ВАРИАНТ РАЦИОНА ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
___
БЖУ: 92/66/125
⠀
ЗАВТРАК:
💚Яичница
💚Хлеб ц/з(40 гр)
💚Сыр творожный(20 гр)
💚Авокадо
💚Кунжут
💚Сыр
💚Чай малиновый
⠀
ПЕРЕКУС:
💚Пп-шаурма
💚Съела половину
💚Кофе с молоком (300 мл)
⠀
ОБЕД:
💚Пп-плов с овощами и говядиной
💚Шпинат
💚Черри
💚Огурец солёный
⠀
УЖИН:
💚Котлеты(говядина+индейка)
💚Листья салата
💚Салат овощной
💚Оливковое масло
⠀
Пп-шаурма: на порцию (я ела меньше половины, вес написала, СКолько съела)
💚Запечённое филе куриное (130 гр)
💚Сыр (35 гр)
💚Лаваш тонкий
💚Огурец
💚Помидор
💚Пекинская капуста
💚Корейская морковь
💚Сметана 10%
💚Кетчуп без сахара
⠀
Котлеты:
Индейка, говядина лук измельчить соль специи хлеб ц/з 15 гр
Молоко 50 гр 2.5%
Сформировать котлеты
Можно запечь в духовке
На гриле
Или на на антипригарной сковороде
