Психология здорового человека |Психолог Яна Шаульская. Страница 17

— A что это за звуки, вон там? — спросила Алиca. — A, это чудеса, — равнодушно пояснил Чеширский Кoт. — И чтo же они там делают? — поинтересовалась девочка. — Кaк и положено, — Кот зевнул. — Случаются... Блог Яны Шаульской

5 способов улучшить свой сон Я считаю, что без нормального сна невозможно сохранить психическое здоровье. А вот как его улучшить? Читаем ниже. 1. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут. 2. Откажитесь от вредных привычек Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. 3. Сократите употребление кофеина Как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде. 4. Не наедайтесь перед сном Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу. 5. Выбирайте комфортные постельные принадлежности Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Блог Яны Шаульской

​Техника "СПИСОК 💯 Список 100 – мощная техника, которую используют для генерации идей, ясности мысли, определения скрытых проблем или принятия решений по нестандартным, но имеющим особое значение для вас вопросам. В принципе, техника весьма проста: запишите четко свой вопрос или проблему вверху чистого листа бумаги и составьте список из 100 ответов на вопрос или решений проблемы. «Сто пунктов? Не слишком ли много?» Поверьте мне: это именно то количество, которое делает технику мощным инструментом. Когда вы начнете свой список, вам может показаться, что продолжить и завершить его нереально. Но через несколько пунктов, когда вы немного поупражняетесь, ваше подсознание естественным образом включится в процесс. И тогда вам откроется много новых и удивительных ответов, мысль заработает снова. Создание «Списка 100» – это прекрасно скоординированное взаимодействие между сознательным и подсознательным процессами решения одной и той же проблемы. Существуют лишь два основных правила, о которых вы должны помнить, составляя «Список 100»: 1. Составляйте список за один заход Это одно из критических правил для того, чтобы техника работала. Если вы разобьете составление списка на несколько сеансов, суть техники потеряет смысл. Перед тем, как начинать список, усядьтесь поудобнее и постарайтесь предотвратить все возможные вмешательства в вашу работу. 2. Исключите все, что отвлекает внимание Исключите все, что не имеет отношения к генерации идей на все время вашего сеанса. Просто сконцентрируйтесь на извлечении идей из головы как можно быстрее, соблюдая при этом следующие правила: - Не пытайтесь подвергать критике или оценивать свои идеи - вы проанализируете их позже; - Не записывайте слова и предложения полностью, если это тормозит вашу работу; - Не останавливайтесь, чтобы посмотреть, сколько вы уже сделали, лучше пронумеруйте строки от 1 до 100 или создайте нумерованный список, если вы пользуетесь текстовым редактором; - Не беспокойтесь о том, что ваши мысли будут повторяться; дубликаты помогут вам понять свой образ мыслей. Блог Яны Шаульской

Настоящие препятствия не заставляют ходить кругами. Их можно преодолеть. А выдуманные похожи на лабиринт. Вот почему нельзя сидеть и ждать информации, которая позволит вам действовать. В большинстве случаев эту информацию можно получить, только делая небольшие, но важные шаги в реальность. Блог Яны Шаульской

Типы токсичных людей Смотрим на прикрепленное фото🤞 и убираем таких людей из своей жизни. Хотя не всегда это возможно... Блог Яны Шаульской

​Как дать самому себе волшебный пендель? Вот вы понимаете, что так дальше нельзя. Осознаете, что надо что-то делать. Но тут включается жуткая лень, находится тысяча важных дел и вы не двигаетесь с места. Как дать себе волшебный пендель? Делюсь с вами простой, но эффективной практикой. Представьте свою жизнь через 5 лет. Какая она будет, если вы ничего не будете менять? Для этого неплохо знать азы психологии, чтобы спрогнозировать причинно-следственные связи. Можно надеяться, что проблемы сами как-то рассосутся, ждать чуда и писать письма Деду Морозу. Но, увы и ах... Время идёт, а болото засасывает все глубже. И это не невезение! Это закономерность! А теперь просто представьте: как усугубится ваша ситуация, проблема, если вы будете продолжать использовать старые модели поведения, мыслить так, как раньше? Совершая старые действия, вы никогда не придёте к новому результату! Эта фраза и есть волшебный пендель. Главное понять, что нужны новые модели поведения. Не переживайте, если пока вы не знаете, какие именно. Вселенная даст вам информацию, когда вы об этом думаете. По вашему запросу вы увидите то, что раньше не видели! Блог Яны Шаульской

