Chaotic Good. Страница 2
2516
@chaoticisgood
Селф-менеджмент для хаотиков
-
Chaotic Good
Забота о себе/усилие — как выбрать? Долгое время нас никто не учил заботиться о себе и это казалось не особо важным, но с 2020 мы успели усвоить, что без этого никак. Так что возник следующий вопрос: это все здорово, но иногда в наших интересах все-таки предпочесть усилие и временный дискомфорт медитациям в ванне с лавандой. Особенно, если на дворе кризис и хотелось бы как-то выживать. Но как понять, когда настал тот самый момент? Универсальной инструкции тут нет, но вот несколько параметров, явно влияющих на разумный выбор: 1) Насколько вы в группе риска? Если у вас психическое расстройство, вы набираете более 300 баллов по шкале стресса SRRS (ссылка), вы физически ослаблены и/или являетесь т.н. высокочувствительным человеком (быстрее среднего утомляетесь от входящих сигналов и эмоциональных реакций на них), вам нужно больше заботы о себе. Тут есть проблема, что шкала SRRS не учитывает обстоятельства вроде войны, ковида и всеобщего хаоса. Но если вы в целом человек довольно выносливый, психически здоровый и не испытывали за последний год дополнительных перегрузок вроде увольнения, развода, смерти близких и т.д., вы при прочих равных можете себе позволить больше нагрузки. 2) Насколько усилие сопоставимо с тем, что вы раньше успешно делали (и не умирали после этого)? Если надо сделать больше, чем раньше, дает ли накопленный опыт/ресурсы достаточную вероятность справиться? 3) Сколько времени надо провести в боевом режиме и есть ли возможность делать перерывы и/или в обозримом будущем снизить нагрузку и восстановиться? (я иногда сознательно выбираю сверхусилие, когда знаю, что потом можно выделить время и ресурсы на отмокание) 4) Когда вы в последний раз отдыхали так, что действительно удалось отдохнуть? 5) Есть ли у вас симптомы депрессии в данный момент (ссылка на тест)? 6) Что с подстраховкой? Есть ли возможность нормально питаться? спать? гулять? под рукой ли нужные медикаменты? психотерапевт? насколько поддерживает окружение? Если посыпетесь, сможете ли, допустим, на несколько часов плюнуть на все и уйти на массаж — и пусть весь мир подождет? 7) Какие бонусы вы получаете за усилие и что потеряете, если его не сделаете? (с точки зрения прямой выгоды, косвенной/отложенной выгоды и соответствия вашим ценностям?) -
Chaotic Good
Доброе, разумное, вечное на Правмире (да, они тоже дружат с психотерапией). Про разлуку, эмпатию к любимым и ответственность как опору - рассказывает научный редактор "С ума сойти" www.pravmir.ru/to-lezh…-blizkim -
Chaotic Good
Пропасть и сад Пион очень хорошо написала про правду и хрупкость, и я вот что хочу добавить. Сколько я себя помню, я воспринимала жизнь как что-то вроде таинственного нежного сада, не очень надежно висящего над пропастью. И это ощущение меня никогда не покидало, даже в самые счастливые моменты. А многие люди, как и я, живущие в этом саду, часто концентрировались на странных вещах вроде подъема по корпоративной лестнице или поиска полового партнера, которого одобрит мама. Не замечая, кажется, ни пропасти, ни самого сада. И это было... обескураживающе. Сейчас все заметили пропасть — я бы очень хотела, чтобы это произошло каким-то более щадящим образом. Но теперь давайте заметим и сад. От того, что есть пропасть, сад никуда не исчез. И в нем все так же много тайны, нежности и красоты. И мы можем за ним ухаживать, в меру своих скромных человеческих сил. Растить то, что для нас важно. Выпалывать всякое говно хотя бы в себе. Да, каждый отдельный цветок не будет вечен. И мы не будем. Это грустно. Но я не думаю, что это лишает жизнь смысла, потому что смысл в том, что ты выбираешь, создаешь и защищаешь. И чем ты любуешься. И все это можно делать даже над пропастью. -
Реклама
-
Chaotic Good
