Обложка канала

ПсихоКлин|Ландер. Страница 3

631 @Psy_clean
Открыть

Канал о том, как достичь осознанности в повседневной жизни? Здесь ты познакомишься с разнообразными подходами в достижении гармонии: от духовных практик до психотерапии?

  • ПсихоКлин|Ландер

    Декларация прав пострадавшего Человека 1. Я имею право на любые чувства, которые проживаю. Даже на те, которые мешают окружающим носить их "белые пальто" иллюзий. 2. Я имею право быть уязвимым. Это никому не даёт оснований этим пользоваться и не оправдывает насилия. 3. Я имею право быть раненым. И заниматься исцелением своей раны столько времени, сколько мне необходимо и теми способами, которые я выберу. 4. Я имею право на понимание и поддержку независимо от того, какие проекции и ожидания порождает мой образ в других людях. 5. Я имею право на потребности во Всемогуществе и Чувстве Собственного Достоинства. Эти потребности нормальны! Патологическая форма реализации этих потребностей – это ответственность насильника, а не моя. Текст Ольги Гусевой.

  • ПсихоКлин|Ландер

    МЕТОД САМУРАЯ В БОРЬБЕ С ТРЕВОГОЙ Интенсивно и систематически сталкиваясь с ситуациями и ощущениями, которых боитесь, вы тренируете свой мозг не посылать сигналы страха, когда нет реальной угрозы. Часть мозга, ответственная за страх (мозжечковая миндалина), довольно примитивна, так как воспринимает ассоциации, а не логические выводы. Поэтому вы не можете просто отговорить себя от иррациональных страхов, а потому методики воздействия настолько эффективны. Чем чаще вы пугаетесь в толпе в магазине, тем сильнее мозг ассоциирует полный людей супермаркет с опасностью. Если вы покидаете магазин от страха, вы говорите мозгу, что успешно выбрались из опасной ситуации, что усиливает ассоциацию толпы с опасностью. Напротив, чем чаще вы «выживаете» в многолюдном помещении, тем больше информации мозг получает о том, что магазины не так уж и опасны. Можно начать с простой техники воздействия через воображение. 1. Опишите худший сценарий в мельчайших подробностях. Включите то, что в вашем воображении будет происходить вокруг (образы, звуки, запахи и т. д.), а также то, что в вашем представлении будет внутри вас (мысли, чувства и т. д.). 2. Закройте глаза. Визуализируйте сценарий, записанный выше, и опишите в настоящем времени и вслух все, что будет происходить вокруг в вашем воображении (образы, звуки, запахи), а также ваши внутренние ощущения, мысли и чувства. Например: «Я вижу, как все надо мной смеются, и мое сердце начинает стучать в груди». Оцените уровень тревоги во время упражнения по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное отсутствие тревоги, 10 – максимальный уровень: Повторяйте упражнение до тех пор, пока уровень тревожности не опустится на несколько пунктов. P.S. Я в своей практике называю этот метод «Последний день самурая», потому как по одной из легенд воины уходя на битву всегда представляли самый худший исход. — Материал подготовлен на основе книги «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство» Елены Уэлш.

  • ПсихоКлин|Ландер

    Аудиокнига, которая, не смотря на описание невероятных страданий человеческой души, дала сейчас мне надежду, новые опоры и смыслы. Роман-автобиография журналистки Евгении Гинзбург (1904–1977) «Крутой маршрут» – документ эпохи, честно и беспощадно рассказывающий о сталинских репрессиях, и о том, что помогало выжить в мире унижений, пыток, холода, голода и смерти. #книжныерекомендации

