Психология здорового человека |Психолог Яна Шаульская. Страница 16

ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ 2 "быстрые" техники 10 + сложившейся ситуации Сложно, но можно найти 10 плюсов абсолютно в любой ситуации. Чему эта ситуация учит, что вы в ней развиваете, с какой стороны себя узнаете, чего (негативного) вас лишает эта ситуация. Абсолютно на все можно посмотреть под другим углом, отказавшись от позиции "жертвы". Это ничего не меняет фактически, но уменьшает объем страданий, которые отбирают энергию и сильно отвлекает от адекватных действий и решений, для которых прежде всего нужно конструктивное состояние ума. Сокращайте Сформулируйте проблему в 10 словах, в одном предложении. Представьте, что вам надо отправить телеграмму другу, вы можете использовать только 10 слов, чтобы рассказать о ситуации или вопросе. Сформулируйте и вы увидите самую суть, которая прячется всегда за суетой и многословием. Короткие формулировки вносят поразительную ясность. Блог Яны Шаульской

ВЫГОРАНИЕ - ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Когда мы говорим про выгорание - это всегда про стресс, причём это длительный и повторяющийся стресс, который постепенно накапливается и постепенно наша психика начинает уходить в тотальную защиту из-за невозможности справиться с происходящим и решить то, что вызывает стресс. Выгорание бывает профессиональное, материнское, от ухода за тяжело больными, от токсичных отношений с другими людьми, в том числе и в семье. Эмоциональное выгорание - это защитная реакция на стресс, как способ выключить эмоциональное реагирование на травмирующие ситуации и оно может запускать достаточно тяжёлые личностные изменения и об этом важно помнить, чтобы во время отслеживать и понимать своё состояние, а так же вовремя себе помочь. Эмоциональное выгорание - это не капризы, это реальная проблема, которая касается всё большего количества людей. Блог Яны Шаульской

Дыхательная гимнастика👇🏻 Успокоить нервы помогут простые упражнения, для которых понадобится только правильно дышать. Я советую делать их регулярно. ☝🏻Важно: во время упражнений закройте глаза, держите спину прямо и думайте о хорошем. Делайте от 5 до 10 подходов на каждое упражнение. 👉🏻 Быстрое снятие стресса. Сделайте короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 4 секунды и выполните полный, глубокий и долгий выдох. После чего сделайте перерыв на 5 секунд и вновь наполните легкие кислородом. 👉🏻 Для расслабления. Приложите одну ладонь ко лбу, а вторую - к затылку. Такое положение способствует усилению кровотока в этих долях головы, помогая избавиться от напряжения. Не отнимая ладоней, совершите размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними. 👉🏻 Для успокоения нервов. Совершив полный вдох, сделайте усиленный, глубокий выдох сквозь немного разжатые губы. При этом выдох делайте как бы порциями, выталкивая воздух изнутри. Блог Яны Шаульской

Как Гульнара Самигулина запустила наставничество с полного нуля во время кризиса и заработала на нём 465.000₽❓🔥 Привет, меня зовут Катя Кот😻, я наставник по монетизации знаний и продажам. Мой 4-х летний опыт в SMM, а также кейсы учеников показывают, что обучать может каждый, а деньги есть почти в любой нише, главное — это: 🔥крутой продукт + система🔥 Остальное — отговорки (возраст тоже не помеха, Гульнаре 54!). В 2020-м году я запустила свою онлайн-школу INSTAKOT SCHOOL и заработала на наставничестве >2🍋. За 2 года я выпустила уже >100 учеников из разных ниш. Средний результат ученика с первого запуска 100.000+💸. Я впервые запускаю бесплатный онлайн-практикум по запуску наставничества с нуля, где за 3 дня Вы получите все практические инструменты для запуска своего онлайн-продукта! Регистрация тут👇 https://t.me/zapusti_nastavnichestvo ⏳Старт в среду 8 июня. Повтора не будет❌ Бесплатных мест только 100 ‼️ Далее 990₽. Бонус для первых 100: 🎁 Чек-лист «5 шагов к продажам для эксперта» Вступайте сейчас🙄

