Обложка канала

Диетические рецепты. Правильное питание. Страница 15

39909 @dietrecepti
Открыть

Диетические рецепты. Правильное питание

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ Нам понадобится: На форму 26 см. Для теста: ☑️мука ц/з - 180 гр (100 гр рисовой и 80 гр пшеничной) ☑️сметана 15% - 70 гр ☑️яйцо - 1 шт ☑️соль по вкусу Для начинки: ☑️куриный фарш - 350 гр ☑️грибы шампиньоны - 200 гр ☑️помидор - 100 гр ☑️соль, специи по вкусу Для заливки: ☑️твёрдый сыр - 50 гр ☑️молоко 2,5% - 150 мл ☑️яйцо - 3 шт ☑️сметана 15% - 70 гр 📍Готовим 🔸 Подготовить тесто: просто смешать все ингредиенты и замесить мягкое эластичное тесто. Завернуть в плёнку и убрать в холодильник на 30 мин. 🔸 В это время готовим начинку. Смешать фарш, грибы, помидор. Грибы предварительно лучше обжарить, чтобы не было много жидкости. Посолить и добавить специй. 🔸 Для заливки смешать молоко, тёртый сыр, яйца, сметану, добавить немного соли. Хорошо перемешать. 🔸 Достать тесто, раскатать, выложить в форму, чтобы получились бортики. 🔸 Сверху выложить начинку и залить заливкой. 🔸 Запекать в духовке 40 мин при температуре 180 градусов. Смотрите по готовности, духовки у всех разные.

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ...❤️ И конечно не забудь взять в светлое завтра всё самое необходимое из любимого мессенджера. Подпишись, чтобы не потерять, скоро удалю ⤵️

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Омлет без сковороды: белковый завтрак! 🔸на 100грамм - 101.19 ккал🔸Б/Ж/У - 8.18/6.15/2.65🔸 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 г Яйца - 3 шт Соль,перец - по вкусу Два плотных полиэтиленовых пищевых пакета. Приготовление: Яйца немного взбейте, добавьте соль, перец, молоко и взбивайте ровно 3 минуты. Возьмите плотный прозрачный пакет для пищевых продуктов (можно взять рукав для запекания). Вылейте туда яичную массу, плотно завяжите. Вложите этот пакет в другой, также завяжите. Вскипятите литр воды, в кипящую воду опустите пакеты с омлетом. Варите не меньше 20 минут на маленьком огне. По истечении указанного времени достаньте пакеты из воды. Будьте внимательны и осторожны, когда открываете пакет: внутри горячий пар. Омлет должен получиться плотный на ощупь, а внутри — воздушный. Какой же вкусный омлет! А если его нарезать порциями и посыпать рубленой зеленью или приправить соусом по вкусу, тогда вообще улет! Приготовьте, не пожалеете. Приятного аппетита!

  • Реклама

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Рыбный суп Итого на 100 грамм 91 ккал Б/Ж/У 11.1 / 4.1 / 2.6 Ингредиенты: лосось(сёмга, форель)-70 гр. пангасиус-70 гр. брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр. морковь-25 гр. лук порей(светлая часть)-25 гр. соль, перец, зелень по вкусу. Приготовление: Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь. Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами. В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты. Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем! Приятного аппетита!

