Психология здорового человека |Психолог Яна Шаульская

Ценный совет Очень полезное упражнение. Представьте, что вам сейчас 80 лет. Вы очень успешная богатая женщина (мужчина), у которой денег куры не клюют. У вас есть все, о чем можно только мечтать – дома, яхты, самолеты, заводы-пароходы. Все внуки сдувают с вас пылинки и обхаживают, потому что только вы решаете, кому оставить свое наследство. Погрузитесь в это состояние, прочувствуйте его всеми фибрами души. И вот прямо перед вами сидит молодая вы. Какую рекомендацию, какие важные слова, какой ценный совет вы дадите своей молодой девочке? Что вы ей скажете? Запишите эти слова. В любой непонятной ситуации вы всегда сможете перевоплотиться и от лица успешной бабушки дать ценный совет своей молодой части. Блог Яны Шаульской

Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр, и наоборот. В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Какого? Ты осудил, а он уже другой.. Блог Яны Шаульской

​Проблемы в отношениях - самый большой стрессор в жизни человека Несмотря на важность отдельных жизненных сфер - здоровье, дети, родители, работа, самой энергозатратной остаётся тема личных отношений. Вы, наверное, замечали, что как только возникают сложности между вами и партнёром, то остальные проблемы перестают иметь большое значение. Именно поэтому необходимо не запускать ситуацию, а постараться быстро её решить. Используйте следующие рекомендации: + не ложитесь спать, не поговорив со своим партнером; + не решайте проблемы криком, манипуляциями, обидами. Лучше сядьте за стол переговоров и обсудите сложившуюся ситуацию; + не замалчивайте обиды - говорите прямо, что вас не устраивает; + решайте споры "здесь и сейчас": чем больше времени длится ссора, тем больше энергии она из вас высасывает и тем хуже будут результаты прочих жизненных сфер; 🤞 Если нет возможности обсудить проблему с партнёром, то используйте технику "Письмо" или "Горячий стул". Первая - напишите партнёру о своих чувствах, а вторая - поставьте напротив себя стул и представьте, что на нем сидит партнёр. Вслух расскажите ему о своих чувствах. Блог Яны Шаульской

Как сохранять спокойствие при конфликте 👌🏻Психологический лайфхак. Когда вам говорят: "Ты ничего не понимаешь!", "Ты вообще ни на что не способен!", - хочется сразу возразить и отстаивать свою правоту. Но часто эти обвинения вырастают из внутреннего конфликта собеседника, его собственной мысленной борьбы. Поэтому, прежде чем ответить, представьте, что он говорит обратное: "Да я ничего не понимаю!", "Я вообще ни на что не способен!". ☝🏻 Это и есть ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: притормозите свою реакцию, замените «ты» на «я» и улыбнитесь. Блог Яны Шаульской

ВМЕСТО ОБИЖАЮСЬ - ЦЕНЮ техника Одно из наиболее общих неопределенных переживаний — это обида. Это незавершенная ситуация. Если вы обижены, значит, вы застряли, вы не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение, и вы не можете забыть о том, что вас беспокоит. Обида — это эквивалент до боли сжатой челюсти… Выразите свою обиду — мысленно выложите прямо в лицо ему или ей. В то же время попытайтесь понять, что вы не отваживаетесь на самом деле выразить свой гнев, и в то же время вы не настолько щедры, чтобы отпустить, простить. Вспомните, что именно вас обижает. Выкиньте слово «обижаюсь» и скажите «ценю». Оцените то, что вас обижало раньше. Потом мысленно скажите объекту, что еще вы цените в нем. Попытайтесь достичь ощущения, что вы действительно общаетесь с ним в полной гармонии и без всяких обид. Блог Яны Шаульской

​Сказкотерапия Давайте выполним великолепное упражнение. Особенно полезным оно окажется для тех, кто еще не определился со своими желаниями. Напишите сказку! В этой сказке опишите, где и как живет ваш герой, кто его окружает, что происходит в этом королевстве, в каких чувствах он пребывает, какие страхи, желания и опасения преследуют вашу принцессу (принца), с какими трудностями она столкнулась. А затем нарисуйте эту принцессу и королевство, в котором она живет! Жила-была принцесса (принц)… Думаю, вы уже успели догадаться, что принцесса, про которую вы писали, это и есть вы. Эта сказка про вас! И теперь я предлагаю поработать с ней дальше. Задайте себе вопрос: что в моей жизни в точности совпадает с тем, что я написала в этой сказке? Кто эти волшебные герои? Например, огнедышащий крылатый дракон – это мужчина, в которого я безумно влюблена, а злой и агрессивный король – это мой отец! В сказке вы описали все то, что происходит в вашей жизни, и теперь ваша задача – объединить ее с настоящим. Особое внимание обратите на побуждения вашей принцессы. Чего именно она хотела? Какой она видела свою жизнь, к чему стремилась, чего боялась? А какое отношение это имеет к вашему сегодняшнему дню, вашей сегодняшней реальности? Пропишите это очень детально и подробно! Блог Яны Шаульской