  • Реклама

  • ПсихоКлин|Ландер

    Про травму и работу мозга В теории болезней мозга упускаются из виду четыре фундаментальные истины: (1) наша способность истреблять друг друга сопоставима с нашей способностью к взаимному исцелению. Важнейшую роль в восстановлении здоровья играет восстановление социальных связей и отношений с близкими; (2) язык дает нам возможность менять себя и окружающих, делясь своим опытом; он помогает нам формулировать наши знания и находить здравый смысл; (3) мы способны управлять своей собственной психикой, включая так называемые непроизвольные функции мозга и тела, с помощью таких простых вещей, как дыхание, движение и прикосновение; (4) мы можем менять социальные условия, создавая такую среду, в которой дети и взрослые будут чувствовать себя в безопасности и смогут нормально жить и развиваться. —- «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть» Бессел ван дер Колк

  • ПсихоКлин|Ландер

    Личные границы и экзистенциальные переживания. Именно осознанность позволяет «чувствовать» собственные границы и регулировать их проницаемость. Осознанность позволяет решать, кого и на сколько близко я подпускаю. Нет необходимости быть со всеми нараспашку, занимаясь душевным стриптизом, разумно разделять разные уровни близости и дистанцированности с разными людьми. Таким образом, сталкиваясь с вопросами близости, человек неизбежно встречается с экзистенциальными переживаниями одиночества, несовершенства, ответственности, свободы и выбора. А это позволяет надеяться на то, что человек способен творить собственную жизнь, совершая осознанные выборы и принимая ответственность за них.

  • ПсихоКлин|Ландер

    2 эффективные методики по переработке травматических событий. 1️⃣ EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing - интегральная психотерапия, которая рассматривает дисфункционально сохраненные воспоминания как основной элемент развития психопатологии. В русскоязычном пространстве более распространено название методики ДПДГ- денсибилизация и переработка движением глаз. Одной из отличительных черт EMDR является использование билатеральной стимуляции, в частности движений глаз из стороны в сторону, поочередных постукиваний по коленям или же поочередной аудиальной стимуляции, задействованной в стандартизированных процедурах и протоколах для работы со всеми аспектами сети воспоминаний, выбранной в качестве мишени. Алгоритм использования этого метода самостоятельно. 2️⃣ TRE - trauma release exercises - — это серия упражнений для снятия напряжения, восстановления сил и минимизации хронических зажимов, оставленных тяжелым шоком или травмой. TRЕ-упражнения разработаны доктором Дэвидом Берсели, который побывал во многих зонах конфликта. Эти упражнения просты и безболезненны. Появляющиеся при выполнении упражнений вибрации в области таза помогают задействовать внутренний механизм восстановления. Алгоритм использования этого метода самостоятельно.

  • ПсихоКлин|Ландер

    Диссоциация. Как вернуть себе себя? С начала войны практически все украинцы в той или иной степени были подвержены (и/или продолжают быть) психическому процессу диссоциации. «Критический словарь психоанализа» (Райкрофт) дает следующее определение диссоциации: «Такое состояние, при котором два или более психических процесса сосуществуют, не будучи связанными или интегрированными» Признаки диссоциативных состояний: • Нарушением потери контроля над собственным поведением; • Изменением мышления, где доминируют архаические формы; • Изменением эмоциональной экспрессивности; • Нарушением чувства времени; • Изменением образа телесности; • Нарушением восприятия; • Изменением смысла и/или значимости актуальных ситуаций, имевших место в прошлом; • Чувством регрессии; • Высокой гипнабельностью. Небольшая забывчивость, рассеянность, анестезированность входит в норму диссоциативного состояния при кризисных ситуациях. Это нужно, чтобы психика адаптировалась к новой реальности. При этом важно понимать последствия длительного использования диссоциативных защит. Как не убегай/отделяйся от своих переживаний, они все равно никуда не денутся. Ваше тело и бессознательное продолжит их хранить. Так что же делать? Уделять время возвращению своей чувствительности и переработке всех тех переживаний, с которыми ранее ваша психика не смогла справиться. Если вам потребуется в этом помощь, обращайтесь к специалисту. Я сейчас работаю очно в Одессе и онлайн по всему миру. А здесь вы сможете себя проверить на выраженность диссоциативных реакций - Шкала диссоциации DES (Dissociative Experience Scale)Тест займет 10 минут.