Вот готовый рецепт для тех, кто хочет БОЛЕТЬ!!! 🌶 подстраивайтесь под других людей 🌶 говорите «ДА», даже если внутри слышите чёткое «НЕТ» 🌶 внимательно слушайте критику в свой адрес и «варитесь» в ней 🌶 трудитесь, когда сил уже нет, но НАДО... 🌶 будьте альтруистом и работайте за «Спасибо» Добавить сюда щепотку недосыпа и ГОТОВО! Результат придёт быстро⚡️ Проверено лично! Хотите? Если нет, то: 🌱 Цените себя и свой труд 🌱 Говорите «НЕТ» всему, что забирает энергию и неприятно 🌱 Отдыхайте и балуйте себя каждый день, а не раз в год! 🌱 Прислушивайтесь к своим эмоциям и физическим ощущениям - они попросту беспокоить не будут! 🌱 Договаривайтесь с людьми, чтобы комфортно было всем Вспомните, когда вы были «в минусе». Какие события происходили до этого? Возможно, найдёте как раз один из вышеперечисленных пунктов 🌶 Блог Яны Шаульской

Хронический стресс, в отличие от острого, таит в себе особую опасность Он вредит не столько силой воздействия, сколько длительностью, растянутостью во времени. Наш организм – саморегулирующаяся система, которая стремится к состоянию равновесия, к постоянству внутренней среды. По-научному это называется гомеостаз. И вот ваш организм, постоянно находясь в состоянии стресса, к этому состоянию… приспосабливается. Да-да, ведь для него самое главное – избежать гибели. А уж качество жизни организм совершенно не волнует. Живой – и слава богу. А уж какой ты при этом – толстый, тонкий, в стрессе или радости, для нашего организма – дело десятое. Пора менять жизнь в лучшую сторону! Блог Яны Шаульской

Магний является хорошим помощником в борьбе с плохим настроением и подавленностью Источниками магния является пища растительного происхождения - миндаль, фасоль, кешью, семена тыквы, темный шоколад. А вот алкоголь, кофеи, антациды, диуретики, добавки пищевой промышленности уменьшают поглощение магния. Магний, который весьма важен для мозга, теряется также при стрессах и перегрузках. Блог Яны Шаульской

Женская практика для наполнения энергией, чтобы все успеть и ничего не забыть (Время выполнения — 4 минуты) 1. Лягте или сядьте, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри светящегося шара энергии. Не оценивайте его размер и яркость, просто смотрите на него и на себя внутри него. Затем мысленно разложите все дела, которые вам нужно успеть сделать, вокруг этого шара. 2. Представьте каждое дело в виде небольшого шарика, размером с мандарин или апельсин. А затем сделайте вдох и почувствуйте, как эти маленькие шарики-дела взлетели и висят вокруг вас, примерно на уровне солнечного сплетения. На выдохе увидьте, как эти шарики-дела начинают двигаться вокруг вас по кругу, словно планеты по орбитам вокруг солнца. Дышите в спокойном ритме, позволяя им это движение, не пытайтесь за ними следить или удержать их. Почувствуйте себя центром этого круговорота, сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза, возвращаясь в реальность. Блог Яны Шаульской

Что делать, если любимый парфюм подорожал в 10 раз? Скорее пиши @sparfum_official 1) S Parfum– это высокая стойкость ароматов. Держатся на коже около 2-х дней, и до 5 дней на одежде. 2) У бренда вы найдете собственные эксклюзивные ароматы и сертифицированные аналоги своих любимых духов. 3) Сейчас во всех магазинах поднялись цены на парфюм, а S Parfum сохраняет свои цены от 1890 руб. за 30 мл 4) На страничке @sparfum_official вам индивидуально подберут аромат по фото, знаку зодиака и по всем предпочтениям. 5) S Parfum дарит скидки! С 20 по 27 мая по промокоду СКОРО_ЛЕТО при заказе онлайн и во всех магазинах России. ⠀ Заказать ароматы можно тут➡️ @sparfum_official

Физическая активность помогает мозгу выработать устойчивым к стрессам Интенсивная физическая активность способствует выработке нейротрофического фактора мозга BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF помогает процессам нейрогенеза и нейропластичности, он делает наш мозг устойчивым к стрессам и депрессиям. Лучшие упражнения для выработки BDNF - те, которые позволяют за короткий промежуток развить большую мощность, т.е. спринты, интервалки и, разумеется, поднятие тяжестей. 🤞 Итак, от стресса поможет не только груша, но и спортзал. Берем на заметку. Блог Яны Шаульской