Избегайте приписывать себе статус жертвы Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок — меню обширное и скучное. В тот момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить и увеличиваете вакуум безответственности, который так любят заполнять демоны и демагоги, ибо парализованная воля — не радость для ангелов. Вообще, старайтесь уважать жизнь не только за ее прелести, но и за ее трудности. Они составляют часть игры, и хорошо в них то, что они не являются обманом. Всякий раз, когда вы в отчаянии или на грани отчаяния, когда у вас неприятности или затруднения, помните: это жизнь говорит с вами на единственном хорошо ей известном языке. Блог Яны Шаульской

Скука Многие люди чувствуют, что их жизнь пуста, так как они ощущают скуку и блокируют действия, способные разогнать их скуку. Скука возникает тогда, когда внимание направлено на то, что лишено интереса. При этом то, что могло бы быть интересным, эффективно блокируется. В результате появляется утомление и, может быть, чувство тревоги, маскирующееся, возможно, под усталость, скуку, беспокойство, раздражение. КОРОТКО: Скука - это следствие блокировки истинных интересов. Блог Яны Шаульской

Глаза в глаза Данная практика будет полезна не только для пикаперского приёма «влюбить в себя партнера и разжечь в нем страсть», но и для пар, которые столкнулись с: - кризисами в семейной жизни - сексуальной скукой - ревностью друг к другу - неразрешимыми конфликтами - и другими проблемами в межличностных отношениях Включите красивую музыку, слегка приглушите свет. Сядьте с партнером друг напротив друга, плотно соприкоснувшись коленями. Поставьте таймер на две минуты и непрерывно смотрите в глаза друг другу. После того, как время истечёт, расскажите друг другу, какие ощущения, чувства и мысли всплывали у вас во время этого упражнения. Выберите для себя дни, по которым вы будете делать это упражнение, и постарайтесь с каждым разом увеличивать время прямого взгляда друг в друга. Моргать можно, разговаривать во время упражнения нельзя. Блог Яны Шаульской

Что такое тревожное расстройство? Если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, мышечные боли, напряжение и сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль напряжения, проблемы с пищеварением. К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Блог Яны Шаульской

​Упражнение “Проблема как друг” У медали не может быть только одной стороны. Там, где есть плохое, обязательно должно быть хорошее. Что бы это могло быть? Что есть хорошего в вашем нынешнем положении? Многие думают, что проблемы и страдания не напрасны. А что думаете вы? Для чего проблема появилась в вашей жизни? Чему она должна вас научить? Ответы на эти вопросы позволят выключить слепое сопротивление проблеме, блокирующее ее разрешение, наполнить смыслом переживаемые страдания или дискомфорт, ощутить ценность и важность происходящего. Блог Яны Шаульской

ЦЕНА ВСЕГО про вишни и косточки Есть такая притча про вишни и косточки: — Понимаешь, мы ведь всё время ссоримся… Наверное, мы не можем быть вместе? — А ты любишь вишню? — Да. — А ты выплёвываешь косточки, когда её ешь? — Ну, да. — Так и в жизни… Любят эту историю конечно за очевидный смысл - избавляйся от негативного, а позитивное принимай; бери то, что тебе нужно, а лишнее отвергай; фильтруй информацию, выбирая только ту, которая имеет ценность... ну и так далее. Меня же больше всего здесь вдохновляет сам факт того, что как бы вы ни любили вишню и в каком бы объеме её ни поглощали, вы всегда столкнетесь с косточками. Причем в аналогичном объеме. Блог Яны Шаульской