  • ПсихоКлин|Ландер

    Проявления стрессового расстройства, которые вы сейчас можете у себя наблюдать. ▫️ Провалы в памяти и «ступор» Вы можете начать забывать, что хотели сделать; теряете мысль, когда говорите; путаетесь в фактах и событиях; стали рассеяными. Из-за сильного стресса ваши когнитивные способности ухудшились. ▫️ Нет сил доделать дела, начатые до войны. Досмотреть сериал, посмотреть онлайн-уроки, которые были интересны раньше, закончить работу над проектом и т.д. ▫️ Чувство бессмысленности в домашних делах. Это чувство можно связать с боязнью умереть: «Зачем ухаживать за собой, зачем стирать/убирать, работать, если сейчас война и я могу умереть». ▫️ Раздражение без причины или по мелочам. Зачастую, от этого больше всего страдают самые близкие люди. А ситуации, в которых проявляется раздражительность, обычно бытовые. При этом, когда вы «остываете», обычно стыдно за свою реакцию. ▫️ Проблемы с питанием и режимом сна. Одни страдают бессонницей, а другие наоборот — спят постоянно из-за того, что нет сил. С едой может быть такая же история: одни заедают стресс, потоянно переедая, а другие не могут есть вообще. Эти реакции можно считать нормальными в данное время. Осваиваете принцип достаточности, и не вводите организм в дополнительный стресс путём насильственного желания эффективности.

  • ПсихоКлин|Ландер

    Горевание и радость: точки взаимосвязи. Процессы адаптации организма к новым вызовам окружающей среды требуют усилий и времени. В адекватной форме это протекает так: 💭Я осознаю все негативные последствия происходящего, переживаю все чувства, связанные с этим и затем вырабатываю новую стратегию поведения. ❕Если вы не проведете работу горя, то не сможете по-настоящему радоваться. Существует 4 фазы работы горя, которые были предложены Н. Долгополовым: 1️⃣ Стадия шока На этой стадии организм сопротивляется признавать потерю объект, находясь в шоковом состоянии и работая на неосознавание горя. Происходит подавление эмоций, что удерживает организм от полного присутствия в настоящем моменте жизни. 2️⃣ Стадия собственного горевания Сюда уже входят эмоции различного рода, которые мы подавляли на первой стадии. Эмоции начинают требовать своего проявления, накапливаясь внутри нас и пытаясь выйти наружу. На этой стадии очень важно иметь рядом с собой кого-нибудь, при участии кого возможно выражение этих переживаний. Иначе может произойти застревание на 2 стадии. 3️⃣ Стадия собственного эмоционального отреагирования На этой стадии человек ощущает большую потребность в выражении чувств и эмоций, возможно даже в каких-либо действиях. Например, злость, гнев, истерика, а в некоторых случаях и смех. Все это может происходить на неосознаваемом уровне. 4️⃣ Стадия постконтакта Или, как ее ещё называют — завершение горя, светлая печаль без злости. Происходит закрытие границы «организм-среда», начинается работа по ассимиляции прожитого опыта, принятию необходимости его присутствия в организме.

  • ПсихоКлин|Ландер

    Наглядный пример работы психических защит.