#литания #правда #части Давайте поговорим про литании. Есть литания Джендлина (психотерапевт): «Признание правды не делает ее хуже. Я уже проживаю правду. В том, что не правда, жить не придется». Есть литания Тарского (философ и математик): «Если небо голубое, я хочу верить, что небо голубое. Если небо не голубое, я хочу верить что небо не голубое. Я не буду цепляться за веру, которой не хочу». И есть еще одна фраза, от Пэт Ходжилл (писательница): «Все что может быть разрушено правдой, должно быть разрушено» Мне все они три по-своему близки эстетически, и кажется, в каком-то классе ситуаций они могут быть об одном и том же. Но есть ситуации, где действия, исходящие из них, драматически расходятся. И я точно знаю, как я хочу поступать. А именно: Люди очень хрупкие (и часто не знают об этом). Как устроен мир — никто не знает. Все по большей части обмениваются той или иной хреновости моделями, но очень уверенным тоном (и думают, что говорят правду). Как в этом мало любви! Разрушают этой правдой сердца, связи, сообщества, города и страны. А потом обнаруживают в себе, что это была не вся правда, или не правда вовсе, но что-то в них самих уже разрушено… Я вам так скажу. У каждой настоящей правды множество сторон. Одна и та же правда не дает мне подпрыгнуть до вершины высокого дерева и дает мне летать на самолете. Я выбираю смотреть на ту сторону правды, которая позволяет мне летать на самолете. Я не выбираю ходить и рассказывать всем, кто хочет летать, что у них не получится, потому что вы что, идиоты, вы же тяжелее воздуха. Потому что это не правда, это обычная токсичность. Я никогда не стану использовать правду как оружие разрушения, потому что правда не оружие. Мы будем открывать законы природы (в том числе законы психики, да) чтобы чинить, а не ломать. Мы будем ре-интегрировать в общество тех, кто поломан, и тех кто ломал других и через это поломался сам (конечно в порядке очереди). С помощью правды мы починим этот мир. Я предлагаю начинать с того, что заметить это в себе. Заметить в себе Себя, не желающего или не желающюю ломать, и которым будет помогать сам Мир, потому что мы уже живем в нем, потому что он уже наш. И вторым шагом нужно интегрировать все наши части и перестать ломать себя, разрушать себя какой бы то ни было правдой и начать себя этой правдой чинить и исцелять. В этом я хочу присоединиться к Шварцу (психолог и системщик, возможно наиболее прорывной из всех). Я не знаю уж, насколько я понятно написала в этот раз, но если вы поняли, расскажите другим. -
Chaotic Good
-
Chaotic Good
Милый твит из Стамбула, который напоминает про важность коммьюнити. Объединяться для взаимопомощи круто и полезно -
Chaotic Good
Немного советов для тех, кто остался Дисклеймер — я отдаю себе отчет в том, что я теперь в других условиях и мои советы могут восприниматься как «тебе легко говорить», но. Мои близкие остались в России и я достаточно ярко могу представить, как бы я себя чувствовала, если бы я тоже осталась. Поэтому я решила написать те tips, которые я использовала бы сама и готова советовать родным и друзьям. 1. Если вы уже приняли решение остаться или обстоятельства так сложились, нет смысла сравнивать себя с теми, кто уехал и думать, что было бы, если. Это полезно в процессе выбора, но не когда решение принято. Сейчас важно сконцентрироваться на том, как обеспечить себе максимальное благополучие в тех условиях, в которых вы находитесь. 2. Те, кто уехал, сейчас могут не вполне адекватно реагировать на то, что вы остаетесь. Отчасти потому, что волнуются, а отчасти потому что уезжать было нелегко и многие сейчас чувствуют потребность убедить себя в том, что это было правильно. Поэтому они могут начать атаковать ваш выбор. Это неприятно, но тут важно делать скидку на стресс. Скорее всего, в более спокойном состоянии те же люди могут оказаться более поддерживающими. 