Бегаем за 40. Страница 2

​​Бег в команде

👆Рано или поздно все бегуны сталкиваются с потребностью делиться своим опытом и воспринимать уроки других. На повестку дня встаёт вопрос как найти соратников, готовых услышать тебя, разделить интересы, поддержать в сложный момент. И если в своём канале я всегда готов подставить крепкое плечо, поделиться опытом, то хочется видеть кого-то рядом и на реальной пробежке.

Спешу вас обрадовать, вы не одиноки. Популяризация бега сейчас набирает обороты. Об этом свидетельствуют многочисленные забеги, которые проходят чуть ли не каждый день в разных городах России и мира. Но есть рядом и свой укромный мирок, в котором создают уют близкие по духу люди. Это мир Parkrun.

🌳🏃‍♀️🏃🌳Parkrun это международное некоммерческое движение, организующие бесплатные еженедельные забеги длиною в 5 км в самых разных городах и парках по всей стране и за не пределами. Отсюда и название Parkrun - пробежки в парках, которое успело стать нарицательным.

Сейчас уже есть забеги в большинстве областных центров, а в крупных городах и по несколько. Всю информацию легко найти в сети. Результаты каждого забега фиксируются и вы фактически получаете постоянно обновляемый рейтинг своих достижений. Основной же плюс - в тусовке, весьма активной и разносторонней. В ней собираются как начинающие любители, так и спортсмены со стажем и даже тренеры, энтузиасты своего дела. Они рады делиться опытом, вовлекая в орбиту бега все больше участников. Иногда это выходит за пределы парков и становится смыслом жизни.

👨Так произошло с нашим сегодняшним героем, Виталиком. Начав бегать в борьбе с лишним весом он пережил разные стадии отношений с любимым спортом. В итоге же остался ему предан, а бег отблагодарил его новыми знакомствами, опытом и знаниями, которыми он теперь готов делиться с другими. Поэтому если вам интересны истории успеха и преодолений, вы хотите окружить себя бегом, ищите опыта и не нашли всех ответов у меня - загляните в канал Виталика @runner_note.

И не проходите мимо Parkrun. Помните, вы больше не одиноки в этом хобби ✌️

​​Контролируем пульс 💗

Пульс является важнейшим показателем физической активности. Его значение может подсказать, как надо тренироваться для того, чтобы достигать нужного результата. Желаете сбросить вес - бегайте в зоне жиросжигания, хотите развить сердечную мышцу - бег в аэробной зоне ждёт вас, развитие же скорости тренируется в анаэробных значениях.

Чтобы процесс тренировки стал управляемым нужно научиться мониторить пульс в реальном времени. В этом помогут датчики пульса и кардиомониторы. Принципиального различия между этими названиями нет. Устройства скорее делятся по типу ношения:

🔸Наручные - класс фитнес-трекеров и фитнес-часов, получивших широкое распространение в последнее время. Ассортимент довольно широк: от браслетов с али за 1к до Apple Watch за 30к. Объединяет их то, что многие модели умеют измерять пульс и синхронизироваться с телефоном. Это значит, что вы будете видеть свой пульс и регулировать нагрузку в зависимости от его значений.

🔸Нагрудные - класс кардиомониторов. Так получилось, что я свой датчик приобретал для катания на велосипеде. Им стала начальная модель профессиональной линейки спортивного бренда Polar. Отличие нагрудных мониторов в высокой точности определения пульса. Сам по себе формат не менее удобен - у меня получилось отлично к нему адаптироваться. Хотя кому то и может показаться лишним процесс подготовки - перед очередным одеванием ремень датчика следует увлажнить. Это влияет на стабильность измерений, влага улучшает проводимость электрических импульсов от тела к устройству. Но это и превращается в некий ритуал, таинство бега 🤗

Моя модель устройства Polar H1 отлично синхронизируется с телефоном по Bluetooth. В итоге вы слышите в наушниках все уведомления о состоянии вашего пульса и переходах между зонами по заранее заданным границам. Поддерживать желаемый уровень нагрузки становится очень просто.

