​Рацион на 1250 калорий Итого КБЖУ на день 1249/74,7/40,7/138,7 Завтрак - Три хлебца - Сёмга с/с 70 гр - Овощи 250 гр - Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7 Перекус - Банан 100 гр КБЖУ 96/1,5/0,5/21 Обед - рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже) - Овощи 200 гр КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2 Перекус - йогурт натуральный 150 гр 3-4% КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2 Ужин - Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока) - Овощи 250 гр КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6 ______ Рецепт риса с морепродуктами На 3 порции: рис 180 гр морепродукты 300 гр (например морской коктейль) лук репчатый 100 гр морковь 80 гр чеснок 2 зубчика масло 15 гр сыр 20 гр (например пармезан) соль, острый красный перец, чёрный перец Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем.