0Kkal - Низкокалорийные рецепты. Страница 80

🏵КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ🏵 Оладьи без муки? А так бывает? Ага!👌 ✅ КБЖУ - 141/25/3/2,5 ✅ В моей порции всего 225 калорий плюс соус😉 🔷Ингредиенты: 2 куриные грудки (~500 гр) 2 небольшая луковица (~100 гр) 2 яйца 170 гр мягкого творога (у меня обезжиренный) соль, перец, смесь трав 🔷Приготовление: Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" 🤭 поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон. 👌Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока 👍 #0Kkal_второе ✴️Приятного аппетита!✴️ ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

😂😂😂 #0Kkal_юмор

ПЬËМ ВОДУ И ХУДЕЕМ Этой техникой пользовались еще в 80-х, но с появлением спортзалов она «вышла из моды»… ❗️На диету НЕ САДИМСЯ, кушаем что хотим и пьём воду по графику: 10:00 – 250 мл 13:00 – читать продолжение…

ЖУЛЬЕН В МЕШОЧКАХ 🥞 ⠀ ✅ КБЖУ на 1 блинчик: 295/20/16/18 ✴️ Ингредиенты для блинчиков (диаметр 24 см): ▫️Рисовая мука - 50 гр. ▫️Кукурузный крахмал - 50 гр. ▫️Молоко - 300 мл. ▫️Яйца - 2 шт. ▫️Подсластитель - по вкусу (у меня 3 гр. фитпарад) ▫️Кокосовое масло - 2 ст.л. ▫️Щепотка соли ⠀ 🔆 Ингредиенты для начинки: ▫️Куриная грудка - 450 гр. ▫️ Шампиньоны - 200 гр. ▫️ Лук - 2 шт. ▫️Сметана - 350 гр. ⠀ ♨️ Готовим: ▫️Ингредиенты для блинчиков смешиваем и хорошо перемешиваем венчиком ▫️Выпекаем на хорошо разогретой сковороде по 1-2 минуты с каждой стороны Делаем начинку: ▫️Куриную грудку отвариваем до готовности ▫️Шампиньоны, грудку, лук режем на небольшие квадратики ▫️Лук с шампиньонами обжариваем около 2-3 минут, далее добавляем грудку и готовим ещё минут 5-7 ▫️Добавляем сметану и тушим минуты 2 ▫️Начинку выкладываем на блинчик и заворачиваем в мешочек, связывая луком (или сыром чечил). #0Kkal_второе ❤️Приятного аппетита❤️ ——— 📌ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

ВКУСНЕЙШАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ ПП-ВАТРУШКА🥧 ✅ КБЖУ - 243.03/13.16/12.92/17.49 🔅Ингредиенты: 130 г рисовой муки 2 яйца 40 г кокосового масла 400 г творога сахзам по вкусу Приготовление: 🔸Масло должно быть твёрдое. Рубим ножом на мелкие кусочки и растираем с мукой. 🔸Добавляем 2 желтка, сахзам и ещё раз растираем до образования крошки (идеально рукой получается). 🔸Творог смешать с белками и сахзамом. Лучше взбить блендером, чтобы не было комочков. 🔸В форму высыпаем 3/4 крошки, сверху выкладываем творожную массу и посыпаем оставшейся крошкой. 🔸Отправляем в духовку разогретую до 180* на ~30 мин. #0kkal_выпечка 🔆Приятного аппетита!🔆 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

🤎ШОКО-ДЕСЕРТ⁣🍰 ✅ КБЖУ - 113.02/ 17.49, 2.51, 5.28 Ингредиенты: 🔸7-10 гр желатина 🔸100 мл воды 🔸4-5ч.л какао 🔸2ч.л сметаны 🔸140гр йогурта 🔸100мл молока 🔸Подсластитель или сахар 📹 Процесс приготовления на видео✌🏼 #0Kkal_десерт 👩🏻‍🍳Приятного Аппетита🔆 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