​​Органайзер для пробежек.

Собравшись побегать утром вы приступаете к ритуалу одевания и сборов. Вроде бы много и не нужно на пробежку. Но все равно без карманов не унесёшь.

Вот что беру с собой сам:
🔑 ключи от дома,
💰 деньги бумажные 500 или 1000 рублей разменными купюрами,
📱 телефон,
🍼 бутылку с водой,
🎧 наушники,
⌚️датчик сердечного ритма.

И если последние два одеваешь на себя, то остальное приходится искать куда разместить.

Известно, что карманы в беговой одежде очень маленькие и предназначены главным образом для пары ключей. Даже телефон в них засунуть проблематично. В первые тренировки очень хотелось пить. Стало ясно, что с бутылкой для воды и остальным скарбом выкручиваться дальше не получится.

Гугл в ответ на призыв о помощи выдавал в основном накладные карманы для телефона на предплечье. И тут на помощь пришёл алиэкспресс. Именно на нем я нашёл пояс для бега. В комплекте же шла ещё и бутылочка. Из карманов были- отдельный под ключи, в длинный помещался мой телефон (не самый большой, правда). В этом же кармане имелось отверстие под проводные наушники. Завершал этот праздник эргономики карман под бутылку с водой. Заказал.

По прошествии времени могу подтвердить, что пояс полностью оправдал ожидания. В некоторых отзывах пишут, что сидит не очень плотно. Хотя ремень регулируется. Возможно с очень тонкой талией и будут вопросы, мне же он подошёл отлично. А запах пластика из бутылки исчез спустя сутки отстаивания с водой.

Сейчас почти не пью воду на коротких дистанциях, но продолжаю таскать бутылку. На поясе вес практически не чувствуется, зато всегда под рукой. Не говоря уже об остальных мелочах, ключах и телефоне.

Некоторое время назад создал канал Бегаем за 40 на платформе Яндекс.Дзен. Большинство контента теперь размещается и в Дзене и в Телеграм. В дальнейшем более длинные статьи буду постить в Дзен и давать ссылку здесь. Надеюсь, что вам тоже так будет удобнее.

Ну а сегодня первый пост статьи из Дзена с весьма актуальной темой. На улице уже похолодало. Но это не повод бросать задуманное. Тренироваться можно осенью и зимой. Главное правильно одеться на пробежку. Поехали!

читать далее..

Кому же в принципе нравится Дзен - подписывайтесь сразу и туда.

Пульс 120? Не слышал..

Бывают истории, когда контроль пульса во время бега выглядит занятием надуманным. Пульс и при ходьба такой, что с ним не побежишь. Главное в такой ситуации - набраться терпения.

Начинающим любителям бега рекомендуют пройти простой тест. Он включает в себя 30 минут непрерывного бега с пульсом 120 ударов в минуту. Если пульс выше - переходят на шаг. Тест считается пройденным, если удалось поддерживать непрерывный бег на протяжении всей дистанции.

Не разделяю таких советов. Совершить 30-минутную пробежку мало кому под силу без подготовки. А уж тем более удерживать при этом пульс в разминочной зоне 120 ударов. Цена же разочарования может быть высока.

Запомните главное - пульс тренируется. При желании вы сможете выйти на уровень, позволяющий совершать непрерывные пробежки. Самое интересное у вас впереди.

Зоны пульса. Часть 2.

💡Максимальный пульс (частота сердечных сокращений) определяется по обобщённой формуле МЧСС= 220-возраст человека. Получаем максимальное число ударов сердца в минуту. Зная свой показатель, вы можете рассчитать и примерные зоны пульса.