3. Важно различать полезную алертность (собранность, когда вы остаетесь начеку и готовы быстро действовать в случае чего, но вас при этом не шатает) и панику. Алертность сейчас нужна, паника не помогает никогда. Попробуйте очертить круг самых вероятных угроз и возможностей на ближайшие недели две, набросать варианты действий и сосредоточиться на них. И при этом оставлять себе время на то, чтобы отдыхать и отвлекаться. 4. В сложных обстоятельствах мы все склонны путать гипотетически возможные события с высоко вероятными. Есть реальные риски, связанные с мобилизацией, но государству будет очень муторно и возможно, не очень-то и нужно призывать всех. Скорее всего, это будет избирательная история с какими-то перекосами на местах. Конечно, никому не хочется оказаться тем, кто попадет под раздачу, но вероятность, что кто-то будет очень упорно ловить именно вас или ваших близких, не так уж высока. Поэтому будьте начеку, но хотя бы иногда выдыхайте. 5. Соцсети сейчас реально опасны, потому что вызывают мощное эмоциональное заражение негативом. Для ощущения причастности и социальной поддержки сейчас лучше создавать небольшие чаты с приятными вам людьми и четкими протоколами психогигиены (договоритесь, как лучше выражать свои эмоции, чтобы меньше триггерить остальных) 6. Найдите пару источников, которые быстрее и лучше всего агрегируют инфу по волнующим вас вопросам и доверьтесь им. Если вы будете пытаться свести воедино все, что находите в интернете, вы скорее запутаетесь в потоках информации. 7. Ну и базовые рекомендации для тяжелых дней — не забывайте есть и спать, сливайте панику в физическую активность, обнимайтесь с близкими, гладьте животных. Сейчас сложно это представить, но адос когда-нибудь закончится. -
Chaotic Good
Несколько советов для новых кочевников *психика будет просить хоть какой-то стабильности, так что имеет смысл взять с собой маленькую домашнюю вещь, которая будет знакомым элементом в меняющемся сеттинге. Вроде наволочки для подушки, духов со знакомым запахом, небольшой игрушки и т.д. Если не взяли, то уже сейчас выбрать и назначить что-то таким талисманом. Важно, чтобы оно не было практичным, это вещь именно для настроения *сейчас на вас будет сваливаться очень много новых вводных, поэтому хорошо бы создать хоть какую-то возможность для временной сенсорной депривации. Хорошие силиконовые беруши, толстовка с капюшоном, в которую можно закутаться, маска для сна на глаза, да даже завесить простыней свою полку в поезде — это поможет хоть как-то сэкономить энергию *слабые связи с местными в новом городе создают ощущение большей безопасности и принятия. На уровне ходить в одно и то же уютное кафе и зазнакомиться с официантами. Когда вы видите знакомые лица и вас спрашивают, как дела, это тоже создает поддержку *оперативная память будет сбоить, так что пишите списки дел и чек-листы на все. Регулярно спрашивая себя, что сейчас приоритетно для вашей базовой безопасности и благополучия, а что может подождать *ведение самого простого дневника помогает с наплывом сложных эмоций. От горевания это не избавит, но когда можешь сформулировать и выразить то, по чему горюешь, пережить это становится легче. Удачи и сил! -
Chaotic Good
Наверное, мне никогда не было так сложно писать в канал, как сейчас, потому что с февраля мое положение принципиально изменилось — последние два месяца я не живу в России. И эмигрантские сложные состояния (несмотря на меньшую угрозу базовой безопасности, на тебя, конечно, влияет то, что родная страна, где живут близкие, друзья и просто симпатичные тебе люди, превращается в пиздец) я разделяю на своем опыте. А опыт тех, кто сейчас в России и не хочет участвовать в войне, сейчас выглядит как принципиально иной уровень стресса и не знаю, насколько мои душеспасительные советы тут могут что-то