​Рыбные котлеты с капустой На 100гр - 84ккал БЖУ - 15,7/1,4/1,9 Общий вес блюда 650гр🥗 Ингредиенты 1.▫️Тилапия - 500гр (можно любую белую рыбу) 2.▫️Брюссельская капуста - 150гр 3.▫️Йогурт натуральный 3,5% - 35гр 4.▫️Яичный белок - 70гр (2шт) 5.▫️Лук репчатый - 50гр 6.▫️Чеснок - 3гр (2-3 зубчика) . Приготовление 1.▫️Если у вас свежая капуста (не замороженная), отрезаем черенки и очищаем от первого слоя 2.▫️Капусту, чеснок и лук измельчаем в блендере 3.▫️Добавляем рыбу и измельчаем до однородности, добавляем белки и йогурт 4.▫️Лепим мокрыми руками котлеты и отправляем в духовку, разогретую до 180С на 30-35мин под фольгой. За 15мин до конца снимаем фольгу и даем подрумяниться