В теории получила широкое распространение схема распределения пульса по зонам 50-60% МЧСС, 60-70 и т.д. На практике, у непрофессиональных спортсменов пульс смещён в верхний диапазон. Любые нагрузки приводят к его увеличению от 60% МЧСС и более.

Ближе к реальности следующая схема определения пульсовых зон:

1️⃣ 65-71% МЧСС. Зона низкой интенсивности. Разминочная зона, которая готовит организм к более высоким нагрузкам.

2️⃣ 72-78% МЧСС. Зона жиросжигания. В этой зоне организм эффективнее всего расходует жировые запасы для компенсации энергии. Зона комфортна для тренировок и не требует сверхусилий.

3️⃣ 79-86% МЧСС. Аэробная зона. Активно начинают работать лёгкие. Потребляется кислород, способствуя развития сердечной мышцы и тренировке общей выносливости.

4️⃣ 87-93% МЧСС. Анаэробная зона. Организм выходит за пределы комфорта. Тренируется скорость. Потребление жиров резко снижается. Повышается расход углеводов.

5️⃣ 93-100% МЧСС. Максимальная зона. Работа на пределе человеческих возможностей. В этой зоне тренируются финишные спурты профессионалов.

Правильное использование зон пульса позволяет регулировать эффективность собственных тренировок.

🏃Теперь я знаю как вы это делаете!

🙈 Бегаю всю жизнь не задумываясь. Пульс 170 - мне хорошо!

👟 Серьёзно? От ходьбы пульс зашкаливает, а вы тут бегаете..

Пульс во время тренировок. Часть 1.

Бег в зоне жиросжигания идеально подходит для похудения. В более высоких зонах пульса бег формирует выносливость. Пульс определяет скоростные возможности атлета. Что из перечисленного верно? Давайте разбираться.

💓Пульс человека находится в прямой зависимости от переносимых им нагрузок. Чем выше усилия, тем чаще бьется наше сердце. В спокойном состоянии пульс обычного взрослого человека составляет 60-70 ударов в минуту. У женщин он обычно чуть выше (6-7 ударов), чем у мужчин. Также существует зависимость пульса от возраста. Если у новорождённого он превышает 100 ударов в минуту, то к старости замедляется. Причиной замедления может быть и общая тренированность организма. Известны случаи, когда пульс профессиональных спортсменов снижается до 40 ударов в минуту в спокойном состоянии. Это вызывает беспокойство врачей, но может считаться разновидностью нормы для тренированного человек.

⏱Для измерения пульса достаточно приложить пальцы к внутренний стороне запястья или прикоснуться к шее снизу подбородка. Полученное число ударов за 10 секунд умножаем на 6 и получаем число ударов в минуту. Проще и точнее пульс измеряют специальные датчики - кардиомониторы. Этот способ намного удобнее и должен быть взят на вооружение всеми, кто всерьёз настроен контролировать тренировки. Кардиомониторы умеют соединяться с телефонами, контролировать зону пульса, помогая тренироваться в жиросжигающей зоне.

​Дроп кроссовок.

Одна из ключевых функций обуви - предохранять стопу от повреждений. Реализуется это за счёт подошвы. Чем толще подошва - тем безопаснее для стопы.

Для тренировочной обуви на первый план выходят иные свойства. Кроссовки обеспечивают амортизацию, смягчая воздействие на стопу при приземлении.

Перепад высоты профиля стопы от пятки кроссовок к носку называется дропом (heel to toe drop). В большинстве моделей толщина подошвы существенно выше под пяткой. Это должно предохранять сустав от повреждений.

Одновременно с этим, дроп оказывает влияние на технику бега. Чем толще пятка кроссовка, тем сложнее ставить стопу при приземлении на носок. Она и так уже имеет выраженный наклон.

Большим перепадом считается разница свыше 12 мм. Диапазон от 12 до 6 мм можно отнести к среднему дропу. Все что менее 6 мм стремится к стандартам естественного бега.