смягчить. Про опыт украинской стороны я вообще молчу. Тем не менее, хочется быть полезной. Пока вот ссылки на мои старые посты про то, как немного сберечь ресурс в тяжелые времена. Плюс гайд по мобилизации, который сейчас, кажется, актуальнее всех советов Пост номер раз Пост номер два Гайд по мобилизации Chaotic Good Напоминалка: как сохранять устойчивость, когда мир вокруг шатается В связи с текущей политической обстановкой пришло время напомнить про некоторые лайфхаки, помогающие устаканить психику при внешней встряске. *Определите свою зону контроля в ситуации. Это то, что лично вы можете сделать, чтобы изменить свое положение и/или положение других людей к лучшему, не выгорая и не надрываясь. Подписать антивоенную петицию, разработать свою экономическую стратегию на ближайшие месяцы, адресно поддержать знакомых из Украины, обсудить свои страхи с терапевтом — это в вашей зоне контроля. Понять, что в голове у Путина и как спасти Россию — вне вашей зоны контроля. Давайте сосредотачиваться на том, где реально можно на что-то влиять, и тогда мы не будем чувствовать себя беспомощными. *Ограничьте чтение новостей и аналитики, выбрав пару качественных источников информации. Сейчас нас заваливает и будет заваливать противоречивыми сообщениями, и чтение всего подряд только создает ощущение неразберихи и беспомощности. *Если…
-
Chaotic Good
Это очень важный посыл. Полностью поддерживаю + полезная книжка -
Chaotic Good
В чате КПТ-ассоциации сегодня увидела прекрасный текст, приведу его здесь в небольшой редакции: "Нам выпало жить в трудные времена. Но и такие времена проходят оставляя о себе и современниках память. Иногда эта память бывает важна и нашим детям, и внукам, и правнукам. Да, к сожалению, трагедии могут случится и здесь не все зависит от нас. Но, какой Вы хотите, чтобы была память о нас и тех, кто нам дороги? Собрать портрет будущего Я важно для вашего настоящего Я." (если вам покажется, что этот текст звучит несколько утопично, то я дерзко отвечу, что мысль о том, что жизнь существует и вне рамок текущего кризиса - очень важна для психики) И прикрепляю классную книжку с картинками для изучения базовых навыков саморегуляции - она сделана легко и просто, самое то, чтобы немного поскроллить страницы, посмотреть на симпатичных рисованных человечков и сделать пару упражнений. -
Chaotic Good
Усталость как эмоция Внимание! этот пост не рассчитан на выносливых трудоголиков. Если вы нормально работаете 8+ часов в день, а хотели бы работать по 10 и не уставать, эта информация может завести вас не туда. Пост для тех, кому систематически сложнее работать долго/интенсивно, чем большинству окружающих. Бывает так, что вы ничего толком не сделали или вообще только проснулись, а ощущение, что сил делать дела особо и нет. Допустим, что у вас в данный момент нет депрессии, выгорания и физиологических проблем, усиливающих овощизм. Что может пойти не так? Существует теория, что в некоторых случаях усталость работает как эмоция. В том смысле, что эмоции — это шорткаты к определенному поведению. Гнев — знак, что пора драться, страх — что пора убегать, чувство усталости — что действие не стоит энергозатрат. При этом мы знаем, что такого рода сигнализации могут сбоить и срабатывать на ровном месте — из-за генетических особенностей и/или неудачного форматирования опытом. Как это может работать в случае усталости? Когда нам надо что-то делать, мозг взвешивает, как вознаграждение соотносится с усилиями. Если надо прикладывать большие усилия (объективно или субъективно) за маленькую награду, наша психика начинает пахать на кортизоле. Если долго использовать этот механизм, он перестает работать (концентрация кортизола падает и движ не включается). У меня также есть гипотеза, что у некоторых людей происходит сбой в системе еще на этапе оценки полезности