Могут ли физические упражнение предотвратить депрессию

Мы часто упоминаем, что физические нагрузки способствуют повышению настроения и помогают бороться с депрессией. Давайте подробнее разберемся, что говорит об этом наука.

Похоже, что физические нагрузки все-таки помогают чувствовать себя лучше (читай: счастливее).

В исследовании, которое группа американских ученых опубликовала в JAMA Psychiatry, речь идет о связи разных генов с психическим состоянием людей. Исследователи рассматривали геномы людей (базу из 600,000 пациентов), их медицинские истории депрессии, симптомы и насколько они были физически активны. Сравнивая эту информацию, они идентифицировали несколько вариантов генов: одни связаны с любовью к физическим упражнениям, а другие — с вероятностью развития депрессивных состояний.

Люди, у которых были генетические маркеры, связанные с физическими упражнениями, были менее склонны к развитию депрессии, но, в то же время, люди с маркерами депрессии не были менее расположены к спорту. Иначе говоря, нагрузки могут предотвратить развитие депрессии, но сама депрессия никак не влияет на физическую активность человека.

Физические упражнения способствуют лечению депрессии
Тренировки — не лекарство от проблем с психическим здоровьем. Кроме того, неофициальные данные говорят, что людям с депрессивными состоянии труднее заниматься, например, из-за побочных эффектов антидепрессантов, усталости, лишнего веса и отсутствия энергии.

И хотя упражнения — не панацея, они могут сыграть важную роль в лечении. К примеру, силовые тренировки могут уменьшить симптомы депрессии наравне с традиционными методами (когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение). Об этом говорят исследования, проведенные в 2018 году, а также ряд других, которые подтверждают, что в принципе любой тип нагрузок — от йоги до кардио — улучшает ситуацию.

До сих пор остается неясным, как и почему нагрузки способствуют выздоровлению, но у исследователей есть несколько теорий. Строгие тренировки — силовые и бег, — увеличивают приток крови к мозгу. Упражнения также могут вызвать выброс эндорфинов, которые повышают настроение. Что касается йоги, то здесь все дело в дыхании: человек сосредотачивается своем дыхании, то есть на текущем моменте, и перестает беспокоиться о каких-то других делах снова и снова.

Вам не нужно много тренироваться, чтобы почувствовать результат
Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений улучшает и физическое, и психическое здоровье. Скажем, если бы вы не сидели целых 15 минут, а пробежались, то уже увидели бы изменения: мгновенные — поднимается настроение, долгосрочные — снижение нервозности и стресса.

Ваша тренировка не должна быть жесткой
Найти мотивацию для занятий легче, если вы расширите определение того, что значит быть активным.

Если вы будете считать подъем по лестнице, поход в магазин или ручную стирку носков (или любое другое неспортивное занятие, требующее ваших движений) физической нагрузкой, вы заметите разницу. Все эти занятия сложатся вместе и будут психологически влиять на депрессию.

Одно исследование 2017 года и вовсе показало, что легкие упражнения, например, ходьба, на самом деле были более полезны для психического здоровья, чем энергичные упражнения. Поэтому если поход в спортзал кажется вам истинным испытанием, начните с малого — прогуляйтесь в парке или по набережной.

#beanywell_health