Начинающие бегуны могут двигаться постепенно. Начав с бега в кроссовках с усиленной амортизацией, сокращать дроп, двигаясь к среднему. На естественный следует переходить осознанно.

Безопасный бег.

Вы уже готовы выйти на пробежку. Каждый раз на этом этапе вы решаете где бегать. Со временем находится любимый маршрут, которые многие затем не меняют годами. Или меняют, если сталкиваются с проблемами и ищут пути их преодоления.

Главное, что необходимо учесть при выборе маршрута - нужно, чтобы он был безопасным.
Безопасность маршрута подразумевает не только психологически комфортный бег в темное время суток без оглядки на окружающие личности. Желательно избегать на всем пути мест скопления бродячих собак. Выбирайте хорошо освещённые трассы. Ими могут быть участки дорог, аллеи в парках или стадионы.

Если же риск встретиться с недружелюбными существами не эфемерен - можете подумать над приобретением электрошокера. Звук издаваемого прибором разряда остановит большинство четвероногих. Животные, также как и человек, на генетическом уровне чувствуют опасность электричества и избегают встречи с ним. В большинстве случаев электрошокера хватит для того, чтобы отогнать смутившую вас особь.

Нет необходимости выбирать модели с зарядом высокой мощности. На рынке имеются вполне компактные устройства, которые могут не сильно обременить своим весом.

В крайней ситуации электрошокер может стать дополнительным аргументом и в диалоге с человеком. Учтите только, что разряд абсолютно чувствителен при соприкосновении с кожей. Толстую куртку или другую одежду он не возьмёт. Впрочем, желаю, чтобы эта крайность вам никогда не понадобилась.
Безопасного вам бега!

​​Путь к себе.

Иногда хочется уйти от всего и поговорить с самим собой. Забыть про работу, про ремонты, стройки, школы, ипотеки. Мы тратим внимание на окружающие нас заботы, делаем дела, появляются новые. Забывая за всем этим слушать себя.

Слушать себя мне позволяет бег. Состояние в котором я нахожу покой и радуюсь общению с самим собой. Это приходит не сразу. Мой путь к бегу занял несколько лет.

Я люблю бегать в тишине. Лучшее время для уединения - ранее утро. Начиная с осени в наших краях в это время года темно. Сложнее всего мотивировать себя проснуться раньше на час и пробежаться до сборов на работу или учебу. Но награда того стоит. Ещё ни разу не пожалел. Дождь или снег, ветер я беру себе в спутники.

Нет, я не законченный интроверт и люблю людей. Бег это средство любить ещё и самого себя. Мой путь к себе.

​Сам чемпион пробежал дистанцию за рекордные 2:01:39. Феноменальная средняя скорость 2:53 мин на километр. Похоже 2 часа скоро падут. Тем более, что сам Кипчоге не собирается останавливаться на достигнутом. 33х-летний чемпион улыбается во время марафона.

​Вот как выглядят кроссовки чемпиона. Именно в них кениец Элиуд Кипчоге установил новый мировой рекорд марафона несколько дней назад. Победитель участвовал в разработке данной модели обуви и стал первым, кто опробовал её на себе. Удачный выбор профессионала!

​Вес имеет значение.

Назначение кроссовок, пронация стопы, фирма-производитель обуви - обо всем этом речь шла выше. Все перечисленные характеристики влияют на выбор беговых кроссовок. А что же вес? Имеет ли значение насколько кроссовки легкие или тяжёлые?

Вес является одним из очевидных параметров, определяющих выбор обуви. Бегать в легких кроссовках намного комфортнее и удобнее, чем в тяжелых. К тяжелым моделям на сегодня можно отнести все что более 400 грамм. Средний вес находится в диапазоне 300-400 грамм. Все что меньше 300 грамм является примером легкой беговой обуви. Эта шкала характерна для мужских моделей. Женские легче в среднем на 50 грамм.

