​​Витамин Д: Какая дозировка оптимальна? Недостаточность витамина D поражает почти 50% населения во всем мире (1). Это является особенно важной проблемой общественного здравоохранения, поскольку гиповитаминоз D является независимым фактором риска общей смертности среди населения (2). Ежедневное рекомендованный референс потребления (DRI) (как из еды , так и от солнца) варьируется между ~ 600 – 1000 ME, в зависимости от страны, этноса, климата, возраста и присутствия беременности. Однако все чаще можно встретить добавки, которые содержат 2000 — 5000 МЕ, нацелены восполнять дефицит у населения. Лечение дефицита В 2019 году Безуглов и коллеги провели исследование по излечению недостатка витамина Д зимой (3). Низкий уровень витамина D (ниже 30 нг / мл) наблюдался у 42,8% профессиональных футболистов. Участники начали принимать по 5000 МЕ/день. Спустя 8 недель наблюдалось среднее увеличение концентрации витамина D на 92% (до лечения - 19,7 ± 5,4 нг / мл, после лечения - 34,7 ± 8,6 нг / мл, p <0,001), а анализ крови в 74% футболистов после лечения был в пределах нормы (30-60 нг / мл). Интересно, что отсутствовала прямая зависимость между временем лечения и восполнением Витамина Д. То есть каждый из нас имеет индивидуальный отклик на лечение Витамина Д, и для кого-то 8 недель по 5000 МЕ/день будет достаточно для восполнения дефицита, а для кого-то нет. Даже по этому исследованию видно, что недостаток за 8 недель восполнился не у всех. Сейчас зимой потребление Витамина Д в виде добавок практически неизбежно. Однако учитывая многочисленные факторы, влияющие на концентрацию Витамина Д в организме, невозможно создать общие рекомендации для населения. С другой стороны, дозы 10 000 МЕ / день на срок до 5 месяцев не вызывают токсичности (4). Рекомендация Оптимально сначала сдать анализы и только потом принять решения о дозировки и длительности. В исследованиях дозировка варьируется от 2000 - 5000 МЕ для спортсменов, однако встречаются и по 100.000 МЕ в виде развой "загрузки". После администрации, необходимо повторно сдавать анализ.