​Здравствуйте!

Помните, недавно я написала ✍️ ответ на вопрос «Можно ли качать пресс каждый день». Я объяснила, чем плохо давать избыточную изолированную нагрузку только на одну зону тела. Пытаясь получить «кубики» на животе таким способом, мы не замечаем, как усиливаем асимметрию в теле 🙆‍♀️.

Чтобы тренировки были максимально полезными и эффективными, мы обязательно добавляем упражнения 💪 на мышцы противоположного действия. И здорово, что многие это уже хорошо понимают. Хочу поделиться с вами таким примером ➖ на моем Ютуб-канале мужчина написал ✍️ мне вопрос.

В свои 50+ он ежедневно занимается пробежкой 🏃‍♂️, а после отжимается на брусьях на 20 раз. Ну не пример ли для нас, верно⁉️

И спрашивает, какие упражнения еще добавить, чтобы не было дисбаланса 👍 со стороны мышц рук и плечевого пояса. Очень верные мысли.

По сути, отжимания на брусьях ➖ это тренировка для грудных мышц и трицепса плеча (задней поверхности). Отличное упражнение 💪, но само по себе может увеличить сутулость. Поэтому для баланса я посоветовала ему добавить упражнения на бицепс плеча и мышцы лопаток☝️.

И если мы вернемся снова к корпусу (мышечному корсету), то, конечно, здесь важен сколько не сам пресс, а все мышцы в сумме➕. Поэтому в тренировках я и сама для себя сочетаю, и для вас подбираю в своих программах 😊, чтобы были упражнения и на мышцы живота, и на спину, и на глубокие мышцы корпуса.

Кстати, знаете, как можно укреплять весь корпус сразу же? 😉 Я имею в виду и живот, и спину, и глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Через статические упражнения, которых огромное количество 👍, но надо уметь подбирать под свой физический уровень, чтобы они не несли за собой побочных нежелательных эффектов☝️.

О статике для корпуса и что это за упражнения, расскажу вам завтра. Нажимайте на сердечко ❤️ внизу поста, если поддерживаете эту тему!

#александрабонина #вопросответ