Обложка канала

Сама себе тренер. Страница 9

22306 @Sama_sebe_trener_fit
Открыть

Отборные и проверенные рекомендации по достижению фигуры мечты.

  • Сама себе тренер

    Боковая планка: как делать эффективное упражнение для поддержания пресса в тонусе

    Тренер показывает, как правильно делать популярное упражнение — боковую планку с опорой на локте. Смотрите видеоинструкцию и читайте описание техники выполнения ниже. Примите положение боковой планки с опорой на локоть. Корпус должен быть на одной линии, пресс напряжён, находящаяся сверху рука находится либо на поясе, либо направлена вверх, таз не провисает. Ноги находятся либо одна на другой, либо одна впереди. Выполняя этот вариант планки, вы прорабатываете наружные и внутренние мышцы живота, также задействованы…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Растяжка предотвращает травмы или это миф? Исследование учёных Растяжка увеличивает гибкость, но не предотвращает травмы, а иногда даже снижает эффективность тренировки. По крайней мере, это подтверждают имеющиеся исследования.
    Растяжка предотвращает травмы или это миф? Исследование учёных

    Растяжку часто делают перед тренировкой, чтобы избежать травм. Рассказываем, почему это не поможет и чем лучше растяжку заменить. Как на самом деле Растяжка увеличивает гибкость, но не предотвращает травмы, а иногда даже снижает эффективность тренировки. По крайней мере, это подтверждают имеющиеся исследования. Существует два типа растяжки: статическая и динамическая. К динамической относят выпады, махи ногами и другие активные движения. Во время статической растяжки нужно замереть в одной позе на 30—60 секунд.…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Хочешь выглядеть на миллион? Подписывайся на молодой канал «О модном», следуй советам и результат не заставит тебя ждать! Внутри ты найдешь полезные посты на темы: • Как чувствовать себя красивой даже дома, • Какую одежду выбирать, чтобы подчеркнуть свою фигуру (любую) • Какие ошибки в образе могут испортить образ и вашу самооценку • И, конечно, подборки со ссылками на любой бюджет и вкус! А эта теория про цвет взорвет мозг всем, кто боится выйти из дома в одном и том же несколько раз (оказывается, разные силуэты одного цвета воспринимаются интуитивно как «одно и то же»). Короче, открываю дивный новый мир. И вам советую читать @about_vogue 🤍 #Реклама

  • Реклама

  • Сама себе тренер

    Тренировка Мадонны: 7 спортивных правил певицы, чтобы поддерживать фигуру в возрасте за 60 лет Мадонна уверена: спортом хочется заниматься, если он не превращается в рутину. В фитнес-плане певицы много активностей. Давай разбираться как это работает.
    Тренировка Мадонны: 7 спортивных правил певицы, чтобы поддерживать фигуру в возрасте за 60 лет

    Интересно будет узнать о секретах её безупречной фигуры. Подтянутые бёдра, рельефные руки, плоский живот и тонкая талия — какие тренировки и какой рацион помогают певице поддерживать себя в отличной форме? Мадонна не пропускает занятия Королева поп-музыки тренируется как настоящий атлет: в зале она проводит по несколько часов 5-6 раз в неделю, часто меняет упражнения и пробует разные методики. Главное правило певицы звучит так: тренировку можно перенести, но нельзя отменить. Если хотите, чтобы спорт стал частью…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Жизнь и знания лицензированного нутрициолога Великобритании. Наука, спорт, стиль жизни. Об этом на своем канале рассказываю я, Давид Дамиров. За 3 года существования канала я написал более 150 постов. Вот три из недавних: Бустеры Тестостерона Молоко - это вредный продукт? Влияние углеводов на силу. Оцените канал сами https://t.me/damirov_sport 😉 #Реклама

  • Сама себе тренер

    Зачем укреплять средние ягодичные мышцы и как сделать это правильно: 2 проверенных упражнения Если периодически у тебя возникают боли в спине или ногах, то причина может быть совсем неожиданной: слабо развитые средние ягодичные мышцы. О том как это связано и как их прокачать, читай в статье.
    Зачем укреплять средние ягодичные мышцы и как сделать это правильно: 2 проверенных упражнения

