5 способов улучшить свой сон Я считаю, что без нормального сна невозможно сохранить психическое здоровье. А вот как его улучшить? Читаем ниже. 1. Устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут. 2. Откажитесь от вредных привычек Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна. 3. Сократите употребление кофеина Как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, газированных напитках и даже шоколаде. 4. Не наедайтесь перед сном Можно устроить лёгкий перекус. Но за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу. 5. Выбирайте комфортные постельные принадлежности Если посреди ночи вы просыпаетесь от того, что вам жарко под привычным шерстяным одеялом, значит, пришло время его сменить. Блог Яны Шаульской