Усталость как эмоция Внимание! этот пост не рассчитан на выносливых трудоголиков. Если вы нормально работаете 8+ часов в день, а хотели бы работать по 10 и не уставать, эта информация может завести вас не туда. Пост для тех, кому систематически сложнее работать долго/интенсивно, чем большинству окружающих. Бывает так, что вы ничего толком не сделали или вообще только проснулись, а ощущение, что сил делать дела особо и нет. Допустим, что у вас в данный момент нет депрессии, выгорания и физиологических проблем, усиливающих овощизм. Что может пойти не так? Существует теория, что в некоторых случаях усталость работает как эмоция. В том смысле, что эмоции — это шорткаты к определенному поведению. Гнев — знак, что пора драться, страх — что пора убегать, чувство усталости — что действие не стоит энергозатрат. При этом мы знаем, что такого рода сигнализации могут сбоить и срабатывать на ровном месте — из-за генетических особенностей и/или неудачного форматирования опытом. Как это может работать в случае усталости? Когда нам надо что-то делать, мозг взвешивает, как вознаграждение соотносится с усилиями. Если надо прикладывать большие усилия (объективно или субъективно) за маленькую награду, наша психика начинает пахать на кортизоле. Если долго использовать этот механизм, он перестает работать (концентрация кортизола падает и движ не включается). У меня также есть гипотеза, что у некоторых людей происходит сбой в системе еще на этапе оценки полезности телодвижений. По какой-то причине либо пряник регулярно не особо манит, либо усилие кажется серьезнее, чем в реальности. И лайфхак с кортизолом тоже может не срабатывать — например, из-за какого-то нарушения в обмене веществ или в координации между нейронными цепями. Это может вызывать регулярное чувство субъективной нехватки сил при достаточном ресурсе. Со мной такое часто бывает. Тему кортизола я пока не изучала, а с внутренними весами кое-что можно поделать: — сделать пряник больше (сочно и в красках нарисовать себе будущий профит) — сделать пряник ближе (привязать отсроченное вознаграждение к ценностям либо как-то морально или материально вознаграждать себя за мелкие промежуточные результаты и само усилие по самодисциплине) — сделать усилие меньше (разбить его на микрошаги, расписать последовательность шагов, придумать как достичь приемлемого результата за минимум телодвижений). — очень постепенно приучать себя к бОльшим усилиям, начиная с малых доз. Так, чтобы небольшой рост в усилии был не очень заметен и не вызывал стресса. Такой подход, например, используется в фитнесе для новичков — сегодня 3 раза отжался, послезавтра 5, через какое-то время 7 и т.д. Ну или сегодня интроверт вылез из дома на 5 минут, завтра на 10, потом доехал до офиса и выдержал там целый час, потом просидел день в неделю, и вот смешанный формат уже не вызывает такого уж отвращения. Это не панацея, то есть, прямо живчиком из овоща оно вас не сделает, но побудит шевелиться немного больше. Даже умеренный прирост КПД (например, процентов на 20) может со временем заметно увеличить число дел, которые вам удались.