  • ПсихоКлин|Ландер

    О примитивной психической защите — расщеплении Расщепление Эго (или просто расщепление) — психологический процесс, относимый к механизмам психологической защиты, который можно коротко описать как мышление «в чёрно-белом цвете», иначе говоря в терминах крайностей: «хороший» или «плохой», «всемогущий» или «беспомощный» и др. Расщепление Эго, обычно называемое просто “расщеплением”, — это еще один мощный межличностный процесс. Истоки его, как считается, находятся в довербальном периоде, когда младенец еще не может отдавать себе отчет в том, что заботящиеся о нем люди обладают и хорошими, и плохими качествами, и с ними связаны как хорошие, так и плохие переживания. Пока нет константности объекта, не может быть и амбивалентности, поскольку амбивалентность предполагает наличие противоположных чувств к постоянному объекту. Вместо этого существует хорошее или плохое отношение к внешнему объекту. В повседневной жизни взрослого расщепление остается мощным и привлекательным средством осмысления сложных переживаний, особенно если они являются неясными или угрожающими. Политологи могут подтвердить, насколько импонирует любой неблагополучной группе идея поиска конкретного злодея, против которого ее “хорошие” члены должны бороться. Мифология культуры наводнена манихейскими образами противостояния добра и зла, Бога и дьявола, демократии и коммунизма, ковбоев и индейцев, одинокого правдолюбца и ненавистной бюрократии и так далее. Столь же расщепленные образы можно найти в фольклоре и в организующих верованиях любого общества. Механизмы расщепления могут быть очень эффективны в своей защитной функции уменьшения тревоги и поддержания самооценки. Конечно, расщепление всегда влечет за собой искажение, и в этом заключается его опасность. Источник: Мак-Вильямс Нэнси. Психоаналитическая диагностика.

  • ПсихоКлин|Ландер

    2 упражнения по преодолению синдрома «вины выжившего». Вам понадобится: • лист бумаги • ручка Вина «лечится» здоровой агрессивностью и благодарностью. Первая техника поможет вам разделить ответственность, а вторая — поблагодарить обстоятельства и деятельность людей, благодаря которым вы в безопасности. 1️⃣ техника Пишем на листе сверху пункты: «Я чувствую вину за…». А дальше перечисляем все, о чем думаете. Далее рисуем табличку, которая состоит из 3 колонок: - Моя ответственность - Ответственность другого человека, группы людей и т.д. - Ответственность обстоятельств И выполняем по каждому пункту эту табличку. ❕Таким образом вы разделите ответственность и снимете часть вины с себя. 2️⃣ техника На листочке пишем список, как вам кажется, почему вы чувствуете вину — что есть в вашей жизни, чего нет в жизни тех людей, перед которыми вы чувствуете вину. Например, «Я могу сходить в кафе» или «Надо мной не летают ракеты». После того, как прописали эти пункты, вы переписываете их еще раз, но в начале каждого предложения добавляем фразу: «Я благодарен кому-то за то, что…». 📖 И читаем то, что у вас вышло как аффирмации каждый день несколько раз. ❗️ В обсуждении привожу примеры выполнения упражнений. Вы можете поделиться там своими результатами, и я дам вам персональный фидбэк.

  • ПсихоКлин|Ландер

    Сегодня диснеевский мультфильм «Энканто» взял «Оскар». И я подумала, что это отличный повод порекомендовать вам просмотреть его. Пожалуй, это самый «взрослый» анимационный фильм, который создал Disney. Он поднимает много психологических проблем. Завышенные ожидания значимых фигур, борьба за собственные идеалы, проблемы сепарации-индивидуации, влияние травмы войны на ценности поколений и многие другие. В этот мультфильме отлично показан пример психологической сепарации – взросления личности. Главная героиня идет навстречу своим идеям и интуиции, при этом обесценивая ту систему, которая ее создала. НО это не просто бунт. Ведь завершенный процесс сепарации от родительских фигур заканчивается репатриацией, то есть возвратом в семейную систему, только в другой роли - на равных (уже как взрослый, а не ребенок) И это удалось главной героине. Фильм полон символизма, и это добавит вам удовольствия от просмотра. P.S. Любые массовые проблемы начинаются с личностных проблем. Несепарированные люди ищут себе образ всезащищающего отца, что и порождает культ вождя. Они не умеют брать на себя ответственность, а значит, не признают свои ошибки. А значит, не развиваются… Думали, контекст вы поняли. И выводы сделали. #нетвойне

