Anywell. Страница 30

​Инструкция: как пережить расставание

Ну, а что? Всем когда-то это может пригодиться.

Поговорите об этом: с людьми, которым вы доверяете, или с незнакомцами, которых вы больше никогда не увидите
Просто запомните: вы не остались одни. Если вас зовут в кино/на йогу/вечеринку, не отказывайтесь. Общение полезно для восстановления, как бы заманчиво не выглядел вариант остаться дома, завернуться в одеяло и жалеть себя.

Составьте планы
В первую очередь, для себя. Постарайтесь не подстраиваться под желания других людей. Не ищите новые объекты зависимости. Лучше — отправьтесь в путешествие, проведите выходные с семьей или сходите на курсы садоводства.

Найдите хобби
Мечтали в детстве ходить на танцы или в театральную студию? А может, рисовать или кататься на роликах? Теперь у вас много свободного времени и энергии на новые занятия.

Составьте новый плейлист
Хотите пострадать, пожалуйста — включите Лану Дель Рей. А потом выключите и найдите что-то совершенно новое для себя.

Скачайте Tinder (просто, чтобы развлечься)
Сходите на пару свиданий. Так вы узнаете новый людей, а может даже заведете друзей или найдете нового партнера. По крайней мере, у вас есть шанс неплохо провести время.

Запишитесь к терапевту
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Как минимум, вам станет немного легче, максимум — примете себя, свои ошибки и постараетесь больше их не совершать.

Перестаньте писать бывшему
Или отвечать на его сообщения, если это приносит вам боль. Вы же приняли решение расстаться, может, стоит двигаться дальше?

Помните, что должно пройти время, чтобы вам стало легче
Вы и без нас знаете, что все проходит. Просто напоминайте себе иногда об этом.

Запишите ваши переживания на бумаге
Терапевты советуют вести дневник. Во-первых, это поможет прожить какие-то эмоции. Во-вторых, вы будете видеть свой прогресс. Через год вы откроете записи и улыбнетесь, а возможно, даже увидите какие-то закономерности.

#beanywell_health #beanywell_life

И, кстати, об этом.
Вчера у нас вышел классный материал о срывах.

Наша главная мысль в том, что если вы уже сорвались и съели булку с корицей, то это вовсе не так страшно, как вам кажется.
Ну а подробнее вот здесь:

https://anywellmag.com/biohaking/zdorovoe-pitanie/guilty-pleasure-pochemu-vazhno-pozvolyat-sebe-slabosti-v-pitanii/

#beanywell_food #beanywell_health

Просто хотим напомнить вам, что иногда можно (и нужно!) позволять себе маленькие радости и отдых 🍕❤️

https://www.instagram.com/p/Btb7MLeHwr-/

#beanywell_food

​Что нужно знать, прежде чем впервые пойти в йога-студию 🤸🏻‍♀️

Лучший способ получить максимум пользы от первого часа йоги — знать основы. Речь не только о том, чтобы не пугаться слова "виньяса", но и об этикете.

Начните с класса для новичков, даже если вы уверены, что вам не нужно
Допустим, вы в хорошей физической форме и уверены, что йогу запросто осилите. Мы не сомневаемся, но все же советуем пойти на класс для начинающих — он медленнее, мягче и идеально подойдет, чтобы разведать обстановку.

Посмотрите несколько видео-инструкций и изучите разные асаны
Скорее всего, на групповом занятии не будут уделять внимание только вам, так что есть вероятность двигаться не совсем правильно. Поэтому будет лучше, если вы заранее посмотрите, как двигаются другие. А заодно можете сказать своему тренеру, что вы впервые на йоге.

Расскажи своему инструктору о любых своих травмах/растяжениях/ушибах
Помните о безопасности! Если нужно, придите на 10-15 минут раньше занятия, и поговорите с тренером лично.

