О борьбе со стрессом. Выдержки из интервью: Даже крыса меньше боится ударов электрического тока и меньше на них отвечает активацией амигдалы (центра страха в мозге) и прочими поведенческими и физиологическими реакциями в том случае, если рядом с крысой присутствует ее друг, товарищ, с которым они несколько дней вместе прожили и коммуницировали. И с людьми то же самое, и с обезьянками, и с любыми другими животными. Если с вами рядом дружественные человеческие существа, с которыми у вас уже есть какой-то совместный эмоциональный опыт, то от самого их присутствия происходит выделение окситоцина, который обладает мощным анксиолитическим (противотревожным) действием, подавляет собственно физиологическую стрессорную реакцию. А имеет значение, онлайн или офлайн это общение с друзьями и близкими? Для мозга, борющегося со стрессом, насколько это важно? Да, для мозга это важно, офлайн лучше, потому что офлайн дает более сильное ощущение присутствия; не иллюзию, а объективное реальное присутствие. По-хорошему нужны обнимашечки и вообще человеческий живой контакт. Но при этом понятно, что контакт дистанционный в виде текста, видео или голоса лучше, чем никакого контакта вообще. А что нам делать [со стрессовой реакцией]? Раз организм готов бежать, то логично хотя бы встать на беговую дорожку? Кстати, да. Движение — это одна из наиболее эффективных мер для того, чтобы защищаться от стресса. Помимо того, что движение разумным образом перерабатывает все те вещества, которые из-за стресса в организм выделились, от движения еще происходит выброс кучи разных полезных хороших молекул, таких как, например, BDNF — brain-derived neurotrophic factor — это молекула, которая способствует нейропластичности, способствует росту новых синапсов и, соответственно, обучаемости и адаптации в эти трудные времена. В то время как хронический стресс как раз нейропластичность подавляет... Мы с вами перечислили: общение с друзьями, объятия, спорт, дозированное получение информации. Какие еще есть эффективные методы? Важно нормализовать сон... Освоить техники релаксации. Бывает, что достаточно сосредоточиться на дыхании. У нас ограниченные интеллектуальные мощности, нам сложно одновременно дышать на четыре счета и думать о том, что мир катится в пропасть, не хватает нам мозгов на то и на другое одновременно. В острой ситуации можно еще, например, лицо в холодную воду опустить и подержать там 20 секунд, потому что это активирует у млекопитающих нырятельный рефлекс, который способствует замедлению сердечного ритма и таким образом оказывает на организм эффекты, противоположные физиологическим эффектам стресса. И, конечно, полезны всякие техники управления вниманием.