​Что нужно знать, прежде чем впервые пойти в йога-студию 🤸🏻‍♀️

Лучший способ получить максимум пользы от первого часа йоги — знать основы. Речь не только о том, чтобы не пугаться слова "виньяса", но и об этикете.

Начните с класса для новичков, даже если вы уверены, что вам не нужно
Допустим, вы в хорошей физической форме и уверены, что йогу запросто осилите. Мы не сомневаемся, но все же советуем пойти на класс для начинающих — он медленнее, мягче и идеально подойдет, чтобы разведать обстановку.

Посмотрите несколько видео-инструкций и изучите разные асаны
Скорее всего, на групповом занятии не будут уделять внимание только вам, так что есть вероятность двигаться не совсем правильно. Поэтому будет лучше, если вы заранее посмотрите, как двигаются другие. А заодно можете сказать своему тренеру, что вы впервые на йоге.

Расскажи своему инструктору о любых своих травмах/растяжениях/ушибах
Помните о безопасности! Если нужно, придите на 10-15 минут раньше занятия, и поговорите с тренером лично.

Не ешьте в McDonald’s, даже если он по пути в зал
И это касается, в принципе, любой тяжелой еды за час до занятия. Тренеры не настаивают на этом, но советуют воздерживаться: некоторые дыхательные упражнения и инверсии (позы, когда ваше сердце выше головы) могут быть достаточно интенсивным, чтобы вас стошнило.

Собака мордой вниз — это не специальная асана для Instagram
Мы к тому, что будет здорово, если вы оставите телефон за пределами класса. Разрешите себе отключиться на час — сосредоточьтесь на том, что происходит с вами в данный момент. Это поможет победить тревожность и чувство спешки. Вы же за этим на йогу пришли?

Неловскости случаются
Просто помните об этом и не стесняйтесь)

Используйте опору, если она вам нужна (это не страшно)
Те пеноблоки, которые предлагает вам ваш тренер, могут вам помочь.

Не мешайте другим
Продумайте ваши движения, вы можете кому-то помешать. Но если уж случилось коснуться кого-то, не берите в голову. У людей на йоге вырабатывается много эндорфинов и они прощают почти все — по крайней мере, касание точно.

Надевайте только то, в чем вам будет удобно
Не обязательно носить только эластичные леггинсы и топ. Надевайте одежду, которая позволяет вам свободно двигаться. Если вы склонны к повышенному потоотделению, рассмотрите влаговпитывающую одежду.

Кроме того, не соревнуйтесь с другими йога-энтузиастами. Чувство дискомфорта или неустойчивость в некоторых позах — нормальны, это часть процесса. А вот боль — нет. Так что не делайте больше, чем можете.

#beanywell_sport #beanywell_health