Однако, к весу следует относиться аккуратно. Масса кроссовок не должна быть главным критерием выбора. И вот почему. Например, одни из рейтинговых современных кроссовок Nike Free RN весят 238 грамм в мужском варианте и, внимание, 198 грамм (!!!) в женском. Но безопасным бег в этих кроссовках будет только для хорошо подготовленных бегунов. Поддержка стопы в них практически отсутствует. Нужно иметь развитые связки и мышцы, которые будут удерживать ногу, не допуская травмирования сухожилий. Именно эту модель кроссовок зачастую используют для определения естественной пронации стопы. Все отклонения видны невооруженным глазом.

Помимо прочего Free RN обладают гибкой и тонкой подошвой. В том числе за счёт нее достигается меньший вес. Но с легкой подошвой уходит и амортизация. Если при беге приземляться на пятку, то сустав будет травмирован уже в первую тренировку. Чем тоньше у кроссовок подошва, тем важнее правильная техника бега.

Отношение к весу кроссовок следует корректировать в зависимости от области их применения. Когда речь идёт о кроссовках для трейлового бега, то требования к весу снижаются. Действительно, бег по пересечённой местности требует усиленных протекторов и, по определении, не тонкую подошву. На неровной поверхности из сучков, камней, корней деревьев, хорошая защита необходима. Поэтому к базовой шкале веса можно смело прибавлять 50-100 грамм. Если же вы собрались принять участие в гонках и вам нужна быстрая пара обуви, то здесь любые компромиссы будут играть против. Легкие марафонки с жёсткой подошвой - удел профессионалов, бегающих на скорость.

Ориентируйтесь на свои задачи, выбирая кроссовки нужного вам веса.

​Производители беговой обуви.

При выборе кроссовок необходимо учитывать их назначение и характер пронации стопы. В интернет-магазинах соответствующие фильтры уже появляются. Если пронация не определена отдавайте предпочтение кроссовкам нейтрального типа с достаточной поддержкой стопы. Позже мы поговорим о конкретных моделях брендов. Сейчас же сделаем обзор фирм-производителей.

Беговые модели есть у большинства спортивных брендов. Но насыщенность ассортимента разная. Широко известные Adidas, Puma, Reebok, New Balance, Merell не балуют бегунов, предлагая скромный модельный ряд. Хотя в моем случае вполне рабочим вариантом стали кроссовки фирмы Puma.

Заслуженной популярностью в России пользуется японский бренд ASICS. Выбор моделей едва ли не самый большой среди всех производителей. Можно подобрать для ежедневных тренировок или гонок, под разные типы пронации. Есть и нюансы. Мой опыт покупки этих кроссовок пока не самый удачный. Неплохо подошедшие по размеру, лёгкие как пушинка кроссовки начинают натирать подошву одной из стоп на 3-4 км непрерывного бега. И одной парой кроссовок дело не обошлось. Возможно это специфика материала стельки или особенности моей стопы. Вообщем с этим брендом мы ещё в поисках. Если будет результат - обязательно расскажу.

Специализированные бренды беговой обуви известны в России меньше своих прославленных конкурентов. Хотя вполне того заслуживают. Американский Saucony один из них. Кроссовки этого производителя технологичны и входят наравне с ASICS в топ популярных у бегунов. Но стоит обратить внимание на размер полноты, которая не всегда подойдёт обладателям широкой стопы.

К специализированным спортивным брендам отнесу и фирму Salomon родом из Франции. Акцент у них сделан на туризме. Модельный ряд хорошо проработан в сегменте трейла - бега по пересечённой местности.

Японский бренд Mizuno славится передовыми разработками, которые он часто первым запускает в промышленное производство. Одна из популярных серий Wave. Также будьте внимательными с полнотой стоп.

Ну и, конечно, бренды Under Armour, Hoka, Brooks и Inova-8. У всех этих брендов есть достойная беговая обувь, но все они малоизвестны широкой публике.

