Damirov Sport. Страница 21
1303
@damirov_sport
Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;
-
Damirov Sport
Льюис Хамильтон — гонщик Формулы 1, "делится" последними исследованиями о вреде молока и что оно "bad for you"👌 https://youtu.be/MMn-MKF6is8?t=1250 Чем известнее становится человек, тем внимательнее он должен выбирать на какие темы говорить публично, ибо он может ошибаться как и все мы. Такие популярные люди являются сильными персонами для подражания. Любое их "мнение" имеет куда больше эффект на общественность, чем десяток научных работ и государственных рекомендаций. -
Damirov Sport
Таблица. "Профилактические меры при синдроме нефункционального перенапряжения/перетренированности" из работы Kreber & Schwartz (2012). Сегодня в 19:00 по Москве все моменты перетренированности и ответы на вопросы Q&A будут обсуждаться с @lindover в эфире. Не пропустите.😉 
-
Damirov Sport
Эфир со Станиславом Линдовером (@lindover) на тему перетренированности завтра в 19:00 по Мск! Во второй части эфира будут ответы на вопросы Q&A. Подключайтесь! 
-
Реклама
-
Damirov Sport
Коворкинг WeWork и Mega Pint -
Damirov Sport
Два года назад писал про роль бикарбоната натрия (сода) в спорте. Качество текста с тех времен спрогрессировало. Но зато подход к теме был более углубленный, поскольку я писал посты как работы в универе. Я даже раздел "библиотека" подгонял под формат Harvard или APA) telegra.ph/Soda-bi…va-01-14 -
Damirov Sport
Перетренированность. Позиция Европейского колледжа спортивных наук (ECSS). ____________ 📄 Другие полезные файлы 📎 Рекомендации по тренировкам для гипертрофии мышц среди спортсменов 📎 Таблица для подсчёта КБЖУ -
Damirov Sport
Weekly stack 
-
Damirov Sport
Что такое перетренированность? Судя по комментариям к посту выше, все примерно понимают, что такое перетрен. Поэтому надо рассмотреть эту тему подробно. Как определяют перетрен в научных работах? Спортсмены тренируются для повышения производительности. Это достигается за счет увеличения тренировочных нагрузок. Повышенные нагрузки переносятся только через чередующиеся периоды отдыха и восстановления — периодизация тренировок. Перенапряжение (overreaching) считается накоплением тренировочной нагрузки, которое приводит к снижению производительности, требуя от нескольких дней до нескольких недель для восстановления. Перенапряжение с последующим соответствующим отдыхом может в конечном итоге привести к повышению производительности. Этот принцип называется суперкомпенсацией и ведет спортсмена к прогрессу. Однако, если перенапряжение является экстремальным и сочетается с дополнительным стрессором, может возникнуть синдром перетренированности (англ. overtraining syndrome, OTS). OTS может быть вызван системным воспалением и последующим воздействием на центральную нервную систему, включая подавленное настроение, центральную усталость и нейрогормональные изменения (1). Похоже на правду? 
-
Damirov Sport
Опишите перетренированность в комментариях и сталкивались ли вы с ней? (На этой неделе будут несколько постов на эту тему) -
Damirov Sport
Субботние мысли 💭 Часто слышу следующую мысль в области спорта: "Советские ученые так делали - значит так правильно". На пост-советском пространстве, спустя 30 лет, доверие к знаниям из умершего государства больше, чем к знаниям современным. Это грустно. Есть ощущение, что в СССР была некая карта сокровищ, которая так и не попала в руки капиталистов. На самом деле спортивная наука только развивается. Приведу пару примеров. Одно из первых исследований, изучающее бета-аланина на производительность в спорте было проведено всего 17 лет назад (1). Сейчас эта добавка известна и имеет несколько мета-анализов (писал об этом тут). Также оптимальное количество повторений и подходов для гипертрофии напрямую начали изучать менее 20 лет назад, где некоторые важные открытия датируются 2019 года (2). В отличии, например, от физика-теоретика, спортивному нутрициологу уровня бакалавр потребуется 1-2 часа, чтоб сформулировать современные знания на определенную тему и найти в ней пробелы. Это говорит о том, что многие темы в спортивной науке все ещё находится в стадии зарождения. Если сравнивать науку с человеком, то физика уже замужем и растит сыновей, пока спортивная наука учится в школе и изучает пестики и тычинки. Поэтому находя обзор на литературу какого-нибудь 2013 года уже считается "outdated" и часто найдутся более современные обзоры. Это не говорит о том, что поздние работы стоит игнорировать, но есть шанс, что эта информация сегодня считается неполноценной или ошибочной. Например, в 1968 году считалось, что потребление большого количества холестерина ведет к проблемам с сосудами, но в дальнейшем было показано, что печень может регулировать количества холестерина, поступающего в кровь, оставляя его в пределах нормы (3). Резюмируя, хочу сказать две вещи. Первое, что не стоит относиться к прошлым практикам, как к абсолютной правде только, потому что "так делали в СССР, которое вертело весь мир в спорте". Второе, что стоит оставаться открытым к новым знаниям, которые могут даже противоречить вашим взглядам. Это и есть тот самый "научный" подход. -