Не ешьте в McDonald’s, даже если он по пути в зал
И это касается, в принципе, любой тяжелой еды за час до занятия. Тренеры не настаивают на этом, но советуют воздерживаться: некоторые дыхательные упражнения и инверсии (позы, когда ваше сердце выше головы) могут быть достаточно интенсивным, чтобы вас стошнило.

Собака мордой вниз — это не специальная асана для Instagram
Мы к тому, что будет здорово, если вы оставите телефон за пределами класса. Разрешите себе отключиться на час — сосредоточьтесь на том, что происходит с вами в данный момент. Это поможет победить тревожность и чувство спешки. Вы же за этим на йогу пришли?

Неловскости случаются
Просто помните об этом и не стесняйтесь)

Используйте опору, если она вам нужна (это не страшно)
Те пеноблоки, которые предлагает вам ваш тренер, могут вам помочь.

Не мешайте другим
Продумайте ваши движения, вы можете кому-то помешать. Но если уж случилось коснуться кого-то, не берите в голову. У людей на йоге вырабатывается много эндорфинов и они прощают почти все — по крайней мере, касание точно.

Надевайте только то, в чем вам будет удобно
Не обязательно носить только эластичные леггинсы и топ. Надевайте одежду, которая позволяет вам свободно двигаться. Если вы склонны к повышенному потоотделению, рассмотрите влаговпитывающую одежду.

Кроме того, не соревнуйтесь с другими йога-энтузиастами. Чувство дискомфорта или неустойчивость в некоторых позах — нормальны, это часть процесса. А вот боль — нет. Так что не делайте больше, чем можете.

#beanywell_sport #beanywell_health

​Сегодня День морковного торта! 🥧🥕
Серьезно, мы не шутим: это не очередная уловка, чтобы соблазнить вас сладким.

Если надумаете отмечать, вот рецепт.

Для теста
400 г гречаной муки (или обычной)
1 ч. л. соды
2 ч. л. разрыхлителя
🥜 200 г молотого миндаля
🥥 400 г кокосового сахара (или любого другого)
🥕 3 средних морковки (около 250 г), натертых
100 г изюма
🥛 600 мл миндального молока (или любого другого)
100 г кокосового масла (или любого другого)

Для прослойки
🥜 250 г кешью, замоченных на ночь (или хотя бы на 4 часа) и высушенных
🍯 7 ч. л. кленового сиропа
🥛 2 ч. л. миндального молока
1 ч. л. молотой корицы

Для сервировки
🥜 Орешки


1. Разогрейте духовку до 180 градусов. Формы для выпечки (2 штуки, для коржей) застелите пергаментом.
2. В большой миске смешайте муку, соду, разрыхлитель, молотый миндаль и кокосовый сахар так, чтобы не было комочков. Добавьте в смесь морковь, изюм, молоко и масло и перемешайте.
3. Разлейте тесто по формам и выпекайте 35-40 минут. Если будете проверять готовность ножом, к нему ничего не должно прилипнуть. Достаньте из духовки и оставьте коржи остывать до комнатной температуры, примерно 30 минут.
4. Ингредиенты для прослойки засыпьте в блендер и взбейте до пасты. Она должна быть достаточно плотной, чтобы удерживать торт, и в то же время достаточно гладкой.
5. Достаньте остывшие коржи из форм. Намажьте один из них пастой, затем положите сверху второй и тоже намажьте. Присыпьте орешками.

Приятного аппетита!

#beanywell_food

Хорошее кино на вечер: 20 фильмов обо всем на свете

Если в пятницу вы предпочитаете в тихо и мирно наслаждаться отдыхом, а не плясать на вечеринках, мы собрали для вас несколько подборок с хорошими фильмами — на любой вкус.

— "I feel good: 10 лучших фильмов для поднятия настроения";

— "Что посмотреть в маникюрных салонах: 5 увлекательных фильмов";

— "Полезный телемарафон: лучшие документальные ленты о животных".