Искусство не торопиться Один из самых важных психических навыков - искусство не торопиться. Да, быстро реагировать на ситуацию - тоже жизненно важный навык. Но во-первых, он присутствует на уровне инстинктов и обычно не требует сознательных вложений. Во-вторых, большинство людей и так слишком часто к нему прибегает, и от этого масса проблем. В отличие от противоположного навыка, который в эмоционально-чувственных ситуациях всегда срабатывает. Искусство подождать. Искусство ничего не решать. Подумайте о том, сколько фраз было сказано в эмоциональной спешке, сколько сообщений отправлено в состоянии чувственных омрачений. Сколько психической энергии ушло на то, чтобы раньше времени принимать решения и давать себе обещания, а потом обнулять их, выдумывать компромиссы и заново с собой договариваться. В то время как в жизни все просто - да-да, нет-нет. Она практически не требует от нас напряжения, а самые важные встречи и события случаются сами собой. Блог Яны Шаульской

Парадоксальная просьба Когда маленькому Эриксону было семь лет, он увидел, как его отец пытается загнать в стойло теленка. Отец изо всех сил тянул за веревку, но теленок упирался и отказывался идти. Эриксон расхохотался и стал насмехаться над отцом. Отец сказал ему: «Сделай лучше, раз ты такой умный». Эриксон решил не тянуть за веревку, а обойти теленка сзади и дернуть его за хвост. Теленок немедленно рванулся вперед и зашел в стойло. Сорок лет спустя этот ребенок вырос и придумал «гипноз Эриксона», способ, при котором к пациенту обращаются с неожиданной просьбой. Суть приема такова. Предположим, ваш ребенок не убирает в своей комнате. Если вы попросите его навести порядок, он откажется. Но если вы усугубите беспорядок, принесете еще больше игрушек и одежды и разбросаете их, ребенок скажет: «Папа, так нельзя, надо все убрать». Блог Яны Шаульской

МИФЫ ПРО ОТНОШЕНИЯ Если это твой человек, то всё должно быть легко и просто У нас есть много стереотипов связанных с отношениями и с тем, как их нужно строить. Мы искренне считаем, что когда мы встретим СВОЕГО человека, то всё сразу станет легко и просто, отношения будут напоминать сказку и "жили они долго и счастливо". Но пока этого не произошло мы не перестаём пребывать в деструктивных отношениях, не обращая внимания на послание, которое они нам несут. А скорее всего через негатив они нам несут послания, что нужно научиться слышать себя, избавиться от комплексов и негативных убеждений, что наконец-то нужно полюбить себя, понять свои границы и научиться их выстраивать. Всё в отношениях начинается с нас самих, наш партнёр - это наше отражение, он раскрывает как наши позитивные, так и негативные, как сильные, так и слабые стороны. Блог Яны Шаульской

Я считаю - развитие не возможно без кризисов. Новый уровень - новое освещение в театре. Надо привыкнуть... А главное - привыкнуть к осознанию того, что ты сам актер и в том же театре остаешься играть. Блог Яны Шаульской

А у вас тоже было такое… Вы понимаете, что партнёр вам не подходит, при этом уйти нет нет. Эмоциональные качели, истерики, недовольство и сильнейшие чувства из которых не выйти. Слышали про кармические отношения? Скорее всего, это они. Случайное знакомство, мгновенная любовь, чувство, что вы знаете друг друга вечность и очень быстрое развитие отношений… Мы приходим в эту жизнь, чтобы отработать эти самые уроки. И если бы мы все знали их заранее, то ни у кого не существовало бы проблем в отношениях: абьюз, непонимание, кредиты. Как понять, какие кармический уроки в отношениях есть у вас? Осознать и научиться видеть задачи других можно здесь https://t.me/taro_mz ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ ЗНАТЬ И ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДРУГИЕ

Как реагируют на одну и ту же фразу "ТЫ ДУРАК" люди с разными доминантами по СМИЛ (локализованный Миннесотский многоаспектный личностный опросник MMPI ) - по Л.Н.Собчик 1 шкала (сверхконтроль): Где это сказано, докажите , что я дурак! 2 шкала (пессимистичность): Я и сам сомневаюсь... 3 шкала (лабильность): Ну зачем же прилюдно, что люди скажут? 4 шкала (импульсивность): Сам дурак! 5 шкала (женственность или мужественность): Зачем так грубо? Не дурак, а дурачок... 6 шкала (ригидность, настойчивость, педантичность): Щас как дам! 7 шкала (тревожность) Да, действительно, как стыдно... 8 шкала (индивидуальность). Это еще не известно, кто из нас двоих действительно дурак. 9 шкала (оптимистичность). Что Вы! Вы просто не знаете - я такой способный, такой знающий, я Вам сейчас расскажу, Вы просто удивитесь! 0 шкала (интроверсия). Умный ли я или нет - это мое дело. Блог Яны Шаульской