женщин, которые следят за своей фигурой.🔹 Салатик с фасолью и крабовыми палочками 69ккал 100г Ингредиенты: ▪️-фасоль консервированная -1 банка, ▪️-крабовые палочки - 100 г, ▪️-помидоры - 2 шт., ▪️-чеснок - 3 зубчика, ▪️-йогурт - 3 ст. л. ▪️-соль, перец по вкусу. Приготовление: 1. Крабовые палочки и помидоры мелко нарезать. 2. Смешать из с фасолью, добавить чеснок, соль и перец. 3. Полить йогуртом и перемешать. Приятного аппетита!💛

Делаем упражнения для шикарного пресса