    Собрали пять самых эффективных упражнений по результатам исследований. Просто повторяй их регулярно и это поможет сохранить здоровье спины, избежать травм и боли в коленях или бёдрах. Что такое средние ягодичные мышцы Это плоские парные мышцы, которые крепятся к подвздошной кости таза и бугру бедренной кости, а сверху частично закрываются большими ягодичными. Сокращаясь, средние ягодичные мышцы отводят бедро в сторону, а также стабилизируют таз и поясницу, когда вы стоите на одной ноге, например между двумя…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Всем привет! 👋 Часто в комментариях просили нас показывать магазины, которые помогут сэкономить на той или иной покупке. Все мы знаем, что сейчас сетевые магазины подняли цены на любимые ароматы в 2-3 раза и купить флакончик того же самого Fleur Narcotique от Ex Nihilo или Baccarat Rouge 540 уже становится не так реально 😔 Представляем вам магазин парфюмерии Li-Ly Parfum: - ЦЕНЫ НИЖЕ, ЧЕМ В ПОПУЛЯРНЫХ СЕТЕВЫХ МАГАЗИНАХ НА 30-70% - ОПЛАТА СТРОГО ПРИ ПОЛУЧЕНИИ - ДОСТАВКА ПО ВСЕЙ РФ ЗА 0 РУБ. ❗️Каждому покупателю из этого канала шикарное арома-саше в подарок к заказу, количество ограничено. '_blank' rel='noreferrer nofollow' href='http://bit.ly/3GtMNt6'>Жмите сюда #Реклама

  • Сама себе тренер

    Увеличь мышцы и прокачай силу, даже если времени почти нет: пошаговый план Есть несколько вариантов тренировки, которые помогут уменьшить время работы и при этом лучше нагрузить мышцы. Давай разберёмся.
    Увеличь мышцы и прокачай силу, даже если времени почти нет: пошаговый план

    Учёные и тренеры из Норвегии и США подробно разобрали, какие упражнения и методы можно применять, чтобы сделать тренировки короткими, но эффективными. Сколько раз в неделю заниматься Как правило, силовая тренировка включает 8–10 упражнений, каждое из них выполняется в два‑четыре подхода по 3–12 повторений, с отдыхом в 2–5 минут между ними. Одно занятие занимает от 45 до 60 минут, тренировки проводятся два‑три раза в неделю. Однако для роста мышц и силы хватит и меньшего количества. Несколько исследований показали…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Какая профессия по-настоящему востребована в 2022 году? Кто-то до сих пор считает, что это IT, дизайн или маркетинг. Но реальная статистика показывает правду: за 2 года именно рынок психологов вырос в 3 раза. • 72% прирост цены на консультацию — 4000 вместо 1500 раньше; • 100% увеличение спроса — сейчас эксперты проводят по 5-7 сессий в день, хотя ещё в 2019 их было 2-3 максимум; В 2022 году для работы не нужна аренда кабинета, достаточно только компьютера и доступа в интернет. А обучиться на психолога сейчас получится гораздо быстрее, чем в универе. Причём лекции можно смотреть как онлайн, так и в записи. «Среда обучения» проводит полноценный курс от действующих практиков с выдачей диплома установленого образца. Уже в процессе обучения вы начнёте использовать новые знания в своей жизни. А к концу курса сможете сразу консультировать клиентов. И ещё одна хорошая новость, на обучение действует скидка 10% — чтобы использовать её до повышения цены, просто оставьте заявку на курс по ссылке: https://vk.cc/cdrR3i #Реклама

  • Сама себе тренер

    2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

    С возрастом нетренированное тело начинает сдавать позиции. Позаботиться о себе помогут всего два упражнения. Чем больше вы двигаетесь, тем дольше проживёте и сохраните молодость. Исследование норвежских учёных показало, что сила мышц и физическая активность напрямую связаны со смертностью как от сердечно-сосудистых заболеваний, так и от других причин. Что касается молодости, вы уже сейчас можете проверить, насколько сохранился ваш организм. Основываясь на связи спортивной формы человека и количества поглощаемого…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    ​Хочешь бесплатно заниматься спортом в компании профессиональных тренеров? Тогда подключайся к «Спортивным выходным»! Команда проекта подготовила тренировки для любого уровня подготовки, которые помогут тебе совершенствовать фигуру и укреплять здоровье. Занятия проходят онлайн на сайте и офлайн в 19 парках Москвы и Доме культуры «ГЭС-2», а программа позволяет выбрать тренировку на любой вкус — пилатес, функциональный тренинг, растяжка, северная ходьба, Dance Mix и даже утренняя зарядка для самых дисциплинированных. А еще йога и медитации, чтобы не забывать о ментальном здоровье 🧘‍♀️ Выбирай удобную одежду, понравившуюся тренировку и подключайся к «Спортивным выходным», чтобы всегда оставаться в форме и чувствовать себя на все 100 👌 Узнать подробности и посмотреть расписание можно на сайте проекта 👈 #Реклама

  • Сама себе тренер

    6 проверенных упражнений для осанки, на которые уйдёт всего 5 минут в день Упражнения из этого списка применяются в йоге и физиотерапии для снятия боли в спине и шее и улучшения осанки. В первую очередь они направлены на укрепление тела.
    6 проверенных упражнений для осанки, на которые уйдёт всего 5 минут в день