  • ПсихоКлин|Ландер

    ДОСТУП ДО МОГО КУРСУ БЕЗКОШТОВНО ДЛЯ ВСІХ УКРАЇНЦІВ. Друзья, я решила открыть бесплатный доступ к своему онлайн-практикуму «Помоги себе сам» для всех украинцев. Хочу так внести вклад в психологическое здоровье нашей нации🇺🇦 В нем я рассказываю, как научиться распознавать точки напряжения и справляться с ними с помощью различных психологических техник и практик осознанности. Вас ждёт: • 5 видеоуроков по 30 минут; • 5 домашних заданий; • 20 диагностических и обучающих прилагаемых материалов. Ниже прикрепляю ссылки на каждый из уроков👇🏻 ▫️Практикум 1: Техники самопомощи в стрессовых ситуациях telegra.ph/Praktik…am-06-24 ▫️Практикум 2: Развитие эмоциональной устойчивости telegra.ph/Praktik…-06-24-2 ▫️Практикум 3: Проработка страхов и фобий telegra.ph/Praktik…-06-24-3 ▫️Практикум 4: Психосоматическая основа болезни telegra.ph/Praktik…-06-24-4 ▫️Практикум 5: Тайм-менеджмент и техники релаксации telegra.ph/Praktik…-06-24-5 Прошу заметить, что данные материалы являются моей интеллектуальной собственностью и не предназначены для копирования или передачи третим лицам. Желаю удачи💛💙

  • ПсихоКлин|Ландер

    ІНФОРМАЦІЯ ДЛЯ ПСИХОЛОГІВ-ВОЛОНТЕРІВ ТА ТИХ, ХТО ПОТРЕБУЄ ЇХНЬОЇ ДОПОМОГИ ✅ Зібрала всі корисні джерела, які побачила на просторах інтернету, в один запис. 1️⃣ Найбільша група у telegram створена для безкоштовної психологічної допомоги українцям, які відчули на собі всі жахіття війни. Якщо ви психолог або у вас є запит на психологічну підтримку, можете відразу додаватись сюди. https://t.me/PsihologDopomogaWarInUa2022 2️⃣ Бази психологів-волонтерів, працюючих онлайн. Ми можете розповсюджувати ці посилання серед груп волонтерів та біженців. ▫️ Підбір психолога в @Psyforpeace_Bot в телеграмі та на сайті https://tellme.com.ua/ ▫️База з контактами психологів південного регіону. docs.google.com/spreads…9tY/edit Зареєструватися фахівцю можна тут: https://forms.gle/N8BG27z4iGmgFHr59 ▫️ База гештальт-терапевтів від Игорь Погодин docs.google.com/spreads…htmlview ▫️ База україномовних та російськомовних психологів від Elena Golub www.facebook.com/1000030…49924272 ▫️База фахівців від Mariya Stasyuk https://bit.ly/base_psy_volunteers_ua 3️⃣ Психологічна допомога по телефону ▫️ Загальна гаряча лінія допомоги 0800211444 ▫️ Українська спілки психотерапевтів (УСП). Порадня займатиметься прийомом дзвінків 24/7. Дзвінки та меседжери: Telegram, WhatsApp) т. 093 547 37 73 т. 097 112 45 91 4️⃣ Матеріали для самодопомоги https://t.me/dopomoga2022ukr https://t.me/OnlineGroupPricticeForRelax ❗️Telegram-канал для психологів в Одесі готовим надавати психологічну допомогу волонтерам: https://t.me/+FycXq3lc5QxmZDcy
    Психологічна допомога українцям під час війни

    Группа створена для безкоштовної психологічної допомоги українцям, які відчули на собі всі жахіття війни в Україні 2022. Допомога здійснюється завдяки зусиллям практикуючих психотерапевтів

