Damirov Sport. Страница 26
1303
@damirov_sport
Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;
-
Damirov Sport
Силовые сейчас. Хочу похвастаться, что я вступил в элитный клуб "за 200". Сделал становую с трэп-баром 202.5 на 4 повторения с паузой на третьем. Вообще становую не люблю по причине постоянного ощущения компрессии в позвоночнике после любого веса свыше 140. Три года я становую не делал, но силовые в других движениях росли. Неделю назад попробовал сделать становую с трэп-бар, вдохновляясь клиентами, которым я всегда даю это упражнение и пошло вообще хорошо и боли в пояснице не было. Поэтому решил попробовать субмаксимальный вес в этот раз! -
Damirov Sport
Пищевые потребности: как они меняются с началом фитнес-тренировок На пищевое поведение каждого человека влияет огромное количество факторов: образ жизни, психологическое состояние, окружение и даже условия принятия пищи. Есть мнение, что физические нагрузки могут спровоцировать повышение аппетита, чтобы компенсировать расход энергии. Так ли это? Мнение эксперта World Class University Давида Дамирова. Полная статья 📖 
-
Damirov Sport
Почему спортсмены толстеют после завершения карьеры? Регулярная физическая активность (ФА) влияет на пищевое поведение, повышая чувствительность насыщения, регулируя выбор и потребности в питательных макроэлементах (1). Однако резкое снижение ФА не снижают потребление пищи, чтобы соответствовать связанным с этим низким расходам энергии (2). Поэтому мы видим футболистов и других спортсменов, который выходят на пенсию и набирают вес, если перестают тренироваться (3). Последний пример — это Насри, который набрал на вскидку 10кг спустя 1 месяца после завершения карьеры (4). 
-
Реклама
-
Damirov Sport
Самара '21 
-
Damirov Sport
Витамин Д: Какая дозировка оптимальна? Недостаточность витамина D поражает почти 50% населения во всем мире (1). Это является особенно важной проблемой общественного здравоохранения, поскольку гиповитаминоз D является независимым фактором риска общей смертности среди населения (2). Ежедневное рекомендованный референс потребления (DRI) (как из еды , так и от солнца) варьируется между ~ 600 – 1000 ME, в зависимости от страны, этноса, климата, возраста и присутствия беременности. Однако все чаще можно встретить добавки, которые содержат 2000 — 5000 МЕ, нацелены восполнять дефицит у населения. Лечение дефицита В 2019 году Безуглов и коллеги провели исследование по излечению недостатка витамина Д зимой (3). Низкий уровень витамина D (ниже 30 нг / мл) наблюдался у 42,8% профессиональных футболистов. Участники начали принимать по 5000 МЕ/день. Спустя 8 недель наблюдалось среднее увеличение концентрации витамина D на 92% (до лечения - 19,7 ± 5,4 нг / мл, после лечения - 34,7 ± 8,6 нг / мл, p <0,001), а анализ крови в 74% футболистов после лечения был в пределах нормы (30-60 нг / мл). Интересно, что отсутствовала прямая зависимость между временем лечения и восполнением Витамина Д. То есть каждый из нас имеет индивидуальный отклик на лечение Витамина Д, и для кого-то 8 недель по 5000 МЕ/день будет достаточно для восполнения дефицита, а для кого-то нет. Даже по этому исследованию видно, что недостаток за 8 недель восполнился не у всех. Сейчас зимой потребление Витамина Д в виде добавок практически неизбежно. Однако учитывая многочисленные факторы, влияющие на концентрацию Витамина Д в организме, невозможно создать общие рекомендации для населения. С другой стороны, дозы 10 000 МЕ / день на срок до 5 месяцев не вызывают токсичности (4). Рекомендация Оптимально сначала сдать анализы и только потом принять решения о дозировки и длительности. В исследованиях дозировка варьируется от 2000 - 5000 МЕ для спортсменов, однако встречаются и по 100.000 МЕ в виде развой "загрузки". После администрации, необходимо повторно сдавать анализ. 
-
Damirov Sport
Углеводы (CHO) являются основным источником энергии для упражнений средней и высокой интенсивности, поскольку обеспечивают как анаэробный, так и аэробный источник энергии. СНО хранятся в печени и мышцах в виде гликогена порядка 300-600 ммоль / кг. При стратегиях загрузки СНО запасы гликогена в мышцах могут увеличиваться до более чем 800 ммоль / кг. -
Damirov Sport
Рекомендую к просмотру! https://m.youtube.com/watch?v=MUDmartr24c& Сам регулярно включаю упражнения для мобильности в своей работе и вижу значительные улучшения в движениях, типа приседаний и становой тяге. Благо это видео Дима Спиридонов перевел и озвучил 💪🏻