телодвижений. По какой-то причине либо пряник регулярно не особо манит, либо усилие кажется серьезнее, чем в реальности. И лайфхак с кортизолом тоже может не срабатывать — например, из-за какого-то нарушения в обмене веществ или в координации между нейронными цепями. Это может вызывать регулярное чувство субъективной нехватки сил при достаточном ресурсе. Со мной такое часто бывает. Тему кортизола я пока не изучала, а с внутренними весами кое-что можно поделать: — сделать пряник больше (сочно и в красках нарисовать себе будущий профит) — сделать пряник ближе (привязать отсроченное вознаграждение к ценностям либо как-то морально или материально вознаграждать себя за мелкие промежуточные результаты и само усилие по самодисциплине) — сделать усилие меньше (разбить его на микрошаги, расписать последовательность шагов, придумать как достичь приемлемого результата за минимум телодвижений). — очень постепенно приучать себя к бОльшим усилиям, начиная с малых доз. Так, чтобы небольшой рост в усилии был не очень заметен и не вызывал стресса. Такой подход, например, используется в фитнесе для новичков — сегодня 3 раза отжался, послезавтра 5, через какое-то время 7 и т.д. Ну или сегодня интроверт вылез из дома на 5 минут, завтра на 10, потом доехал до офиса и выдержал там целый час, потом просидел день в неделю, и вот смешанный формат уже не вызывает такого уж отвращения. Это не панацея, то есть, прямо живчиком из овоща оно вас не сделает, но побудит шевелиться немного больше. Даже умеренный прирост КПД (например, процентов на 20) может со временем заметно увеличить число дел, которые вам удались. -
Chaotic Good
Самобичевание безответственно В недавнем подкасте Пион Медведевой мы в том числе говорили про этот парадокс — что привычка к самобичеванию поддерживается в том числе ощущением, что именно так себя ведут взрослые ответственные люди. Почему мы так считаем? Логика простая: мы видим, что по-настоящему безответственные граждане редко склонны к самокритике и вообще не спешат задумываться о том, к каким эффектам приводят их поступки. Соответственно, мы идем от обратного: чем больше я парюсь из-за того, что я сделал не так, тем я, наверное, ответственнее? Но проблема в том, что крайняя противоположность нежелательного состояния — далеко не всегда то, что нужно. Мы же не лечимся от обморожения кипятком, правда? А если переходить от умозрительных аналогий к конкретике, смотрите как это работает. Допустим, у нас есть Лера. Лера накосячила в рабочем проекте, ей указали на ошибки и теперь кусок проекта надо переделать. Где в этой истории Лерина ответственность? Может показаться, что жесткая критика прошлого поведения помогает расхлебывать последствия этого поведения. Но на самом деле, для того, чтобы взять ответственность за прошлый поступок, достаточно 2 вещи: 1) понять, что пошло не так и каков в этом твой вклад 2) компенсировать негативные последствия в настоящем или будущем и/или придумать, как избежать повторения. Ни для того, ни для другого кнут особо не нужен. Зато нужно трезвое состояние ума и достаточно энергии и мотивации на компенсацию/предотвращение повторного косяка. Но, допустим, Лера привыкла браться за кнут и вот она уже весь день думает о том, как можно быть такой лентяйкой/неумехой. Это создает стресс, мешающий как следует подумать и оттягивающий на себя энергию. А еще это позволяет не начинать переделку проекта под предлогом самосовершенствования. Ответственно ли это? нет, потому что на самом деле это никак не меняет ситуацию к лучшему. Для заказчика лучше было бы, чтобы в ответ на сообщение о косяке Лера пожала плечами и начала бы быстрее все переделывать. Руководство тоже предпочло бы вариант, при котором переделка идет быстрее и веселее. И для самой Леры так было бы выгоднее. Ни один стейкхолдер в ситуации от ее самобичевания не выигрывает. Как можно выйти из этого паттерна? самый простой способ — представить, что косяк допустили не вы, а кто-то другой. А вас призвали исправить ситуацию. Это помогает сосредоточиться не на эмоциональной оценке прошлого, а на работе с настоящим и будущим. -