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Быстрые завтраки за 5-15 минут с Кбжу. На приготовление каждого из этих завтраков уйдёт не более 15 минут. ✅При этом, каждый из них станет прекрасным сбалансированным приемом пищи для отличного начала дня 1.Омлет с творожным сыром и рыбой 2 яйца 50 мл молока 1 ст л творожного сыра 40 г с/с горбуши или форели Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить) 40 г ржаного или цельнозернового хлеба Взбить вилкой Яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить пополам. Кбжу на всю порцию: 344/25/17/20 2. Горячие бутерброды 60 г ржаного или ц/з хлеба Несколько помидорок черри 50 г отварного/запеченного куриного филе (индейка, говядина, язык тоже подойдут) 30 г твёрдого сыра 1 ст л творожного сыра Зелень Ломтики хлеба намазать творожным сыром. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и тертым сыром. Поставить в духовку/микроволновку/сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавится Кбжу на всю порцию: 369/25/17/25 3.Шоколадный кекс в кружке 120 г мягкого творога 5% Яйцо 3 ст л фруктового пюре 2 ч л какао 2 ч л рисовой или кукурузной муки Все смешать, вылить в кружку/неширокую чашку, выпекать в микроволновке 3-4 мин на средней мощности. Кекс должен подняться. Кбжу на всю порцию: 315/20/12/38 4. Ролл с тунцом 80 г консервированного тунца 3 ст л творожного сыра/брынзы Зелень, огурец по желанию 60 г лаваша С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца). Завёрнуть в лаваш. По желанию можно подогреть на сковороде Кбжу на всю порцию:327/22/12/21 5. Бутерброд с авокадо и творожным зерном 60 г ржаного или ц/3 хлеба 50 г авокадо 100 г творожного зерна (зерненый творог) Авокадо размять, намазать на хлеб. С творожного зерна слить жидкость, выложить на бутерброд, посолить. Кбжу на всю порцию:301/15/12/28

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Легкий и полезый салат с клубникой, мятой, креветками и бальзамическим кремом 🖤 ⠀ Пряные салатные листья, сладкие томаты и клубника, сливочное авокадо с бурратой, мясистые соленые креветки, бальзамический крем и мята с базиликом дают невероятный вкус, сколько текстур, какие ароматы, как это все сливается во едино 🤤 и все это за 5 минут времени 👌 ⠀ Все проще простого 😎 Салатный микс (у меня мангольд и руккола), креветки (мною жареные пару минут, что бы их мясо осталось нежнее нежного), помидоры, клубника, авокадо, базилик, мята, буррата, бальзамический крем, оливковое масло, сок лайма и немного соли - идеально 😍 И Приятного Аппетита 💋

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​ВАРИАНТ РАЦИОНА ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ___ БЖУ: 92/66/125 ⠀ ЗАВТРАК: 💚Яичница 💚Хлеб ц/з(40 гр) 💚Сыр творожный(20 гр) 💚Авокадо 💚Кунжут 💚Сыр 💚Чай малиновый ⠀ ПЕРЕКУС: 💚Пп-шаурма 💚Съела половину 💚Кофе с молоком (300 мл) ⠀ ОБЕД: 💚Пп-плов с овощами и говядиной 💚Шпинат 💚Черри 💚Огурец солёный ⠀ УЖИН: 💚Котлеты(говядина+индейка) 💚Листья салата 💚Салат овощной 💚Оливковое масло ⠀ Пп-шаурма: на порцию (я ела меньше половины, вес написала, СКолько съела) 💚Запечённое филе куриное (130 гр) 💚Сыр (35 гр) 💚Лаваш тонкий 💚Огурец 💚Помидор 💚Пекинская капуста 💚Корейская морковь 💚Сметана 10% 💚Кетчуп без сахара ⠀ Котлеты: Индейка, говядина лук измельчить соль специи хлеб ц/з 15 гр Молоко 50 гр 2.5% Сформировать котлеты Можно запечь в духовке На гриле Или на на антипригарной сковороде

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Вкусные кексы с зеленым луком и яйцом 📌на 100грамм - 183.86 ккал Б/Ж/У - 12.31/9.84/10.95 ✅Ингредиенты: 2 яйца; 45 гр овсяных отрубей( смолоть в муку); 60 гр сухого обезжиренного молока; 100 гр греческий йогурт без добавок 2% жирности; 1 ч л разрыхлителя; соль, специи. ✅Для начинки: 2 отварных яйца; зелёный лук 30 гр. ✅Приготовление: 1. Белок отделить от желтка , к желткам добавить все остальные ингредиенты и оставить на 10 минут (для набухания отрубей). 2. Белки взбить до устойчивых пиков, аккуратно подмешать к основной массе теста. 3. Вареные яйца, зелёный лук мелко порубить. 4. На дно силиконовой формы для кекса, выкладываем 1 ст л теста, затем начинку, далее тесто. 5. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут (ориентируйтесь по своей!). 6. Получилось 6 полноценных кексов (пирожков). Приятного аппетита!

