Damirov Sport. Страница 17
1303
@damirov_sport
Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;
-
Damirov Sport
Как доверять брендам спортивных добавок? От 12% до 58% спортивных добавок на прилавках магазинов могут содержать допинг (1). Самые распространенными субстанциями являются гормоны и стимулирующие вещества. Пример наличия допинговых веществ в добавках можно увидеть в опубликованном в 2003 году исследовании Geyer et al., где 94 из 634 проанализированных добавок (14,8%) имели прогормоны, не указанные на этикетке (2). Более актуальным является исследование Judkins et al. в котором из 58 проанализированных добавок, 25% содержали стероиды, а 11% – стимулирующие вещества, не указанные на этикетке (3). По разным оценкам, запрещенные вещества в спортивных добавках ответственны за 14-26% всех случаев нарушения антидопинговых правил в спорте в период 2003–2020 гг (4). Как выбрать спортивное питание и быть уверенным (на сколько это возможно), что не покупаешь как минимум крахмал, а как максимум допинг в своем протеине? Есть независимые лаборатории, которые ежемесячно тестирует парти БАДов. Например, Informed Sport. На своем сайте они публикуют список добавок, которые были проверены на достоверность состава и отсутсвие запрещенных веществ (т.е. допинга). Из этого списка можно выбирать любой бренд. Как правило, компании гордятся, что они прошли проверку в таких независимых лабораториях и лепят знак качества на банку. На продукции Optimum Nutriton, SiS, MyProtein и других часто можно найти этикетку seal of approval. Те кто выступают в виде спорта, где проводится допинг контроль крайне необходимо выбирать добавки от независимых лабораторий. Иначе имеется риск пополнить статистику положительных допинг-тестов. 
-
Damirov Sport
Разъяснение как подписаться: 1. Нажать на кнопку "Получить доступ" или на ссылку https://t.me/+GCIZ1fZFVi00ZTg6 2. Зайти в диалог с ботом @donate. 3. Оплатить. Тем, кто был подписан на группу, надо подписаться заново. -
Damirov Sport
My Training Experience launch! 🚀 💁♂️ Я верю, что тренировки могут быть интересными, разнообразными и в то же время полезными. My Training Experience – это динамическая онлайн программа тренировок, которая ведет к прогрессу, оставаяя вовлеченным в процесс. С Training Experience мы создаем сообщество которое приобретает богатый тренировочный опыт и багаж знаний. Это останутся с каждым участником навсегда! 📒В группе вы найдете регулярно обновляющиеся программу тренировок, гифки техники упражнений и обсуждение нюансов тренировок со мной и другими участниками группы. Каждая тренировочная программа имеет определенную цель. 👥 Бесплатную версию уже опробовало более 200 человек, чему я бесконечно рад! Сейчас доступно: 1️⃣ Программа для начинающих "Introduction", 2️⃣ Ознакомительная программа с новыми упражнениями "Keep it simple with new exercises" 3️⃣ Программа на укрепление плечевого и коленного сустава "Strong Shoulders & Knees". 🔜В выходные выйдет новая программа "Strength & Power", которая будет направлена на увеличения силы и мощности участников. 🏋️ Программа подходит как любителям знакомым с техникой, так и опытным спортсменам, которые хотят освежить свой тренировочный процесс и продолжить прогресс. 💳 Цена доступа 250 рублей/мес. Подписка обновляется автоматически и ее можно отменить в любой момент. https://t.me/+GCIZ1fZFVi00ZTg6 -
Реклама
-
Damirov Sport
Главное за неделю 🥤Употребление напитка со стевией перед обедом снижает аппетит и общее потребление энергии. 🏋🏻Последняя бесплатная неделя в закрытом канале Training Experience. 🍳 Запеченные яичные горшки 🍭 Сахар – зло: миф или правда #11 👍🏻 - лайк, если контент понравился. Ну следующей неделе напишу: 🔬 Как определить проверенные бренды спортивного питания, 🏃🏻 Какую роль играет кардио в похудении, 👩 Как заниматься спортом девушкам во время цикла, ⚽️ Руководство по питанию для футболистов. 📚 Вот вся библиотека канала Хотите, чтоб я разобрал определенную тему в будущих постах? Напишите в комментариях. — В планах добавить боту FoodyU (@kcal_calculator_bot) способность давать индивидуальные рекомендации по питанию. Но для этого надо платить разработчику. Вы можете помочь спонсировать дальнейшее развите бота: 💳 На карту — 4276380161563635 (только для россиян) 🔘 С помощью кнопки донатов от Телеграма (работает и для зарубежных карт) 🖥 Я предоставляю персональное онлайн ведение по тренировкам и питанию. Подробнее на damirov.com/ru 
-
Damirov Sport
#отзывы_подопечных Эльвира Февраль 2022 Когда ты с детства занимаешься спортом в разных странах, тебя становится сложно удивить техникой или подходом. Именно с этого началась наша дружба с Давидом: он подошёл сказать «привет» и, что я хреново отжимаюсь. Это было абсолютной правдой из-за моих проблем с суставами. Он сразу же показал технику, которая позволяет безболезненно отжиматься мне сейчас. Мой кейс был странным, так как спортом я занимаюсь не для формы или попы, а для души и эмоционального выброса. Поэтому спорт является одной из самых главных частей моей жизни. Давид каждый раз подходил с креативом к нашим тренировкам, чтобы расширить возможности контроля над телом и эмоциональной разгрузки. В добавок, я похудела на 12 кг. Наша дружба продолжается до сих пор. 
