Танцующая в темноте. Страница 5
6254
@bodymovement
Что в голове у психолога. Наблюдения за телом, описание практик, скелеты в шкафу и тараканы на вольном выгуле. Личка @krakovyak
-
Танцующая в темноте
Про осанку при сидячей работе – Как сидеть за столом в течение рабочего дня без вреда для здоровья? – Никак. Эволюция не готовила наше тело к 8-12 часам неподвижности над/перед плоской доской. Есть куча статей с подробностями, лайфхаками, рекомендациями, тезисы в целом сходятся: Если вам необходимо работать именно сидя – заморочьтесь оптимальной высотой стула, стола, клавиатуры и монитора. Если они расположены некорректно, тело выбирает наиболее удобное, по его мнению, положение, например, в позе банана, сползающего со стула под стол. Но вы ж не привязаны к монитору прямо каждую секунду вашего зума! Каждые 45-60 минут просто вставайте. И делайте что-то в зависимости от свой привычной позы: подгибаете ноги под себя – разогните колени (там давление под коленной чашечкой уже в стратосферу улетело), походите, лягте на пол подняв ноги вверх; сидели несимметрично – сделайте наклоны или вытяжение на другую сторону; затекли плечи, поясница – пару скруток вверх вниз. Зачем вот это все, мне надо просто сесть и сосредоточенно работать… То то и оно, что сосредоточенно не получится: при неподвижности медленно, но верно снижается работоспособность, увеличивается утомляемость, появляются головная боль или боль в шее или еще где. Поэтому прямо сейчас – подвигайтесь. 
-
Танцующая в темноте
Ребята, пишу статью для гайда по самопомощи для одной хорошей инициативы. Постучитесь плз ко мне те, кто заметил у себя проявления раздражительности или агрессии в последнее время. Сразу пишите, какое из состояний актуальнее. Хочу задать пару вопросов, чтобы свериться с реальными людьми, а не с книжками по клинической психологии. 
-
Танцующая в темноте
Про осанку и боль Осанка – это не определённая поза, а динамический паттерн рефлексов, привычек и адаптационных реакций на факторы, противостоящие тому, чтобы вы пребывали в более-менее вертикальном положении, а скелетно-мышечная система функционировала оптимальным образом. Постуральный стресс – все, что затрудняет поддержание вертикального положения и оптимальное функционирование скелетно-мышечной системы. Простой пример – если вы несёте что-то тяжёлое и неудобное. Ещё один, менее очевидный, – слишком высоко расположенная компьютерная клавиатура: вы можете либо устроиться удобно, либо печатать, но не то и другое вместе. В этом контексте "плохая осанка" – это неоптимальный, проблемный паттерн ответов тела на постуральные стрессы. Всегда очень важен контекст! Допустим, двадцать лет назад вы ехали на мотоцикле, попали в аварию, и с тех пор у вас укорочена кость ноги. Попытки исправить адаптацию к разной длине ног вряд ли будут успешными.Например, пожилой человек может сутулиться из-за стеноза позвоночного канала. Ему действительно больно стоять прямо. Такая сутулость, конечно же, изнурительна, но это меньшее из двух зол. Любой человек с болезненным стенозом выберет этот постуральный компромисс. Во многих случаях плохо выглядящая осанка – на самом деле совершенно отличная, оправданная адаптация к неизбежному напряжению или вызову. Осанка – один из многих гипотетических факторов, влияющих на появление боли, и во многих случаях она, скорее всего, не при чём. Существует множество людей с прекрасной осанкой, мучающихся от боли, и наоборот – с ужасной осанкой, но ничуть не страдающих. Значение имеет не поза, тем более какая-то правильная, а их освоенный репертуар, разнообразие и динамическая сменяемость. Лонгрид Пола Ингрэма с обработкой и дополнениями Георгия Попова -
Реклама
-
Танцующая в темноте
Смешное и не очень о здоровье духа и тела – в канале "Танцующая в темноте" 
-
Танцующая в темноте
Неочевидные реакции тела на стресс в материале "Таких дел": онемение рук и ног, пропажа голоса, забывчивость, проблемы со сном, колебания веса (не забывая о "классических": затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, перепады ощущения температуры, панические атаки). Иногда на фоне стресса мы просто начинаем замечать незаметное – повод для медицинского чекапа и исключения органических нарушений. Если таких нет, то к вашим услугам целый мир практик саморегуляции. Разным людям могут подходить разные способы снижения уровня стресса. Стоит прислушаться и понять, что помогает лично вам, — это могут быть действия, направленные на сброс лишней энергии, либо, наоборот, расслабляющие. К первой группе относятся бег, плавание, силовые тренировки. Ко второй — различные техники расслабления, медитация, йога. 
