Правильное питание от Мини. Страница 2

Раньше я очень много писала здесь про питание, тренировки, про свой опыт и полезную информацию, которая может пригодиться.

Рассказала абсолютно все нюансы и сложности, которые могут возникнуть на пути к преображению.

Все секреты, все «волшебные таблетки», все способы, но до сих пор я получаю сообщения. А с чего начать? Как лучше сбросить вес? Как правильно питаться?

Сейчас эти вопросы и информация становятся актуальнее, ведь кто-то набрал за праздники и до сих пор не может вернуться на путь ПП, а кто-то уже начал готовиться к лету. В любом случае, никогда не поздно.

Сегодня подготовлю для вас серию постов с информацией «Как и с чего начать?»

#recipe

Рецепт нутовых оладушек

Банан - 1/2 шт
Яйцо - 1 шт
Мука нутовая - 40 гр
Соль по вкусу
Разрыхлитель - 1/2 ч.л
Вода - 20 мл

Банан размять хорошо вилкой, добавить яйцо, перемешать, просеять муку и добавить разрыхлитель, перемешать и добавить немного воды. Обжарить с двух сторон на медленном огне.

Вкуснее, чем обычные оладьи, полезнее, так как в нутовой муке много белка ✨

290 ккал (б-15, ж-9, у-39)

Доброе утро!
У меня к вам есть вопрос, какие книги по питанию вы читали?

Помогли ли они вам?
Применяли ли вы что-то из них?

1. Мало кушать и много двигаться/тренироваться ведёт к потере мышечной массы, постоянным срывам, отекам и накоплению жира;

2. Мало кушать и мало двигаться также ведёт к потере мышечной массы, замедлению обмена веществ и длительному плато в похудении;

3. Много кушать и мало двигаться, не думаю, что нужно объяснять этот скользкий и несправедливый момент;

4. Много кушать и много тренироваться ведёт к набору мышечной массы, жира (если вы в профиците), к переутомлению, к огромной нагрузке на ЦНС и по итогу мы возвращаемся к 2 или 3 пункту;

5. Питаться и тренироваться умеренно, не переедать, ловить кайф от тренировок, а не заставлять себя на них идти - то, что позволит вам совершенствоваться без напряжения и с удовольствием!

Доброе утро!
Кто-нибудь замечал, что зимой хочется кушать больше? Да чтобы пожирнее и послаще?

Я решила добавить себе нагрузку и записалась на TRX, настолько прониклась, что сегодня пойду уже 3 раз за неделю. Все болит ужасно, но после тренировки я чувствую себя живой ✨

Немного мотивации на сегодня:

Для того, чтобы не кусочничать и хорошо отработать вечернюю тренировку TRX✨

Завтраки на работе самые любимые ✨

Сэндвич с кетой, фрукты и капучино (525 ккал, б-23, ж-20, у-45)

Творог с корицей, сэндвич с сыром и капучино ✨
402 ккал (б-31, ж-18, у-28)

Все праздники каталась на катке, ходила на картинг и не объедалась ❤️

На мой взгляд, это идеальный план для похудения!

Всем привет!
Как дела? Как новогодние праздники?

Это мои первые новогодние каникулы, после которых не нужно худеть. Вес прежний, продолжаем работу над качеством тела ✌🏻

Нежный завтрак 🌸

Сегодня очень красивый и нежный завтрак!

Творожная запеканка с клюквой и с розочками ✨

О том, как важно ложиться и вставать рано.

В детстве нам не правильно объяснили, почему надо ложиться в 21:00, когда все остаются смотреть фильмы и заниматься своими делами.

В школе казалось, что время после 21:00 самое интересное, самое общительное и увлекательное.

А в университете поздно вечером учиться было продуктивнее.

Но на самом деле, вечером организм должен отдыхать и восстанавливаться. После 21 происходит столько процессов, которые мы не замечаем,к сожалению.

За время карантина я приучила себя ложиться до 23, летом даже вставать получалось рано, а вот зимой раньше 8 проснуться сложно. Но, возможно, у меня не достаточно мотивации для этого.

Сделала себе подарок на Новый год 🎄

Вчера уже потренировалась с резинками от IRON by Mironova, сегодня все уже ноет и болит. Ужасно скучала по этому ощущению в мышцах, которое возникает на следующий день.

Я начала с самой светлой резинки - уровня light, вот мой комплекс упражнений:

Приседания с резинкой 3х25
Шаги в сторону в полуприседе 3х15
Отведение ноги назад на коленках 3х25
Отведение ноги в сторону на коленках 3х25
Отведение ноги в сторону стоя 3х20
Ягодичный мостик с разведением в конце 3х30

Тренировки буду выполнять через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. На мой взгляд, эти тканевые резинки гораздо удобнее, чем те, что сделаны из латекса. Они шире, мягче и практичнее.

Поджаренный в гриле хлеб с красной рыбой и с арахисовой пастой 💛

Чем проще, тем лучше

Давно уже поняла, что самые простые завтраки - самые вкусные, полезные и не занимают много времени с утра

Гречневые лепёшки с рыбой и авокадо 🥑

Долго не знала, куда девать гречневую муку, с обычными оладушками мне не понравилось, блины слишком плотные получаются из-за ее консистенции. А вот яичные белки с этой мукой очень даже вкусно.

Яичный белок - 150 гр
Мука - 30 гр
Разрыхлитель - 10 гр
Начинка любая, но лучше соленая

Творожная запеканка с рикоттой

Все ещё придерживаюсь челленджа «Каждый день - новый завтрак».

Вчера впервые готовила запеканку, оказалось просто и не калорийно, всего 140 ккал на 100 грамм (вся запеканка вышла на 460 грамм).

Творог обезжиренный (можно любой) - 250 гр
Рикотта - 200 гр
Яйцо - 2 шт
Разрыхлитель - 1 ч.л
Соль (по вкусу)
Корица, лимонный сок, гвоздика (для пикантности)
Мука (любая) - 40-50 гр

Сразу скажу, что с таким количеством ингредиентов, запеканка получается небольшая по размеру, но на 2-3 дня точно хватит)

Смешиваем 2 яйца с солью, добавляем сначала творог и перемешиваем. Далее, добавляем рикотту (если в ней много жидкости, то надо ее слить), можно перемешать все венчиком, а у кого есть миксер, то легче, кончено же, им. Муку смешиваем с разрыхлителем и немного ещё солим. С помощью сита вводим муку и добавляем приправы. Тесто нужно оставить на 10-15 минут, а потом готовить 30-40 минут при температуре 160-180 градусов (зависит от мощности).