Chaotic Good
Как видите, я нечасто делаю партнерские посты, но в этот раз мне написали из действительно прикольного проекта: спид-дейтинг для людей, которые интересуются темой саморазвития. Я давно и счастливо в браке, но помню времена, когда задача найти близкого по духу партнера выглядела непростой. А еще организаторы предлагают находить таким образом и друзей. Ограничение: это очно и в Москве. Подробности — в канале @friendly_speed_dating 28.08 Спиддейтинг для осознанных + мини-тренинг в подарок! Лучшие условия для саморазвития - это правильное окружение. Но где его взять? В это воскресенье 28 августа в центре Москвы мы делаем знакомства для тех, кто интересуется саморазвитием, осознанностью, прокачкой навыков и ищет тех, в компании с кем это будет делать проще и эффективнее. У нас можно: 😎 Искать ДРУЗЕЙ 😘 Искать, с кем сходить на свидание 🫢 Просто тренироваться знакомиться и рассказывать о себе в безопасной ламповой атмосфере 🤩 Узнавать новое и развивать полезные навыки Кто к нам ходит? Айтишники, психологи, преподаватели, сотрудники сферы науки и искусства. Средний возраст 22 - 35 лет. Обычно женщин чуть больше, чем мужчин. Как это работает? На мероприятии вы сможете познакомиться людьми в формате speed dating - по 6-7 минут на человека. После каждого знакомства вы сможете отметить в специальном боте, хотите ли продолжать общение. Если ваши намерения и намерения вашего собеседника совпадут, бот пришлёт вам контакты друг друга. А что за мини-тренинг? Мотивация и сила воли - переменчивы, а маленькие действия можно делать даже если нет сил. Вы хотите заниматься йогой - договоритесь с собой расстилать коврик после пробуждения и похвалите себя за это! Хотите чистить зубы нитью? Выберите нить, которая нравится, почистите один зуб и улыбнитесь в зеркало:) Удовольствие, подсказки и наши способности - важные звенья в цепи укоренения привычки в жизнь. Приходите в воскресенье, чтобы придумать нанопривычку и проверить, будет ли она работать уже на встрече:) Больше про привычки Записаться: @Socialize_reg_bot 1200h Привычки для хорошей жизни Это канал про привычки. В нем мы делимся знаниями, проводим открытые встречи. Старт 12 сентября http://habit.group.tilda.ws/
-
Chaotic Good
Уютно и интересно поговорили с Пион Медведевой о том, почему возникают перепады энергии и как можно улучшить ситуацию (или хотя бы не усугублять)). Подкаст можно посмотреть вот здесь: https://youtu.be/Ui3ZojTF6nQ. Кстати, Пион системно учит людей прикладной рациональности, создает пособия по усилению интеллекта и ведет классный канал с лайфхаками на эту тему, рекомендую: https://t.me/ontologics -
Реклама
-
Chaotic Good
Быстренько проработать Я, как и многие сейчас, проживаю переходный период, когда жизнь заметно и, возможно, необратимо меняется. И регулярно ловлю себя на желании «быстренько проработать» периодически подступающую экзистенциальную тоску. Чтобы вжух — сразу к катарсису и внутренне переродиться готовой к новой жизни. А быстренько как-то не получается. Но вообще-то и не должно. И вот почему. Во-первых, хронический стресс такой силы обостряет все внутренние перекосы характера, и человеку приходится одновременно бороться и с неприятными условиями среды, и с самим собой. Я в этом плане в привилегированном положении — эта весна показала, насколько ценной инвестицией могут быть несколько лет качественной психотерапии, потому что именно благодаря ей я сейчас умею работать с катастрофизацией, опираться на внутренний локус контроля, не думскроллить и т.