​Техника "СПИСОК 💯 Список 100 – мощная техника, которую используют для генерации идей, ясности мысли, определения скрытых проблем или принятия решений по нестандартным, но имеющим особое значение для вас вопросам. В принципе, техника весьма проста: запишите четко свой вопрос или проблему вверху чистого листа бумаги и составьте список из 100 ответов на вопрос или решений проблемы. «Сто пунктов? Не слишком ли много?» Поверьте мне: это именно то количество, которое делает технику мощным инструментом. Когда вы начнете свой список, вам может показаться, что продолжить и завершить его нереально. Но через несколько пунктов, когда вы немного поупражняетесь, ваше подсознание естественным образом включится в процесс. И тогда вам откроется много новых и удивительных ответов, мысль заработает снова. Создание «Списка 100» – это прекрасно скоординированное взаимодействие между сознательным и подсознательным процессами решения одной и той же проблемы. Существуют лишь два основных правила, о которых вы должны помнить, составляя «Список 100»: 1. Составляйте список за один заход Это одно из критических правил для того, чтобы техника работала. Если вы разобьете составление списка на несколько сеансов, суть техники потеряет смысл. Перед тем, как начинать список, усядьтесь поудобнее и постарайтесь предотвратить все возможные вмешательства в вашу работу. 2. Исключите все, что отвлекает внимание Исключите все, что не имеет отношения к генерации идей на все время вашего сеанса. Просто сконцентрируйтесь на извлечении идей из головы как можно быстрее, соблюдая при этом следующие правила: - Не пытайтесь подвергать критике или оценивать свои идеи - вы проанализируете их позже; - Не записывайте слова и предложения полностью, если это тормозит вашу работу; - Не останавливайтесь, чтобы посмотреть, сколько вы уже сделали, лучше пронумеруйте строки от 1 до 100 или создайте нумерованный список, если вы пользуетесь текстовым редактором; - Не беспокойтесь о том, что ваши мысли будут повторяться; дубликаты помогут вам понять свой образ мыслей. Блог Яны Шаульской

Типы токсичных людей Смотрим на прикрепленное фото🤞 и убираем таких людей из своей жизни. Хотя не всегда это возможно... Блог Яны Шаульской

Вот готовый рецепт для тех, кто хочет БОЛЕТЬ!!! 🌶 подстраивайтесь под других людей 🌶 говорите «ДА», даже если внутри слышите чёткое «НЕТ» 🌶 внимательно слушайте критику в свой адрес и «варитесь» в ней 🌶 трудитесь, когда сил уже нет, но НАДО... 🌶 будьте альтруистом и работайте за «Спасибо» Добавить сюда щепотку недосыпа и ГОТОВО! Результат придёт быстро⚡️ Проверено лично! Хотите? Если нет, то: 🌱 Цените себя и свой труд 🌱 Говорите «НЕТ» всему, что забирает энергию и неприятно 🌱 Отдыхайте и балуйте себя каждый день, а не раз в год! 🌱 Прислушивайтесь к своим эмоциям и физическим ощущениям - они попросту беспокоить не будут! 🌱 Договаривайтесь с людьми, чтобы комфортно было всем Вспомните, когда вы были «в минусе». Какие события происходили до этого? Возможно, найдёте как раз один из вышеперечисленных пунктов 🌶 Блог Яны Шаульской

Женская практика для наполнения энергией, чтобы все успеть и ничего не забыть (Время выполнения — 4 минуты) 1. Лягте или сядьте, закройте глаза. Представьте, что вы находитесь внутри светящегося шара энергии. Не оценивайте его размер и яркость, просто смотрите на него и на себя внутри него. Затем мысленно разложите все дела, которые вам нужно успеть сделать, вокруг этого шара. 2. Представьте каждое дело в виде небольшого шарика, размером с мандарин или апельсин. А затем сделайте вдох и почувствуйте, как эти маленькие шарики-дела взлетели и висят вокруг вас, примерно на уровне солнечного сплетения. На выдохе увидьте, как эти шарики-дела начинают двигаться вокруг вас по кругу, словно планеты по орбитам вокруг солнца. Дышите в спокойном ритме, позволяя им это движение, не пытайтесь за ними следить или удержать их. Почувствуйте себя центром этого круговорота, сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза, возвращаясь в реальность. Блог Яны Шаульской

Парадоксальная просьба Когда маленькому Эриксону было семь лет, он увидел, как его отец пытается загнать в стойло теленка. Отец изо всех сил тянул за веревку, но теленок упирался и отказывался идти. Эриксон расхохотался и стал насмехаться над отцом. Отец сказал ему: «Сделай лучше, раз ты такой умный». Эриксон решил не тянуть за веревку, а обойти теленка сзади и дернуть его за хвост. Теленок немедленно рванулся вперед и зашел в стойло. Сорок лет спустя этот ребенок вырос и придумал «гипноз Эриксона», способ, при котором к пациенту обращаются с неожиданной просьбой. Суть приема такова. Предположим, ваш ребенок не убирает в своей комнате. Если вы попросите его навести порядок, он откажется. Но если вы усугубите беспорядок, принесете еще больше игрушек и одежды и разбросаете их, ребенок скажет: «Папа, так нельзя, надо все убрать». Блог Яны Шаульской

Я считаю - развитие не возможно без кризисов. Новый уровень - новое освещение в театре. Надо привыкнуть... А главное - привыкнуть к осознанию того, что ты сам актер и в том же театре остаешься играть. Блог Яны Шаульской