-
Танцующая в темноте
В марафоне #псипросвет сегодня вопрос: "Что вам совершенно очевидно в вашей профессии и поэтому вы об этом никогда не писали?" Прочитала и замерла. Слепое пятно на то и слепое, что сама его не вижу. Пошла за советом к коллегам и вот до чего договорились (спасибо, кэп!): для нас в профессии очевидно, что люди разные, и потому нет одного рецепта, который сработает для всех. О таком и правда редко пишу. Потому что звучит как отговорка, как будто рецепт есть, но это я его не знаю. А я знаю. На целую поваренную книгу, только для всех – разные. Замотанного родителя уложу на коврик, помассирую, предложу контакты детского психолога, если с ребенком что-то тревожное. Бизнесмену с дергающимся глазом дам техники саморегуляции и помогу расставить приоритеты в делах. Побуду рядом и подышу вместе с тем, кто столкнулся с невыносимостью переживаний и не знает, как жить дальше. Человеку с хроническими болями подскажу упражнения и к какому специалисту с его сложностью идти. Потерявшему радость жизни напомню про оживляющий эффект музыки, движения и творчества. Нет одинаковых людей и нет полностью идентичных жизненных контекстов. А значит решения и поддержки тоже подойдут разные. Ну как? Не писала я о таком? А давайте-ка вы спросите меня. Прям что угодно, что никогда не спрашивали, потому что это же очевидно/стыдно/неприлично и вообще :) 
-
Танцующая в темноте
Смешное и серьезное о здоровье духа и тела – в канале "Танцующая в темноте" 
-
Танцующая в темноте
Пугающий, но увлекательный материал: В Северной Корее нет такого слова или понятия, как «стресс». Возможно, в наши дни все больше людей узнают о стрессе и депрессии из южнокорейских драм. Вы не можете взять отгул на работе или поехать на курорт, чтобы восстановить силы из-за стресса или депрессии. Северокорейские курорты в основном открыты только для среднего и высшего звена — не для широкой публики. Нужно обладать немалой душевной стойкостью, чтобы выкарабкиваться в обществе без основных свобод и прав человека. Большинство северокорейцев полагаются на алкоголь и сигареты, чтобы справиться со стрессом. Если чье-то психологическое состояние становится особенно тяжелым, его могут рассматривать как психически больного и отправить в психиатрическую больницу. Это, по сути, означает конец жизни этого человека. Насколько я знаю, к таким людям не относятся как к пациентам больницы или даже как к людям. Психотерапия в Северной Корее -
Танцующая в темноте
Обсуждаем с сексологом ее включение в мини-курс про отношение к голому телу. Накидываем упражнения, техники, сопровождающие материалы, которые можно было бы использовать онлайн и без видео. – О, кстати, говорит, а я тебе присылала библиотеку оргазмов? – Нет, отвечаю, и как ты могла такое утаить! Исправляемся обе. Вот тут можно послушать как на самом деле звучит и сколько длится оргазм у разных людей: https://orgasmsoundlibrary.com/#gallery А долгожданный курс про обнаженность тела начинается завтра, прямо сейчас рассылаю орг письма, еще можно впрыгнуть: https://katrinamenshikova.ru/nakedbody Первая встреча – степень чувствительности голого тела; образ реального тела. Вторая встреча – сексуальность; Третья встреча – принятие себя и предъявление себя миру. Но по факту все будет вперемешку, всегда отталкивается от динамики и запроса группы. Смотреть друг на друга голыми не будем (но это не точно), а разговаривать будем. 
-
Танцующая в темноте
Планы на неделю. Только онлайн: По вторникам, утром и вечером, продолжаем танцы о состояниях. На прошлой неделе воздвигали монументы собственной решительности, на этой будем в движении выплескивать обидки. В записях уже есть плейлисты и текстовые настройки про: горечь, предвкушение, одиночество. Онлайн с группой еще будет 5 из 9 занятий (благодарность, злость, любовь, ностальгия, финальное), можно присоединиться на все или на пробное: https://katrinamenshikova.ru/feelnmove С 18 октября начинаем разовый курс – 3 исследовательских встречи про отношение к наготе, реалистичный образ тела, принятие себя. Мини группа, вписаться можно до понедельника, алгоритм: читаете инфо на сайте; пишете мне, что зацепило; если совпадаем, присылаю реквизиты для оплаты; после оплаты ссылку на зум и доп материалы: https://katrinamenshikova.ru/nakedbody Про индивидуальную работу: освободился слот по четвергам, пишите в личку в чем запрос. 