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Аппетитная фунчоза с креветками на 100грамм - 120.68 ккал Б/Ж/У - 6.54/0.36/23.64 Ингредиенты: - Морковь - 50г - Перец болгарский -50г - Огурец - 50г - Фунчоза - 50г - Креветки - 100г Для соуса: - Соевый соус - 2ст.л - Мёд - 1ст.л - Лимонный сок - 1ст.л - Сушенный чеснок - 1ч.л Приготовление: 1. Моем и нарезаем соломкой овощи 2. Фунчозу заливаем кипятком на 7-10мин 3. Тем временем, очищаем размороженные креветки 4. С фунчозы сливаем воду (откидываем на дуршлаг) и промываем холодной водой 5. В кастрюле или сковороде разогреваем каплю оливкового масла, Выкладываем овощи(кроме огурца), добавляем немного воды и тушим до мягкости моркови 6. Тем временем, готовим соус. Просто смешиваем в миске все ингредиенты 7. Далее выкладываем креветки к овощам, обжариваем 10мин 8. Затем выкладываем фунчозу, соус, огурец 9. Перемешиваем и выключаем огонь.

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    «Кортизоловый живот» и жир на бедрах убирается без упражнений! Отеки «сливаются» за пару дней, а минус 10 см с талии делают всего за пару недель, не напрягаясь. Более 28 тысяч умных и занятых женщин из 38 стран мира давно пользуются методикой очищения травами, которой посвящен канал «Детокс травами». Его ведет девушка, сертифицированный специалист по очищению травами. Которая только за счет трав похудела на 12 кг, избавилась от бронхита, папиллом и симптомов аллергии на амброзию. Как она это сделала, как помогает другим, схемы очищений — хранится в канале «Детокс травами». Сохраните контакт — 100% понадобится! https://t.me/+RQhCJ2MvS0FiYjEy

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Домашнее безе без грамма сахара! 🔸на 100грамм - 55.53 ккал🔸Б/Ж/У - 9.7/0.03/4.41🔸 Ингредиенты: Белки - 5 шт Лимонный сок - 1 ч. л Корица - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Яичные белки взбить со свежим лимонным соком. Добавить подсластититель порциями, продолжать взбивать в плотную пену. Если подсластитель(стевия) в таблетках – его нужно растворить в небольшом количестве горячей воды, а затем остудить. Выложить на противень бумагу для выпечки. Массу для безе выкладывать чайной ложкой или при помощи кондитерского шприца. Печь при температуре 100 градусов в течение часа. Духовку выключить и оставить домашнее безе еще на 10 – 15 минут. Приятного аппетита!

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    💜💜💜💜💜💜💜💜 ДЕВОЧКИ, привет 👋😊.  Приглашаю вас в    ❕БЕСПЛАТНЫЙ❕ЧАТ     "СТРОЙНЯШКИ " 🟣 Научим тебя сбалансировано и правильно питаться исходя из твоей цели 🟣 Различные рецепты ПП 👌 🟣 Всегда есть поддержка от меня 24\7 и тёплое общение с единомышленниками. 🟣 У нас есть различные марафоны стройности, которые: 🔹помогут избавиться от лишних килограмм 🔹подсушить тело, держать его в тонусе. 🔹 уберём лишнее и наростим желаемое 🍑 всё как ты хотела☺️ 💜💜💜💜💜💜💜💜 Возможно наш чат- это лучшее, что могло случиться в твоей жизни, именно так отзываются девочки , которые принимают в нём участие😊🥰 Пиши в личку с пометкой " ХОЧУ В ЧАТ"🤗 89630340050 ватсап или проходи по ссылке: https://chat.whatsapp.com/Fph92nUPKWb1yVjGpcJ9nT
    *Худеем легко на ПП*

    WhatsApp Group Invite

    WhatsApp.com

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Творожная запеканка: начни утро с вкусного завтрака! 🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 280 г Молоко 1% - 4 ст. л Изюм - 4 ч. л Яйцо - 1 шт Манная крупа - 4 ч. Соль - по вкусу Приготовление: Изюм я порезать пополам. Затем тщательно промыть, залить водой и поставить на огонь. После закипания проварить около 5-ти минут. Слить воду и переходим к приготовлению самой запеканки. Взбить яйцо в пену. Влить молоко, пустить соль и манную крупу. Взбить. Выложить творог (если он комочками или суховат, есть смысл протереть его через сито). Хорошенько размешать и соединить с изюмом. Форму застелить пергаментом. Выложить творожную массу, разровнять её сверху ложкой. Отправить в духовку на 180С на 30 минут . Если делать запеканку из 1/4 всех ингредиентов, то вполне хватит и 20-ти минут. Дать запеканке остыть до приятно тёплой температуры. Приятного аппетита!