💢 Рацион на 1400 ккал 🌱 Завтрак - Блинчик с кукурузной мукой (30гр кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30гр и добавляем яйцо, соль. Начинка: 15гр сыра и помидор 50гр) - Чернослив 30гр - Миндаль 15гр КБЖУ 435/17,8/20/44,9 🌱Перекус - Мандарины 250гр КБЖУ 95/2/0,5/18,8 🌱 Обед - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Гречка отварная (50гр в сухом виде) + масло растительное 5гр - Салат (капуста 100гр, морковь 30гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30гр) КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6 🌱 Перекус - Яблоко 150гр - Орехи 15гр КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6 🌱 Ужин - Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция (рецепт ниже) - Хлебец, 1шт - Салат (капуста 100гр, морковь 30гр, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30гр) КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9 🌱 Котлеты рецепт на 8 шт: - куриное филе 400гр - лук репчатый 50гр - горошек зелёный замороженный 100гр - яйцо одно - соль, перец, чеснок, сушеная зелень #0Kkal_рацион ---------- ❤️ПП-Рецепты😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

🔸ОВСЯНКА В БАНКЕ🔸 ✅ КБЖУ - 102,8/2.2/2.6/17 🧡 Ингредиенты: Гранола 1/2 ст. Йогурт 200гр Мед 1ч.л. Банан 1шт. Черная смородина/малина/клубника/инжир 🔍 Приготовление: Нарезать банан, выложить всё слоями, сверху залить мёдом под крышку, и в холодильник. На утро завтрак будет - пальчики оближешь))😋 #0Kkal_завтрак 👩🏻‍🍳Приятного Аппетита🔆 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

СОЧНЫЕ ТРЕУГОЛЬНИЧКИ С ЧЕРЕШНЕЙ🍒 ✅ КБЖУ - 263/7,5/15/25 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔸Лаваш армянский - 400 г 🔸Масло сливочное - 150 г 🔸Свежая или замороженная черешня - 300 г 🔸Сахар - 5 ст. л. 🔸Моцарелла - 300 г 🔸Цедра одного большого лимона 📹 Процесс приготовления на видео✌🏼 #0Kkal_завтрак, 👩🏻‍🍳Приятного Аппетита🔆 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

🥬Салат-бомба 💣со свеклой, курицей и орехами! ✅ КБЖУ - 99.84/8.92/4.02/6.47 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚡️Ингредиенты: Свекла 400 г Куриное филе 150 г Сыр 50 г Орехи 30 г Чеснок 1-2 зб Зелень ⚡️Заправка: Сметана/йогурт 2-3 ст.л или оливковое масло 1 ст.л Приготовление:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Куриное филе отварить или запечь. ✅Порезать кубиками. ✅Свеклу отварить (можно запечь) и потереть на крупной тёрке. ✅Сыр и чеснок потереть на мелкой тёрке. ✅Зелень мелко порезать. ✅Орехи раскрошить. ✅Все смешать и заправить. #0Kkal_салат 🔸Приятного Аппетита🔸 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

КУРИНЫЕ КАРМАШКИ С ОВОЩАМИ😋 ✅ КБЖУ - 112.02/17.71/3.37/1.9 ♦️Ингредиенты: Куриное филе - 3 шт (у меня 600г) Соль, перец, орегано - по вкусу Оливковое масло - 3 ч/л Помидор - 100г Горошек замороженный - 60 г Красный перец - 100г Йогурт натуральный - 50г Сыр 80 г (50г в начинку и 30г на посыпку) ♨️ Приготовление: Делаем надрезы в курином филе в виде кармашков. Посыпаем филе солью, перцем, орегано, сбрызгиваем оливковым маслом, оставляем ненадолго замариноваться. Для начинки смешиваем порезанные кубиками помидор и перец, размороженный горошек, йогурт, сыр (50г), соль, перец, орегано. выкладываем начинку в кармашки и отправляем в духовку на 35 мин при 200°. Достаем, посыпаем сыром (30г) и ставим в духовку еще на 5 мин. #0Kkal_второе 🔸Приятного Аппетита🔸 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

РУЛЕТИК С ТУНЦОМ🐟 ✅ КБЖУ - 112.02/17.71/3.37/1.9 🔍 Ингредиенты: ▫️Лаваш 100г ▫️Тунец в собственном соку - 1баночка 185г ▫️Морковь 1 средняя (120 г) ▫️Яйца 3 шт ▫️Сметана- 15% 2 ст.л ▫️Сыр 50 г 💢 Приготовление: ▫️Яйца и морковь - отварить. ▫️С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой. ▫️Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр. ▫️Закручиваем в рулетик. ▫️Разрезаем на порции. Прекрасная закуска, обед, ужин или завтрак.😃 #0Kkal_закуска 💚Приятного Аппетита💚 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