Кстати, по хэштегу #beanywell_movie вы найдете еще больше!

Могут ли физические упражнение предотвратить депрессию

Мы часто упоминаем, что физические нагрузки способствуют повышению настроения и помогают бороться с депрессией. Давайте подробнее разберемся, что говорит об этом наука.

Похоже, что физические нагрузки все-таки помогают чувствовать себя лучше (читай: счастливее).

В исследовании, которое группа американских ученых опубликовала в JAMA Psychiatry, речь идет о связи разных генов с психическим состоянием людей. Исследователи рассматривали геномы людей (базу из 600,000 пациентов), их медицинские истории депрессии, симптомы и насколько они были физически активны. Сравнивая эту информацию, они идентифицировали несколько вариантов генов: одни связаны с любовью к физическим упражнениям, а другие — с вероятностью развития депрессивных состояний.

Люди, у которых были генетические маркеры, связанные с физическими упражнениями, были менее склонны к развитию депрессии, но, в то же время, люди с маркерами депрессии не были менее расположены к спорту. Иначе говоря, нагрузки могут предотвратить развитие депрессии, но сама депрессия никак не влияет на физическую активность человека.

Физические упражнения способствуют лечению депрессии
Тренировки — не лекарство от проблем с психическим здоровьем. Кроме того, неофициальные данные говорят, что людям с депрессивными состоянии труднее заниматься, например, из-за побочных эффектов антидепрессантов, усталости, лишнего веса и отсутствия энергии.

И хотя упражнения — не панацея, они могут сыграть важную роль в лечении. К примеру, силовые тренировки могут уменьшить симптомы депрессии наравне с традиционными методами (когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение). Об этом говорят исследования, проведенные в 2018 году, а также ряд других, которые подтверждают, что в принципе любой тип нагрузок — от йоги до кардио — улучшает ситуацию.

До сих пор остается неясным, как и почему нагрузки способствуют выздоровлению, но у исследователей есть несколько теорий. Строгие тренировки — силовые и бег, — увеличивают приток крови к мозгу. Упражнения также могут вызвать выброс эндорфинов, которые повышают настроение. Что касается йоги, то здесь все дело в дыхании: человек сосредотачивается своем дыхании, то есть на текущем моменте, и перестает беспокоиться о каких-то других делах снова и снова.

Вам не нужно много тренироваться, чтобы почувствовать результат
Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений улучшает и физическое, и психическое здоровье. Скажем, если бы вы не сидели целых 15 минут, а пробежались, то уже увидели бы изменения: мгновенные — поднимается настроение, долгосрочные — снижение нервозности и стресса.

Ваша тренировка не должна быть жесткой
Найти мотивацию для занятий легче, если вы расширите определение того, что значит быть активным.

Если вы будете считать подъем по лестнице, поход в магазин или ручную стирку носков (или любое другое неспортивное занятие, требующее ваших движений) физической нагрузкой, вы заметите разницу. Все эти занятия сложатся вместе и будут психологически влиять на депрессию.

Одно исследование 2017 года и вовсе показало, что легкие упражнения, например, ходьба, на самом деле были более полезны для психического здоровья, чем энергичные упражнения. Поэтому если поход в спортзал кажется вам истинным испытанием, начните с малого — прогуляйтесь в парке или по набережной.

#beanywell_health

Почему вода с лимоном никак не поможет вашему метаболизму

По правде говоря, польза лимонной воды не доказана исследованиями, только лайками в Instagram. Какое-то время назад блоггеры прописывали ее буквально от всего — начиная с прыщей и заканчивая воспалениями суставов. Жизель Бюдхен начинала свой день со стакана воды с лимоном, а Бейонсе выпивала вообще несколько бутылок в сутки. Стоп, почему?

Кроме того, что вода с лимоном якобы ускоряет метаболизм, вы еще наверняка слышала о других ее суперсилах, например, усилении иммунитета или, скажем, детоксе всего организма.

