Обложка канала

Сама себе тренер

22306 @Sama_sebe_trener_fit
Открыть

Отборные и проверенные рекомендации по достижению фигуры мечты.

Сама себе тренер

4 года назад
Открыть в
Увеличь мышцы и прокачай силу, даже если времени почти нет: пошаговый план Есть несколько вариантов тренировки, которые помогут уменьшить время работы и при этом лучше нагрузить мышцы. Давай разберёмся.
Увеличь мышцы и прокачай силу, даже если времени почти нет: пошаговый план

Учёные и тренеры из Норвегии и США подробно разобрали, какие упражнения и методы можно применять, чтобы сделать тренировки короткими, но эффективными. Сколько раз в неделю заниматься Как правило, силовая тренировка включает 8–10 упражнений, каждое из них выполняется в два‑четыре подхода по 3–12 повторений, с отдыхом в 2–5 минут между ними. Одно занятие занимает от 45 до 60 минут, тренировки проводятся два‑три раза в неделю. Однако для роста мышц и силы хватит и меньшего количества. Несколько исследований показали…

Telegraph