    Telegram

  • Реклама

  • ПсихоКлин|Ландер

    КАК ПИСАТЬ БЛИЗКИМ ПО ТУ СТОРОНУ БОМБОУБЕЖИЩА, И ЧТО ИМ ГОВОРИТЬ, ЧТОБЫ ХОТЯ БЫ НЕ СДЕЛАТЬ ИМ ХУЖЕ (рекомендации от Светланы Альшевской-Пузыревич) Все те, кто сейчас находятся в зоне боевых действий – травмированы. Пожалуйста, держите это в фокусе внимания на протяжении всего времени разговора, переписки или видеозвонка. ЧТО ЧУВСТВУЮТ ЛЮДИ В БОМБОУБЕЖИЩАХ: - сильные страх и тревогу, - бессилие, беспомощность, - злость, агрессию, ненависть, - может быть даже бред, галлюцинации, - эмоциональное опустошение, уход в себя, - потерю чувства реальности, ощущение того, что все происходит как будто во сне, - вину за то, что они мало что могут сделать, вовремя не уехали и т.п., - мышечное напряжение, спазмы, боли, или наоборот, очень сильную слабость, - они могут отрицать происходящее (вплоть до амнезии), быть растерянными, дезориентированными в пространстве и времени, - они не могут спать и есть, в том числе и потому, что негде и нечего. Учитывайте, пожалуйста, что чем дольше ваши близкие находятся в зоне военных действий, тем тяжелее будет их состояние и тем сильнее может проявляться эта симптоматика. ЧТО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВЫ: МНОГОЕ, даже если вам кажется, что это не так. Даже если вы не профессионал, вы можете помочь своим близким сдерживая степень их травматизации. 1. ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ со своими родными. Человеку в зоне военных действий важно понимать, что есть свет в конце туннеля, есть место где не стреляют, что есть люди, которые могут поддержать и помочь, 2. СЛУШАЙТЕ, дайте возможность близким выговориться, покричать, поплакать, выплеснуть свои эмоции, 3. Говорите СПОКОЙНЫМ ГОЛОСОМ, НЕ СПОРЬТЕ, в разговоре и переписке нельзя использовать противоречивых высказываний вроде «ты прав, но не все так однозначно», используйте слова вроде «я рядом, ты большой молодец, я люблю тебя, я на связи в любое время когда тебе надо», 4. Старайтесь НЕ ПРОИЗНОСИТЬ фраз вроде «я понимаю, что ты сейчас чувствуешь, я знаю каково тебе, а вот у нас тоже кошмар…». Вашим родным не станет легче от того, что у вас тут происходит, 5. ПОВТОРЯЙТЕ за близким человеком отрывки фраз, в которых он выражает свои чувства, высказывайте слова поддержки, можно говорить о своих эмоциях по отношению к нему, но тактично вроде «я горжусь тобой, я чувствую, как тебе сейчас больно и т.п.», 6. Тактично напомните про ЛЕКАРСТВА. Тем, кто в бомбоубежище нужны поддерживающие нервную систему препараты, 7. НЕ ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСОВ, НЕ ДАВАЙТЕ СОВЕТОВ. Постарайтесь не задавать вопрос «как ты?». Лучше спросить что-то конкретное, задать вопрос, на который можно дать четкий ответ, например «Удалось ли тебе поспать? Хочешь есть?», 8. ПОМОГИТЕ ДЫШАТЬ! Буквально, дышите по телефону. Говорите что-то вроде: положи руку на живот и сделай медленный вдох… Используйте любые помогающие техники дыхания (кое-что из них есть у меня в ленте ниже). В тоже время помните, что ВЫ- СВИДЕТЕЛЬ ТРАВМЫ. Вы также травмированы, хоть и в меньшей степени. Оказывая поддержку близким не забывайте заботиться о себе! Помните, сейчас важно ДЫШАТЬ, ЕСТЬ, СПАТЬ и ДВИГАТЬСЯ для того, чтобы сохранить свое здоровье и помочь тем, кто вам дорог!