Итак, тезис: лимонная вода повышает метаболизм и помогает похудеть.
Нет, это делает и обычная вода — с лимоном или без него.

Старая добрая вода — проверенный усилитель метаболизма. Она не содержит калорий, но организму нужно нагревать и переваривать ее, а, значит, тратить энергию. Исследования показывают, что если вы пьете холодную воду, то сжигаете больше калорий, но не намного.

Питье обычной воды может вызвать у вашего желудка чувство сытости, которое заставляет мозг думать, что вам не нужно пихать луковые кольца в пищевод. Но сам лимон (ни его сок, ни кожура, ни косточки) вообще никаким образом не сжигает жир.

Хорошо, а если я объелся, и теперь мне нужно переварить все это добро — лимонная вода помогает с пищеварением, верно?

Если под "помочь" вы подразумеваете "сделать так, чтобы вы не покидали уборную минимум час", да: в этом вода с лимоном действительно может помочь.

Идея, что лимоны помогают пищеварению, происходит из аюрведической медицины — так же, как и идея, что кислые вещества стимулируют кишечник. Иначе говоря, витамин С в высоких дозах является слабительным. Но это не поможет пищеварению. Лишь заставит вас очиститься. Буквально.

Хорошо, но лимонная вода же проведет детокс моего организма и минимизирует эффект от переедания?

Нет. И она не сможет вывести алкогольные токсины из вашего желудка утром после вечеринки. Давайте наконец проясним: организм сам очищает себя от токсинов — этим занимается ваша печень, почки, толстая кишка и кожа вместо вас и воды с лимоном.

Ладно, давайте забудем про переедание. Я просто пью лимонную воду, потому что она повышает мой иммунитет в период простуды и гриппа.

Начнем с того, что лимоны — не самые богатые витамином С продукты. В этом их опережает черная смородина, красный сладкий перец, брокколи и куча других продуктов. К тому же, маловероятно, что витамин С также сильно повысит ваш иммунитет. Подробно об этом мы писали вот здесь.

Мне плевать, что вы говорите, я все равно буду пить воду с лимоном. Это же в любом случае не навредит, так?

Конечно. В основном. Если вы не особо дорожите зубной эмалью.

Если пить лимонную воду каждый день, рискуете обзавестись повышенной чувствительностью и болью в зубах. Об этом предупреждают стоматологи. Так происходит, потому что кислота в лимонах может разъедать зубную эмаль, барьер, который защищает ваши зубы от ощущения холода, жара и боли в ваших ротовых нервах.

Но если вы все-таки хотите пить воду с лимоном, полощите рот сразу после питья. Желательно, в течение 30 секунд. А затем еще перестрахуйтесь и прополощите рот еще раз, но водой с фтором. Он установит "защиту" на зубах и,тем самым, поможет уменьшить любую чувствительность.

#beanywell_health

Ладно, пока вы все от нас не отписались за информацию о съедобной одежде (все равно считаем, это круто) давайте вернемся к серьезным темам.

Вот тут собрали самое интересное из того, о чем мы писали на прошлой неделе:

— "Почему вам может быть больно во время секса?";

— "10 (не)стыдных вопросов о суперфудах";

— "«Магическая уборка»: к чему может привести одержимость чистотой";

— "Видео: как наносить хайлайтер?";

— "«Возьми себя в руки, всем тяжело». Что нужно знать об антидепрессантах?";

— "7 продуктов, которые стоит добавить в зимнюю бьюти-рутину";

— "12 украинских производителей вкусных и полезных сладостей";

— "Бьюти-тренд: минимализм в уходе и как на него перейти";

— "8 (не)стыдных вопросов о менопаузе";

— "«Будь мужиком». Что такое токсичная маскулинность и как она вредит здоровью";

— "Больше, чем шопинг: 5 магазинов косметики, ничем не хуже музеев";

— "Ритм жизни: Тоня Ноябрева";

— "Принцессы в замках и рыцари в доспехах: какие сказки нужно читать детям?";

— "Практическая магия: работают ли целительные кристаллы";

— "Свой человек: как найти психотерапевта, который вам подойдёт".