    При хорошей осанке все мышцы тела работают оптимальным образом, конечности двигаются в полном диапазоне без ограничений, а вес тела располагается над стопами, обеспечивая идеальный баланс. Когда же осанка портится, в теле возникает дисбаланс: одни мышцы укорачиваются, другие слабеют и удлиняются. Со временем новое положение фиксируется сетью фасций — соединительной тканью, которая окружает и пронизывает все мышцы и органы. Тело начинает работать неэффективно, увеличивается нагрузка на связки, сухожилия и мышцы…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Тянись: 50 упражнений для развития гибкости всего тела С помощью этих упражнений ты сможешь устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела.
    Тянись: 50 упражнений для развития гибкости всего тела

    Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений: Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса. 5–7 минут кардио: бег или упражнения Jumping Jacks, «Скалолаз», бег на месте с высоким подниманием коленей, прыжки через скакалку. После того как вы немного разогреетесь, можно приступать к растяжке. Как и сколько растягиваться С…

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    Сегодня мы расскажем о превосходном ореховом молоке Zinus, с натуральными ванильным и шоколадным вкусами, без добавления сахара.   Продукт не содержит лактозу, глютен и ГМО. Чудесный напиток для непосредственного употребления, а также в качестве дополнения в холодные и горячие напитки, сухие завтраки и выпечку. Находка для бариста - оригинальный вкус Вашего кофе и великолепная пенка в капучинаторе. Идеальный продукт для веганов, постящихся и тех, кто заботится о своём здоровье. Рекомендовано для детского питания от 3-х лет. Продукт доступен только в Fix price по цене 99 рублей.   Попробовать Zinus Миндаль-Ваниль: https://clck.ru/iNEjG Попробовать Zinus Фундук-Шоколад: https://clck.ru/iNW2j

  • Сама себе тренер

    Как понять, что тренировка удалась? 7 понятных показателей Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Так как же понять, что твоя тренировка была действительно качественной?
    Как понять, что тренировка удалась? 7 понятных показателей

    Бывает ли у вас после тренировки лёгкое неприятное послевкусие, как будто бы вы что-то не закончили? Или, наоборот, такое впечатление, что вы перекопали весь бабушкин огород? Но после тренировки мы не должны чувствовать себя разбитыми. Наоборот, упражнения должны бодрить! Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Для этого есть другие, научно обоснованные признаки. Итак, как же понять, что ваша тренировка была…

    Telegraph

  • Реклама

  • Сама себе тренер

    А что если я скажу тебе, что можно одновременно худеть и наращивать мышечную массу? Так, чтобы где надо росло, а где не надо - уменьшалось. А потом объясню, почему ты не можешь накачаться, а кардио не поможет похудеть. И контрольный «выстрел» - расскажу, что сделать, чтобы перестать срываться и сливать прогресс, добытый потом и кровью. Я, Олег Зингилевский, автор канала Physical Transformation, вымету из твоей головы мифы про фитнес и байки из качалки. И помогу тебе сделать твою лучшую форму. Будет сложно, местами больно, но тебе понравится. Добро пожаловать! #Реклама

  • Сама себе тренер

    10 способов полюбить тренировки от мастера спорта по лёгкой атлетике Как всё-таки погрузиться в тренировочный процесс и не бросить на полпути? Мастер спорта по лёгкой атлетике в беге на дистанции 42,2 км рассказывает, как полюбить тренировки.
    10 способов полюбить тренировки от мастера спорта по лёгкой атлетике

    Результат от тренировок будет только если заниматься регулярно. Для этого нужно сделать спорт стилем жизни. Но как этого добиться, если очередной абонемент в зал пылится на полке, а каждое занятие для вас — пытка? Мастер спорта по лёгкой атлетике в беге на дистанции 42,2 км рассказывает, как полюбить тренировки.

    Telegraph

  • Сама себе тренер

    #Реклама Девушки, как складываются ваши отношения с одеждой? Всё ещё не обращаете на неё внимание и корите себя за каждую купленную вещь на эмоциях? 🤔 Спокойствие🧘🏻‍♀️Мы это исправим! Привет, я Telegram-канал «О модном». Со мной ты будешь чувствовать себя самой красивой, даже дома. А также: ➡️ узнаешь, как носить самые трендовые вещи. Уже купила брюки палаццо? ➡️ сможешь задать вопрос стилисту и понять, что подходит именно тебе ➡️ наработаешь насмотренность. Скажи нет случайным вещам в гардеробе! И самое главное вспомнишь, что ты прекрасна, а подчеркнуть все достоинства поможет правильная одежда 😉 Подписывайся на канал и сможешь получить консультацию стилиста БЕСПЛАТНО https://t.me/+tLPJHn4YBjdmYjQy https://t.me/+tLPJHn4YBjdmYjQy https://t.me/+tLPJHn4YBjdmYjQy