-
Damirov Sport
-
Damirov Sport
Сахар – зло: миф или правда #11 Ожирение и сопутствующие заболевания, как диабет II типа (СД2) и сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) часто распространенны сегодня (1). Эксперты пытаются разобраться в причинах, которые вызывают эту тенденцию и найти решение. Козлом отпущения часто выбирают рафинированный сахар. Является ли он действительно таким вредным продуктом? Ожирение и сахар Систематический обзор и мета-анализ от Fattore et al. показал, что свободный сахар не влияет на массу тела, в сравнении с другими углеводами, если калории равны (3). Эти и другие данные показывают, что сахар связан с увеличением ожирения и риском заболеваний только при употреблении в избыточном качестве калорий (2). Свободные сахара сами по себе не способствуют увеличению массы тела. Диабет и сахар Большая часть имеющихся данных о влиянии сахара на развитие СД2 получена из обсервационных исследований. Поскольку СД2 — это заболевание, которое развивается годами, в интервенционных исследованиях невозможно изучить влияние сахаров на долгосрочное развитие СД2. В 2015 году Британский научный консультативный комитет по питанию (SACN) также заявил, что нет связи между ежедневным потреблением всех диетических сахаров и СД2 из-за ограниченных данных (4). В целом, предположение о том, что только сахар может вызывать СД2, не имеет научной оценки и является неверным; однако ожирение в результате нездорового образа жизни тесно связано с СД2 (5). ССЗ и сахар Как и диабетом, ССЗ – хроническое заболевание, развитие которого можно изучать только в обсервационных исследованиях. Эти исследования могут указать на корреляцию, но они не могут продемонстрировать причинно-следственную связь из-за различных смешанных факторов, которые нельзя исключить из-за наблюдательного характера этих исследований. Fattore et al. (6) провели систематический обзор и мета-анализ и пришли к выводу, что замена «сложных углеводов» свободным сахаром не влияет на липиды крови или артериальное давление. Вывод Основная ошибка тех, кто винит сахар – это искать единственного козла отпущения и смотреть на проблему в вакууме. Сахар сам по себе не вызовет ни ожирение, ни СД2, ни ССЗ. Эти проблемы многогранны и имеют набор причин, каких как образ жизни, генетика и уровень физической активности. Лимитировать потребление сахара для спортсменов тоже является ошибку, в силу свой быстродуступности этого нутриента. Однако те кто хронически потребляют много калорий (что часто происходит как раз за счет сахара) и имеют лишний вес действительно будет полезно сократить потребление добавленного сахара в рационе. Общая рекомендация заключается в необходимости делать выбор в пользу цельнозерновых продуктов питания, потому что именно они показывают тенденцию против ожирения, ССЗ и СД2. Поэтому если ваш ИМТ = 23, вы регулярно занимаетесь спортом, то одна банка Кока-Колы... точнее Тархуна или Дюшеса не приведет к инфаркту. Но если приведет, то это не из-за сахара)) 
-
Damirov Sport
Больше рецептов тут: 📔 Басмати рис 📔 Высокобелковый сэндвич с индейкой ”ВкусВилл” 📔 Котлеты за 5 минут в микроволновке 📔 Курица в духовке за 20 мин -
Damirov Sport
Запеченные яичные горшки Время приготовления – 20 мин На две порции: 🔘3 чашки (90 г) молодого шпината 🔘3 нарезанных помидора 🔘2 ч. л. копченая паприка 🔘4 яйца 🔘соль перец Как готовить? 1️⃣ Разогрейте духовку до 180°C. 2️⃣ Добавьте нарезанные помидоры, шпинат паприку и приправьте по вкусу солью и перцем. Разделить между двумя формочками/горшками. В каждой сделайте углубление и разбейте в него яйцо. 3️⃣ Поместите формочки на противень и запекайте в духовке около 17–20 минут, пока яйцо не приготовится по вашему вкусу. Подобные рецепты доступны моих программах онлайн ведения. Узнать расценки тут @damirov_david. 