#beanywell_digest

​Изобретение дня: съедобная одежда

Значит, план такой: если голодны, просто срываете с себя рубашку и начинаете ее жевать. Говорят, в Северной Корее уже так можно.

Поговаривают, в Северной Корее разработали одежду, которая сшита из съедобной ткани — она содержит белки, аминокислоты, магний, кальций и железо. Предполагается, что эта одежда пригодится людям, которые занимаются парусным спортом, трекингом и альпинизмом: если у них закончатся запасы еды, они просто смогут закусить рубашкой или паркой.

Кстати, еще ходят слухи, что северные корейцы работают над рубашкой с умным рукавом, которая будет следить за состоянием здоровья человека.

Надеемся, все эти штуки очень скоро можно будет заказать, потому что лично мы их ждем с нетерпением.

#beanywell_life #beanywell_food

Немного добрых историй в морозный понедельник!

Несколько дней назад в Северной Каролине пропал маленький мальчик, который, как оказалось позже, провел две ночи в лесу. Все это время с ним рядом был черный медведь, с которым он подружился. Об этом ребенок рассказал спасателям и своей тете. Когда его нашли, он попросил только воды и увидеть маму.

Конечно, сложно узнать, был ли медведь на самом деле и не выдумал ли его испуганный ребенок.
Но нам нравится думать, что был!

https://www.theguardian.com/us-news/2019/jan/28/three-year-old-boy-missing-in-woods-for-two-days-says-friendly-bear-kept-him-safe

#beanywell_life

Страдаете, когда не можете найти в магазине спелый авокадо, или когда нужно проснуться на час раньше обычного?
Спартанцы посмеялись бы над такими проблемами.
Пройдите наш тест и узнайте, как вы справились бы с суровым спартанским режимом:

https://special.anywellmag.com/kakoj-iz-vas-poluchilsya-by-spartanets

#beanywell_sport

Есть вопрос: можно ли спать в постели с кошками? 🐈😴

Признавайтесь, хоть раз засыпали в обнимку с кошкой? Вот и мы да. Давайте посмотрим, что об этом думают врачи.

Начнем с хорошего.
Присутствие кота рядом дает и хозяину, и самому животному чувство защищенности — как физической, так и эмоциональной.

Наличие пушистого гостя в постели уменьшает стресс и приносит тепло и комфорт. Ритмичное дыхание вашей кошки успокаивает и помогает быстрее заснуть. Но спит ли ваш питомец спокойно всю ночь — это другой вопрос. Они могут прервать ваш сон и привести к другим проблемам со здоровьем.

Как кошки могут повлиять на ваш сон
Главный недостаток сна с котом, объясняет доктор Стив Вайнберг, основатель 911 VETS, в том, что они — ночные животные. А значит, могут разбудить вас ночью или заставить проснуться слишком рано. Из-за этого сон с кошкой может быть контрпродуктивным для стандартных биоритмов человека.

"Многие кошки любят играть, потому часто царапают или даже кусают ноги или руки, которые шевелятся под одеялом", — говорит он. "А еще есть другие проблемы, например, аллергия на перхоть или шерсть кошки, или даже блохи (если хозяин за этим не следит), которые могут покусать".

Некоторые кошки проявляют заботу по отношению к детям, но эксперты говорят, что животные не должны проводить с ними целую ночь. Доктор Дженнифер Маниет, штатный ветеринар Petplan Pet Insurance, опасается, что животное может ненароком задушить ребенка.

Ко всему прочему, если животное постоянно находится в вашей постели, оно может решить, что это его территория и нервничать, если кто-то посторонний туда заберется.