Обувь товар весьма индивидуальный. Разные колодки, применяемые материалы, разнообразие сочетаний характеристик позволяют найти своего покупателя. Для нас же это и головная боль и надежда одновременно. Выбор непрост, но есть шанс найти свои кроссовки. Те, бег в которых будет любимым занятием.

🏃Покажи скорее топ-5 кроссовок, чемпион!

🤔Хочу знать на что ещё обратить внимание при выборе обуви для бега.

🙈Сколько кроссовок нужно бегуну и каких?

​Выбор обуви. Определение пронации стопы.

Чтобы выбрать подходящие кроссовки для тренировок следует разобраться, какая у вас пронация стопы. Способы её определения существуют разные.

1. Помощь друга. Самый простой на сегодня способ. Просто попросите кого-нибудь поснимать на телефон ваш бег сзади. Ещё лучше, если съёмка будет вестись в замедленном режиме. Данный способ позволяет выявить явные отклонения пронации. Недостаток способа - низкая точность, зависимость от твердости рук друга и одетых на вас кроссовок.

2. Видеосъёмка со штатива в домашних условиях. Способ демонстрирует более качественный и стабильный результат по сравнению с "помощью друга". Недостаток способа - необходимость в дополнительных приспособлениях, менее естественный бег на месте.

3. Кабинет ортопеда или спортивного врача. Часто в наличии имеется плантограф - аппарат, позволяющий диагностировать плоскостопие. Опытный специалист даст правильные рекомендации. Недостаток метода - специалистов этих мало, а стоимость их услуг высока - от 2 т р.

4. Спортивные магазины все более активно предлагают покупателям сервис тестирования. Есть примеры, когда магазин оборудуется плантографом, устанавливается беговая дорожка и необходимое оборудование для фиксации. Важно! На тестирование предоставляются кроссовки без какой-либо поддержки, что позволяет воспроизвести наиболее справедливые замеры пронации. По результатам теста могут предложить к примерке обувь, компенсирующую выявленные недостатки. Стоимость услуги включать в цену покупки, если решите приобрести кроссовки на месте. Недостаток метода - таких магазинов все ещё мало. А те которые есть не всегда владеют широким ассортиментом подходящих именно вам кроссовок. Стоимость - от 1 т р.

5. Пожалуй, самый естественный способ определения пронации - помощь тренера в фитнес-центре. Там и велодорожки имеются и во времени вы не ограничены. Недостаток метода - все же может быть не так приспособлено и технологично, как у специалистов. Потребует от вас желания довести способ до ума. Ну и запастись абонементом в зал необходимо.

Все способы отличаются по степени усилий и средств, которые необходимо затратить для получения результата. Главное, помните об особенностях обуви которая на вас надета и учитывайте это при оценке результатов тестирования.

​​Пронация свода стопы.

В одной из фаз бега наша нога приземляется на стопу, используя природные механизмы амортизации. Таким механизмом является пронация свода стопы.

Пронация это заваливание стопы вовнутрь при естественном давлении на неё во время движения. В своей норме любая стопа может отклоняться вовнутрь во время приземления. Норма этого отклонения находится в пределах от 86 до 90 градусов вертикально стоящей ноги.

Степень отклонения определяется силой связочного аппарата, удерживающего ногу в вертикальном положении. И, разумеется, весом, который обеспечивает давление на стопу. Также пронация может быть следствием разных форм плоскостопия. Чаще всего они идут рука об руку.

Все отклонения вовнутрь дающие угол менее 86 градусов называются избыточной пронацией (гиперпронация). Избыточная пронация встречается более чем у 50% людей. Такие же отклонения, но наружу, свыше 90 градусов, приводят к недостаточной пронации (гипопронации). Гипопронация явление менее частое, но и ей подвержено 5-10% людей.