-
Damirov Sport
Хочу напомнить, что у меня есть закрытая группа Training Experience, в которой я публикую тренировочные программы с частотой раз в две недели. Она предназначена для людей, желающих разнообразить свои тренировки и продолжать прогрессировать. Со следующей недели группа станет платной; поэтому у вас есть последний шанс оценить подходит ли вам такой формат тренировок. В дальнейшем группа будет совершенствоваться: периодизация в тренировках, эфиры с клиентами и эксклюзивный материал, доступный только подписчикам😉 Ссылка доступна до понедельника 00:00 https://t.me/+nAWentQAr1s4ZDhi 
-
Damirov Sport
Употребление напитка со стевией перед обедом снижает аппетит и общее потребление энергии. Вступление Непитательные подсластители (NNS), такие как спленда, аспартам и стевия, обычно используются для контроля веса и калорий. Хотя использование NNS для замены сахара напрямую снижает потребление калорий, их влияние на другие физиологические и психологические факторы все еще неясно. Это исследование (1) было направлено на определение того, как стевия влияет на потребление пищи, аппетит, уровень глюкозы в крови и смещение внимания к пищевым сигналам по сравнению с калорийными подсластителями. Метод 20 здоровым взрослым людям в случайном порядке было проведено 5 экспериментов в 5 разных дней. Каждый эксперимент включал одно из сдежующего: 1) 330 мл воды + ничего (контроль), 2) 330 мл воды + 40 г глюкозы, 3) 330 мл воды + 40 г сахарозы, 4) 330 мл воды + 40 г мальтодекстрина и 5) 330 мл воды + 240 ppm стевии. Через 30 минут после употребления назначенного напитка участникам дали обед и они ели до насыщения (неограниченное количество ккал). Результат Количество ккал, потребляемое за обедом, было значительно выше в группе воды, чем при использовании всех других напитков, но потребление ккал из обеда в группе, которая выпела воду + стевию не отличалось от группу с глюкозой, сахарозой или мальтодекстрином. В сумме, когда калории из напитков были учтены в общем потреблении энергии с обедом, группа со стевией фактически привело к потреблению примерно на 100 калорий меньше, чем у всех других напитков. Обсуждение Все сладкие напитки одинаково влияли на чувство голода, сытость, желание есть и предполагаемое потребление; Субъекты были менее голодными, чем по сравнению с группой только с водой. Концентрации глюкозы в крови были повышены в условиях приема калорийных напитков по сравнению с водой и стевией, которые не оказали значительного влияния на уровень глюкозы в крови. Вывод Эти результаты показывают, что употребление стевии может повлиять на аппетит и снизить общее потребление энергии, не вызывая скачок сахара в крови. Подсластители могут быть отличными заменителями рафинированного сахара и могут помочь в регулировании веса. Конечно, как и во всем остальном, всегда рекомендуется умеренность. -
Damirov Sport
Пост на тему сахара будет опубликован завтра (он основан на этой работе), а пока пост про роль стевии в похудении: -
Damirov Sport
Что на полках одном книжном магазине. 
-
Damirov Sport
И альтернатива: вам выносят смертный приговор и дают выбор между смертной казнью и пожизненными тренировками ТОЛЬКО в тренажерах Matrix. Что вы выберете: гильотину или петлю? -
Damirov Sport
Вас отправляют на необитаемый остров и дают выбор, что взять с собой: запас еды на год или тренажер на спины фирмы Hammer Strength. Какой именно тренажер вы возьмёте и почему? -
Реклама
-
Damirov Sport
🪧 
-
Damirov Sport
Good times ahead 🏮🎸🪩 
-
Damirov Sport
#отзывы_подопечных Я заметил, что я вообще не публикую отзывы подопечных, которые веду и/или тренирую. Это ошибка! Исправляюсь. Антон, март 2020. Не смотря на то, что все спортивные комплексы на территории Великобритании закрыты уже более трёх месяцев, мне удалось сохранить форму и, более того, немного «подсохнуть» без лишнего стресса для организма и мышечных потерь. Все это благодаря своей силе воли грамотным советам Давида, выпускника Kingston university London, Специальность: Nutritionist , который составил рацион питания индивидуально под меня, учтя все особенности моего организма. Важным моментом работы над композицией моего тела явился тот факт, что Давид 24 часа в сутки находился в онлайн контакте, что позволяло ему следить за малейшими изменениями в спортивной нагрузке и корректировать рацион питания. Словом, если вы желаете получить консультацию первоклассного специалиста и иметь отменный результат, обращайтесь к Давиду - не пожалеете!! 