Коты дома и на улице
Если ваш питомец властвует только в своей квартире (читай: никогда не выходит на улицу), существует совсем небольшая вероятность, что он станет переносчиком каких-то инфекций. А если вы живете в доме и животное иногда выходит прогуляться, будьте осторожны. Так, они подвержены большему количеству неприятностей, например, укусов клещей, блох, комаров, других насекомых или котов.

Когда точно не стоит обниматься с кошкой
Не контактируйте слишком близко со своим питомцем,у него появляются какие-либо признаки болезней (выпадение волос, кожная сыпь, чихание, кашель, вялость, рвота или диарея). В подобных случаях отнесите кошку к ветеринару и убедитесь, что она здорова, и только после можете пустить ее в спальню.

https://www.instagram.com/p/BspZZCgHOTm/

#beanywell_health #beanywell_life

Раз уж мы заговорили о путешествиях, то вот, держите еще классное приложение.
Оно называется Fog of World и помогает исследовать мир 🌍

Fog of World не просто помогает прокладывать маршруты по городам и странам и показывает интересные локации, но и предложит вам путешествие по просторам бывшей Римской Империи, например, или чеклист футбольного болельщика.

Ко всему прочему, приложение собирает статистику по области, которую вы разведали — сколько вы прошли, какие локальные развлечения попробовали.
Что еще интересно в Fog of World, вы можете получать психологические бонусы за свои исследования — повышать свой уровень, собирать значки путешественника и т. д.

Приложение стоит $9,99 — скачать в AppStore и Play Market.
Узнать подробнее вот здесь.

#beanywell_travel #beanywell_life

Если вы собрались куда-то поехать в этом году, но еще не определились с направлением, загляните сюда. Ребята из National Geographic собрали 28 мест, которые нужно посетить в 2019 году.

А если вы уже решили, где будете отдыхать, мы помогаем вам собирать косметичку — на все случаи жизни и поездок.

#beanywell_life #beanywell_travel

Женщины путешествуют в одиночку чаще, чем мужчины. Почему и что это им дает?

Согласно опросу Booking.com 2014 года, 72% американских женщин любят путешествовать в одиночку. Исследовательская компания Hitwise обнаружила, что 55% индивидуальных путешествий в Соединенном Королевстве совершают женщины, в частности девушки в возрасте от 25 до 34 лет, проживающие в Лондоне.

Сегодня женщины имеют больше средств и меньше обязательств, чем женщины прошлых поколений. С точки зрения логистики, путешествия стали проще и доступнее. Теперь нам ничего не стоит купить билет в европейскую столицу за 20 евро. Но это не просто расширение возможностей — и временных, и географических, — но и ощущение, что путешествия — это забота о себе. Отпуск — это кратчайший путь к здоровью и самореализации.

Личная жизнь многих женщин стала более свободной, чем в тех же 1960-70-х годах. На первом плане для европеек и американок больше не стоит задача успешно выйти замуж и родить детей.
По статистике, женщины меняют брак и детей на карьеру. У них больше денег и больше гибкости, и, как и миллениалы в целом, они стремятся к получению опыта. Это приводит к свободным путешествиям и поиску эмоциональной разгрузки. Но почему мужчины не делают то же самое?

У психологов есть версия, что относительно низкий уровень мужских одиночных путешествий во многом связан с тем, как мужчины относятся к своим партнерам. Мужчины, по их словам, поддерживают отношения через деятельность. Их способ общения с другим человеком может включать в себя совместный сеанс видеоигр или игру в боулинг, в то время как женщины связываются посредством разговора. Поэтому, когда мужчины думают о путешествии, они планируют сделать это как парное или групповое занятие. Специалисты добавляют, что мужчины также не слишком активны сами по себе. "Иногда, когда их оставляют наедине с собой, мужчины ничего не делают", — говорят они.