д. Но многим людям пришлось срочно осваивать эти навыки в боевых условиях, и естественно, на то, чтобы они прижились, нужно время. И тут нет общей нормы — у каждого свой срок адаптации. Во-вторых, даже проработанный человек с хорошим чемоданчиком инструментов сталкивается с тем, что его мир сейчас меняется быстрее, чем психика способна это изменение обрабатывать. И что нечто хорошее и ценное резко закончилось или заканчивается. И это грустно, даже если ты в целом адаптивен и смотришь в будущее с надеждой. И эту грусть важно проживать, не давая ей себя захлестнуть, но и не пытаясь убежать от нее в рационализации, саморазвитие и постоянную деятельность. Важно оставлять в расписании время не только для сознательных усилий (которые, конечно, необходимы в разумной дозировке) и приятных отвлечений, но и для того, чтобы побыть в сложных эмоциях. Это требует определенной тренировки — пробовать воспринимать экзистенциальную грусть не как задачу, которую надо побыстрее решить, а как что-то вроде дождя. Когда-нибудь он пройдет, но вряд ли потому, что вы его поторопите. И в дожде тоже есть своя красота и смысл. Спросите у поэтов и садовников. В общем, научившись оптимизировать, начинаешь понимать, как бывает важно ставить оптимизировалку на паузу. И просто быть. -
Chaotic Good
Схема мнимого раздолбайства Давненько ничего не писала, так как сосредоточилась на коучинге, но в процессе собрала много интересных наблюдений и инсайтов о том, где обычно возникают затыки у хаотиков и что с этим можно поделать. Например, очень частая история с мнимым раздолбайством. Попробую ее описать. Человек собой недоволен, потому что много прокрастинирует и с трудом доводит дела до конца — обычно на фоне подвижного внимания и не очень большой выносливости. Какой вывод о себе обычно делают люди в такой ситуации? «Я слишком себе потакаю, от рук отбился, надо себя заставить». Ну и пытаются заставить. А потом почему-то уходят в полный штопор, пока их не пришпорит адреналин от приближающегося дедлайна. Если начать с этим разбираться, в 99% обнаруживается угадайте что? Что человек не просто себе не потакает, а методично перекрывает себе кислород. Забивая на свои реальные возможности и потребности ради представления о том, как должны себя вести взрослые серьезные люди. Способов перекрыть себе кислород множество — можно требовать от себя все делать на 200% и вчера, можно почаще напоминать себе о своих недостаточных способностях, можно игнорировать индивидуальные ритмы работы мозга, стараясь быть жаворонком-стайером, когда ты по природе спринтер и сова. Можно верить, что ничего в жизни не должно даваться легко. Можно обесценивать свои достижения, потому что вот у Илона Маска достижения, а у тебя ерунда. Считать себя ленивой жопой, когда ты тупо устал и психика требует передышки. Вариантов много. С перекрытым кислородом работается хреново — психика резонно недоумевает, зачем вкладываться, если все заранее обречено. Реализовать то, что хотелось, не получается, и человек обычно это списывает либо на лень, либо на нехватку способностей, либо на какой-то неправильный характер. Тут обычно подтягиваются эмоциональные сообщения из детства от значимых взрослых, что вот настоящие крутаны выбирают одно дело и корпят над ним не отрываясь до седьмого пота, пока не сделают его идеально (или умрут, пытаясь). А ты не крутан, а сплошное недоразумение. Сообщения эти обычно уходят корнями в советскую плановую экономику, но почему-то все равно звучат убедительно. И происходит что? Человек, который и так перекрывал себе кислород, решает закрутить вентиль еще потуже. Дальше обычно происходит либо срыв и непреодолимое желание пойти вразнос, чтобы взять реванш за постоянное подавление естественных порывов. Разносы подкрепляют ощущение собственного раздолбайства и стремление себя дрючить. Либо остатки мотивации убиваются на корню и человек получает выгорание/дистимию/депрессию. Ну или просто живет в полуавтоматическом режиме. Грустная ирония в том, что вариант быть к себе подобрее обычно не приходит в голову, пока не загонишь себя в тупик. Но если попробовать, то можно вдруг заметить, что многие вещи начинают получаться без надрыва, а прокрастинировать хочется меньше. Да, так можно было. -