-
Танцующая в темноте
Тема Марков: Интересно, что большая часть клиентов приходят уже после психотерапии или во время. Будто, чтобы принять, что тело сдаёт, нужно разобраться уже как-то с головушкой. И разрешить себе поход ко мне. Это по пирамиде Маслоу далеко не равно хлебу насущному. На себя мы забиваем часто. Я, которая три недели не пишет ни терапевту, ни тренеру, ни массажисту: 
-
Танцующая в темноте
Смешное и не очень о здоровье духа и тела – в канале "Танцующая в темноте" 
-
Танцующая в темноте
Про голое тело Как-то раз на курсе, где мы последовательно "рассматривали" разные зоны тела (направляли внимание, прикасались сами к себе и медленно двигались), я заметила, что степень закрытости определенной зоны одеждой здорово влияет на качество моего внимания. Решила провести одно из занятий только голосом, без видео. Голой. Мои ощущения были гораздо ярче и объемнее, хотя ни по зуму, ни в комнате не было внешнего наблюдателя. Только мое собственное внимание, обостренное отсутствием одежды. Вот и думаю… Сама довольно редко бываю без одежды, если это не социально приемлемый контекст: баня, доктор, секс (вместе читается как описание дешевого порно, это, если что, про разные места, а не все сразу). Ну а в другое время я в одежде потому что так удобнее и лучше? Или просто не пробовала голышом смотреть кино, мыть посуду, делать зарядку? Даже если контекст предполагает наготу, каково мне в этом ощущении? Так ли свободно и уверенно двигаюсь, как и в одежде? Ведь обнажение тела во многом связано с общим ощущением уязвимости и безопасности… Не пытаюсь никого убедить начать бегать голышом по улицам. Зимой-то) Просто любая двигательная практика без одежды – это отличный повод поисследовать свои отношения не столько с наготой, сколько с телом вообще. Узнать, помню ли я все свои трещинки и каково мне с ними. Вот и зову на три исследовательских встречи онлайн. Традиционно будем обращать на тело внимание, рассматривать в зеркале, прикасаться коже, дышать и немного танцевать. Возможно, позову коллегу-сексолога, чтобы добавить другую оптику и новый взгляд. Читайте остальное на сайте (даты начала пока что условные, но точно 3 встречи по вторникам вечером) и записывайтесь через сообщения. Пока собираю группу интересантов, а там посмотрим что и когда проводить. 
-
Танцующая в темноте
"Моше Фельденкрайз неоднократно оспаривал общепринятую гидравлическую модель эмоций, спрашивая нас, почему не существует такого явления, как сдерживаемая радость. Он предлагал нам поразмышлять о том, как гнев может создавать давление, нарастающее до возможного взрыва, если этого не происходит с другими чувствами. Переосмысляя чувства и восприятие как явления, а не как объекты, он предположил, что у нас есть возможность реагировать независимо от нашей личной истории и привычек. Нейрофизическая основа Фельденкрайза открывает дверь к трансформации наших укоренившихся позиций путем изменения того, как мы двигаемся и держим себя. Вместо того чтобы думать о психосоматических проблемах, он предлагает возможность соматопсихологического решения. Если эмоции, по его определению, якорятся в паттернах мышечных сокращений, то вместо того, чтобы заново переживать травмирующие события и получать катарсическую разрядку, вы можете изменить свое аффективное состояние, прерывая и отменяя бессознательные, компульсивные воплощенные реакции. Изменение того, как вы себя чувствуете, может начаться с изменения того, как вы воплощаетесь в данный момент и живете в собственной коже. Подумайте о том, как вы узнаете, что кто-то действительно изменился: вы замечаете ощутимую разницу в его манере держаться. Почему бы не начать с этого?" Ларри Голдфарб из канала Георгия Попова -
Танцующая в темноте
Расписание на неделю: 4 октября, вторник, в 9 и 19 (по берлинскому времени) продолжаем выражать эмоции через движение, онлайн. Выплескиваем то, что уже под крышечку, и вспоминаем о том, что затерялось на общем фоне. Неделю назад искали вдохновение/предвкушение, на этой танцуем про одиночество/отвергнутость. 7 октября, пятница, 19:00, последнее занятие оффлайн в Москве. Исследование сексуальности. С одной стороны может показаться, что проводить тренинг по такой теме, когда вокруг пиздец – это полное безумие. Но именно в этом исследовании может быть ваша поддержка и опора, ведь именно сексуальность, наше либидо – и есть наша жизненная энергия. 8 октября, суббота, оффлайн в Петербурге. Детали буду в Питерской группе, как только определимся. На вторую половину октября собираю группу онлайн для исследования отношения к обнаженному телу. Нагота связана с состоянием открытости, уязвимости, безопасности… С чем еще? Яркость или приглушенность ощущений? Неловкость или аутентичность? "Сам себя хочу" или отвести взгляд от зеркала? Начнем занятия, когда соберется группа готовых к исследованию. Записываться в личку. На этой неделе до 7 октября можно индивидуально поработать офлайн, Москва. С 8 октября – только онлайн. Ну вот и все, ребята... 
