Зоны пульса. Часть 2.

💡Максимальный пульс (частота сердечных сокращений) определяется по обобщённой формуле МЧСС= 220-возраст человека. Получаем максимальное число ударов сердца в минуту. Зная свой показатель, вы можете рассчитать и примерные зоны пульса.

В теории получила широкое распространение схема распределения пульса по зонам 50-60% МЧСС, 60-70 и т.д. На практике, у непрофессиональных спортсменов пульс смещён в верхний диапазон. Любые нагрузки приводят к его увеличению от 60% МЧСС и более.

Ближе к реальности следующая схема определения пульсовых зон:

1️⃣ 65-71% МЧСС. Зона низкой интенсивности. Разминочная зона, которая готовит организм к более высоким нагрузкам.

2️⃣ 72-78% МЧСС. Зона жиросжигания. В этой зоне организм эффективнее всего расходует жировые запасы для компенсации энергии. Зона комфортна для тренировок и не требует сверхусилий.

3️⃣ 79-86% МЧСС. Аэробная зона. Активно начинают работать лёгкие. Потребляется кислород, способствуя развития сердечной мышцы и тренировке общей выносливости.

4️⃣ 87-93% МЧСС. Анаэробная зона. Организм выходит за пределы комфорта. Тренируется скорость. Потребление жиров резко снижается. Повышается расход углеводов.

5️⃣ 93-100% МЧСС. Максимальная зона. Работа на пределе человеческих возможностей. В этой зоне тренируются финишные спурты профессионалов.

Правильное использование зон пульса позволяет регулировать эффективность собственных тренировок.

🏃Теперь я знаю как вы это делаете!

🙈 Бегаю всю жизнь не задумываясь. Пульс 170 - мне хорошо!

👟 Серьёзно? От ходьбы пульс зашкаливает, а вы тут бегаете..