Chaotic Good
Ответ на главный вопрос вселенной, жизни и всего остального Конечно, я шучу. Я вообще осторожно отношусь к обобщениям и упрощениям, потому что даже хорошая карта никогда не равна территории. И все-таки шорткаты облегчают жизнь. И если бы меня ограничили возможностью дать совет только насчет чего-то одного, я бы сказала вот что: фундаментально очень много страдания и раздрая упирается в баги насчет зоны влияния. Мы часто пытаемся повлиять на то, что находится за пределами наших возможностей (или хотя бы стараемся думать, что мы могли бы, если бы захотели) и упускаем возможности повлиять там, где это в наших силах и интересах. Почему так происходит? Мне кажется, что тут есть два основных искажения. Первое — смешивание ответственности и контроля. Если я за это отвечаю, то я это контролирую. Для многих людей взять на себя непомерную и не соответствующую реальности ответственность проще, чем почувствовать себя беспомощными. В том числе потому, что бывает сложно различить полутона между «я все контролирую» и «я беспомощен» и увидеть опции вроде «это я контролирую, а вот это нет». Или такие опции почему-то слишком болезненны для самолюбия. И проще опереться на иллюзию максимального контроля. С другой стороны, возможность влиять и связанная с этим здоровая ответственность за свои решения часто смешивается с виной: «если я сейчас что-то сделаю, буду виноват в том, что что-то пойдет не так и мне будет хуже, чем сейчас». Если человек при этом еще и мало в себя верит, такой исход выглядит очень вероятным, поэтому лучше не начинать. Можно объяснять себе это тем, что мир какой-то не такой или ты какой-то не такой, но мне кажется, что все равно это упирается в страх дать себе повод для самоугрызений. Опять-таки, чтобы угрызаться из-за того, что ты не все делаешь так, надо иметь искаженные представления о нормальных человеческих возможностях. Это искажение очень частое и, кажется, естественное для нашего вида — не зря мы на протяжении всей истории мечтаем о героях, полубогах и суперменах. Стремление подняться над собой и выйти за любые пределы сделали человечество такой могущественной силой, но они же часто и доканывают городского невротика, если не научиться смотреть на них с некоторой самоиронией. Ну и воспитание — если родители расстраивались, когда ребенок вел себя как обычный ребенок со всеми сопутствующими слабостями, выросший ребенок может впадать во фрустрацию от того, что он не капитан Америка. Или если ребенку не давали контролировать вообще ничего, у него может развиться обостренная реакция на все, что напоминает прошлые ситуации беспомощности. Почему это реально большая проблема? — энергия часто тратится вникуда или не выдается системой вознаграждения, потому что от своей активности ждешь только разочарований, либо выгораешь, пытаясь поднять мир на своих плечах. — самооценка шатается, — реальные возможности упускаются, — границы в отношениях плывут, — боль от взаимодействия с миром систематически появляется там, где ее можно было бы избежать. Хорошая новость в том, что это в какой-то степени чинится психотерапией и бытовыми тренировками по распознаванию своей зоны влияния. Но это не сработает, если не относиться к себе одновременно с искренним сочувствием, нежностью и самоиронией. Трудно быть простым смертным с весьма ограниченными возможностями на маленькой планетке, затерянной в бесконечной вселенной, но жизнь парадоксальным образом налаживается, если удастся это принять.