Damirov Sport
Об авторе канала. Меня зовут Давид. Я спортивный нутрициолог, который ведет спортсменов по питанию и тренировкам для подготовке к соревнованиям. Посты на этом канале написаны и/или переведены с английского мною, благодаря знаниям и навыкам, которе я получил в Kington University London и Manchester Metropolitan University. Сегодня я магистр спортивной нутрициологии (MSc Sprot nutrition), зарегистрированный нутрициолог Великобритании (ANutr) и сертифицированный тренер (PT level 3). Эти квалификации по законам Европы и Великобритании дают мне право консультировать и вести людей по питанию и тренировкам. Каналу уже почти 3 года. Вот ВСЯ библиотека канала, которая насчитывает уже более 150 постов. Приятного время препровождения! Пишите на какие темы написать еще посты. -
Damirov Sport
Роль жиров при дефиците калорий: Эссе Вчера во время эфира со Станиславом @lindover был задан вопрос как должна выглядеть жировая корзина при дефиците ккал и подготовке к соревнованиям. Как быть с насыщенными жирами - убрать или добавить? (сам эфир тут). Вопрос интересный, поэтому стоит ответить на него еще раз письменно и развернуто. 🐟 Роль незаменимых жиров Есть только один вид незаменимых жиров - это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). В отличии от насыщенных жирных кислот (НЖК) и мононенасыщенных (МНЖК), ПНЖК не могут быть синтезированы в печени и является необходимой частью сбалансированной диеты (1). В современной индустрии питания, получать достаточное количество ПНЖ, особенно Омега-3 жиры (ДГК & ЕГК), проблематично (2). Поэтому как спортсменам, так и общему населению рекомендовано потреблять минимум 2 порции жирной рыбы в неделю (3, 6) или прибегать к добавкам омеги-3 для восполнения потанциального дефицита. 🧈 Насыщенные жиры Что касается насыщенных жиров, то ВОЗ рекомендует потреблять их менее 10% от суточного калоража (4). Более того, минимальное рекомендованное потребление не установлено, что свидетельствует о том, что специально добавлять насыщенные жиры для потенциальной пользы для здоровья не требуется. Следовательно, на подготовке к соревнованиям мои ОБЩИЕ рекомендации заключаются в минимизировании насыщенных жиров и максимизировании ПНЖК. 👨🏫 Личный подход Тем не менее, некоторым индивидуумам (в том числе мне) нравится потреблять больше жиров и создавать дефицит больше за счет углеводов. Вы лично должны провести собственный эксперимент, начиная дефицит с 20-35% и, возможно, спуститься до 15-20% (5). Самочувствие и работоспособность во время тренировок заставит вас поэкспериментировать с углеводами и жирами в пределах вашей калорийности, для нахождения идеальных пропорций лично для вас. Возможно сушка/похудение у вас будет проходить когда жиров 40%, а углеводов 20%, в то время как другой атлет предпочтет жиров 15%, а углеводов 45%. Конечно, эти эксперименты должно проходить в свободное время, а не за 4-6 недель перед соревнованиями, рискуя потерять форму. 🏋🏻🚴🏻♂️🏆 Онлайн-ведение и подготовка к соревнованиям: @damirov_david 
-
Damirov Sport
🦆 Krya -
Damirov Sport
📄 Полезные файлы Файлы PDF и Excel с эксклюзивной инфой. 📎 Рекомендации по тренировкам для гипертрофии мышц среди спортсменов 📎 Таблица для подсчёта КБЖУ -
Damirov Sport
🎙Подкасты Кому мало читать и хочется слушать. 🗣 Чат с Линдовером 🗣 Жиры и кето (feat Линдовер) 🗣 Стоит ли сушиться, прежде чем набирать мышечную массу? 🗣 Мой эфир на тему спортивных добавок 🗣 Нюансы подготовки к соревнованиям по бодибилдингу (feat. Линдовер) 🗣 Эфир из Инстаграм с Линдовером на тему тренировочных факторов, влияющих на мышечный рост -
Реклама
-
Damirov Sport
⚽️ Футбол и другие виды спорта Часто пишу о других видах спорта. 🏃 Адаптация спортсмена в новой команде - один из ключевых вопросов при трансфере 🏃 Какие соображения стоит учитывать, внедряя диетические стратегии в футбольной команде. 🏃 Неудачное выступление российских клубов в Европе и роль нутрициолога в восстановлении футболистов. 🏃 Почему спортсмены толстеют после завершения карьеры? 🏃 Роль завтрака в профессиональном спорте 🏃 Углеводы: Рекомендации для бегунов 🏃 Форма гонщика Ф1 -
Damirov Sport
🧪 БАДы О добавках для спорта и здоровья. 💊 Бета-аланин: Обзор на мета-анализы 💊 Бетаин - очередная спортивная добавка, набирающая популярность среди спортсменов 💊 Витамин Д: Какая дозировка оптимальна? 💊 Л-Карнитин и Сердечно-Сосудистые Заболевания? 💊 L-аргинин входит в топ-10 самых бесполезных добавок 💊 Рекомендации по добавкам для производительности 💊 Тестостерон бустеры 💊 Цитрулин Малат: Повествовательный обзор 💊 Эффект Бета-Аланина на силовые тренировки (часть 1) (часть 2) 💊 Коллаген и риск травм -
Damirov Sport
📚 РЕЦЕПТЫ Простые рецепты, которые я использую постоянно. 📔 Басмати рис 📔 Высокобелковый сэндвич с индейкой ”ВкусВилл” 📔 Котлеты за 5 минут в микроволновке 📔 Курица в духовке за 20 мин