Также есть версия, что женщины более склонны к самосовершенствованию через саморефлексию. "Не всегда, но во многих случаях мужчины, как правило, реже задаются вопросами, вроде “Кто я?”, “Что делает меня счастливым?”, “Чего я хочу от своей жизни?” и т.д", — рассуждают психологи.

Интерес к личностному росту породил в туристической индустрии тенденцию "трансформирующих путешествий". Согласно опросу, проведенному Skift, 54 % респондентов отметили, что трансформация/духовное саморазвитие является важным аспектом путешествий.

"Путешествие с партнером или группой людей может отвлечь вас от значимого личного опыта, ориентированного на рост, и направить вас на занятия повседневными делами", — добавляют психологи.

Путешествуя, что могут получить женщины?
Женщины, которые в одиночку отправляются колесить по миру, утверждают, что приобретают новые навыки. Например, они больше знакомятся с местными жителями и другими путешественниками — с легкостью завязывают разговор и общаться в принципе, — чего не случается (обычно), когда путешествуют с какой-то компанией, мужа или друзей. Вместе с этими знакомствами они узнают локальную культуру и традиции не через экскурсии и рассказы экскурсоводов, а через личный опыт людей.

#beanywell_life #beanywell_travel

​7 советов для тех, кто решил тренироваться, но не знает, с чего начать

Выберите официальную дату старта
Запланируйте все заранее, но не раньше, чем через три дня, чтобы хватило времени настроиться (об этом ниже), и не позже, чем через неделю, чтобы вы точно дошли. Запись в календаре помогает психологически настроиться к событию и воспринимать его всерьез.

Выясните, почему вы хотите начать тренироваться
Попробуйте объяснить самому себе, к чему это должно привести в долгосрочной перспективе. Главное — не ставьте цели, вроде "похудеть к лету". Сезон приходит и уходит.

Составьте список вещей, которые вам понадобятся для первой тренировки
Если вы плохо подготовитесь (например, не возьмете дополнительный инвентарь), вы не сможете выполнить какое-то упражнение и, вероятно, потеряете свою мотивацию из-за неорганизованности.

Визуализируйте, как будет выглядеть ваша новая рутина и как вы себя будете чувствовать
Визуализация — отличная ментальная техника, позволяющая ослабить неуверенность и страх перед чем-то новым. Представьте, какие упражнения вы будете делать. Это поможет морально подготовиться.

Создайте для себя идеальную тренировку
Некоторые люди любят тренировки ранним утром, другие, напротив, приходят в зал вечером. Некоторых мотивируют групповые занятия высокой интенсивности, а другие предпочитают самостоятельно таскать гантели в своем темпе.

Поэтому выясните, что подходит именно вам, и создайте для себя максимально комфортные условия на тренировке. Если вы просто не чувствуете себя энергичным или вдохновленным, то зачем это делать? Помните, что тренировки, в первую очередь, — для вас.

Разработайте систему отчетности или вознаграждений
Выясните, что будет поддерживать ваши регулярные походы в зал. Возможно, вам нужно ходить с другом, чтобы не пропускать. Или это будет система вознаграждений. А может вам будет достаточно просто записей в приложении или дневнике, которые будут следить за вашими успехами. Узнайте, какая система будет поддерживать вашу мотивацию.

Переосмыслите, что значит быть успешным
Даже начало работы над собой — это успех. Просто не забывайте о радости маленьких побед. Что бы вы ни делали, не ждите момента, когда вы достигните всех целей, чтобы "отпраздновать" их.
Помните: маленькие шаги — это то, что ведет к устойчивым изменениям. Гордитесь каждым.

#beanywell_health #beanywell_sport

У нас плохие новости.

С 2002 по 2016 год Гренландия теряла около 280 миллиардов тонн льда в год, что достаточно для ежегодного повышения уровня моря на 0,03 дюйма.

https://anywellmag.com/osoznannost/planeta-i-jekologija/ledniki-grenlandii-tayut-bystree-chem-schitalos-eto-uzhe-ne-ostanovit/

#beanywell_eco