Эфирные масла для улучшения сна Определенные эфирные масла для сна помогут снять напряжение дня и окунутся в глубокий и спокойный сон. Я сама часто использую масла для расслабления и медитации. 🔹 Лаванда Аромат лаванды возбуждает в мозгу особые альфа-волны, которые позволяют человеку расслабиться и быстро заснуть. При этом сон будет спокойным, без пробуждений ночью. 🔹 Ваниль Вдыхая ванильный запах, вы ощущаете покой и безопасность. Он помогает избавиться от усталости и переутомления. 🔹 Масло из цветков липы Обладает мягким успокаивающим действием. 🔹 Мелисса Аромат мелиссы поможет быстрее прийти в норму после пережитых стрессовых ситуаций. 🔹 Мята Сделает ваш сон спокойным и глубоким. 🔹 Герань Запах герани успокаивающе влияет на нервную систему, а также помогает избавиться от ночных кошмаров и бессонницы. Блог Яны Шаульской

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЯ ОТ ЗЕЛАНДА "СТАКАН ВОДЫ" Вечером, перед тем как лечь спать, наполните стакан водой. Лучше взять талую воду. Для этого нужно налить в ёмкость воду и поставить её в морозилку. После чего — вытащить и дать воде оттаять, но на поверхности должна остаться корочка льда, которую необходимо снять и выбросить. Теперь вода готова для использования в медитациях и ритуалах. Итак, вам необходимо взять стакан с водой и отпить из него половину. Во время этого мысленно или в голос повторяйте следующую фразу: «Это все, что мне нужно, чтобы найти решение проблеме, которая меня тревожит». После этого нужно поставить стакан с оставшейся водой у изголовья кровати, предварительно накрыв его белым листом бумаги или чистым носовым платком. Ложитесь спать. После пробуждения следует повторить ритуал и допить воду. В течении нескольких дней ваша проблема разрешится. Это может быть вспышка озарения, вещий сон или же помощь друга или знакомого. Блог Яны Шаульской

О Боже, это конец! Я этого не переживу! Приходилось такое испытывать? Уверена, что каждому такие мысли мешают спокойно жить. Есть техника которая приведет в чувство, называется она «Цирковой поклон». Цирковые клоуны используют эту технику, если вдруг случился какой-то «косяк» в их программе. Вместо того, чтобы съежиться в ужасе «О боже, как я мог это сделать, все пропало», клоун поворачивается к аудитории в одну сторону, улыбается, разводит широко руки и делает поклон, провозглашая «Та-да!» Потом поворачивается в другую сторону и повторяет то же самое. С таким удовольствием, будто он только что проделал отличный трюк! Так что если вы совершили ошибку, попали в неловкую ситуацию – мысленно разведите руки в стороны, поклонитесь невидимой аудитории и провозгласите «Та-да!» А если короче, то смысл этого психологического приема - установка "все идет как надо"! Блог Яны Шаульской

ЦЕНА ВСЕГО про вишни и косточки Есть такая притча про вишни и косточки: — Понимаешь, мы ведь всё время ссоримся… Наверное, мы не можем быть вместе? — А ты любишь вишню? — Да. — А ты выплёвываешь косточки, когда её ешь? — Ну, да. — Так и в жизни… Любят эту историю конечно за очевидный смысл - избавляйся от негативного, а позитивное принимай; бери то, что тебе нужно, а лишнее отвергай; фильтруй информацию, выбирая только ту, которая имеет ценность... ну и так далее. Меня же больше всего здесь вдохновляет сам факт того, что как бы вы ни любили вишню и в каком бы объеме её ни поглощали, вы всегда столкнетесь с косточками. Причем в аналогичном объеме. Блог Яны Шаульской

Заботиться о здоровье с каждым днём всё опаснее Врачи советуют одно, диетологи другое, «британские ученые» — третье. И только телеграм-канал Медикость какая! создан, чтобы развеять мифы, о которых слышал каждый. Здесь ты узнаешь сколько воды нужно выпивать ежедневно, почему не стоит пить витамин С при простуде и как связаны микроволновки и онкология. Проверь насколько ты здоров на самом деле: @medical_madness

ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА практика Практика внутренней улыбки - это очень простая техника, которую я часто использую в медитациях. Все очень просто - сидя или лежа в удобном положении с закрытыми глазами мы представляем себе улыбку, улыбаясь сначала губами (что может проявляться и на лице), затем всем лицом, всем телом и, наконец, всем свои существом. Такую конструктивное настроение (или, если хотите, энергию) доброты, любви, спокойствия и счастья мы сначала распространяем на все свое тело, окрашиваем им ум и эмоции, а затем направляем эту энергию вовне, мысленно посылая улыбки окружающим, близким-родным-любимым, знакомым и незнакомым. Более глубокий и длительный вариант этой практики предполагает отправление улыбки и соответствующей энергии в различные части тела, органы и системы =) Удивительным образом эта практика снимает стресс и напряжение. В том числе и физическое напряжение. Блог Яны Шаульской