Последствия неестественной пронации приводят к травмирования свода стопы, связок, голеностопного сухожилия, тендениту. Регулярный бег с отклонением от пронации может нарушать работу других элементов аппарата, провоцировать боли в коленях и деформацию суставов. Механика бега нарушается и проблема может проявляться где угодно.

Предотвратить нежелательные последствия позволяет правильный подбор обуви. Важно, что даже если ваша пронация естественна - неподходящая обувь может корректировать её ненужным образом. Отнеситесь к этому внимательно.

🏃Ух ты, вот бы раньше знал!

🙈Что же так сложно все? До бега не доберёшься..

👟Осталось выбрать кроссовочки.

​​Механика бега.

Беговая механика состоит из нескольких фаз. Обеспечивает эту механику синхронная работа комплекса связок и мышц всего тела.

Отталкиваясь стопой одной ноги, одновременно поднимаете бедро другой и переносите согнутую в колене ногу вперёд. Приземляетесь на среднюю часть стопы, ставя её под центр тяжести. Тело в это время сохраняет прямую линию, слегка наклонённую вперёд, поддерживая естественную инерцию делать следующий шаг. Руки расположены близко к корпусу, согнуты под углом 90 градусов, двигаются ритмично. Пальцы собраны, но не сжаты в кулаки, плечи расслаблены.

Тысячелетия эволюции создали идеальные механизмы амортизации и извлечения максимальной эффективности при беге. Век технического прогресса позволяет всем этим пренебречь. Значительная доля сидячей работы, перемещение на машине, все это не тренирует наш природный аппарат.

Неравномерное развитие связок и мышц, различная степень их тренированности приводит к тому, что в ранее совершенном аппарате появляются слабые места. А те что изначально не были совершенными деградируют еще больше. Нарушение синхронной работы всего комплекса влияет на поведение других компонентов, пусть и изначально правильное. Иногда это приводит к травмированию ничего не подозревающих частей организма.

На способность связочного и мышечного аппарата выдавать максимум влияют техника бега, тренировки, питание, беговая обувь, возраст и прошлые травмы. Последние два компенсируются первыми.

​Обувь для бега. Кроссовки бывают разные.

Кроссовки - главный элемент экипировки бегуна. Это настолько очевидно и именно здесь допускается большинство ошибок. И не только начинающими. Вполне опытные спортсмены с удивлением делают открытия.

Начнём с назначения. Беговая обувь отличается в зависимости от целей тренировок.

1. Тренировочные кроссовки для ежедневного бега. Самый универсальный вариант. Должны иметь амортизацию, достаточную для бега по разным поверхностям, включая асфальт.

2. Трейловые кроссовки. Предназначены для бега по пересечённой местности. Отличаются более выражеными протекторами, противоскользящим покрытием, материалом повышенной прочности. Тяжелее тренировочной обуви.

3. Соревновательные кроссовки (марафонки). Отдельный класс беговой обуви. Максимально лёгкие, но с ограниченой амортизацией. В совокупности сокращают амплитуду отталкивания, снижая временные потери. Повышают нагрузку на связки.

4. Кроссовки для естественного бега. Включает в себя как модели общеизвестных брендов без поддержки стопы, так и нишевые пятипальцевые экземпляры (fivefingers).

5. Шиповки. Предназначены для лучшего сцепления при скоростном беге по дорожкам современных стадионов. Существуют также модели для сезонного бега по льду и снегу. Могут рассматриваться теми, кто хочет продолжать тренировки в зимнее время. Подходят для климата, где лёд бывает чаще асфальта.

Эти общие отличия следует учитывать, выбирая кроссовки для занятий. Позже мы рассмотрим важные нюансы.

🏃Больше кроссовок, хороших и разных! Всё нужно пробовать.

😏Гуляю, бегаю в одних всю жизнь. Блажь какая-то, специальная тренировочная обувь.

😳Что за тапки для пятипалого монстра на картинке?