-
Реклама
-
Танцующая в темноте
Час за часом принимайте твердое решение делать то, что предстаёт перед вами, с достоинством, гуманностью, независимостью и справедливостью. Позвольте своему уму быть свободным от всех других соображений. Это вы сможете сделать, если будете подходить к каждому действию как к последнему, отбросив желание произвести впечатление, преклонение перед собой, недовольство своей участью. Посмотрите, как мало нужно человеку мастерства, чтобы его дни текли в тишине и благочестии: стоит ему лишь соблюдать эти несколько советов, и боги больше ничего не попросят. Марк Аврелий 
-
Танцующая в темноте
Коллеги, как вы там? 🧝♂️ Лучше всех 🧛♀️ Сам/а плохо, но работаю 🧟♂️ Сам/а ок, но работать не могу 🥷 Кто здесь?? -
Танцующая в темноте
О борьбе со стрессом. Выдержки из интервью: Даже крыса меньше боится ударов электрического тока и меньше на них отвечает активацией амигдалы (центра страха в мозге) и прочими поведенческими и физиологическими реакциями в том случае, если рядом с крысой присутствует ее друг, товарищ, с которым они несколько дней вместе прожили и коммуницировали. И с людьми то же самое, и с обезьянками, и с любыми другими животными. Если с вами рядом дружественные человеческие существа, с которыми у вас уже есть какой-то совместный эмоциональный опыт, то от самого их присутствия происходит выделение окситоцина, который обладает мощным анксиолитическим (противотревожным) действием, подавляет собственно физиологическую стрессорную реакцию. А имеет значение, онлайн или офлайн это общение с друзьями и близкими? Для мозга, борющегося со стрессом, насколько это важно? Да, для мозга это важно, офлайн лучше, потому что офлайн дает более сильное ощущение присутствия; не иллюзию, а объективное реальное присутствие. По-хорошему нужны обнимашечки и вообще человеческий живой контакт. Но при этом понятно, что контакт дистанционный в виде текста, видео или голоса лучше, чем никакого контакта вообще. А что нам делать [со стрессовой реакцией]? Раз организм готов бежать, то логично хотя бы встать на беговую дорожку? Кстати, да. Движение — это одна из наиболее эффективных мер для того, чтобы защищаться от стресса. Помимо того, что движение разумным образом перерабатывает все те вещества, которые из-за стресса в организм выделились, от движения еще происходит выброс кучи разных полезных хороших молекул, таких как, например, BDNF — brain-derived neurotrophic factor — это молекула, которая способствует нейропластичности, способствует росту новых синапсов и, соответственно, обучаемости и адаптации в эти трудные времена. В то время как хронический стресс как раз нейропластичность подавляет... Мы с вами перечислили: общение с друзьями, объятия, спорт, дозированное получение информации. Какие еще есть эффективные методы? Важно нормализовать сон... Освоить техники релаксации. Бывает, что достаточно сосредоточиться на дыхании. У нас ограниченные интеллектуальные мощности, нам сложно одновременно дышать на четыре счета и думать о том, что мир катится в пропасть, не хватает нам мозгов на то и на другое одновременно. В острой ситуации можно еще, например, лицо в холодную воду опустить и подержать там 20 секунд, потому что это активирует у млекопитающих нырятельный рефлекс, который способствует замедлению сердечного ритма и таким образом оказывает на организм эффекты, противоположные физиологическим эффектам стресса. И, конечно, полезны всякие техники управления вниманием.