Что такое инфантилизм? В общем смысле инфантилизм означает незрелость. Это понятие используют не только в психологии. Например, существует физиологический инфантилизм — состояние, при котором взрослый человек серьёзно отстаёт в физическом развитии: имеет маленький рост, детские черты. Или инфантилизм половой — незрелость половых органов. Психологическая незрелость означает, что человек не готов к тому, чтобы функционировать во взрослом мире. Его поведенческие шаблоны, привычки, образ жизни не соответствуют таковым у нормальных личностей. Здесь нужно сделать отступление о том, что такое норма. Социумы бывают разными. Где‑то, например, принято, чтобы ребёнок покидал отчий дом сразу после совершеннолетия, а где‑то считается вполне нормальным, когда сын или дочь живёт с родителями всю жизнь и приводит собственную семью под общую крышу. Блог Яны Шаульской

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕДОПОНИМАНИЕ Немного разберу этот вопрос по пунктам: 1. Страх и неумение высказывать свои эмоции Главная и основная причина, что проще всё продумать в себе, проще промолчать, стерпеть и подождать пока само рассосётся, а само не рассосётся, а только станет ещё хуже, потому что другой человек ничего не знает и раздражение будет только нарастить. 2. Нежелание слышать другого человека Этот момент тоже в топе. Мы зацикливаемся на своей точке зрения, понимании ситуации и ощущениях, что даже близко не хотим видеть то, что всё может быть совершенно иначе. И вот здесь важный момент, на сколько я готов общаться и слышать другого человека, учитывать его эмоции и желания, тут про возможность видеть кого-то кроме себя. 3. Мы разговариваем на разных языках И это не про русский и китайский, а про то, что все мы придаём словам разное значение. Для кого-то яблоко - зелёное, для кого-то красное, а для кого-то телефон. Блог Яны Шаульской

ПРИТЧА про смерть - Учитель, что будет с нами после смерти? - как-то раз спросил ученик своего Учителя. Старец только посмеялся и ничего не ответил. Но однажды ученики всё-таки спросили Учителя, почему тот никогда не отвечает на этот вопрос. - Вы замечали, что загробной жизнью интересуются именно те, кто не знает, что делать с этой? - ответил старик. - Им просто нужна еще одна жизнь, которую можно было бы прожить так же бестолково, как и первую. - И всё-таки, есть жизнь после смерти, или нет? - упорствовал один из учеников. - Есть ли жизнь до смерти - вот в чем вопрос, - отвечал мудрец. Блог Яны Шаульской

Ну просто на все времена Если хочешь узнать человека, не слушай, что о нём говорят другие, послушай, что он говорит о других. Блог Яны Шаульской

Как кофеин влияет на сон Кофеин - не только в кофе. Он содержится в чае, многих напитках, батончиках и лекарствах. Его средний период полураспада составляет 4–5 часов, но действие может ощущаться и все восемь часов. Поэтому если вы хотите избежать действия кофеина на сон, я не рекомендую употреблять кофе, чай и другие кофеиновые напитки после 12.00–14.00 часов. Кстати ученые выяснили, что кофеин сдвигает биоритмы на более позднее время, сокращает время медленного сна. Есть люди, генетически очень чувствительные к кофеину, у них он вызывает тревогу и усиливает невроз. Для таких людей ограничение кофеина очень положительно скажется на здоровье. Блог Яны Шаульской

Сложности – это нормально Мы стремимся к жизни без трудностей, но дубы вырастают сильными при крепких ветрах, а алмазы образуются под сильным давлением Уверенность в себе строится на ваших прошлых победах, преодолениях, пережитых трансформаций. Не надо их боятся! Они раскрывают вашу силу. Блог Яны Шаульской

Есть мечта? Беги к ней. Не получается бежать? Иди к ней. Не получается идти? Ползи к ней. Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты! Блог Яны Шаульской

Аффирмация 😍 ⠀⠀ ☀️Я – удача в действии! 💛 Я – сущность счастья! ⠀⠀ ☀️Я – магнит для любви! 💛 Я – эталон успеха! Блог Яны Шаульской