🍌БАНАНОВЫЙ ТОРТИК БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ💃🏼 ✅ КБЖУ - 98.01/8.16/0.76/14.5 ⚜️ Ингредиенты: 🔺2 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки 🔺5 спелых бананов 🔺400 г обезжиренного мягкого творога 🔺1 яйцо 🔺Стевия по вкусу 🔍 Приготовление: Бананы измельчить в блендере до состояния пюре. Творог соединить с яйцами и мукой, тщательно перемешать. Затем добавить в творожную массу банановое пюре. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180 градусов, примерно 20 минут, до румяной корочки. Подавать с йогуртом или вареньем без сахара. #0Kkal_десерт 👩🏻‍🍳Приятного Аппетита🔆 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

Любитель кабачков😁 #0Kkal_юмор

А вы знали, что в Телеграме есть место, где собраны самые крутые мастер-классы по рукоделию? Вот он - канал Город Мастеров, здесь вы найдёте множество творческих идей со всего мира от признанных мастеров в своём направлении. 🖼 Необычный декор для дома из подручных материалов 🧶 Хитрости и лайфхаки, которые помогают рукодельничать 🧸 Удивительные навыки и умения мастеров Город Мастеров - твой канал для вдохновения и созидания. У нас тепло и уютно:) Заходи и оставайся с нами👇🏻

🫔СЫРНИКИ С СЫРОМ🧀 ✅ КБЖУ на 1 шт: 56/6/2.4/2.8 ✅ КБЖУ На 100гр: 150/15.9/6.3/7.4 🔍 На 16 шт нужно: ▫️Творог 5% в брикете -400 г ▫️Яйцо-1 ▫️Мука рисовая ц/з- 40 г (всё зависит от творога, если творог влажный, то понадобится больше муки, но лучше придавить салфеткой и убрать лишнюю влагу) ▫️сыр легкий 15%- 70 г ▫️лук зелёный -25 г ▫️Соль по вкусу 💢 ГОТОВИМ: ▫️Если творог у вас зерновой- пробиваем блендером. ▫️Сыр трём на крупной тёрке, режем Мелко зелёный лук, добавляем муку (смотрим по консистенции, тесто должно быть пригодно для лепки, не жидкое☝🏻). Жарим на антипригарной сковороде на самом минимальном огне. Я жарила одну сторону без крышки, вторую под крышкой, получилось СУПЕР вкусно🤤 #0Kkal_завтрак 🔆Приятного Аппетита🔆 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

💢 РАЦИОН на 1400калл. ✅ КБЖУ - 1400/90/60/125⁣ 📍Завтрак:⁣ Глазунья 🍳из 2-х яиц⁣ Оливковое масло 5 мл⁣ Булочка цельнозерновая 50 грамм⁣ Овощи 70 грамм 📍Перекус:⁣ Кефир 2,5% 250 мл⁣ Киви 🥝120 грамм⁣ 📍Обед:⁣ Гречка 35 грамм в сухом виде⁣ Отварное куриное бедро без кожи 100 грамм⁣ Овощи 🍅100 грамм⁣ 📍Перекус:⁣ Хлебец 25 грамм⁣ Сыр 🧀45% 25 грамм⁣ Огурец 80 грамм⁣ 📍Ужин:⁣ Салат:⁣ Сардины в оливковом масле 100 грамм⁣ Оливки 50 грамм⁣ Кукуруза 🌽 45 грамм⁣ Овощи 120 грамм⁣ #0Kkal_рацион ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya

😻ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН👌. Сытный и калорий немного) ✅ КБЖУ на эту порцию - 360/39.7/21/2.4 🔍 Ингредиенты: - 2 яйца - 100г филе индейки - 40г помидоров - 25г сыра - 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды - соль. 📍Приготовление: Яйца с филе пробить блендером, посолить. Вылить смесь на разогретую сковороду, поджарить блинчик с 2 сторон. На одну половину выложить сыр и помидоры, накрыть второй половиной. Можно это делать прямо в сковороде, можно на тарелке, в зависимости от того как хорошо ваш сыр плавится). Подавать можно с овощным салатиком Кушать горячим 💋 #0Kkal_второе 🔸Приятного аппетита!🔸 ---------- ❤️ПП-Рецепты и не только😘Хитрости и Секреты➖Кулинарные и Житейские💚 - @PP_Dusya