  • ПсихоКлин|Ландер

    Посттравматический рост. Феникс – извечный символ возрождения из пепла. Так и наша психика, когда подвергается травме, не обязательно повреждается. Травма приводит к «психологическому землетрясению» и важно не погибнуть под обломками своих старых представлений, а разобрать завалы и создать новое здание. Более того, для большинства людей посттравматический рост куда более вероятен, чем посттравматическое расстройство. Когда травма сокрушает наш привычный мир, наше мировоззрение может деформироваться. Ощущение неспособности что-то изменить может привести к выученной беспомощности, мы можем разуверится в своих ценностях и фрустрироваться, озлобиться на мир и людей, мы можем перенести свою агрессию на сторонних людей. Переосмысление может быть болезненным, но оно важно. Посттравматический рост позволяет вам стать сильнее физически и психологически. Вот 10 пунктов, которые позволят трансформировать травму не в посттравматическое расстройство, а в рост. 1. Проактивность. Испытание беспомощностью самое опасное. Делайте все, что можете. Берите под контроль даже самую малость. Травма вызывает желание съежится и замереть, противодействуйте этому и расширяйте зону автономного контроля. Что делать вам – знаете только вы. 2. Смыслы и нарративы. Наши ценности. Хрупкость жизнь дает ей большую ценность. Понимая это, мы добровольно берем на себя обязательства к совершению выбора. Будьте приверженцем своих ценностей, а не жертвой обстоятельств. Да, возможность каждого из нас ограничены, но мы должны быть сильны в круге того, что можем. 3. Сохранение чувства собственного достоинства, а не позиция жертвы. Что бы не случилось, я обладаю «самой важной человеческой свободой - в любых обстоятельствах выбирать свое собственное отношение к происходящему». 4. Базовые навыки совладания с негативом. Любая простая хорошая вещь в поле вашего зрения питает оптимизм, любая область жизни, не затронутая травмой. 5. Открытость и готовность принять вызов судьбы. Вера в то, что можно и важно учиться и расти, извлекать опыт как из позитивных, так и из негативных жизненных событий. 6. Возможность самораскрытия и поддержка близких. Альтруизм, помощь, служение другим, поддержка близких, волонтерство. 7. Поисковое поведение. Креативные решения. Во время стресса мы действуем шаблонно, автоматом. Ищите и придумывайте нестандартные решения. 8. Чувство юмора. Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти. Цинично, но терапевтично, пользуйтесь. 9. Базовая рутина. Придерживайтесь привычных ритуалов или придумайте новые. Рутина стабилизирует, режим еды, движения, сна, работы позволяет сохранять ясный ум. 10. Смелость и мужество. Способность быть смелым включает принятие реальности, решение проблем и решимость. Это помогает находить новые возможности и превращать травму в рост. Handbook of Posttraumatic Growth. Research and Practice 2006 Trauma and Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering By Richard G. Tedeschi, Lawrence G.

  • ПсихоКлин|Ландер

    Всем кому нужна психологическая поддержка, смело мне пишите. И несколько рекомендаций, как помочь себе сохранить самообладание в военное время: 1. Воздержитесь от разжигания ненависти, расчеловечивания, приговоров без суда и следствия, резких категоричных суждений, деления на своих и чужих. Понимаю, вроде отреагируешь и легче, но это запускает новую волну паники и насилия. 2. Перестаньте распространять неподтвержденные данные. Есть официальные источники, и это их задача информировать. Постарайтесь переживать свое бессилие и злость по-другому, направляя ее в полезные для себя действия. 3. Делайте свои дела, не вовлекайтесь в суете. Заботьтесь о теле - зарядка, прогулки, еда, и о душе - разделяйте чувства с теми, кто со-причастен к ним. Давайте беречь себя и друг друга. Нам нужно сейчас сохранить и приумножить свои силы для того, чтобы все это разгрести. Никто за нас этого не сделает.