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Салат из красной фасоли с сухариками КБЖУ на 100гр 102/4.7/2.7/14.6 ⠀ Ингредиенты: - 160гр красной консервированной фасоли 160гр - 60гр зелени (ассорти: лук, укроп, мангольд, петрушка, можно любую) - 50гр 15% сметаны - соль - 20гр сухариков (можно взять отруби в шариках и еще снизится калорийность). ⠀ Все смешать и есть. Сухарики лучше перед подачей закладывать.

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​✅Легкий десерт с фруктовой ноткой сверху и сливочным вкусом мороженного внизу это невероятно вкусно. ❤️ПАНАКОТА КБЖУ на 100гр 66/3/4/5 ✅Ингредиенты: 200 мл сливок 10% 200 мл молока 2,5% 10 г желатина 50 мл воды Сахарозаменитель по вкусу Ванилин 200 мл детского фруктового сока без сахара ✅Приготовление: Желатин заливаем водой, даём ему набухнуть и растворяем на водяной бане, не кипятим. Сливки смешиваем с молоком, 2/3 части желатина, ванилином и сахарозаменителем. Выливаем в формочки и убираем в холодильник (можно в морозилку) до полного застывания. Сок смешиваем с оставшимся желатином и сахарозаменителем и выливаем поверх сливочно-молочного слоя, снова убираем в холодильник. Приятного аппетита!

  • Реклама

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​ДИЕТИЧЕСКОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ КБЖУ на 100 гр: 222/7/9/31 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🍪геркулес 50 гр 🍪яйцо 🍪1 ст.л.растительного масла 🍪банан, 110 гр (лучше мягкий спелый, но обычный тоже подойдет) 🍪разрыхлитель, ½ ч.л. 🍪сахзам, 3 шт 🍪отруби, 1 ст.л. 🍪шоколадные капли(по желанию) ⠀ ☑️Банан разминаем вилкой. Добавляем к нему все остальные ингредиенты, замешиваем. Выкладываем на противень бумагу для выпечки и формируем печеньки. Ставим на 20 мин в духовку при 180 градусах. 😋Готово👁

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    Хочешь похудеть без диет и голодовок? ☺ приглашаю в наш бесплатный чат стройняшка😍 ✔ Это уникальное сообщество, где снижать вес проще и интереснее, ведь ты ни одна, нас таких много🤗 И все мы хотим быть ещё более очаровательными и стройными В нашем чате Вас ждёт 👇 ▶️ Живое общение! ▶️ Реальные результаты! ▶️ Полезные советы! ▶️ Подборки физических упражнений ▶️ Лайфаки и секреты лёгкого похудения ▶️Меню на каждый день Начните ваш новый день уже с нами! 👌https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

  • Диетические рецепты. Правильное питание

    ​Рацион на 1250 калорий Итого КБЖУ на день 1249/74,7/40,7/138,7 Завтрак - Три хлебца - Сёмга с/с 70 гр - Овощи 250 гр - Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7 Перекус - Банан 100 гр КБЖУ 96/1,5/0,5/21 Обед - рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже) - Овощи 200 гр КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2 Перекус - йогурт натуральный 150 гр 3-4% КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2 Ужин - Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока) - Овощи 250 гр КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6 ______ Рецепт риса с морепродуктами На 3 порции: рис 180 гр морепродукты 300 гр (например морской коктейль) лук репчатый 100 гр морковь 80 гр чеснок 2 зубчика масло 15 гр сыр 20 гр (например пармезан) соль, острый красный перец, чёрный перец Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем.